7 ሰውነትዎ እንዲስተካከል የሚረዱ ጠቃሚ ምክሮች
በየትኛውም ነገር ላይ እንደ መሰረታዊ ነገር ለውጥን ዋናው ለውጥ ለማድረግ በወሰነው ጊዜ ሁሉ በጣም ደካማ መጓዝ ይመጣል ብለን መጠበቅ እንችላለን. ዝቅተኛ የካብ ዕጾችን ለመከተል ሲመርጡ ካርቦን ማጨስ ወይም ካርቢ ብልሽት ሊደርስብዎት ይችላል. ለዚህ ለመጀመር ምክሮችን በመከተል በደንብ መዘጋጀቱ ጥሩ ነው.
በጣም ዝቅተኛ የካክቴሪያ ደረጃ ያለው የአመጋገብ ስርዓት ለመከተል ከወሰኑ ሌሎች ችግሮችም ሊኖሩ ይችላሉ.
አንዳንድ ጊዜ ሊሆኑ ከሚችሉት አደጋዎች አንጻር ማወቅ ጠቃሚ ነው. በዚህ መንገድ, እነዚህን ችግሮች ካጋጠሙዎ ምን ማድረግ እንዳለብዎ እና ከአካለ ስንኩልነት ጋር ለመለማመድ ሰውዎን የተወሰነ ጊዜ መስጠት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ይገባዎታል.
በእርግጥም በአነስተኛ ካርቦ አመጋገብ የመጀመሪያውን ሳምንት ውስጥ መግባባት በጣም ከባድ ነው. ሰውነትዎ ለሃይል (ካርቦሃይድሬትን) ካርቦሃይድሬትን ለመጠቀም ያገለግላል, እናም በዚህ አመጋገብ, በአብዛኛው በጥባቱ ላይ ለመመገብ መጠቀም አለበት.
የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ካርቦን መወጣት
አንዳንድ ሰዎች "ምግቦችን እንደ ሱሰኝ" ከሚለው ምሳሌ ጋር ይጠቀማሉ ይህም የእርስዎ ጉዳይ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የካርቦሃይድ አመጋገብ እና ሱሰኞች መካከል አንዳንድ የተለመዱ ባህሪያት አሉ. ለምሳሌ, ብዙ የካርቦል መጠጦች ያካሄዱት የአመጋገብ ስርዓቶች እና ሰውነትዎ ለመለወጥ ጊዜ ስለሚያስፈልግ የግድግግ አለባበስ ሊያጋጥምዎት ይችላል.
ምናልባት መጀመሪያ ሲቆሙ ያምዎት የመተንፈስ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል.
ምንም እንኳን ምክንያቱ ግልጽ ባይሆንም ብዙውን ጊዜ ይህ በአብዛኛው ሥነ ልቦናዊ ነው ምክንያቱም በጣም የሚወዱትን ከፍተኛ የካርቦን ምግብ እየቀነሱ ስለሄዱ እና አሁን ከሄዱ በኋላ ስለ እነዚህ ነገሮች የበለጠ ያስቡ ይሆናል.
ያንን መሰናክል ለመወጣት ለመርዳት በእነዚህ ሶስት ቀናት ውስጥ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ.
1. ብዙ ፋይበር እና ስብ ስብ ይብሉ. ቅባት እና ጥርስ አንድ ላይ በከፍተኛ ደረጃ የተካነ አመስጋኝነትን ይፈጥራሉ, የመሞቅ ስሜት.
በጥራጥሬ ዘር የተሠሩ ምግቦች በጣም በጥሩ እና በጥሩ ዉሃ ውስጥ የሚገኙ ኦሜጋ-3 የሰሉጥ አሲዶች ናቸው. በፕሮቲን (የቱና, የዶሮ, ወዘተ) ያሉ ሰላጣ እና ብዙ አለባበስ ሌላ ጥሩ ምርጫ ነው. እነዚህ ምግቦች በደቡብ Beach , Atkins እና ፕሮቲን ሃይል ላይ በሚገኙ ዝቅተኛ ካርብ አመጋገብ ላይ ተቀባይነት አላቸው.
በአምባዥ ውስጥም ሆነ በአነስተኛ ካርቦዎች ውስጥ ብዙ ሌሎች ምግቦች አሉ. እነዚህ የመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ወደ አመጋገብዎ ለማዋሃድ ጥሩ ጊዜ ነው.
2. አይራቡ! ዝቅተኛ የካሳ መጠን ያለው ምግብ ቀደም ሲል በነበርክበት ወቅት እንደነበሩት ሌሎች አይደሉም. ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብ አይጠበቅብዎትም. አንዳንድ ሰዎች በተለይ ለመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች በመብላታቸው መካከል ከሦስት ሰዓት በላይ ለማቀድ እቅድ ማውጣታቸው ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል.
በየቀኑ ሶስት ጊዜዎ እቅድዎን ካቀዱ ጥቂት ግዜ ዝቅተኛ የካባ ቁርጥኖችን ለማቀድ ይወስኑ . ይህ በምግብ መካከል በምግብ መካከል ያለውን የምግብ አላማ ለማስታገስ እና በሚሸጋገሩበት ወቅት እንዳይራቡ ይረዳዎታል.
3. የሚበሉት ጣፋጭ ምግቦችን ያዘጋጁ. በአመጋገብ ልማድዎ ላይ ትልቅ ለውጥ ለማምጣት ሲሞክሩ የአስተሳሰብ መርሃ ግብር ከመሄድ ይልቅ ምንም ነገር አይሰማዎትም. ይልቁኑ, እቅድዎ የፈቀዱትን በጣም የሚመገቡትን ምግቦች ይመርምሩ.
በቅርቡ ብዙ ጣፋጭ ዝቅተኛ የካርብ ምናሌ ሐሳቦች እንደሚኖሩ ይገነዘባሉ.
አንዳንዶቻችሁ ቀደም ሲል እርስዎ ተወዳጅነት ያተረፉ እና ጥቂት የካባ ተስማሚ ማስተካከያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. ዝቅተኛ የካቡል ምግብ ማለት የምግብዎ አሰልቺ አይሆንም ማለት አይደለም, በእርግጥ አዲስ የምግብ ዓለም ሊከፍትልዎት ይችላል ማለት ነው.
4. ለራስ ጥሩ ይሁኑ. ትልቅ ለውጥ እያደረጉ ነው እና ሊያገኟት በሚችሉበት ጀርባዎች ላይ ሁሉንም ድመቶች ይገባዎታል. ስለራስዎ ለራስዎ ማስተዳደር, ስለ ፍላጎቶች እንዴት ማገዝ እንደሚችሉ ይወቁ, እና ለትንሽ ወሳኝ እርከኖችን ይሸልሙ. ይህ ስለ አጠቃላይ ልምዶች የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
በተቻለ መጠን ብዙ ውጥረትን ለማስወገድ መሞከሩ የበለጠ ጥሩ ነው. የአረፋ መታጠቢያ ውሰድ, በጫካው ውስጥ በእግርህ ለመጓዝ, በእንደዚህ ያለ እሳቱ በእሳቱ ውስጥ እየተንከባለልህ, ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ያደርግሃል.
5. ድጋፍ ያግኙ. ከእርስዎ አጠገብ ያሉ ሰዎችን ያግኙ. ልክ አሁን ያጋጠሯቸውን ተመሳሳይ ነገሮች ያጋጠሙ ብዙ ሰዎች አሉ. በመስመር ላይም ሆነ በአካል ውስጥ ጥያቄዎችን ለመመለስ እና የራሳቸውን ተሞክሮዎች ለማካፈል ደስተኛ ከሆኑ ሌሎች ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ.
6. ብዙ ውኃ ይጠጡ. ቀላል የሚመስሉ ነገር ግን በጉዞዎ ላይ ብዙ ውሃ ማኖር በእነዚህ የመጀመሪያ ቀናት ለራስዎ እና ለአዕምሮዎ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል.
ከ 3 እስከ 5: ለ "Carb Crash" ይመልከቱ
A ንዳንድ ሰዎች ከጥቂት ቀናቶች በኋላ በጣም ዝቅተኛ ካብ ባክቴሪያ ላይ "ካምብል" በመባል የሚታወቀው ክስተት ያጋጥማቸዋል. ጽንሰ-ሐሳቡ የሚከሰተው ሰውነትዎ በግሉኮስ (ጉጉንጂዮጅ ውስጥ እንደ ጉበት ውስጥ ተወስዶ) ውስጥ ሲገባ ነው, ነገር ግን ሰውነትዎ በድብ እና ፕሮቲን ለመጠጥነት ገና አልተጠቀሰም.
አንዳንድ ሰዎች ከሚገጥማቸው የሕመም ስሜቶች መካከል የሚንቀጠቀጡ ወይም የሚያቅቱ, የሚያበሳጩ, የሚደክሙ ወይም "ትክክለኛ" አይደሉም. ምንም እንኳን ጊዜያዊ እና ከጥቂት ቀናት በኋላ ቢያልፉም ለመከራየት ምንም ምክንያት የለም. አቲንክስ ይህንን አያውቀውም እና በእውነቱ የአመጋገብ ዕቅድ ውስጥ አውጥቶታል.ይህ ፈውስ በምንም መልኩ ቀላል ነው; በቀላሉ ለአንዳንድ ምግቦችዎ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን ካርቦዎች ማከል.
ሾክካሽ, ወለድ, ወይም ባልተለመደ ሁኔታ መጥፎ ስሜት ከተሰማዎት አነስተኛ የአልኮል ፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ. ይህ ስሜት ስሜቱ እንዲለወጥ ካደረገ ካብቦ መዘጋት እንዳለብዎት ያውቃሉ. በመቀጠል ትንሽ ተጨማሪ ካሎይድሬትን ለማካተት እና የርስዎን ምላሽ በቅርበት ለመከታተል ለሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት እቅድዎን መቀየር ይችላሉ.
ይሁን እንጂ ይህ በመጠለያዎቹ ላይ ከልክ በላይ መጨመር አያስፈልግዎትም. ይሄ የአመጋገብዎን ዓላማ ብቻ ነው የሚያጠፋው. ይህ ችግር ከሆነ እየጨመረ የሚሄድ ጥቂት እና ጥሩ የሆኑ ካርቦራዎችን ለማካተት ሞክር, እና ለረዥም ጊዜ የተሻለ ይሆናል.
ዝቅተኛ የካቢብ የአመጋገብ ሥርዓት ባለሙያ የሆኑት ሜር ቬርኖን, በአብዛኛው በጥቂት ቀናት ውስጥ ብዙ ሰዎች በጨው ውስጥ ብዙ ፈሳሽ ማጣት እንደሚችሉ እና ይህም ለአንዳንዶቹ ምልክቶች ሊሆን ይችላል. የእርሷን ድብድብ ለመከላከል ለጥቂት ቀናት በቀን አንድ ጊዜ ቡሩን ብዙ ጊዜ ነው. በተጨማሪም, በዚህ ወቅት በቂ ፖታስየም እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ.
ከ 5 እስከ 14 ቀናት: የሽልማት ጊዜ!
በአዲሱ የአዲሱ የምግብ እቅድ የመጀመሪያ ሳምንት መጨረሻ ላይ የአለብ-አነስተኛውን የአመጋገብ ስርዓትዎ ወሮታዎችን ማጨድ ይጀምሩ. ይህ ቁጥር ብዙ ሰዎች የኃይል ፍጆታ, የተሻለ የአእምሮ ማእዘናት, አነስተኛ የግዴታ ምግቦች, እና ጥቂት ወይም ምንም የካራፍ ክብደት የሌለባቸው ደረጃዎች ናቸው. አንዳንዶች እንደሚሉት ጭጋግ እንደማያውቅ ስለማያውቁ ነው.
እርግጥ ነው, የሁሉም ሰው ልዩነት ይለያያል እና ከሌሎች ይልቅ ከሌሎች ረዘም ያለ ጊዜ ይወስዳል. ነገር ግን ከመጠጥ ጋር ተያያዥነት ያለው ሰው ከሆንክ, ከዚህ የመመገብ ዘዴ ብዙ ጥቅም ታገኛለህ. መልካም ዜና የሚጀምረው በአብዛኛው የሚጀምረው በመጀመሪያው ሳምንት መጨረሻ ነው. የመጀመሪያውን አወንታዊ ለውጥ ለመጀመር የመጀመሪያ እርምጃዎችን በመውሰድ እራስዎን ያስታውቁ!
አንድ ቃል ከ
ለውጡ አስቸጋሪ ስለሆነ እና እንዲሁም የምግብ ስራ የእለት ተእለት ህይወታችን አካል ስለሆነ, የአመጋገብ ለውጥ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል. ለመጨነቅ ላለመሞከርና ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ካርቦን ማሽኖችን ለመቁረጥ እዚህ የተለማመዱትን አንዳንድ ዘዴዎችን ይጠቀሙ. ከሁሉም በላይ, ስሜቱ ጊዜያዊ እንደሆነ እና በመታገዝ ብዙ የሚያገኙት ነገር እንዳለ አስታውሱ.