ለወደፊቱ ሲባክኑ ለመብላትና ለመልመድ የሚያገለግሉ መመሪያዎች
የሚወዱትን ሰው በሞት አጥተው ከሆነ, የሐዘኑ ሂደት አሰቃቂ መሆኑን ታውቃላችሁ. የጠፋበት ጊዜ ረዘም ያለ እና የተጠበቀው ወይም አሰቃቂ እና ድንገተኛ ከሆነ, ከተከሰተው በኋላ ባሉት ሳምንታት እና ወራት ውስጥ ህይወታችሁን ያወድሳሉ.
ብዙ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጤናማ ምግቦችን ለአደጋ የሚያጋልጡ ሰዎችን ይመክራሉ. የአካል እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ የአመጋገብ ልምዶች ውጥረትን ለመቀነስ እና በምሽት ለመተኛት እንዲችሉ ያግዙዎታል.
ይሁን እንጂ ከመጥፋታችሁ በፊት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ቢኖራችሁ ምን ታደርጋላችሁ? ከባድ ምግብ ብትከተልስ? ቀድሞውኑ የቅድመ-ውድቀት ድርጊትዎን መቀጠል ይኖርብዎታል? አንዳንድ ሐዘንተኞች በባለትዳሮች ላይ የሚወርደውን ሐዘን ለማቃለል ጥሩ ጊዜ ሊኖራቸው እንደሚችል ይናገራሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሌም ሐዘን ላይ ይውላል?
የሰውነት እንቅስቃሴዎ ስሜትን ከፍ ለማድረግ እንዴት እንደሚረዳ ያሉ ጽሁፎችን አይታችኋል ወይም ያንብቡ. ጥናቶችም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚያግዙ ስልቶችን ሊረዱ ይችላሉ. ነገር ግን ሀዘንና የመንፈስ ጭንቀት ሁለት የተለያዩ ሁኔታዎች ናቸው. በአንዳንድ አጋጣሚዎች የሰውነት ማጣት ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ ሰው ማጣት በኋላ ጠቃሚ ይሆናል. በሌሎች ውስጥ ግን አይደለም.
የሚወዱትን ሰው በሞት ከማጣታቸው በፊት ጥብቅ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (አክቲቭ) ፕሮግራም ካደረጉ, ሞትን ከተከተሉ በኋላ የተለመደ እንቅስቃሴን ለመከታተል ግፊት ይደረግብዎታል. ችግሩን መወጣት የአንተን አካላዊ እና የአዕምሮ ማስታገሻ ዘዴን አካሄድ ሊሆን ይችላል. ሆኖም እነዚህን ግቦች ላይ ለመድረስ ትግል ታገኛለህ ይሆናል.
በአጭር አነጋገር, ሰውነትዎ ተባባሪ አይደለም.
በሐዘን ላይ በተደረገ አንድ ጥናት, ተመራማሪዎች በመካከለኛው ምስራቅ ከመተግበሩ ከ 15 ሺህ በላይ ሐዘን የደረሰባቸውን ወታደሮች ገምግመዋል. በዚህ በቡድን በደንብ የሰለጠኑ ሕጻናት የተጋለጡ የበሽታ ምልክቶች የሚያጋጥሙ ችግሮች, የእንቅልፍ ችግር, የሰውነት ጡንቻዎች, የሰውነት ድካም, እና የጀርባ ህመም ናቸው.
በሰውነትዎ ላይ አካላዊ እና ስሜታዊ አካላዊ ሥቃይ ሊደርስባቸው ስለሚችል, መተንተን ከሁሉ የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል. በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጠንካራ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማሟላት የበለጠ ውጤታማነትን ሊያሟሉ እንደሚችሉ ሊገነዘቡ ይችላሉ. ከሁሉም በላይ, የወላጅነት መሞት ራስን ለመንከባከብ ራስን መወሰን የሚኖርብዎት ጊዜ ነው. ልክ እንደነበሩበት አይነት ነገር ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ በፍርድ ውሳኔዎች ወይም በብቁር ስሜቶች ሳቢያ.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD, በቢታዊ የማህበራዊ ሥራዎች የቦርድ ዲፕሎማቲክ ዲፕሎማት ነው እናም በአሜሪካ የሶሻል ሄልዝ ፕሮፌሽናልስቴሽኖች (የአሜሪካን የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎች) የአካለጉዳቱ ምክሮች አግኝተዋል. ሰውነቴ መድኃኒት ለመፈለግ ጊዜ እንደሚያስፈልግ ነገረችው.
"ከመጥፋቱ በፊት ጠንቃቃ አካላዊ ጠንቃቃዎች ከሆንክ, ሰውነትዎ ከተስማማም በዚሁ መቀጠል ይችላሉ, ነገር ግን ብዙዎቹ ኃይለ-ፈጻሚ አካሊካቸው ከደረሰባቸው ከፍተኛ ጉዳት በኋላ ትንሽ ጥንካሬያቸውን መለየት ያስፈልጋል. ራስን ለመፈታ ጊዜ አይደለም, እና በውስጡ ማዳመጥ በጣም አስፈላጊ ነው, ሰዎች እጅግ በጣም እየዳኑ እና በሀዘኛ ጊዜ በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ.ሁለቱም ሁለቱ አካላዊ እንቅስቃሴን ሊነኩ ይችላሉ እናም ይህ ጊዜ ውስጥ 'የግድበት ጊዜ አይደለም.' "
ወደ መልሰ ጡር መልሰው ሲንቀሳቀሱ ሰውነትዎን ማዳመጥ እንዳለብዎት ይመክራል. "ተጨማሪ ድካም, ደካማነት, የበሽታና ቫይረሶች, እና በጭንቀት የተዋጡባቸው ጊዜዎችን ይመልከቱ.
ሁሉም በእርጋታ አይለፉም. "በእራስዎ የስነ-ልቦና ልምምድ እና በመፅሏት ውስጥ, " አጽናኝ ልብ " በተባለው መጽሐፋቸው, የጭንቀት ልምምድ በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲስፋፋ በሚያስችል ረጋ ያለ መንገድ ወደ ህይወታቸው የመመለስ ሂደት ውስጥ ይመራቸዋል. እና ቀስ በቀስ የሚሰጡ ናቸው.
ሐዘን ለመቀነስ የሚያገለግሉ ምክሮች
የሚወዱትን ሰው በሞት ከተነጠቁ በኋላ "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" (ሃሳባችሁን) ሀሳብዎን እንደገና ማገናዘብ ይሆናል. ለአንዳንድ ሰዎች ከልክ በላይ ማላብ እና በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ማቃጠል ካልተለማመደ የስፖርት ጉዞ አይቆጠርም. ነገር ግን በአካልህ ወቅት በአካልህ ላይ እየደረሰ ያለው ችግር እየደረሰበት ነው, ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ "እንቅስቃሴ" መግለፅ የበለጠ አጋዥ ሊሆን ይችላል.
ግሮክክግገርስ ደንበኞቿ በየቀኑ ሰውነታቸውን እንዲንቀሳቀሱ ደንበኞቿን ትወዳለች. ነገር ግን ለመቁጠር ታላቅ ጥረት አይጠይቅም. "አንዳንድ ጊዜ ሁሉም ሰው ወደ ፖስታ ሣጥኑ ውስጥ መመለስ ይችላል. "አሁን ጥሩ ነው."
ዶ / ር ጌል ግሮስ, ፒኤች.ድ, ኤድ.ዲ., ኤድ ይህ እንቅስቃሴ አስፈላጊ እንደሆነ ይስማማሉ. መጽሐፋቸው, ዋነኛው የዌብ ም E ራፍ (የዌስት ኣይዌይ) E ንኳን: በ E ውነት E ስከ ሁሇት ያሇው የ A ንድ A ራት ጉዞ ጉዞ የጠፋባቸው ሰዎች መመሪያን ያቀርባል. ትኩረቷን በመውሰድ - እንደ መሳርያ ማዘውተር - ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል አለች.
"የሰውነት እንቅስቃሴ ውጥረትንና ውጥረትን ለማርገብ የሚረዳውን ኢንዶረንስን የሚያበረታታ ኢንዶሮንስን ይጠቀማል.ከእነዚህ በአንዱ አንጎል ውስጥ ከመነቆር እና ከማሰላሰል ጋር የተያያዘው የነፃ አውታረመረብ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴውን ያንቀሣቅሰዋል, በማሰላሰል እና በመለማመድ, አዕምሮዎ ይበልጥ አዎንታዊ ነው አመለካከቱ እየባሰ ሲሄድ ግን የበለጠ አሉታዊ አስተሳሰብ ይኖረዋል. "
ዶክተር ግሮፍ እንደገለጹት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነትዎ ውስጥ ሚዛኑን እንዲጠብቅ የማድረግ አቅም አለው.
ቀላል የእግር ኳስ ልምምዶች መራመድ, ዮጋ, የጆን ወይም ሌላ የአእምሮ / የሰውነት እንቅስቃሴን ሊያካትት ይችላል. የቡድን የአካል ብቃት ትምህርቶች ተጨማሪ ድጋፍን ሊያቀርቡ ይችላሉ. ከቅርብ ጓደኞች ጋር መኖሩ ከእንቅስቃሴዎ ጥረቶች ጋር ተጣጥመው እንዲቀጥሉ እና በቅሶ ሂደትዎ ወቅት ድጋፍ ሊሰጡዎት ይችሉ ይሆናል.
የአመጋገብ ምክሮች ለቅሶ ቅነሳ
እንደገናም ግሮስክግግግዎች የሚወዱት ሰው ከጠፋ በኋላ ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ የራሱን እንክብካቤ ያመላክታል. አንዳንድ ሰዎች ክብደት መቀነስ (የምግብ እጥረት ስለነበረ) ወይም ክብደቱ ስለሚመጣላቸው (ምክንያቱም እነሱ የታገሏቸው ምግቦች በካሎሪ ከፍ ያለ ሊሆን ይችላል). ነገር ግን ጥብቅ የሆነ አመጋገብ አይመክረንም. ምክንያታዊ የሆነ ጤናማ ምርጫ የተሻለ ነው ትላለች.
"ሰዎች የአልኮል መጠጥ ማጣት, ካፌይን ኢነርጂን ለማግኘት, እና ከፍተኛ የመጠጥ ቁርጥ ያለ ምግቦችን ለመመገብ የተለመዱ ችግሮች ናቸው." ሐዘኑ ሲነሳ እነዚህን ጥሩ ምክሮች ይሰጣል.
- ከ 10 ሰዓት በፊት አንድ ኩባያ ቡና አይብሉ (አንድ ኩባያ ስኒ 8-10 ኦውንስ ነው) አንዳንድ የቡና ሱቆች በጣም ትልቅ የሆኑ ነገሮችን ያገለግላሉ.)
- አልኮል (አንድ ብርጭቆ በሳምንት) . አንድ የአልኮል መጠጥ ብቻ አምስት ኦንስ ነው.
- የፕሮቲን መጠን መጨመር. የጤና መመሪያዎች እንደሚጠቁሙት ከየካሎሪ ቆዳዎ ውስጥ ከ 10 እስከ 30 በመቶ የሚሆነው ከፕሮቲን ውስጥ ነው.
- ማልቀስ በሐዘን ውስጥ የተለመደ ስለሆነ ሰውነታችን ፈሳሽ ቀስ በቀስ ሊያወርድ ስለሚችል ብዙ ውኃ ይጠጡ . ካፌይን እና አልኮል ደግሞ ከዳይድሬው በተጨማሪ ጥንቃቄ ያድርጉ.
ዶክተር ግሮስ እንደገለጹት መሠረታዊ ስለሆኑ መሰረታዊ ምግቦች ዕውቀት ስለ ሐዘኑ ሂደት ይረዳል. ለምሳሌ ያህል የቤላሬሪ ፍሬዎችን ጨምሮ በማስታወስ ይረዳሉ.በ ቪታሚንቢ የበለጸጉ ምግቦች ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳሉ እንዲሁም እንደ ብሩካይ ብሩካሊ, ብሩካን እና ስጋ የመሳሰሉት ምግቦች, ጥንካሬ, እና በተለይም የሰውነት በሽታ የመከላከያ ስርዓታችን . " ይሄ እራስዎ ለራስዎ በሚችሏቸው መሠረታዊ ነገሮች ላይ ትኩረት የሚሰጡበት ጊዜ ነው ብለው የጠፉ ደንበኞቿንና አንባቢዎቻቸውን አስታውቃለች. እንዲሁም መጀመሪያ ላይ ሚዛናዊ በሆነ መንገድ መተኛት, መተኛት እና ልምምድ ማድረግን ያጠቃልላል.
አንድ ቃል ከ
አንድ ውድ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል መውጣት በሰውነትዎ ላይ ከባድ ጭንቀት የሚያስከትል አሳዛኝ ተሞክሮ ነው. በሐዘን ውስጥ ስትጓዝ ራስህን በደግነት ተመልከት. ለማገገም ጥብቅ የሆነ ፕሮግራም ለማቀናበር ይሞክሩ, ግን ፈውስ ያስፈልግዎትን ጊዜ ለራስዎ ይስጡ. በመጀመሪያዎቹ ቀኖች እና በሳምንቶች ውስጥ የዕለት ተዕለት ኑሮዎትን ቀላል ስራዎች ለማከናወን ብቻ የኃይልዎ ያስፈልጉ ይሆናል. ጉልበትዎ እና ፍላጎትዎ በሚመለስበት ጊዜ የአፈፃፀም ግቦችን በጀርባ ማቃጠያ ላይ ያስቀምጡ እና ወደ ጤናማ ምግቦች እና ራስን ለመጠበቅ ወደ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ ይመለሳሉ.
> ምንጮች:
> ቦሌን, ፖል ኤ, እና ሆሊ ጂ ፒግጀር. "ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት የሚያስከትላቸው ምልክቶች የወሲብ ግንኙነት ችግር, የመንፈስ ጭንቀት እና ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ባል በሚገኙ ጎልማሶች ውስጥ." የአውሮፓ ዶክመንቶች እና ክሊኒካል Neuroscience 257.8 (2007) 444-452.
> የአሜሪካ ማህበረሰብ የቤተሰብ ሐኪሞች. ሐዘን-የህመም, ሞት, እና ሌሎች ጉዳቶችን መጋፈጥ ሐምሌ 2017
> ቀይ ወንዝ ሸለቆ ሆስፒስ. ጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት: ማወቅ ያለብዎና እርዳታ መቼ ሲፈልጉ
> Toblin, Robin L. et al. "በዩኤስ ወታደሮች ከቅዠት ተመልሰው የደረሰባቸው ሐዘን እና አካላዊ የጤና ውጤቶች." ጆርናል ኦቭ ሜቲካል ሪፈራልስ 136.3 (2012) 469-475.
> የአሜሪካ ብሔራዊ ቤተ-መጻህፍት ቤተ-መጽሐፍት. የሜልሜድ ፕላስ ሐዘን 2/21/2016