በባግሎች ውስጥ ካሎሪ እና ጤናማ ለሆኑ ድኖዎች ምክሮች
በጠዋት ጠርሙስ ባሌን ጠፍጣፋ ወይም የባዕድ የበረሃ ሳንድዊን ኳስ ወዳለ የቢልዝ ፍቅር አለዎት? ብዙ ጣዕም እና ቅይጥ ለመምረጥ ከፈለጉ, ባስላስ አመቺና ሁለገብ ምግቦች ናቸው. ነገር ግን የባሌ ቂጣ የአመጋገብ ዘዴዎች በተፈጠሩበት መንገድ ምክንያት ለዓመታት ተቀይረዋል. ምግብ ከመብላታችሁ በፊት በጣም የሚወዱትን የባሌሎል ክብደት ቆጣችሁ መቁጠርዎን ያረጋግጡ.
ባግል ካሎሪ ሬከስ እና አመጋገብ
| Plain Bagel የአመጋገብ እውነታ | |
|---|---|
| የአገልግሎት መጠን 1 ባጅ | |
| በማገልገል ላይ | % ዕለታዊ ዋጋ * |
| ካሎሪ 289 | |
| ከ Fat 15 ካሎሪዎች | |
| ጠቅላላ ድብል 1.7 ግ | 3% |
| የተበከለው ስብ 0.2 ግ | 1% |
| Polyunsaturated Fat Fat 0.7g | |
| Monounsaturated Fat 0.1g | |
| ኮሌስትሮል 0 ሜጋ | 0% |
| ሶዲየም 561 ሜጋ | 23% |
| ፖታሽየም 106.05 ሜጋ | 3% |
| ካርቦሃይድሬቶች 56.1 ግ | 19% |
| የምግብ አይነት 2.4G | 10% |
| ስኳርቶች 0 ግ | |
| ፕሮቲን 11 ግ | |
| ቫይታሚን ኤ 0% ቫይታሚን ሲ 0% | |
| ካልሲየም 2% · የብረት 21% | |
| * በ 2,000 ካሎሪ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ | |
በጣም የተለመዱ የሻንጣ ዓይነቶች በጣም ዝቅተኛ የሆነ ቅባት አላቸው . ብዙውን ጊዜ ምንም ኮሌስትሮል ወይም ስኳር የሌለባቸው እና ጥሩ የቲማሚ ምንጭ ናቸው.
የቦልኤል ካሎሪ ቆጠራ እና አመጋገብዎ እርስዎ በሚገዙት ምርት ላይ ተመስርቶ ሊለያይ ይችላል. ለምሳሌ, የኪራይ ሰሊጥ የኒው ዮርክ ሳፕ ባግሎች (በቀዝቃዛ) 230 ብር ብቻ ይሰጣሉ ሆኖም ግን ከፍ ያለ የፍራዝየስ በቆሎ ምንጣፍ ያቀርባሉ . በዚህ ምክንያት ከ 3 ግራም ስኳር ሁሉ እርስዎ በሚበሉባቸው የቢልል ዓይነቶች በሙሉ ይጠቀማሉ.
ባሌል በሚገዙበት ጊዜ ላይ የሚያስብ ሌላ ችግር የምርት መጠን ነው .
ባጃዎች ባለፉት ዓመታት ከፍተኛ እየሆኑ መጥተዋል. እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋማት ከሆነ ከ 20 ዓመታት በፊት አንድ መደበኛ ባሌል ዲያሜትር 3 ኢንች እና 140 ካሎሪ አለው. አሁን በብዙ ዳቦዎች እና የዳቦ መጋገሪያዎች ውስጥ የተለመደው የባሕል ወረቀቶች እስከ ዲያሜትር እስከ 6 ኢንች እና እስከ እለታዊ የካሎሪ ቆጠራዎ 350 ካሎሪ መጨመር ይችላሉ.
እና ብዙ ብልጥ የሆኑ የሻክ አጫዎች ምግቡን ከጓደኛ ጋር ቢበዙም, ግማሽ የባሌላ ሎል ካሎሪም እንዲሁ አሁን ከፍ ያለ ነው.
የተለያዩ ቢል አልባዎች የተለያዩ ምግቦችን ያቀርባሉ. ለምሳሌ, በሲኒየም የዘቢብ ቦልል ውስጥ ካሎሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር እና ፍራፍሬ ምክንያት ነው. በፒራሬ ውስጥ የሚቀረው ቀረፋና ዘቢብ ቦል 320 ካሎሪ, 66 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 11 ግራም ስኳር.
አስቀያሚ ምጣኔዎች ብዙውን ጊዜ ምንም አይከፍሉም. በ Bruegger's ውስጥ የ chondo pesto bagel 420 ካሎሪ, 10 ግራም ስብ እና 9 ግራም ስኳር ያቀርባል.
የባግ መስመሮች የጤና ጥቅሞች
በጣም የሚወዱት ባስሌት የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ምንጭ ሊሆን ይችላል. ይህ ማለት ምርቶቹ የተገጠሙበት እቃዎች የምግብ ማቅረቢያውን ለማልማት ጥቅም ላይ እንደዋሉ እና እህል መጨመር እንደሌለበት ነው. የማጣራት ወይም የማጭድ ሂደት የአመጋገብ ጥራጥሬ, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያስወግዳል. በአጠቃላይ የአመጋገብ ሃኪሞች የተጣራ ጥራጥሬዎችዎን እንዲገድቡ ይመክራሉ.
ስያሜው የበለጸገ እንደ ሆነ የሚገልጽ ከሆነ ምግብ በተለመደው መለየት ይችላሉ. የተሻሻሉ ምርቶች በምርት ጊዜ ውስጥ አንዳንድ ንጥረ ምግቦችን ያካተቱ ናቸው. ይሁን እንጂ እነዚህ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በተመጣጣኝ ምግብ ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገር (ፋይበር) የሌላቸው ናቸው.
ስለ ስንዴ ስንዴ ስንዴ ቢትስ?
አንድ ሙሉ የስንዴ ተስፈዋል ከአራት እስከ ስድስት ስኒ ዳቦን መመገብ ማለት ነው, ይህም ማለት በጣም ካርቦሃይድድ ጥቅጥቅ ብሎ እና የደም ስኳር ለማውጣት ይችላል. በዚህም ምክንያት, ብዙ ጊዜ የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አይመረጡም.
ቦርሳዎን መምረጥ እና ማስቀመጥ
ሁሉም የጣፍል ዓይነቶች እኩል መሆን አለመሆናቸውን ማወቅ, እርስዎ የሚገዙትን ዓይነት እና የመጠን መጠንን ያስታውሱ. የቀን-ወትሮ ሻንጣዎች (ወይም የቆየ) እንዳልሆኑ እርግጠኛ ለመሆን ስለአዲስነትዎ ይጠይቁ.
ጥቂቶች ሲገዙ, በቤት ውስጥ ሙቀት ውስጥ በማከማቸት ያስቀምጧቸው. ማቀዝቀዣው ለረዥም ጊዜ እንዲቆይ ያደርጋሉ ብለህ ታስብ ይሆናል ነገር ግን በተቃራኒው ግን በተቃራኒው እውነት ነው.
ሆኖም እስከ አራት ወር ድረስ ሊያቆሟቸው ይችላሉ, እናም በድጋሜ ለመደሰት በሚፈልጉ ጊዜ በሙቀት ምድጃ ውስጥ እንዲሞቁ ያደርጋሉ.
ባርዎን የበለጠ ጤናማ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ካምቦላዎችን ለመቀነስ ወይም የተጣራ የዳቦ ምርቶችን ለመወሰን የሚሞክሩ ከሆነ, የባህል-ነክ ምግቦችዎ ጤናማ እንዲሆኑ ለማድረግ ጥቂት ነገሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ.
- ፊት ለፊት ሳንድዊች ያድርጉ. ሳንድዊች በምታዘጋጁበት ጊዜ የዓሳውን ባቄል ሁለቱንም መጠቀም የለብዎትም. የላይኛውን ክፍል ይዝለሉ እና በቀላሉ የዊልስ ጠርሙዝዎን በዘይት እና ጣፋጮች ይቁሙ.
- ባርካዎን ይክፈቱ . ሁለቱንም ከላይ እና ከታች የጀልባ ቦርሳ ጋር መውደድን የሚወዱ ከሆነ መካከለኛውን ይሙሉ. ማንኪያውን ይጠቀሙ እና ለስላሳው መካከለኛ ክፍል ያስወግዱ. የሳሎን ጠርሙሱ የሳሎን ጠፈር ላይ ይገንቡት.
- ሙሉውን እህል ይሂዱ. ምንም እንኳን ሙሉ የስንዴ አልባሳት አሁንም ተጨማሪ ካሎሪዎች እና ካርቦን ቢያቀርቡም, የኣሳፋሪ የምግቡን ጥቅማጥቅሞች ያገኛሉ ምክንያቱም የተምር ምርት ምርጫ የተሻለ ነው .
- ለተጨማሪ ስኳኑ ተመልከት. በጣም ጣፋጭ ወረቀቶች ለቀኑ የስኳር መጠንዎን ይጨምራሉ . ንጥረ ነገሮቹን ይፈትሹ እና ያለበሱፍ ጣፋጭ ወይንም ሌሎች ጣፋጭ ማቀነባበሪያዎችን ለማግኘት የባርሊያንን ለመምረጥ ይሞክሩ.
- ከመጠን በላይ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. የቦል ካሎሪ (ካሎሪ) ካሎሪ ቢኖረውም, በጫማዎ ውስጥ ያሉት ካሎሪዎችም እንዲሁ ይጨምራሉ. አንድ ትልቅ ሻንጣ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ይጠይቃል, ስለዚህ ከላይ የተደፋውን ይመልከቱ. ቅቤን እና ከፍተኛ-ካሎሪውን ክሬሚውን ይዝጉ. ለጤናማ ቪጋዎች ይሂዱ, ሀሜም ይኑሩት, ወይም ጤናማ ቢዝነስ እና ለሽያጭ የተዘጋጁ ምግቦች ለሽያጭ ይስጡ.
አንድ ቃል ከ
ባርጎች እምብዛም ከልክ በላይ ለሆኑ የምግብ አዘገሮች አልነበሩም. ነገር ግን ምግብን በክብደት ከበሉት እና ለጤናማ ለሆነ አጠቃላይ እቅድን በማካተት ማንኛውንም ምግብ በቀላሉ በተመጣጠነ አመጋገብ ውስጥ ሊካተት ይችላል. በቤትዎ ውስጥ ያሉትን ምግቦች ከደስታዎትን ያስቀምጡ. የባሌ ሹርፍዎን በሸምበቆ, በፕሮቲን, እና በጤንነት ስቦች ውስጥ ከሚገኙ ሌሎች የተመጣጣኝ ምግቦች ጋር ሚዛን ይያዙ.