ለተሻለ ብዛነት አንድ ጫፍ
ብዙዎቹ ጉዳቶች እና ክስተቶች ሚዛንዎን ሊያስነቅፉ እና በእግርዎ ላይ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል የቁጭጭ ቅርጽ እብጠት ወደ አንጎል ሚዛን ለመጠበቅ በሚለካው እሳቱ የተነሳ እንባዎትን ሚዛን ሊያሳጣዎት ይችላል. በደረት ጭንቅላት ውስጥ የሚሠቃዩ ሰዎችም ብዙውን ጊዜ የእግር ጉዞን አስቸጋሪ የሚያደርጉ ከባድ የመረጋጋት ችግሮች ያጋጥማቸዋል. በመደበኛ የእርጅና ሂደት ምክንያት እርጋታ እንገታለን.
ቀላል ክፍሎችን በማከናወን ሂሳብዎን ማሻሻል ይችላሉ. ነጠላ የፍላሜታን አቋም ሚዛንን ለማሻሻል በጣም ውጤታማ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው. በአንድ እግን ላይ የመቆም ችሎታ አስፈላጊ ነው. አንድ እግሩ በአየር ውስጥ እየተወዛወዘ በሚሄድበት ጊዜ በእግር እየተጓዙ በእግር በሚጓዙበት ጊዜ በአንድ ጊዜ አንድ እግር መሬት ላይ አንድ የሚያህል ጊዜ ያሳልፋሉ.
ሚዛንዎን ማሻሻል የስፖርት ክንውኖችን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም ከባድ የአካል ጉዳት ሊያስከትል የሚችል መውደቅን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል.
ነጠላ ልምምድን መልመጃ የተሻለ ሚዛን ለመገንባት ቀላል መንገድ ነው. የቤትዎን የመልመጃ ፕሮግራም አካል አድርጎ ለማከናወን ቀላል ነው, እና ሚዛንዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ፈተናውን ለመጨመር ሊቀየር ይችላል.
ይህንን ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከማድረግዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለደህንነትዎ እርግጠኛ መሆኑን ከዶክተርዎ ጋር ያረጋግጡ.
ሚዛንዎን መሞከር
የሒሳብ ልምምድን ከመጀመራቸው በፊት የፊዚዮቴራፒው ባለሙያ ሚዛንዎን ለመፈተሽ ሚዛንዎን ለመፈተሽ እና ሂደቱን ለመከታተል ይፈልጉ ይሆናል.
እንደ የሰውነት ምርመራ ውጤት ወይም የነጠላ እግዝ መወሰኛ ፈተና እንደ የሂሳብ ፈተናዎች የሰውነትዎ ሚዛን ስርዓቶች ምን ያህል እንደሚሠሩ ሀሳቦችን ሊሰጥዎ ይችላል.
የነጠላውን የሂሳብ ሚዛን ለመፈተን የሚከተሉትን ቀላል ቅደም ተከተሎች ይከተሉ:
- በእግራችሁ ቆምሩት.
- አንድ እግሩን ከምድር ላይ አንስተው እና እጆችዎ እንዳይነኩ ማድረግዎን ያረጋግጡ (ይህ ተጨማሪ ተረጋግጦ ሊሰጥዎት ይችላል).
- በአንድ እግር ላይ ምን ያህል ሰከንዶች መቆም እንደሚችሉ ለማየት ይህን ሰአት ይመልከቱ.
- ለአንድ ሰከንድ ለ 60 ሴኮንድ ወይም ከዚያ በላይ መቆየት የምትችል ከሆነ, እንደ ትራስ ለስላሳ ቦታ ላይ ቆሞ በመቆም ነጠላ የወረቀት ፈተናን ሞክር.
ፈተናውን በሚፈጽሙበት ወቅት ደህንነትዎ እንደተጠበቀ ያረጋግጡ - በአቅራቢያዎ እንደ ወንበር ወይም የወጥ ቤት ቁሳቁስ የመሳሰሉ የተረጋጋ ነገር አለዎት, ስለዚህ መቸገር ቢያስፈልግዎት ሊይዙት ይችላሉ.
ዘላቂ የቆይታ ደረጃ መልመጃ
የነጠላውን የጣት አቋም ሂደትን ለማከናወን እነዚህን ቀላል ደረጃዎች ይከተሉ:
- ከጭንቅላት በስተጀርባ ወይም ቋሚ ከሆኑ ነገሮች አጠገብ ይቆማሉ
- በሁሇቱም እጆች ሊይ ወንበሬውን ጀርባ ሊይ ይያዙ
- አንዱን ቀስ በቀስ በአንዱ ላይ አንሳ
- በ 5 ሰከንድ ላይ አንድ እግሮች ላይ የሂሳብዎ ቋሚነት ቆም ያድርጉት
- በአንድ እግር ላይ የቆየበትን ጊዜ ለመጨመር ይሞክሩ
- ወደ መነሻ ቦታው ይመለሱ እና 5 ጊዜ ይድገሙ
- በተቃራኒው እግር አስተካክል
ይህ ልምምድ እንደ ሚዛን ማረጋጋት ይሻሻላል. ሚዛንዎን ቀስ በቀስ በማጣራት ሚዛንና መረጋጋት መሻሻል ማየት ይችላሉ. ነጠላ የወሰን ልምምድ ቀላል እየሆነ ሲሄድ, ወደ ተጨማሪ የተሻሻለ ሚዛን ልምዶች ለመሄድ ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን ፈታኝ የሆነ ማንኛውንም ነገር ከመሞካዎ በፊት በርስዎ PT ያጣሩ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለኪያን
ሚዛንዎ እየተሻሻለ ሲመጣ, እነዚህን ማስተካከያዎች በማድረግ በማድረግ የነጠላ ልምዶች ልምምድን እና ጥረቱን ማሻሻል ይችላሉ:
- በአንድ እጅ ብቻ የአንድ ወንበር ጀርባ ይያዙ.
- ለደህንነት ወንበር አጠገብ ቁሙ, ግን አይያዙ.
- በአንድ እግር ላይ ሆነው ዓይንዎን ይዝጉ.
- እንደ አቧራ ያለ ትራስ በለበሰ የሸፈነው መሬት ላይ ቁሙ.
- እግርዎን ከመሬት አንድ ኢንች ከምድር ላይ ከፍ ያድርጉ.
- የ T-Stance መልመጃን ያከናውኑ.
ያለዎትን ቀሪ ሒሳብ ከማራዘም ልምምድ ጋር ለማሻሻል, ሚዛንዎ በተጋለጠበት ሁኔታ መፍጠር አለብዎት. ነጠላ የወሰን ልምምድ ሲፈጽም ደህንነቱ የተጠበቀ መሆን አለብዎ, ስለዚህ ሚዛንዎን ለማሻሻል ሲሰሩ ደህንነትዎ እንደተጠበቀ እርግጠኛ ይሁኑ.
አንድ እግሮች በእግር መቆየት መሄድ በእግር እና በመንቀሳቀስ ወቅት ሳይወሰድ ለመቆየት አስፈላጊ ነው.
በቂ የሆነ የእንግሊዘኛ ሚዛን ሚዛን ደህንነታችሁ ለመጠበቅ እና ለመውደቅ ለመከላከል በሂሳብ ማሻሻያ ፕሮግራምዎ ውስጥ አንድ አካል ሊሆን ይችላል. የተራቀቀውን ተንቀሳቃሽነትዎን እና የተረጋጋ ማድረግዎን ለማረጋገጥ ከፍተኛ የቲኤ ዲቪዎን ይጎብኙ እና እንዴት ሚዛንዎን ለመለካት እና የተራዘመ የሂሳብ ሚዛን እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚሰሩ ይወቁ.