6 ምግብዎን ለማረጋጋት ቀላል እርምጃዎች ስኬት ነው
የፕሮቲን ሃይል ምግብ (Dietary Power Diet) በዶክተሮች ሚካኤል እና ማሪያ ዲን ኤዴስ የተቀመጠው ዝቅተኛ የካባ የአመጋገብ ዕቅድ ነው. ለመጀመሪያ ጊዜ እንደ መጽሐፉ በ 1997 የታተመ ሲሆን በዛሬው ጊዜ ከሚገኙ ብዙ የአመጋገብ ፕሮግራሞች መካከል የተለመደ አማራጭ ሆኗል.
በመጽሐፉ ላይ እንደተገለጸው "የፕሮቲን ሃይል" ማለትም የኢዴስ አመጋገብ ከፍተኛ ፕሮቲን, መካከለኛ-ስብ እና ዝቅተኛ-ካስቦች ላይ ያተኩራል. ዶክተሮቹ በምርምርዎ ላይ በመመርኮዝ ሰዎች ክብደቱ ክብደቱ እንዲቀንስና ጤና ለሁሉም እንዲሰማቸው እንደሚያደርግ ይናገራሉ.
ይልቁኑ እንደ አንዳንድ እቅዶች የሚጠይቁ ዋና ዋና መስዋዕቶች የሉም, እና አመጋገብ ሲጀምሩ እንደተሰማቸው የሚሰማቸው ሰዎች እንደተሰማቸው ሪፖርት ተደርገዋል.
ያ ድምፀ መልካም ቢሆንም, ትክክለኛውን መንገድ እንዴት መጀመር ይችላሉ? የፕሮቲን ሃይል አቅርቦት አመጋገብን ለማግኘት የሚረዱ ስድስት ቀላል ደረጃዎች አሉ.
ስለ ሁሉም ነገር ይማሩ
የፕሮቲን ሃይልን መረጃ እዚህ እና በሌሎች ድረገፆች ውስጥ ማግኘት መቻል በጣም ጥሩ ቢሆንም ዋናዎቹ መጽሃፍትን ለማንበብ ግን ምትክ የለም. ማንኛውንም የአመጋገብ ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት ለረጅም ጉዞዎ ምን ያህል እየገፉት እንደሆነ ማወቅ እና እርስዎ ለምታደርጉት የምግብ ምርጫ ምክንያቶች በደንብ እንዲገባዎ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
Eades በርካታ መጽሐፎችን ጽፈዋል, ምንም እንኳን ከ 1997 ጀምሮ በ 1997 የታተመ "ፕሮቲን ሃይል" (ኦርኪንግ ፓፒናል) ለመጀመር በጣም ጥሩ ቢመስልም, ምግቡን ካነበብክ በኋላ, የአመጋገብ ፍላጎቱ አሁንም አንተን የሚስብ ከሆነ, ጥቂት የቅርብ ጊዜ መጽሐፎቻቸውን ትንሽ ተጨማሪ እገዛ እና አንዳንድ ጠቃሚ አማራጮች.
ካምብልዎን እንዴት እንደሚቆጠሩ ይማሩ
የፕሮቲን ሃይል አሪፍ እቅድ በገበያው ምግብ ውስጥ ምን ያህል ካርቦሃይድሬት እንዳለ በማወቅ ላይ ያተኩራል. ስለዚህ የካቢን መቁጠሪያን መማር በጣም አስፈላጊ ነው. ካቢብ ቆጠራዎች (በ Eades አንድ ጨምሮ) እና እንዲሁም መስመር ላይ መግዛት ወይም መጠቀም የሚችሉት ሶፍትዌር አለ.
የካብል ቆጠራ ሌላ አማራጭ ሲሆን በ Eades የመጽሀፍ "የ 30 ቀን ዝቅተኛ-ካብ ዲቴይ ሶሉሽን" መጽሐፍ ውስጥ ቀርቧል. ካምብስን ከመቁጠር ይልቅ, ይህ አካባቢያዊ ካርቦን የያዘ ምግብን ለይቶ ይጠቁማል.
በእያንዳንዱ የአመጋገብ ስርዓት ላይ በመመርኮዝ እንደ "ትንሽ", "መካከለኛ", እና "ትልቅ" የሚባሉ ዝርዝሮችን ይዘረዝራሉ.
ለምሳሌ, በመጀመርያ ደረጃ, በእያንዳንዱ የምግብ ሰዓት ሁለት ቅዳ ቅባቶችን መቀበል ይቻላል. አነስተኛ አገልግሎት የሚሰጡ ምሣሌዎች-
- 2 ኩባያ ጥቁር ብሩካሊ
- 1 ኩባያ የተጣራ አረንጓዴ ዱቄት
- ያልተገደበ እሾሃማ
- 2 አፕሪኮቶች
- 1/2 avocado
- 1/2 ኩባያ እንጆሪ
- 1 ዝቅተኛ-ካምባ ዳቦ ቅጠል
በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ቀላል ሲሆን እያንዳንዱ ደረጃ ደግሞ የክብደት መቀነሱ እቅድ አግባብ የሆነ ተመሳሳይ ክፍሎችን ይይዛል. እንደምታየው, እያንዳንዱን ካርቦትን ከመቁጠር ይልቅ አንዳንድ ሰዎች መከተል እንዲችሉ ይህ በጣም ቀላል ዘዴ ሊሆን ይችላል.
ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚያስፈልግ ይማሩ
የአመጋገብ ርዕስ እንደሚያመለክተው በቂ አመጋገብ ማግኘት ለአመጋገብ ስኬት ወሳኝ ነው. ዒላማዎች በተጻፉት የተለያዩ መጻሕፍት ላይ ይህን ለመወሰን በበርካታ መንገዶች መጥተዋል.
በ "የፕሮቲን ሃይል" ("ፕሮቲን ሃይል") ጀምረዋል. ከዚያም በ "ፕሮቲን ኃይል የፍላጎት ፕላኔት" ላይ ቁመትንና ክብደትን መሠረት በማድረግ ሠንጠረዥ በመስጠት ቀለል አድርገው ያቀርባሉ. እነዚህ በቀን ከ 100 እስከ 120 ግራም ፕሮቲን ይሰጣሉ. ይህ ከአነስተኛው ምክር በላይ ነው, ነገር ግን በአገሪቱ ብሔራዊ የሳይንስ አካዳሚ መመሪያዎች ውስጥ ነው.
ዒላማዎቹ በ "30 ቀን ዝቅተኛ-ካርብ ዲዩት ሶሉሽን" በሚባል መልኩ ዔዴስ ፐጂግራምን ለመቁጠር የማይፈልጉትን አማራጮች አቅርቧል.
እንደ ካርቦን ዓይነት ከሚሰጡት ስራ ጋር ተመሳሳይ መጠን ያላቸው የተወሰኑ ምግቦች ምን ያህል እንደሚሆኑ ለማሳየት በርካታ ስፖንጅኖች አሉት.
ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ምግቦች እንቁላል, ባቄላዎች, ቀላቃዎች እና ስጋዎች ያጠቃልላል, ስለዚህ በዚህ የአመጋገብ ቅኝት ላይ አስቀድመው ማየት ይችላሉ. ቁልፉ ምን ያህል ፕሮቲን እንደሚፈልጉ ማወቅ ነው.
እቅድ ይጀምሩ
አዲስ የምግብ አጀማመርን ለመጀመር በጣም አስፈላጊው ነገር አስቀድመህ እቅድ ማውጣት ነው. ይህ በእውነት ላይ አጽንዖት ሊሰጠው አይችልም. ቢያንስ ለአንድ ሳምንት የሚሆን የማውረጃ እቅዶች ዕቅድ ያውጡ, እንዲሁም ከጥቂት ቀናት በፊት ምግብ ይዘው ይቆዩ. ከዚያ ምን መብላት እንዳለብህ አይጠራጠሩም.
አዲሱን ምናሌዎን ለመጀመር ማነሳሻ ያግኙ:
- ዝቅተኛ-ካርቢ የአይን ጠዋት ሀሳቦች
- Low-Carb Lunch Ideas
- ዝቅተኛ-ካርቦን መክሰስ ዝርዝር
- አነስተኛ- ካርብ ናሙና ምናሌዎች (በቀን 20-50 ግራም ካርብ)
- አነስተኛ-ካርብ ምግብ
- ዝቅተኛ ካርቦ ሱቆች
የጨዋታውን ውሰድ!
አዲስ የአመጋገብ የመጀመሪያ ሳምንት ፈታኝ ሊሆን ይችላል እና ይህ የተለመደ ነው. በተለይ ሰውነትዎ በአዲሱ የአመጋገብ ዘዴ ሲስተካከል ጠርሙሶች እንደሚኖሩ ይወቁ.
ይሁን እንጂ ካርቦን ለማቋረጥ እና ምናልባትም ካርቦ (ካርቦ) መበላሸት ቢያጋጥምዎት እንኳን ሊታለፉ ይችላሉ. በተጠቀለላችሁ እና ጥቂት ጥቆማዎችን ካገኙ, በመጀመሪያው የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ሊሻገሩ ይችላሉ .
ዝቅተኛ-ካብ-የአመጋገብ አመላካች ሌላው አስፈላጊ ክፍል ለእርስዎ ትክክለኛ የካርብ ደረጃ ማግኘት ነው . ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ሁሉም ሰው የተለየ ስለሆነና በጣም ጥቂት የሆኑ የጤና ክብካቤዎ ጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. የስኳር ህመም ካለብዎ ወይም ቅድመ የስኳር ህመም ካለብዎ ግሉኮስዎን በጥንቃቄ መከታተል A ያስፈልግም.
ድጋፍ ያግኙ!
ይህ ከሁሉም በጣም አስፈላጊው እርምጃ ሊሆን ይችላል. በክብደት መቀነስ ግቦችዎ ላይ ከቤተሰብ, ጓደኞች, ወይም እንዲያውም ቡድን ድጋፍ ማግኘቱ ልዩነት ሊፈጥር ይችላል.
የሚቻል ከሆነ አመጋገብን ከእርስዎ ጋር ለማድረግ ሌላ ሰው ይፈልጉ. ጥያቄዎችን ይጠይቁ, ለሚያደርጉት አዲስ እርምጃ ድጋፍን ያግኙ, በአሰቃቂ ጥገናዎች እርዳታ ያግኙ እንዲሁም ተመሳሳይ ግብ ካላቸው ሰዎች ጋር ይወያዩ.
አንድ ቃል ከ
በፕሮቲን ሃይል አቅርቦት ውስጥ የሚገኘው የከፍተኛ-ፕሮቲን አቀባበል ከሌሎች የክብደት ማጣት ፕሮግራሞች ይልቅ ይስብዎት ይሆናል. በተጨማሪም ካርቦንና ፕሮቲን ለመቁጠር የሚያስፈልጉትን አማራጮች ማወቅ አለብዎት. ለእነዚህ ምክንያቶች, ይሄንን እንዲሞክሩት ሊፈልጉ ይችላሉ. ከፈለጉ, ከመግባትዎ በፊት ራስዎን ያዘጋጁ, ስለ ማንኛውም አሳሳቢ ጉዳይ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ, እና ድጋፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ.
> ምንጮች:
> Eades MR, Eades MD. የፕሮቲን ሃይል-የክብደት መለኪያ / ዝቅተኛ ካርቦሃይድድ እጥረት ክብደትዎን ለመቀነስ, ተስማሚ ለመሆን እና በጤንነትዎ ውስጥ-በሳምንት ውስጥ ብቻ! ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: ባንታም መፅሐፍት; 1997.
> Eades MR, Eades MD. የፕሮቲን ሃይል የሕይወት እቅድ. ኒው ዮርክ, ኒው ዮርክ: Warner Books, Inc .; 2000 እ.ኤ.አ.
> Eades MR, Eades MD. ዝቅተኛ-ካርቢ አመጋገብ መፍትሄ. ሆቦከር, ኒኢ: ጆን ዋይሌ እና ሶንስ, ኢንሹራንስ 2003.