የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪ - 230
ቅባት - 10 ግ
ካሚቦች - 13 ግ
ፕሮቲን - 23 ግ
ድምር ጊዜ 3 ደቂቃ
Prep 3 ደቂቃ , ኩኪ 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1
ፕሮቲን ሻካራቂዎች ሁሉ ቁጣ ነው, ነገር ግን ስኳር ሊጫኑ ይችላሉ. ይህ ከፍተኛ-ፕሮቲን, ከስኳር ነጻ ቁርስን ያንቀሣቅሱ ሁሉንም ያካተተ ነው - ቡና ወደ እርስዎ እንዲሄድ ይረዳል (ግን ዲካፍ መጠቀም ይችላሉ) እና ኮኮናት ወተቱ ጥዋት (መካከለኛ-ሰንሰለት ከሰባት ቀጭን ምግቦች ጋር) እንዲቀጥል ይረዳዎታል - ከስኳር ነጻ ሲሆኑ. እንደ ተጨማሪ ጭማቂዎች , የፋሻን ዱቄት ፋይበርን ጨምሮ እንደ ኦቲዮክሲድ እና ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች ያሉ ብዙ ጥሩ ነገሮችን ይጨምራሉ, ነገር ግን በበጎ አድራጎት ወይም በተለየ ተመሳሳይ ዝግጅት አማካኝነት ፋይበርን መጨመር ይችላሉ.
በጠዋት ጥቃቅን ፕሮቲን እንደሚያሳየው ተጨምሯል ወይም የዚያኑ ከሰዓት በኋላ ቅዝቃዜ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ኃይለኛ የኃይል ማመንጫውን ለማግኘት መፈለግ ይኖርብናል. ምንም እንኳን የፕሮቲን ዱቄት ለሥነ-ልቦቻቸው ብቻ የሚያገለግል ቢሆንም የፕሮቲን አገልግሎት ለማግኘት ፈጣን እና ቀላል መንገድ ነው, በተለይም በአንድ ጣፋጭ እና የተመጣጠነ ምት ውስጥ ሲካተቱ.
የቡና አፍቃሪ ካልሆኑ, ይህን ተመሳሳይ የቤሪኪንግ መጋገሪያ ዘዴ ይሞክሩ.
ግብዓቶች
- 1 ኩባያ ቡና (ቀዝቃዛ)
- 3 ስፖንጅ ፕሮቲን ዱቄት (ቫኒላ ወይም ቸኮሌት)
- 1/2 ኩባያ የኮኮናት ወተት
- 2 ኩባያ የተጠበሰ ምግብ
- 1 ፓኬት ስቲቪያ
- 3 የጋዝ ክበቦች
አዘገጃጀት
- ሁሉም ንጥረ ነገሮች በቆርቆሮ ላይ ያስቀምጡ.
- እስኪጠረክ ድረስ ቅልቅል. ይህንን በ shaker cup ውስጥ እንዲሁ ማድረግ ይችላሉ.
ለምን እንደ ላንቃ በጣም ጥሩ ነው
ፍራፍሬዝ በአብዛኛዎቹ በቢሚኒየም, ማግኒዥየም እና ማንጋኒዝ ውስጥ ከፍተኛ ነው. የተቀሩት የምስራች ዜናዎች ግን በሰውነታችን ውስጥ የሚመጡ እብጠቶችን ለመከላከል በሚረዱ የኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ የበለፀጉ ናቸው.
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኢንፌክሽንን ጨምሮ የልብ በሽታ, አርትራይተስ, አስም, የስኳር በሽታ አልፎ ተርፎም አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ጨምሮ ሥር የሰደደ በሽታን ለይቶ ለማወቅ ያስችላሉ.
በአመጋገብ ውስጥ በጣም ትንሽ የሆነ ኦሜጋ -3 መመገብ ስለሚያስከትል ይህ እብጠት ሊሻሻል ይችላል. ሻንጣዎች ለማዳን.
በሁለቱም በሚሟሟት እና የማይበጠስ ፋይበር ውስጥ ሻማዎች ከፍተኛ ናቸው. ይህ ዓይነቱ ፋይበር ከኮሌስትሮል-ቀጭን የመቁሰል ውጤቶች የመቀነስ እድሉ ከፍተኛ ነው. በአመጋገብ ውስጥ ያለው ፋይበርም የደም ስኳር እንዲረጋጋ ይረዳል እና የአንጀትን ተገቢ አሠራር ለማስተዋወቅ ይረዳል.
ለአካል ሰውነት ጠቃሚ ሆኖ ለመቆጠር, ፍራፍሬዎች (ንጥረ-ምግቦች) የአልሚ ምግቦች እንዲገኙ ማድረግ አስፈላጊ መሆን እንዳለባቸው ልብ ይበሉ (አለበለዚያ, ስርዓትዎ ውስጥ ያልፋሉ). በተጨማሪም የፍሊድ ዘይት ብቻውን ሙሉ የፋሲካ ምግብን አያካትትም.