የጡንቻ እና የሴጣ ህዋስ, የካርዲዮቫስኩላር አካላዊ ብቃት እና ሌሎች አካላዊ መመዘኛዎች ስላረጁ ውጤቶች ምክንያት አሮጌ አትሌቶች ለየት ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላቸው. የእርስዎን የጠንካራ ብቃትና ችሎታ እና ፍላጎትዎን ለመገንባት እነዚያን የስልጠና ዘዴዎች ይጠቀሙ.
ዕድሜዎ ሲገፋ ፍጥነትዎን ስለመቀጠል
ቀስ በቀስ ከእድሜ እየገፋ የሚሄድ ይመስላል, ነገር ግን በቀላሉ መቀበል የለብዎትም.
በእነዚህ የስልጠና ዘዴዎች አማካኝነት በአትሌትክክድ ፍጥነት የመጓጓዣ ፍጥነት መቀነስ ይችላሉ.
- የሂላ ላይ ጉዞ ወይም የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ሁለቱንም አካባቢያዊ እና የአናኦሮቢክ ስርዓቶች ሁኔታን ሊያሳካ ይችላል.
- የክብደት ስልጠና የጡንቻውን ጥንካሬ, ጥንካሬን እና የጡንቻን ነርሶች በፍጥነት ማቆየት ይችላል.
- ግማሽሜትሪ ልምምዶች ኃይል እና ጥንካሬ ይጨምራሉ
- ተደጋግሞ የሚፈፀመው ከፍተኛ የኃይል የውጤት ክውነቶች በሚከናወኑበት ጊዜ የኩንስነት ማሟያ (complementary energy) ውጤታማነትን ለማሻሻል ይረዳል.
ዕድሜያችሁ ሲረዝም መጽናት
እርጅና ከሚከሰቱ የተለመዱ የብቃት ማሽቆልቆልዎች መካከል የሰውነት ስብጥር ለውጦችን በመጨመር የሰውነት ቅባት እና የጡንቻ መጠን መቀነስ, ቁመት መቀነስ (አንዳንድ ጊዜ በኦስቲዮፖሮሲስ ምክንያት), የተዳከመ የልብ ምት መጎዳት እና የጡንቻ እጥረት ናቸው. እነዚህ ውድቀቶች ቢኖሩም አዛውንት የአትሌቲክስ አትሌቶች ልዩ የአካል እንቅስቃሴ ምሳሌዎች አሉ.
ብዙውን ጊዜ አሮጌ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ፍጥነት መቀነስ ስለሚችሉ ብዙውን ጊዜ በጽናት ተካፋይነት ለመወዳደር ይችላሉ.
በተጨማሪም ከእርጅና ጋር ተያይዘው የሚከሰቱትን አካላዊ ውድቀቶች በአስቸኳይ ሊከሰቱ እንደሚችሉ ይገመታል. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች, ድግግሞሽ ወይም የክብደት መቀነስ ስለሚያስከትል የመከላከያ ወይም የአካል ጉዳት ውጤት ምክንያት ነው. አረጋውያኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ፈጣን ማሻሻያዎችን እንደሚያገኙ ጥናቶች አረጋግጠዋል.
ለአዛውንት አትሌት የተመጣጠነ ምግብ
በአዛውንት የአትሌቶች አትክልቶች ውስጥ የተመጣጠነ አመጋገብ ስላሉ መገጣጠሚያዎች ከእድሜ ጋር ከተያያዙ የፅንስ መጉዳት ይከላከላል. እርጅና የመገጣጠሚያዎች ውስብስብነት እንዲቀንስና የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን እንዲያጡ ያደርጋል. እነዚህ ውሱንነቶች አካላዊ ችሎታን ሊያሳጡ ይችላሉ. የሚከተሉት አፅቄዎች ለአዛውንት አትሌቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው:
- ቫይታሚን ሲ ለተቀናጀ ቅርጽ.
- ለስላሳ ማጥመጃ ውጤቶችን ኦሜጋ-3 ዘሮች (ከኩላቶች, ዘር, ዘይት ዓሳ እና የስንዴ ጀርም).
- ለትርፍ የተሠራ አሚኖ አሲድ (ከአንዳንድ አትክልቶች, ሥጋ, የዶሮ እርባታ, ዓሳ እና የወተት ተዋጽኦዎች) ለትክሬይቶች ጤና ጥበቃ.
- ለበሽታ መበላታ ውጤቶች እና ለአካባቢው ዝውውር የተሻሻለ የቢዮሎቫኖይድ (ከፍራፍሬና አትክልቶች, እንዲሁም ባሮፊሸንት).
- አጥንት ኦክሳይኩድስ (ሴሊኒየም እና ቫይታሚን ኢ) ለመከላከል እድገታቸውን ከሚያስከትለው ጎጂነት ነክ መድኃኒቶች ለመከላከል.
- አንዳንድ ተጨማሪ መገልገያዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ማንኛውንም ሙከራ ከማድረግዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ.
ኃይል መቀነስ
እርጅና በጡንቻዎች ኃይል በከፍተኛ ፍጥነት መቀነስ በወንዶችም በሴቶች ውስጥ የመጽናት መቀነስን ይቀንሳል. በወንዶች የሚፀና የመደበኛ ስራ በ 20 ዎቹ እድገቱ እና በ 55 ዓመት እድሜው 4 በመቶ ሲቀንስ የሴቶች ጽናት በ 30 ዎቹ ዕድሜ ላይ ይደርሳል. በሁለቱም ወንዶች እና ሴቶች ጥንካሬ እና ሀይል በጣም ፈጣን እና የቀድሞው ውድቅ ይደረጋል.
ማህደረ ትውስታ, ዕድሜ እና አካል ብቃት
የአካል ጉዳተኞች አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የአንጎልን (በተለይም የማስታወስ ችሎታ) ከዕድሜ ጋር ተያይዞ ከሚመጣው ቅነሳ (ማለትም ከዕድሜ ጋር የሚመጣጠን) እንዳይቀንሱ የሚያደርግ ነው. አካላዊ የአካል ብቃት በመካከለኛ የመዳከም ቅኝት መቀነስ ላይ ተቆርጧል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ጊዜው አላለፈም
ብዙዎቹ የአካልና የአእምሮ ሁኔታዎች ከእርጅና ጋር ሲነጻጸሩ በተገቢው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ፕሮግራሞች ሊቀነስባቸው እንደሚችሉ እያደገ መጥቷል, እናም እድሜዎ ምንም ይሁን ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ለመጀመር ጊዜው አልፏል.