ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ ላይ በተደረጉ ጥናቶች, አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ከሚያጋጥማቸው የጎንዮሽ ጉዳት አንዱ የሆድ ድርቀት ነው. ዝቅተኛ የካባ የአመጋገብ ዕቅድ ከተጀምሩ በኋላ መፀዳዳት ከጀመሩ, ችግርዎን ለመቀነስ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች እንዳሉ ያረጋግጡ. (የበሽታ መጨመር መንስኤዎች ከ መድኃኒቶች እስከ ኒውሮሎጂካል እክሎች እንደሚከሰቱ ልብ ይበሉ, ነገር ግን የሆድ ድርቀት በአመጋገብ ለውጥ ከቀጠለ እንደዚያ ሊሆን የሚችል ነገር ሊሆን ይችላል.)
መከላከያ ምንድን ነው?
ደካማ የመጠጣት መሰረቱ በመሰረቱ የሆድ መንጋዎችን በማለፍ መሰናክለት ነው. ማስቀመጫው ብዙውን ጊዜ ከባድ ነው, እና ከመደበኛ በላይ ማድረቅ ነው. በሳምንት ከሶስት የበሽታ እንቅስቃሴዎች ያነሰ በሆድ ድርቀት ውስጥ እንደሚሆን ይታመናል.
ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገብ መቸክን ሊያደርግ የሚችለው እንዴት ነው?
በአመጋገብ ለውጥ የተጠቁ ሰዎች በአብዛኛው የሚመነጩት ጥርስ ( የማይበታተኑ የፋይበር , የማይበላሽ ፋይበር ወይም ሁለቱም) ናቸው. ይህ አንዳንድ ጊዜ አነስተኛ አልካቢ አመጋገብ ምን እንደሆነ በተሳሳተ ሀሳብ ምክንያት ነው. ለምሳሌ, ሰዎች በአነስተኛ የአመጋገብ ምግቦች ላይ የተለመደው መደበኛ የአትክልት አትክልት መብላት ሁለት ወይም ሁለት እጥፍ መጨመር መሆኑን አይገነዘቡም. ይሁን እንጂ በአብዛኞቹ ዝቅተኛ ካርብ አመጋገቦች ውስጥ ፋይበርሃይድሬት (ፋይበርሃይድሬት) ቢሆን እንኳን ፋይበር (ኮምቢሃይድ) እንደ ሆነ ምንም እንኳን ፋይዳው በደም ውስጥ ስኳር ላይ ተጽዕኖ ስለማይኖረው ካምባስ ውስጥ የሚወሰደውን ንጥረ ነገር አይቆጠርም. በአምባሽ ጥገቤ እና በአልሚ ምግቦች ከፍተኛ የሆነ ብዙ ምግቦች አሉ ነገር ግን አነስተኛ የምግብ አይነምድር በካርቦሃይድሬት ውስጥ ይገኛሉ.
አሁን ግን በአነስተኛ ካርቦ አመጋገብ ላይ የሆድ ድርቀትን ለመቋቋም ማድረግ የሚችሉትን ነገሮች እንመለከታለን.
መጠኑ ብዙ ውሃ ነው
ይህ ቢሆን ግን ጥሩ ሀሳብ ነው, ነገር ግን የመያዝን አዝማሚያ ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ነው. ሙሉ በሙሉ ሰውነት ከሌለን ሰውነታችን ከኮንዶቻችን ውሃ ይጠባል. በተጨማሪም በመጠጥ ምርቶች ወይም በጥራጥሬ ዘር ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
ያልተለቀቁ የአትክልት አይነቶች ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ
በተለይ አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች በአይዛ ቫይረሶች ውስጥ የሚገኙ እና በአይነታቸው ረቂቅ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ. እንዲያውም ዝቅተኛ የካባ ምግቦች ብዙ ቅጠሎች አይኖሩም, ምክንያቱም ብዙ መጠን ያለው ምግብ ካልተበላ በስተቀር በደም ውስጥ ያለው ስኳር ብዙ ካልሆነ በስተቀር በጣም ብዙ እጢዎች የተሸፈኑ ካርቦኖች በጣም ብዙ ናቸው. አንዳንድ ፍሬዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ, በተለይ እንደ ቤሪስ ያሉ ዝቅተኛ ስኳር ፍራፍሬዎች.
ይህ የአትክልት ዝርዝር ከዝቅተኛ ደረጃ እስከ ከፍተኛ ግዝቅሶች ተዘርዝሯል, እንዲሁም ስለ እያንዳንዱ ካርታ ከካርብስ እና ፋይበር ጋር ተቀጣጣይ መያያዝ አለ.
በተለይ ቅጠል እና ዘሮችን ይበሉ, በተለይም ፋክስ እና ሲን
ዘሮቹና ዘሮቹ ብዙ ፋይበር (እንዲሁም ሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮች) አላቸው. የሊንጥ ዓይነቶች እና ማከፋፈሉ ዘሮች በተለይ ጥሩ አማራጮች ናቸው ምክኒያቱም በጣም የበሰለ ፋይበር አላቸው
የፋይበር ተጨማሪዎች
የ fibሮዎን ከኣደገኛ ምግቦች ማግኘት ጥሩ ነው, ነገር ግን ለተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ሊሰጥ ይችላል. በጣም የተለመዱ (ለምሳሌ Metamucil እና Fiberall) የሚባሉት ከፒቢሊየም ጥፍሮች ነው. ዝቅተኛ የካብል እይታ ለእነዚህ ችግሮች ያለው ችግር በአብዛኛው ከውኃ ጋር ለመቀላቀል የሚጥሩት አቧዶች በቂ መጠን ያለው ስኳር ያካትታል. "ስኳር-ነጻ" የሆኑ ስሪቶች አሉ, ነገር ግን በአብዛኛው የሚያጠቃልሉት maltodextrin ሲሆን ይህም በደም ውስጥ የግሉኮስ መጠን እንዲጨምር ያደርጋል. ተለዋጭ መምርያዎች የፒቢሊየም ካፕልኖችን ያካትታሉ (ብዙውን ጊዜ ከእሱ ጋር ለመመገብ ብዙ ጊዜ መውሰድ አለብዎት) ወይም የ psyllium ባቄላዎችን በብዛት (በአካባቢዎ የሚገኝ የጤና ምግብ ሱቅ ውስጥ መያዝ ይችላል). Psyllium በአብዛኛው ውስጣዊ አፈር (fiber) ውስጥ የሚሰራ ቢሆንም ትክክለኛ መጠን የሌለው የማይበላሽ ፋይበር አለው. ፈሳሹ ውኃውን የሚቀዳው እንደመሆኑ መጠን ወፍራም ዓይነቶችን ስለሚጨመር ዱቄቱ በውሃ ውስጥ መጠጣትና መጠጣት አለበት.
ሌላው ተወዳጅ የፋይበር ጨመር ደግሞ Benefiber ተብሎ ይጠራል, ምንም እንኳን የመደብር ምርቶችም አሉ. በቀላሉ ሊፈርስ የሚችል ፋይበር ነው, እና እንደ ውስጣዊ ምግቦች ባሉ ጥቃቅን ምግቦች ውስጥ የተቀላቀለ, እና ለውጥን አይቀይርም.
በአብዛኛው እንደ ፋይበር ምንጮች (እንደ ስብስባቸው ብረት) ያሉ የማይለቀቁ የፋይሎች ተጨማሪ ፋይዳዎች አሉ. የተወሰኑ ፍራፍሬዎች በአብዛኛው ለመጓዝ የሚያስችሉት መንገድ ስለሚፈጥሩ ብቻ ጣፋጮቹን ይመልከቱ.
ብዙ የወተት ላቂዎችን እየበሉ ነው?
አንዳንድ ሰዎች በጣም ብዙ የወተት ተዋጽኦ ቢመገቡ ይስተካከላሉ, እና በአይ-ካርቢ አመጋገብ ላይ የአኩሪ አተር, የጎዳና ጥብሶችን እና ሌሎች የወተት ምግብን የመጨመር ዝንባሌ ይኖራቸዋል. ይህ የምስጢር ዘይቤዎ ለእርስዎ እውነት ከሆነ, አይሮቹን ለመቁረጥ ይሞክሩ እና እገዛ ካደረገ.
በቂ ማግኒየም ይበዛል?
ማጌኒየም ዝቅተኛ-ነጋዴዎች ብዙ ጊዜ በአመገበው ምግብ እምብዛም የማይጎዱ ናቸው, እናም አንደኛው ውጤት የመያዝ ዕድልን የመጨመር ሊሆን ይችላል. እንደ አረንጓዴ አትክልቶች, ስንዴ እና ዘሮች, አኩሪ አተር (እና ሌሎች ዱቄቶች), ዓሳ እና ዮዳትን የመሰሉ ጥሩ የማግኒዥየም ምንጮች በጣም ዝቅተኛ-ካስብሎች አሉ.
የማግኒዥን ተጨማሪዎች ሌላ አማራጭ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ የሚስማሙ የማግኒዥየም ቅርፆች መፈለግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል (አለበለዚያ እርስዎ በተቃራኒው ተቅማጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል). የጤና ሳይንስ ያወጣው እውነታ እንደሚያመለክተው የማግኒዚየም ኦክሳይድና የማግኒየም ሰልፌት ምናልባትም የሌሎቹን ቅጾች (ሞላሶይድየም ኦክሳይድ) ማልቸት እንደሆንኩ አውቃለሁ.
Probiotics ይሞክሩ
በዚህ ጉዳይ ላይ የተደረገው ጥናት በእርግጠኝነት ከጉዳዩ ውጭ ያለው ቢሆንም ግን አንዳንድ እርከን ስራዎች እንደሚያመለክቱት እርጎ እና ክፋይ (እና ሌሎች እንደ ሶቅራጥ ያሉ ሌሎች ፕሮቲዮይሎች) የእርግዝና እንቅስቃሴዎችን ጨምሮ የእኛን ኮርፖሬሽኖች ለመቆጣጠር ይረዳሉ. የትኛው ሁኔታ ነው? ለማመን በጣም ትንሽ ነው, ነገር ግን ለክፍለ አቅም ሊከፈል ይችላል, እናም የበጣም ጤንነት አስፈላጊነትን እየተማርን ስለሆነ, ለማንኛውም ጉዳይ ትኩረት መስጠት አለበት.
የዓሳ ዘይትን ይሞክሩ
አሁንም ግልፅ አይደለም, ነገር ግን አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት በቂ ኦሜጋ-3 ስብ የማይበላን ከሆነ በቀላሉ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. እንደ ሳልሞን አይነት ብዙ ዘይቶች የማይመገቡ ከሆነ, የዓሳ ዘይትን መሞከር ይችሉ ይሆናል.
ስለ ልቃቂዎች ምን ማለት ይቻላል?
በአመጋገብ ምክንያት ለሆድ ድርቀት, መድሃኒት በአዕምሮ ውስጥ መመገብ አለበት. የመራቦቹ ልምምድ የሚሠራው የኩላሊቱ ጡንቻዎች እንዲንቀሳቀሱ በማነሳሳት ነው, ግን በጥቂት ቀናት ውስጥ ጥቅም ላይ ማዋል መጥፎ ሀሳብ ሊሆን ይችላል (ዶክተርዎ ከነገራችሁ በስተቀር). ከዚህም በላይ የሆድማር ነጠብጣብ ውስጣዊ የጡንቻዎች ጡንቻ በጊዜ ሂደት እየደከመ እንዲሄድ በማድረግ ከዚያም ተጨማሪ የሆድ ድርቀት ያስከትላል.
አንድ የአመጋገብ ለውጥ ድርቀት የሆድ ድርቀት ከሆነ, የገለጽኳቸውን እርምጃዎች ሊረዳዎ ይገባል. ካላደረጉ ለሐኪምዎ መማከርዎን ያረጋግጡ.