ፈጣን እና ቀላል ቁርስ
ለአነስተኛ-ካብ ምግብ አዲስ በሚሆኑበት ጊዜ ቁርስዎን ምን ማድረግ እንዳለብዎት ማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ለእህሉ ሳጥን, ዳቦ ወይም እሽግ እሽግ ለመድረስ ከተጠቀሙበት ሙሉ ለሙሉ የተለየ የቁርስ ዕቅድ ጋር መቅረብ እንዳለብዎት በማወቅ ትንሽ አስቂኝ ነገር ሊመጣ ይችላል. ግን አይጨነቁ, የተለያዩ የአነስተኛ-ካርብ ቁርስ ምግቦች አሉ.
እንክብሎች
እንሰጣት ለድለው የእሁድ ጠዋት ብቻ መሆን የለበትም. እነሱን ፈጣን እና ቀላል የሚያደርጉባቸው አንዳንድ መንገዶች እነሆ:
- ጀማሪዎች እርስ በእርሳቸው እንዴት እንቁላል እንደምታመርጡ ሊፈልጉ ይችላሉ . የምስራች ዜናው በተለያዩ መንገዶች የተለያዩ ምግቦችን በማብሰል, ከመደባለቅ አንስቶ እስከ መጋገር እና ማይክሮ ማግኛ ማብሰል ነው. ምንም ዓይነት ጭራሽ የማይፈልጉ ከሆነ ጠንካራ አመድ እንቁላል መግዛት ይችላሉ.
- በአትክልት ፍራፍሬዎች ፈንታ እና ከእንቁላል ማይክሮዌቭን ለማንሳት ምግቦችን ወይም ማቀዝቀዣዎችን አስቀምጡ. ፈትራታ በተባለው ምድጃ ውስጥ የተሠራና አንዳንዴም ምድጃ ውስጥ የተጨመረው በኦሜሌ እና በኩሽስ መካከል የሚገኝ መስቀል ነው. ፍሪታታ የተረፈውን የአትክልት አትክልት መጠቀም በጣም ጥሩ መንገድ ነው, ምክንያቱም የሚፈልጉትን አትክልት መትከል ስለሚችሉ. በጣሊያን ፋሪታታዎች ከቤት ከሚመጡ ምሳዎች የጋራ ዕቃዎች ናቸው. ለማከናወን ብዙ ጊዜ አይፈጅም, እና ለበርካታ ምግቦች ይጠቀሙበታል.
- የተረፈውን ቬጅ እና አይብ በሂጋዎች ውስጥ በቀላሉ ለማራባት ቀላል ነው. ይህንን ትልቅ እቃ ማዘጋጀት እና ተጨማሪውን በዚፕ አይነት አይነት የላስቲክ ከረጢቶች ማስቀመጥ ይችላሉ.
- ጠርሙስና ሌሎች አትክልቶች የሚጠቀሙበት ሌላ አማራጭ መንገድ ነው.
- ዘወትር የተራገፉ ወይም የተጠበሰ እንቁላል ማዘጋጀት ፈጣን ነው. ከመጋገሪያው ጋር የተሰጣቸውን እንቁላሎች መቦረሽ ከቻሉ በንጹሃን ላይ መቆረጥ ይችላሉ. በዝቅተኛ የስኳር ፍራፍሬዎችና እንቁራሪቶች ላይ እንቁላልን ያቅርቡ እና የተሟላ ቁርስ ይይዛሉ.
- EggsFlorentine በቀዝቃዛ ስፒምችል በመጠቀም ቀላል A ሰራር ነው.
ሰብሎች
የሰብል ኬሚካሎች በካቦሃይድሬት ከፍተኛ በመሆኑ ምክንያት ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ ችግር ሊሆንባቸው ይችላል. በዚህ ዙሪያ አንዳንድ መንገዶች አሉ
- እንደ ልዩ ኪ ያሉ አንዳንድ ቀዝቃዛ ምግቦች አሁን በአነስተኛ ካርቡ ቅርጽ ይወጣሉ. እንደ ብራና እና ፋይበር አንድ የመሳሰሉት ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ጥራጥሬዎች አሉ. ቀመሮች ስለሚቀየሩ መለያዎቹን በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልግዎታል.
- በመስመር ላይ ሊገዙ የሚችሉት እንደ አነስተኛ እጥረት ያሉ እንደ ዝቅተኛ-ካምብ ያሉ ጥራጥሬዎች አሉ. ወይም, በሳጥንዎ ውስጥ የእርሾል ስብን በቀጥታ ማድረግ ይችላሉ.
- የራስዎ ዝቅተኛ ካርቦላ ባርኔጣ በመብላት ወይም በእህሎች ወይም በሰብሎች ሳይሆን ዘሮችን እና ዘሮችን መጠቀም ይችላሉ.
- አንዳንድ የፈጠራ ሰዎች የእንቁላል የስንዴ ዱቄት በመጠቀም እንቁላል እና ሪኮታ ቢስ ይሠራሉ.
- የማይታወቅ ከሆነ, ልክ እንደ ተጨባጭ ነገር አስገራሚ የሆነ የኣትክልት ፕሮቲን (TVP) የእንቁላል ዝርግ (ቫይረስ) ፕሮቲን ማዘጋጀት ይችላሉ.
የቁርስ ጠረጴዛዎች
የእርስዎ የተለመደ ቁርስ ብስክሌት እና ጣብላትን ለመቀነስ የምግብ አረጉን መለወጥ አለብዎ.
- ከተልባ , የአልሞድ ምግብ እና ሌሎች ዝቅተኛ ካስቢ ንጥረ ነገሮችን የሚጎዱ ድስት, ብስኩት እና ሌሎች ዳቦዎችን ማዘጋጀት ይቻላል.
- ዝቅተኛ-ካንድ ፓንኬክ ድብልቅ ይግዙ, ወይም ከጀርባ ያድርጉት .
- ማይክሮዌቭ ቁርስ ስጋዎች ጥሩ አማራጭ ናቸው. የፍላጎት ምግብ እና / ወይም የአልሞንድ ውሀን በውሃ, በእንቁላል, እና እንደ ቦሪዬ, ክሬም ቢጫ, የኦቾሎኒ ቅቤ በሸክላ ላይ ያስቀምጡ. አዕምሮዎን ይጠቀሙ. በተጨማሪም ማብሰያ ሾት ያለ ጥሬ እቃዎችን ማብሰል, በዮሮዳይ እና በውሃ እና በቀዝቃዛ ምሽት ማቀዝቀዝ ይችላሉ.
ዮገን, ቾቴስ ካሳ, ሪቻታ, ቶፉ
ለቁርስ ለመዝናናት አነስተኛ-ካምብ የወተት እና የአኩሪ አተር ምርቶችን ይምረጡ.
- ፈሳሽ የሆኑ ምግቦችን እንደ እርጎ , የቡና ጥብ ዱቄት ወይም ሪኩራ የመሳሰሉ የተጣሩ የወተት ምርቶች እንደ ፍራፍሬ ቤሎች, እና የሾላ ጥራጥሬዎች የመሳሰሉ ፍራፍሬዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
- ከላይ ከተጠቀሱት መካከል ማንኛውም በፕሮቲን ዱቄት እና ፍራፍሬ ወይም ጣዕማዎች ቁርስ ለመብላት ሊያገለግል ይችላል. ወይም, መንቀጥቀጥ በፕሮቲን ዱቄት እና ያልለቀቀ የአኩሪ አተር ወተት, ኪፍራን ወይም ውሃ ብቻ ሊሰራ ይችላል.
- ቶፉ እንደ ማዕከላዊ ፕሮቲን ይጠቀሙ. ጥቁር ጣውላ ለስላሳ እስከ ጣፋጭ ሲሆን ለስኳር ማሽኖች እና ሌሎች ምግቦች ለመጠጥ መጠቀም ይቻላል.