አብዛኛውን ጊዜ ሰዎች ክብደታቸው ዝቅተኛ እንደሆነ ወይም ደግሞ ዝቅተኛ የካብ አመጋገብን በተመለከተ ሌሎች ጥቅሞችን ሲያገኙ ችግሩ " ካምብ ሲንድ " ማለት ሲሆን ይህም ብዙውን ጊዜ ሳይታወቃቸው በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ ያለውን ካርቦሃይድሬት መጠን ቀስ በቀስ ይጨምረዋል. በርግጥ, በአካባቢዎ የቡና መደብሮች ላይ የምግብ ማብሰያ የሚሰጡ ከሆነ, ተስፋ ቢስ ከሆነ, እርስዎም ያውቁታል! ነገር ግን ዝቅተኛ-ካብል የመመገቢያ መንገድ የሚከተሉ ሰዎች "ነፃ ምግብ" (ማለስለስ) ናቸው ብለው የሚያምኑትን ከመጠን በላይ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች አሉ. እነዚህ ከካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች ናቸው ነገር ግን አሁንም ድረስ ብዙ ከበላዎ ሊያባርርዎ ይችላል. ሰዎች የሚያነሷቸው ምርጥ ምግብ የሆኑት እነዚህ ናቸው.
1 - ዘሮችና ዘሮች
እነሱ ገንቢ ናቸው, አነስተኛ ካርቦም ናቸው, እነሱ ጣዕም ያላቸው - ለመውደድ አይደለም. አንዳንድ ጥራጥሬዎችና ዘሮች (እንደ እብሌት ዘሮች እና ጥራዝ ዘሮች ) በጣም ትንሽ ትንሽ መረብ ነበራቸው እና ሌሎች ደግሞ እንደ ካማሌ ያሉ ብዙ ቅንጣቶች ይኖሩታል. አንድ ኦውዝ ነቀርሳው ውስጥ 8 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት አለው - በጣም ዜቅ አለ. የተለያዩ ዘሮች እና ዘሮች ካባ, ፋይበር, ቅባት እና ካሎሪዎችን የሚያሳይ ገበታ እዚህ አለ .
2 - ካይስ
በዝቅተኛ የካባ ምግብ ከሚመገቡት ነገሮች መካከል አንዱ ዳቦ እንደገና መመገብ ነው. ግን ገደብ የለሽ መጠን አይደለም! አንድ የሞሶሬላ ወይም ክሬም አንድ ኦውስ ከአንድ ግራም ካርብ ያነሰ ነው. ቢሪ ያነሰ ሲሆን የተቀቀለ ጥራጥሬዎች ግን ብዙ ይበቅላሉ አንዳንዴ ደግሞ በ 2 ግራዎች በኩታ.
በ Atkins ኢንፍራሽን ላይ በቀን 4 ኦዝ ገደብ ይመከራል.
3 - ክሬም
በመለያ ላይ እዚያ ላይ - ዜሮ ግራም ካብ / ለአንድ አገልግሎት! ታገሡ! ግን, ኡው, ይህ ከተለመዱት አንገብጋቢ "የመጠጥ መጠን" ችግሮች አንዱ ነው. ከአንድ የአምስት ግራም በላይ ከሆነ በህጋዊ መንገድ "ዜሮ" ማለት ይችላሉ. ሆኖም ግን ከ 1 ግራ ትንሽ በታች ቢሆንስ? ከዚያ ችግር አጋጥሞዎታል. አንድ ከባድ የቆዳ ክሬም 6.6 ግራም ካርቦሃይድሬት አለው, እሱም በግማሽ ግራም በሶላር ቡና. ግማሽ እና ግማሽ በአንድ ኩባያ 10.4 ግራም አላቸው. ስለዚህ በቡና ውስጥ የሚቀላቀለው በአፋጣኝ ውስጥ ብቻ አይጣሉት. በነገራችን ላይ የኩሽ ክሬም ከግማሽ እና ከግማሽ ጋር እኩል ነው.
4 - አንዳንድ ያልታለቁ የአትክልት አይነቶች
አትክልቶች ለእኛ በጣም ጥሩ ናቸው, ነገር ግን ሊወሰዱ ይችላሉ. ሥሮች (እንደ ቤይስ እና ፓንሽፕስ የመሳሰሉ) የፍራፍሬ ዓይነቶች የካብሳይሲስ (ነገር ግን ሁልጊዜ አይደለም, ራዲየስ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ነው). እንዲሁም እንደ ተክሎች, ቲማቲም እና የሽቦ ዓይነቶች ያሉ የፍራፍሬ ፍሬዎች ይመልከቱ. የተወሰኑ መብላት ይችላሉ, ነገር ግን ወደቦታ አለመሄድዎን ይጠንቀቁ.
ይህ የአትክልት ዝርዝር ከትንሽ እስከ እጅግ ካርቦሃይድሬት ነው.
5 - ፍራፍሬ
አዎን, እነዚህ ፍራፍሬዎች ጥቂት ስኳሮች እንዳላቸው ማወቅ እንወዳለን, ነገር ግን ፍራፍሬዎች አነስተኛ እንደሚሆኑ እናውቃለን. ያም ሆኖ ዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎችን እንኳ ሳይቀር ለመቀበል ትከፍላለች . ግማሽ ኩባያ ስቴራሪያ አሁንም ቢሆን ከግማሽ የስኳር ቲማቲም ሁለት እጥፍ ስኳር ይይዛል, ስለዚህም ሊጨመር ይችላል.
6 - ኮንዶሞች
የኩችቹስ አንድ ሳንቲም በውስጡ ሼፐር ያለው ስኳር እንዳለው ያውቃል? ያደባው ሁሉም ስኳር ነው? ይህ የ BBQ ኩሬ በአብዛኛው አስደንጋጭ ከፍተኛ ነው, እናም የብርያኪ ኩኪም እንዲሁ በጣም ብዙ ነው. የሶላጣ ጌጣጌጥዎን እና ሌሎች የታሸገ ጉዞችዎን ይፈትሹ, ሁሉንም ስያሜዎች ያረጋግጡ.