ለምግብ መመገቢያ (ለምግብ እጥረት) ለምን ያህል ጠቃሚ ነው?

በጣም ምርጥ የሆኑ ምግቦች ምርጥ ነው

የተመጣጠነ ምግብ እምቅ መጠን በተወሰኑ የምግብ ደረጃዎች የአመጋገብ ስርዓት ደረጃን ይመለከታል. የተመጣጠነ ምግብ ያላቸው ምግቦች ብዙ ባነሰ ኃይል ያላቸው ብዙ ንጥረ ምግቦች አሏቸው. የሰማሃቸው እነዚህ ሁሉ የተትረፈረፈ ምግብ ናቸው ገንቢ ስብስብ ነው. ኃይል-በጣም ጠንከር ያሉ ምግቦች ለተመዘገቡ ምግቦች እና አመጋገቢዎች ተጨማሪ ካሎሪ አላቸው.

የአደገኛ ንጥረ-ተባይ እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሰራ

እንራብሃለን, እና አሁንም እራት ከመብላታችን ጥቂት ቀደም ብሎ ነው, ስለዚህ እርስዎ መክሰስ እንዲፈልጉ ይፈልጋሉ.

ፖም ወይም ግሮሰተ ዶናት መምረጥ ይችላሉ. እነሱ ወደ አንድ አይነት መጠን ሲቀየሩ, እና ወደ ስራ ከመመለስዎ በፊት ምግብ በፍጥነት ይሰራሉ. የትኛውን ነው የመረጡት?

ከዱኑ ይልቅ ፖም ትመርጣላችሁ. ፖም ወደ 80 ካሎሪ እና ብዙ የቪታሚኖች, ፋይበር እና ፍራኬሚካሎች አሉት. በፖም ውስጥ ያለው ፋይበር ሆድዎን ይሞላውና እስከ እራት ድረስ ይረካሉ.

ዶናት ካሎሪ አለው. ብዙ ካሎሪዎች. በእርግጥም ዶናት ከ 200 በላይ ካሎሪዎች አሉት, ነገር ግን ብዙ ንጥረ ነገሮችን አልያዘም. አንድ ግራም ብቻ ፋይበር ብቻ አለ. - ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም. አንድ የስኳር ዶን መመገብ በቀላሉ ሁለተኛውን እና ምናልባትም ሶስተኛውን ወደ መብላት ሊያመራ ይችላል. በእርግጥ ጥሩ ነው, ነገር ግን በሰውነትዎ ወዲያውኑ ለዚህ ፈጣን እርካታ ሊከፈል ይችላል.

በምግብ ውስጥ በክብደት ወይም በድምጽ መጠን ያለውን የካሎሪን ቁጥር በመጠቀም የንጥረትን ጥግግት ያወዳድሩ ወይም የመጠንን መጠን ይጠቀሙ. ለምሳሌ, አንድ የሻሮ ቅቤን ለአራት ሰሊን ብስኩቶች ያወዳድሩ.

ሁለቱም ምግቦች 50 ካሎሪ አላቸው, ነገር ግን ካሮኖች ለተመሳሳይ ካሎሪዎች ብዛት ብዙ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች አሏቸው. ካሮው ንጥረ ነገር ነጠብጣብ ነው. ብስኩቶች ኃይል-ጥቅል ነው.

የክብደት መቀነስ መኖሩን መረዳት ለክብደት-አልባ ምግቦች ለሰዎች አስፈላጊ ነው. ካሎሪ ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦች ግን ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ሌሎች ቫይታሚኖች ክብደት ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ.

Nutrient-Dense Superfoods

ከተፈቀዱ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ በአግዛዊ እፍኝነታዊ ትልልቅ አሸናፊዎች ከሆኑት ምሳሌዎች ቀድሞ ለማየት ይችላሉ. በጣም ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንደ ምርጥ ምግብ መመገብ የሚችሉበት አንዱ ምክንያት ይህ ነው. ካሮድስ, ቲማቲም, ብሩካሊ, ጎመን , ስፒናች, ቤሪስ, ፖም, ቼሪስ, ሮማን እና ብርቱካን ሁሉም ጥሩ ሱቆች ናቸው.

ሌሎች ጠንካራ ንጥረ ነገሮች-ሳልሞን, ቶና, ስኳር, አነስተኛ የስብ ወተትን, የእንስሳት እርባታ, እና ጥራጥሬዎች, አኩሪ አተር, ደረቅ የቡና አሸዋ የተሸፈኑ ምግቦች ይገኛሉ. በሌላ በኩል ደግሞ በጠንካራ ጥልቀት, በአልሚ ምግቦች ደካማ ምግቦች ውስጥ እንደ ስኒ ነጭ ዳቦ, ፓስታ, ዱቄት, የተዘጋጁ ምግቦች እና አይብስ, አይስክሬም, ከረሜላ, ሶዳ, ድንች ቺፕስ እና የዶልፕ ቺፕስ ያሉ ከፍተኛ ስብስቦችን ያካትታል. በሌላ አነጋገር ቂም ምግብ.

በሸቀጣ ሸቀጥ መደብሮች አጠገብ ከቆዩ, ምርቱን, አዲስ ትኩስ ሥጋ, አነስተኛ የስብ ወለድና ትኩስ የዳቦ መጋገሪያ እቃዎች የሚገኙበት ቦታ ከያዙ የምግብ እቃዎችን በጣም ትናንሽ ምግቦችን መግዛት በጣም ቀላል ነው. እነዚህ ትኩስ ምግቦች ከኃይል-ጥቅጥቅ ምግቦች የተሸጡ ምግቦች ከሚያስፈልጋቸው ዋጋ በላይ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ለዚያ ዋጋ ተጨማሪ ምግብ ይገዛሉ.

ብዙዎቹ ሻጮች ምቾት የተደረገባቸውን ምግቦች ለመምረጥ ይመርጣሉ, ነገር ግን አሁንም በእነዚያ ምርቶች አማካኝነት የምርምር ምርጫዎችን ማድረግ ይችላሉ - መለያዎችን ያንብቡ.

የተመጣጠነ ምግብ እውነታዎች መለያዎች በጥቅሉ ጀርባዎች ወይም ጎኖች ላይ ያገኛሉ. የሚሰጡትን መጠጫዎች ይመልከቱ, ለአንድ የአንደኛውን ካሎሪ ብዛት እና የፋይበር, ቫይታሚን, ካልሲየም እና ብረት መጠን ይመልከቱ.

ዝቅተኛ ካሎሪ የተሻለ ስብስብ, ተጨማሪ ምግቦች እና አነስተኛ ሶዲየም የተሸከሙት ምግብ አሸናፊ ነው.

በቂ ምግብ መመገብ ጥልቀት ያለው ምግብ መመገብ አልሚ ምግቦችዎን እያገኙ እና በኋላ ላይ እንዳሻሙ አያደርጉዎትም. በጣም የተመጣጠነ ምግብ መምረጥ ልማድ ሊሆን ይችላል. ምን ዓይነት ምግቦች ይበልጥ የተመጣጠነ ምግብ እንደሚሆኑ ከተገነዘቡ ቀሪው ቀላል ነው. እርስዎ የሚበሏቸው ምግቦች በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አስታውሱ.

ጤናማ ወይም ጤናማ ለመሆን? ምርጫው የእርስዎ ነው.

ኃይል-ቆጣቢ ምግብን የማደንቅበት ጊዜ መቼ ነው?

ክብደት ያላቸው ሰዎች ክብደት ለመጨመር በቂ ካሎሪ ማግኘት እንዲችሉ አንዳንድ ጉልበት ያላቸው ምግቦች ያስፈልጋቸዋል. የተመጣጠነ ምግብ እና ጥልቀት ያላቸው ምግቦች እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ , የደረቁ ፍራፍሬዎች , የፍራፍሬ አትክልቶችና አይብ የመሳሰሉ ምግቦች ይገኛሉ.

_ምንጮች

_{Darmon N, Darmon, M, Maillot M, Drewnowski A. "ለአትክልቶችና ፍራፍሬዎች የምግብ ጥራጥሬነት መለኪያ-በካሎሪ እና አልሚ ንጥረ ምግቦች የሚወስዱ ንጥረ ነገሮች." ጄ. አሚት አሲሲ. 2005 ዲሴም, 105 (12): 1881-7. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(05)01552-X/abstract.}

_{Ledikwe JH, Blanck HM, Khan LK, Serdula MK, Seymour JD, Tohill BC, Rolls BJ. "ዝቅተኛ-ኤ ኤምቢ-ደጋግሞ መመገብ በዩናይትድ ስቴትስ አዋቂዎች ውስጥ ከፍተኛ የአመጋገብ ጥራት ጎልቶ ይታይባቸዋል." ጄ. አሚት አሲሲ. 2006 ኦገስት, 106 (8): 1172-80. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00889-3/abstract.}

_{Drewnowski A. "የተመጣጠነ ምግብ ጽንሰ-ሐሳብ, ለንጥረ-ነገሮች እምቅ ክብደት". ጂ ክሊንተን Nutr. 2005 ኦክቶበር, 82 (4): 721-32. http://ajcn.nutrition.org/content/82/4/721.abstract.}