ሽፍታዎ ቀዝቃዛ ሊሆኑ የሚችሉትን እነዚህን በሽታዎች ያስወግዱ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማስኬድ ቀላሉ መንገዶች ናቸው, ነገር ግን ጉዳት ካጋጠሙ በጣም ቀላል መንገዶች አንዱ ነው. ለአዲሶቹ ማራገቢያዎች, ህመሞች እና አደጋዎች ሁሉ በጣም የተለመዱ ቢሆንም, ነገር ግን ልምድ ያላቸው ሯጮች እንኳ እስከ ቀሚስ, ጉልበቶች, ቁርጭምጭሚትና እግሮች ድረስ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. መሮጥ እና ጫና ላይ መሮጥ እና ጫና, በጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ላይ, በተለይም ሩጫ ብቻ የአካል እንቅስቃሴዎ ከሆነ.
የተለመዱ አደጋዎች
ሕመም ወይም ህመም ከተሰማዎት ከሚከተሉት ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል.
- የጀምብ ነጠብጣብ -ይህ በጣም የተለመደው ቁስል ቁስል ነው. ይህም በቃለ-መጠምጠኑ ዙሪያ የሚያርጉ ጅራቶች ሲሰነጥሱና ሲቦርቁ ነው.
- የአኩለስ የሆድማኒስ ምች (Achons tendonitis) - Achilles ዘላቂነት በከፍተኛ ሁኔታ በሚከሰቱ ሯጮች ላይ ከባድ ጉዳት ይደርስብኛል. ይህ ካልተደረገ ይህ የአሌክዝ የመተንፈስ ችግርን ሊጨምር ይችላል.
- ብርድማዎች : ብዙውን ጊዜ ደጋፊዎች ብዙውን ጊዜ በቆዳው ላይ ፈሳሽ-የተሞሉ የእቃ ማጠቢያዎች ይከተላሉ .
- ዘገምተኛ-ጡንቻ መጨነቅ (DOMS): ይህ የጡንቻ ሕመም, መገርጣት ወይም ቁስሉ በተለይ ከተለመደው ልምምድ ወይም ከአዳዲስ እግር ኳስ በኋላ ከ 24 እስከ 48 ሰዓታት ይፈፀማል.
- ግሪን ሹት የሽንት (adductor) ሽክርክሪት ወይም እጥብ የሚከሰተው የውስጣዊው እግር ጡንቻዎች ከአቅማቸው በላይ ሲወገዱ ነው.
- የሄል ሾልት: እግር ሾልት ጡንቻዎችና ሌሎች ለስላሳ ህብረ ህዋስ የሚገጣጠም ተረከዙ የአከርካሪ እግር ነው.
- የሃንት-ቱስቲክ መንፋት, መጥፋት, ወይም ውጥረት -የሃምስተር ቁስሎች በጀጫዎች ላይ የተለመዱ ሲሆኑ ከአንዳንድ ጥቃቅን እሽታዎች እስከ ጭራሹ ጀርባ ያለውን የጡንቻን ብረት ማቃጠል ይገኙበታል.
- Iliotibial ባንድ ሲንድሮም (IT band bandwidth syndrome) በአብዛኛው በውጫዊው (በስተጀርባ) ጉልበት ወይም በታችኛው ክፍል ላይ የሚሰማው የጉልበት ህመም ያስከትላል.
- የጡንቻ ቁርጥብ: አንድ ጥርስ በጡንቻዎች ሳቢያ ያለፈቃዱ እና በኃይል የማይዝበን ጡንቻን የሚጎዳ ድንገተኛ ከባድ ህመም ነው. ተመሳሳይ, ግን ከጎን የውሸት ሽፋን ጋር ተመሳሳይ አይደለም.
- ኦቨርበርረንስ ሲንድሮም -ለብዙ-ጊዜ ስልጠና ለሚሰጡ አትሌቶች ወይም በተለየ ሁኔታ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚሰለጥኑ ባሻንጉሊቶች ውስጥ ኦቨርበርረንስ ሲንድሮም ብዙ ጊዜ ይከሰታል.
- ፓትሎፍፋለም pain syndrome : ይህ ቃል በብዛት ውስጥ የሚከሰት ህመም ማለት ነው. እንዲሁም " የመሮጥ ጉልበት" ተብሎም ይጠራል.
- ፒሪፕሪስስ ሲንድሮም - የፒሪሮፊስስ ጡንቻ ጠንከር ያለ ወይም ድንገተኛ ከሆነ በቲፊክ ነርቭ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል እናም የጭንቅላትን (ወይም የጀግንነት) ሕመም ወይም ስካቲያትን ያስከትላል.
- እሚታር ፋሲሲየስ: - አትክልት fasciitis (ተለጣጣይ ፋሲሲስስ) በተረከቡበት ወቅት ተረከቡ ላይ በጣም የተለመደው ሥቃይ ነው.
- የተቆራረጠ ወይም የተዳከመ የጡን ጡንቻ: የንፍሌ ስጋቱ የሚከሰተው ከታች ጫፍ ጡንቻዎች (ግስትርች ሴየምየስ ወይም ሰማዩስ) የተወሰነው ከኣሌከስ ዘንጎው ሲወጣ ነው. ይህ ከ A ልከስ የልብ መወጋት ጋር ይመሳሰላል ነገር ግን በጀርባ ጀርባ ላይ ከፍ ሊል ይችላል.
- የሲን ሽፋኖች : ይህ በቲቢ (የ shin አጥንት) እግር በታችኛው ጫፍ ላይ የሚደርስ ህመም ነው. የሲን ሰጭዎች እንደ ተደማጭ የጭንቀት ጉዳት ይቆጠባሉ.
- አውታሮች እና እጥጣቶች -እነዚህ በከፍተኛ ጥቃቶች የሚከሰቱ ከባድ ጉዳት, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ህመም, ማበጥ, ማብሸቅ, እና የመቀላቀል እና የመጎተት ዕድልን ያመጣል .
- የጭንቀት መዛባት እግር በእግር ውስጥ የሚፈጠር ውዝግብ አብዛኛውን ጊዜ በጠንካራ ወለሉ ላይ ብዙውን ጊዜ ተፅዕኖ ወይም ተደጋጋሚ ውጤት ያስከትላል.
- Tendinitis እና የተቆራረጠ ቧንቧ: - Tendinitis የተወሰነ የጣጣ እብጠት ማለት ነው. በአጠቃላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሚከሰት ሲሆን ነገር ግን በጡንቻዎች ውስጥ ማይክራዘርን የሚያስከትል ኃይለኛ መወዛወዝ ሊከሰት ይችላል. እነዚህ እንባዎች ወደ ድክመት እና መቅላት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
አደጋን ለመከላከል የሚረዱ ምክሮች
የኑሮ ልምድዎ ምንም ይሁን ምን ማንኛውንም ጉዳት ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው ምክኒያት ለጉዳት ማስጠንቀቂያ ምልክቶች ትኩረት መስጠት ነው.
ተጨማሪ ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ተገቢውን ጫማ ይልበስ : ለስላሳዎ ተስማሚ እና ከሩቅዎ ርቀት ጋር የሚጣጣሙ ጫማዎች ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም እብጠት እንዳይፈጠር ወይም እግርን እንዳይገድብ በትክክል በትክክል መዘጋጀት አለባቸው.
- በተመጣጠነ ጊዜ ጫማዎች ተካኑ : - ጫማዎች በእያንዳንዱ 300-500 ማይሎች መተካት አለባቸው. በሶጣዎቹ እና በሱፐር ላይ ብቻ አይለፉም, የእነሱ ድብደባ እና ድጋፍ ያጣሉ.
- በደንብ ይንሰራፉ : ጡቦቻዎችዎ እና መገጣጠሚያዎችዎ ተጨማሪ ጥረቶች ለመዘጋጀት ዝግጁ ሆነው ለጥቂት ደቂቃዎች በእግር እየራመዱ እና እየሮጡ በዝግታ ያጡ.
- የተሻገር ባቡር -ብስክሌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል መሆን የለብዎትም ወይም የሩጫ ጡንቻዎትን ከረከቡ በኋላ ቀሪዎቹን ችላ ያልኩ, ይህም ሚዛናዊ ያልሆንዎት ይሆናል.
- ማራዘም ካበቃ በኋላ ጎትቶ ማራዘም አደጋውን የመቀነስ እድል አሁንም ቢሆን ተመራማሪዎችን ክርክር ነው. ቅድመ-አጫጭር ማራዘሚያ ጥቅማጥቅሞች አነስተኛ ጥቅም አለው, ከአድራጎት በኋላ ማራዘም ወይም እንደራሱ ስራ መስራትን ሲቀይሩ የእርስዎን የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ክልል ሊረዳ ይችላል.
- ከመጠን በላይ መሞከር ያስወግዱ : የድካማው ጊዜ ሙሉ ጠቀሜታ ለማግኝት በጣም አስፈላጊ ነው, ድካምዎ ግን አደጋ ሊያደርስ ይችላል.
- የ 10 በመቶውን ደንብ ይከተሉ : በሳምንት ከ 10 በመቶ በላይ የእርስዎን ርቀት መጨመር አይጨምሩ.
> ምንጭ:
> Gallo RA, Plakke M, ሲልቪስ ML. የረጅም ርቀት ሩጫዎች የቆመ ቁስል. የስፖርት ጤና: የመድብለ ባህሪ አቀራረብ . 2012 (4) (6) 485-495. ዱአ 10.1177 / 1941738112445871.