በአብዛኛው ማለት ይቻላል በሁሉም ሰዎች ላይ ይደርሳል - የክብደት መቀነስዎን ይቀንሳል ወይም ወደ ማቆም ይደርስብኛል. አንዳንድ ጊዜ ክብደቱ እንደገና ተመልሶ ሊጀምር ይችል ይሆናል, እናም ከዚያ የበለጠ የሚያስቀይም ነገር የለም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እርስዎን የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ. ሁሉም ሰው ለሁሉም ሰው የሚሰራ አይደለም, ነገር ግን ወደ ክብደታ መቀነስ ሁነታ መልሶ ለመመለስ የሚሞክሩ ሁሉም መልካም ነገሮች ናቸው.
ከእነዚህ ሃሳቦች ውስጥ ብዙዎቹ ከዶክተር ኤርክ ዋልድማን ጋር ባደረግሁት ውይይት የመጡ ናቸው. ዶ / ር ዌስትማን በዶክ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ተባባሪ ፕሮፌሰር እና ዲክ የሕይወት ስልት ክሊኒካዊ ዲግሪ ሲሆን ለበርካታ ዓመታት ዝቅተኛ የካባ የአመጋገብ ዘዴን በመጠቀም ክብደት እና የስኳር በሽታ ሲያስተካክል ቆይቷል. እሱ ለበርካታ የታተሙ ጥናታዊ ጥናቶች ( ዶኩሜንትስ) ያካሂዳል, እና ለአዲስ እርስዎ በኒው Atkins ለጋራው , ከሌሎች መጻሕፍት ጋር ተባባሪው ነው.
ያስታውሱ ክብደት ይቀነጫል
እየጨመርን እያለ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካሎሪዎች ስንወስድ እንኳ ክብደቱ ይለዋወጣል. በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ፈሳሾች, ፋይበር, ወዘተ በቀን ውስጥ በየቀኑ ይለዋወጣል, እና ስኬቱ, ይሄንን ያንፀባርቃል. በክብደት መቀነስ ጊዜ ውስጥ በየቀኑ ክብደቱን ላለማክበር በጣም ጥሩ ነው - በሳምንት አንድ ጊዜ በቂ ነው. ምንም እንኳን እርስዎ ስብ እያጣ ቢሆንም እንኳ ክብደት መቀነስዎን የማያሳዩ ሳምንቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ለምሳሌ ጡንቻን እያገኙ ይሆናል.
ስለዚህ በማዛመድ ላይ በጣም የተጠላለፉ አይደሉም.
በሌላ በኩል ደግሞ ምንም ወርሃዊ ክብደት ሳያስፈልግ አንድ ወር ካላለፈ በአንድ መደብር ውስጥ ልትሆን ትችላለህ. በዚህ ጊዜ, የሚሞክሯቸው አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ.
1. ለካርቦ ፍሊጎት ይጠንቀቁ
ይህ በጣም አስፈላጊው ነጥብ, እንዲሁም በጣም የተለመደ ችግር ነው. በአብዛኛው የሚከሰተው በሁሉም ሰው, በአብዛኛው የሚከሰተው ሳይታወቀው ወደ ምግቦቻችን ነው.
ሰዎች በጊዜ ሂደት ከሚመገቡት ጋር የሚገናኙትን ዝቅተኛ የካርብ የአመጋገብ ጥናቶች ይህ እውነት ይሆናል.
ዝቅተኛ ካርቦን ወደ አፕቲክ ዲስቴዝ የሚቀርበው ዝቅተኛ ካርቦን ከመጀመሪያው በጣም ዝቅተኛ-ካሮት ጊዜ በኋላ ከፍ ያለ ካርቦሃይድ (ካርቦሃይድሬት) እንዲጨምር ያበረታታል. ይህንንም ምን ያህል ፈጣን ለማድረግ እና ካርቦላዎችን መጨመር መቼ እንደሆነ ለማቆም መመሪያዎችን በጥንቃቄ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም እየበሏቸው ያሉትን ካርቦሃይድሬት እና እንዴት እየነካዎ እንደሆነ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ነው.
Carb Creep ለመዋጋት ምክሮች
በአንድ ቀን ውስጥ የምትመገበውን እያንዳንዱን ነገር መዝግብ እና ምንም ነገር አትውጣ! የተቻለውን ያህል በተቻለ መጠን መጠንዎን ይለኩ. ከዚያም ሁሉንም ምግብ ውስጥ ለማስገባት ካርቦ አከፋፈል መጽሐፍ, መተግበሪያ ወይም ድረገፅ ይጠቀሙ እና ምን ያህል ካርቦሃይድሬዎችን እንደሚጠቀሙ ይወቁ. ኣንዳንድ ቋሚ ነፍሳት ምቹ የሆኑ የምግብ መጽሄቶችን ይዘው ለመቆየት ይችላሉ (ተንቀሳቃሽ መተግበሪያዎች ከዚህ ጋር በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ), ነገር ግን በተግባራዊነት, በየቀኑ አንድ ቀን ማድረግ እና ከዚያም ለአብዛኛው ሌሎቻችን ጥሩ ስራ ነው.
ክፍሎችን ይመልከቱ! ትንሽ "ካርቦሃይድሬድ" ያላቸው ምግቦችን ለመሸከም ቀላል ነው. ለምሳሌ ያህል እንጨቶች, አይብ እና ክሬም አነስተኛ መጠን ያለው ካብ ይይዛሉ , እና ብዙ ከበላዎ , ይጨመርልዎታል !
እንደገና ጀምር! ለምሳሌ, የ Atkins Diet ን የሚከተሉ ከሆነ, ወደ ኢንሱሽን ሂደቱ ይመለሱ እና እንደገና እንደገና ይጀምሩት , እቅዱን በትክክል ለመከተል ጥንቃቄዎች ያድርጉ.
2. የእናንተ የረሃብ ይብሉ
በአነስተኛ የአመጋገብ ምግቦች ውስጥ ከሚገኙ በጣም ጥሩ ነገሮች አንዱ በጣም ጥቂት ካሎሎዎችዎን ለመውሰድ ረሃብዎ ማስተካከል አለበት. ለሰውነትህ ትክክለኛውን ካርቦሃይድሬት እየበላችሁ ከሆነ የሚመገቡት የምግብ ፍላጎቶች ማረጋጋት ይኖርባችኋል. (ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለ "ስለ ምግብ ዙሪያ ጤናማ ስሜት" ይናገራሉ, እና ምን ያክል ድንቅ ተሞክሮ ነው). እርስዎ ካልፈለጉት በኋላ ለመብላት የሚያስቸግርዎት ከሆነ, አሁንም ድረስ ብዙ ካርቦሃይድሬት መብላት ይችላሉ.
ያ ማለት ግን በእውነተኛ የረሃብዎ ምልክቶችን መተካት ይቻላል . አታድርግ! ካልበላችሁ አትበሉ!
በተጨማሪም, እራስዎን ኣይግቡ - እራስዎን እስኪያርዱ ድረስ ብቻ ይበሉ.
3. የአልኮል መጠጥ
ዶክተር ዌስትማማን እንደሚሉት ከሆነ አንዳንድ ሰዎች ከሌሎች የአልኮሆል ተጽእኖ የበለጠ ጉዳት ስለሚደርስባቸው ክብደቱ ይቀንሳል. አንዳንዶች መጠጥ መጠጣት ይችላሉ, ሌሎቹ ግን አይችሉም. ስለዚህ ክብደት መቀነስዎ ቢቋረጥ, የጠፋውን ማንኛውንም አልኮል ለመቁረጥ መሞከር መሞከሩ ጥሩ ነው. ለማንኛውም, በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ያለውን ካርቦራዎች መቁጠርዎን ያረጋግጡ!
4. የሰውነት እንቅስቃሴ!
ዶክተር አርቲስኪን ያለምንም ምክንያት "ለድርድር ማስቻል" ብለው ይናገራሉ. ክብደታችንን ስናጠፋ የሚከሰተው አንድ ነገር የእኛ የምግብ መፍጨት (ፍታዊነት) ፍጥነት መቀነስ ነው. ምንም እንኳን በካሎሪ ገደብ ከሚሆኑ ሰዎች ዝቅተኛ የካርብ አመጋገብ ላይ እንደሚከሰት የሚያሳዩ መረጃዎች ቢኖሩም እስካሁን ድረስ ይከሰታል. ይህን ለመዋጋት አንዱ መንገድ መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው. የተለመደው ጥንካሬ ጥንካሬ ስልጠናን የሚያካትት ከሆነ በጣም ጥሩ ነው.
ክብደት መቀነስን እንደማያስፈልግ ቢታወቅም ክብደቱ ዝቅ ያለ እንዲሆን ለማድረግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. በተለይም በአስቸኳይ ኃይለኛ ልምምድ (በአጭር ጊዜ ፍጥጥጥም ቢሆን) በማክሮቶኮንድሪያ ተብሎ በሚጠራው ሴሎቻችን ውስጥ የኃይል ማመንጫዎች ሥራን ያሻሽላል. የኢንሱሊን መድሐኒት (ሰዎች ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ) ምላሽ የሚሰጡ ሰዎች በጣም ጥሩ የመተንፈን ችሎታ ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል, ስለዚህ ልምምድ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
5. ምግቦችዎን ይለዋወጡ
አንዳንድ ጊዜ ሰዎች የተለያዩ የአመጋገብ ስርዓቶችን በመሞከር ነገሮችን መንቀሳቀስ ይችላሉ. ለምሳሌ, ትልቅ ቁርስ እና ትንሽ እራት ለመብላት ይሞክሩ. ከመተኛት በፊት ባሉት ሦስት ሰዓታት ውስጥ አይበሉ. ወይም በየቀኑ አንድ ክፍል ያለ ምንም ምግብ በመቆየት ያለማቋረጥ ጾምን የሚባል ዘዴ ይሞክሩ.
6. ለኬቲስስ ያበረታቱ
ሰውነታችን ቀስ በቀስ ሀይል ሲጠቀም, በኬቲስስ ውስጥ እንደሆንን ይነገርልናል. ዝቅተኛ የካባቢ ኣመጋገብ ለተለመደው ግለሰብ የሚሰጠውን የኬቲኖጅ ምግብ ላያቀርብ ይችላል ወይም ላያቀርብ ይችላል. A ንዳንድ ሰዎች በቀን 100 ግራም ካርቦሃይድሬት ሲመገቡ, ሌሎች ደግሞ በ A ጥኪስ የመተዋወቂያ ደረጃዎች ላይ ምግብ ማምረት A ለባቸው. በሽንትና በደም ውስጥ ኬጢጥ ምርመራ በመሞከር (አንዳንዶቹን በመተንፈሻ ትንፋሽ መለኪያ እያካሄዱ ነው).
7. Atkins Fat Fat ቶሎ ቶሎ ይሞክሩ
ብዙ የአርሶቢስ ተወላጅ የሆኑ ሰዎች ብዙውን ጊዜ አቴንኮስ ፈጥ ማለት አንድ ድንኳን ለማቋረጥ በጣም ጥሩ መንገድ እንደሆነና የዶ / ር ዌስትማን እንዲህ ባለው ሁኔታ ለአንዳንዶቹ ታካሚዎች ምክር ሰጥቷል. ስባ ፈጣን ምንድን ነው? በቀን ከ 1000 እስከ ካሎሪ (3-5) ቀን "የአመጋገብ" ምግብ ነው, ከ80-90% የሚሆነው ካሎሪ የሚመጣው ደግሞ ስብ ነው. በሰውነት ውስጥ ወደ ካይቶስ በመዝለጥ ይሠራል. አትኪንስ እንደ ማከዳሚኒ ፍሬዎች, አቮካዶ እና ክሬሚስ የተባሉ ምግቦችን ይመክራሉ. ከዶክተር ሃርኪንግ ምክር ከተመዘገበው በላይ ይህን ማድረጉ አስፈላጊ ነው.
ለ Fat Fat በጣም ፍላጎት ካጡ ደራሲው ዳና ካርልቬን ስለ ካርቦን ማርች (ካርታች ማርች) በቃለ ምልልሶች በመጥቀስ አስተያየት ሰጥተዋል. እርሷም ወፍራም የ Fast Food መጽሐፍ ያላት ነው .
8. "የድሮ Atkins" ምግብን ይሞክሩ
ዶ / ር አትኪን ለበርካታ ዓመታት ያገለገለው የአመጋገብ ልማድ ከኋላዎቹ ስሪቶቹ ትንሽ የተለየ ነበር. ዋነኛው ልዩነት ከመነሻው የተጣራ ካርቦን ይልቅ በጠቅላላው የመጠጥ ቧንቧዎችን ነበር . ይህ ማለት ከጠቅላላው የካርቦሃይድ ምግባቸው ዋጋውን አይቀነስም ማለት ነው. ዶክተር ዌስትማንስ ይህ ሰዎች አንድ ድንኳን ለማቋረጥ ሌላ መንገድ ሊሆን እንደሚችል ይገነዘባል.
9. የየዕለት ሸቀጦች - እና የሰውነት ዘይት መቶኛ
ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ, ሰዎች እጆቻቸውን ፈሳሽ ለመከታተል የሚያስችሉትን የዱር ፈሳሾችን እና እጆችን ለመከታተል ስለሚያስችል በየዕለቱ ክብደትን አይመክራቸውም. ይሁን እንጂ ክብደት ማቆም ሲያቆም ጥሩ ነገር ነው. ክብደትዎ "ደህንነቱ በተጠበቀ ክልል ውስጥ" ውስጥ መቆየቱን ማረጋገጥ እና መነሳት ከጀመረ ምናልባት ሌሎች ልኬቶችን እንድትወስዱ ሊያነሳሳዎት ይችላሉ, ምናልባት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የብርታት መጠን ይጨምሩ.
በተጨማሪም ዶ / ር ዌስትማንስ የክብደት መለኪያዎችን ብቻ የሚወስደውን የሰውነት ስብን ለመከታተል ማመላከትን ይመክራሉ. ምንም እንኳን ያገኙት ቁጥር ፍጹም ጥብቅ ባይሆንም, በትክክለኛው አቅጣጫ እየተጓዙ ከሆነ ይነግራችኋል. አንዳንድ ጊዜ ክብደትዎ አይለወጥም ነገር ግን ጡንቻና ስብ መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ.
10. መድሃኒት
ዶክተር ዌስትማንስ በሽተኞቻቸው ውስጥ 5% የሚሆኑት መድሃኒቶቹን በአኗኗር ዘይቤዎቻቸው ላይ መጨመር እንደሚችሉ ይነግሩኛል. ሁሉም ነገር ካልተሳካ ይሄ ከሐኪምዎ ጋር ለመወያየት አንድ ነገር ሊሆን ይችላል.
እራስዎን በትእግስት ይያዙ
እያንዳንዱ ሰው ክብደቱን በተለያየ መጠን ይቀንሳል. ዶክተር ዌስትማንስ በደረሰበት ጊዜ የስኳር ህመምተኞች ቀስ በቀስ የሚቀነሱ ሲሆን ከወሊድ በኋላ የሚመጡ ሴቶች በእርግጠኝነት ቀስ ብለው ይወዱታል (እና የሆርዲናል ማስተካከያዎችን ሊፈልጉ ይችላሉ). አንዲት ሴት ማረጥን እስኪጨርስ ድረስ ለጥቂት ዓመታት ለጥቂት ቆየች እና ከዚያም ክብደቷን አጣች! ክብደት መቀነስ በሚፈልጉበት ፍጥነት ላይ ካልሆነ ወይም ድንገተኛ ሁኔታ እየጠበቁ ከሆነ ዝቅተኛ የካቢብ የመመገቢያዎ መንገድ በሚያገኙት በሁሉም የጤና ጥቅሞች ላይ ትኩረት ያድርጉ. ጤንነትዎን ለማሻሻል የሚያስፈልገውን ለውጦችን በመፍጠር እንኳን ደስ አለዎት.