በእንግሊዝኛ ቋንቋ ጉልበቶች እና የጤና ጥቅሞች
ብዙ ጤናማ ነብሳት ከዌስት ይልቅ የተመጣጠነ ምግብ ነው ብለው ስለሚያስቡ ጤናማ የጠዋት ምግባቸው የእንግሊዘኛ ምግቦችን ይመርጣሉ. ካሎሪው ተመሳሳይ ነው, ግን የእንግሊዘኛ መዓዛን ምንም እንኳን የፈለጉትን የፈለጉትን የፈለጉትን ያህል ዘመናዊ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ.
እንግሊዘኛ የሙፊን የአመጋገብ እውነታ
አንድ የእንግሊዘኛ ሙፍንን አንድ ጊዜ አገልግሎት አንድ ሙሉ ሙጫ (ሁለቱም ከላይ እና ከታች).
ምርቶቹ ብዙውን ጊዜ ታዋቂ የሆኑ ጥሬ እቃዎችን, እንዲሁም እንደ ዋነኛ የስኳር ምንጮች ሳይሆኑ ጤናማ ያልሆነ ስብ ወይም ስብ ተመስሏል. በአንድ በተለምዶ እንግሊዝኛ መመዝገዝ ውስጥ,
- 130 ካሎሪዎች
- 24 ካርቦሃይድሬቶች ወይም 23 የተጣራ ስኩዊቶች
- 1 ግራም ቅባት
- 24 ግራም ካርቦሃይድሬቶች
- 1 ግራም ስኳር
- 4 ግራም ፕሮቲን
ለተለያዩ የእንግሊዝኛ የእምፖች ብራንዲሾች የአመጋገብ እውነታ
በጣም የተለመዱ የእንግሊዝኛ ማኩላት ዓይነቶች በመጋገጫ እቃዎች ወይም በሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጥ መደብሮች ውስጥ ያገኛሉ. እንደ ቤይስ እና ቶማስ 'English muffins' የመሳሰሉት ብራንዶች በአራት ማዕዘን ቅርጽ ባላቸው ሳጥኖች ይታወቃሉ. ከዩ.ኤስ.ዲ.ኤ (US Department of Agriculture) የሚለዩ የተለያዩ ዓይነት ዝርያዎች እና የአመጋገብ ስርዓት መረጃዎች ለእያንዳንዳቸው የተለያዩ ናቸው.
- 100 ግራም የስንዴ የእንግሊዝኛ ሙፍትን 118 ካሎሪ, 5 ግራም ፕሮቲን, 23 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ግራም አመጋገብ, 5 ግራም ስኳር, 1 ግራም ስብ እና 211 ሚሊግራም ሶዲየም
- ባለብዙ መድኃኒት የእንግሊዙ ማጫን 136 ሎሎን, 5 ግራም ፕሮቲን, 27 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም አመጋገብ, 0 ግራም ስኳር, 1 ግራም ስብ እና 173 ሚሊግራም ሶዲየም
- የእንቁላል እንግዳ የእንግሊዙ ማከፊን 137 ካሎሪ, 6 ግራም ፕሮቲን, 23 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3 ግራም የምግብ ፋይበር, 4 ግራም ስኳር, 3 ግራም ስብ እና 205 ሚሊግራም ሶዲየም
- 100 ፐርሰንት የስንዴ የእንግሊዘኛ ሙፍንን በአሳቦች ውስጥ 123 ካሎሪ, 5 ግራም ፕሮቲን, 25 ግራም ካርቦሃይድሬት, 4 ግራም የምግብ ፋይበር, 7 ግራም ስኳር, 1 ግራም ስብ እና 193 ሚሊግራም ሶዲየም
- ሳንድዊች ስቲል ኢንግሊሽ ሙፍትን 209 ካሎሪ, 8 ግራም ፕሮቲን, 41 ግራም ካርቦሃይድሬት, 3 ግራም የምግብ ፋይበር, 3 ግራም ስኳር, 2 ግራም ስብ እና 391 ሚሊግራም ሶዲየም ይሰጣል.
የእንግሊዝኛ ድምፃችን ከመብላት ይልቅ ጤናማ ነውን?
አንድ ነጭ ጣፋጭ ዳቦ 70 ካሎሪ, 2 ግራም ፕሮቲን, 13 ግራም ካርቦሃይድሬት, አንድ ግራም ስብ እና አንድ ግራም አመጋገብ ያለው ፋይበር ይሰጣል. እንግሊዘኛ የበቀሉትን ምግቦች ይበልጥ ጤናማ ናቸው? ተመሳሳይ የሆኑ መጠኖችን ቢያነቡ አይደለም. ግማሽ የእንግሊዘኛ መከፈት (የግማሽ ጣሪያ መጠን) እንደ ትንሽ ጣዕም ተመሳሳይ ነው.
የመረጣችሁት ምርጫ ምንም ይሁን ምን ቂጣችሁ ወይም የእንግሊዝኛው ኑፋቄ ጤናማ እንዲሆን ማድረግ የምትችሉባቸው መንገዶች አሉ. በመጀመሪያ, አንድ ሙሉ የእህል እቃ ይምረጡ. ጥራጥሬዎች ጥሩ የፍራፍሬ ምንጭ ናቸው . Fiber ብዙ የጤና ጠቀሜታዎችን ይሰጣል, ነገር ግን ከጠዋት በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ስለሚረዳዎት ወተትዎን ለመመልከት ሲሞክሩ በጣም ጠቃሚ ነው.
በተጨማሪም በምግብዎ ወይም በሎፕስቲን ላይ ምን እንደሚጨምሩ ማየት ይችላሉ. ምግቦች ከቁርባኑ ይልቅ በወገብዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.
- ማሞቂያዎች እና ወፎች አብዛኛውን ጊዜ በካሎሪ እና ስኳር ከፍተኛ ናቸው. በምትኩ አዲስ ፍሬም ይምረጡ . ለሙዚቃ ጤናማ ቡት በጣፋጭዎ ወይም በንጹህ የተቆራረጠ የፍራፍሬ እንጆሪ ያሰራጫል.
- ከድድ -ቅጥ ስሪቶች ይልቅ የሾለ ቅቤ ወይም ክሬመሬን ይጠቀሙ. ለምን? የተገረፉ ዝርያዎች የተሸፈኑ እና ለማስፋፋት ቀላል ስለሆኑ ነው. በአብዛ ሁሌም ጊዜውን በመጠቀም እና በትንሹ በመጨመር የተደባለቀ ቅባትዎን ይቀንሱ.
- ወደ ቅጣቱ ሂድ. ለሳንድዊች እንግሊዝኛ የእንቁላል ምግቦችን ከተጠቀሙ, የታችኛው ግማሽን ብቻ ይጠቀሙ. በዚህ መንገድ የርስዎን የጓሜ ካሎሪን ቆርጠው ጤናማ የሆኑ ፕሮቲንና ፍራፍሬዎችን ሳንዴዊትን ለመንደፍ ጥሩ ምክንያት አላቸው.
- የእንግሊዝኛ ቋንቋ መጫንን እንደ ፒዛ ቤዝ ተጠቀም. ፒዛን የሚወዱ ከሆነ, አነስተኛ ፒሳዎችን ከግጭቱ ጋር ለማካተት ይሞክሩ. ከተጠበሰ የፒዛ ቅባት ይልቅ የአገልግሎቱ መጠን ትንሽ (እና ካሎሪ ዝቅተኛ) ነው.
የእንግሊዝኛ ድምጸ-መቃወስን ያስቀምጡ
በታዋቂው የእንግሊዝኛ ማከበር ስያሜዎች የሚጠቀሙት የሴፎፎኒን መጠቅለያ (storage cell) ማሸጊያ ማጠራቀሚያ (መጋለጥ) ሊያከማች ይችላል. አብዛኛው ፓኬጆች እንደገና መለጠፍ አይቻልም. ስለዚህ ፋብሪካዎች ከተከፈቱ በኋላ የተደባለቀውን የፕላስቲክ ከረጢት በመጠቀም ማቅለባቸውን ይጠቁማሉ. ማቀዝቀዣም ይቀርባል.
የእንግሊዘኛ ምግቦች ማቀዝቀዝ ይችላሉ. በድጋሚ, የእንግሊዘኛ ምጥቆችን ወደ ፈሳሽነት ከተጣሉ የፕላስቲክ ሻንጣዎችና በማቀዝቀዣዎች ውስጥ ያስተላልፉ. ከዚያም እንደአስፈላጊነቱ ያስወግዱ እና በማይክሮዌቭ, በፋይላ ወይም ምድጃ ውስጥ በሙቀት መሞቅ.