እጅዎን ንጹህ ለማኖር ቢሞክሩ, በቦርሳዎ ውስጥ ተጨማሪ አልባሳትን መያዝ, በምግብዎ ላይ ምግብ ማብሰል, እና ቀዝቃዛ ከሚመስለው ማንኛውም ሰው መቆየት, ብዙ ጊዜ መሬቱን ያጣጥዎታል. በተፈጥሮ በሽታ ሲታመሙና ሲረበሽብዎት, ከአየር ሁኔታ ጋር ሲነፃፀር, የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓቱ ተሻጋሪ ይሆናል.
ይሁንና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ከፍ ለማድረግ ምን ማድረግ እንደሚችሉ በጥልቀት ለመመርመር ትፈልጉ ይሆናል. ምናልባትም ለመጀመር የመጀመሪያው ቦታ የአመጋገብዎን ሁኔታ በመመልከት ነው.
የበሽታ መከላከል ስርዓትዎን ለማሻሻል የሚረዱ ምግቦች
ብዙ ሰዎች ምን እንደሚመገቡ እና እንዴት የሰውነታቸው በሽታን የመከላከል ስርአቱ ላይ ተፅዕኖ ሊኖራቸው ይችላል ብለው አያስቡም . እና ያ የችግሩ አካል ሊሆን ይችላል. የምግብ አሌርጂ ላላቸው ሰዎች ይህ ይበልጥ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል.
የተወሰኑ የምግብ ቡድኖችን እንዳይከተሉ የሚገድብዎ ውስን የሆነ የአመጋገብ ስርዓት መተው, ለምሳሌ የወተት, የዓታ መጨመር ወይም ዘለላ ነጻ መሆን, የአንተን የአመጋገብ ጤንነት ላይ የበለጠ ተፅዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ስለዚህ የምግብ አለርጂዎች, ደካማ አመጋገብ, የበሰለ ምግብ ነው, ወይንም እቅድ አለማቀፍ, ምናልባት አመጋገብዎን ለማሻሻል ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል.
በየዕለቱ ሰውነትዎን እየተመገቡን ሲገመግሙ መሻሻል የሚሻልበት ቦታ ያገኛሉ. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ ሲባል ቀጥተኛ ሚና የሚጫወቱ በጣም ብዙ የተራቀቁ ምግቦች አሉ.
እነዚህን የተመጣጠነ ምግቦች የታሸጉ ምግቦች ወደ መደርደሪያዎ በመጨመር ሰውነትዎን ጥሩ ጤንነት ይመገባል. የድሮው አባባል "በቀን አንድ ፓም, ዶክተሩን ያስወጣዋል" አሁንም እውነት መመስረት ይችላል. ይሁን እንጂ ከሌሎች ቫይረሶች በተቃራኒ ጉንፋን የመያዝ አቅምዎ ከፍ እንዲል ለማድረግ ከአፖም የበለጠ ይወስዳል.
ለክትባትዎ የስኳር ምርቶች (Superfoods)
በጤንነትዎ ውስጥ ጤናማ ሆኖ እንዲቆዩ በሚፈልጉ ወሳኝ ማዕድናት እና ቫይታሚኖች የተሸከሟቸውን የበሽታ መከላከያ ምግቦችዎን ለመጨመር አይሞክሩ. የምግብ አለርጂዎ እርስዎ አንድ የተወሰነ ምግብ ከማከል ቢያግዷቸው ብዙ የመመረቂያ ምግቦች አሉ.
- ስፐናች: ይህ ቅጠሉ አረንጓዴ ወደ ሰላጣዎ ሙሉ በሙሉ ይጥላል, በሳንድዊች ላይ ይጨመር, በኦምቤልዎ ያበስላል ወይም ከወይራ ዘይት እና ነጭ ሽንኩርት ጋር ያገለግላል. ስፒናች በቫይታሚን ሲ እና በፀረ-ሙቀት ቫይድታዎች የበለጸጉ ናቸው, ሁለቱም በሽታ ተከላካይ ሕዋሳትዎን ያገናኛል. በእርግጥ ይህ አትክል ሰውነታችን ራሱን ችሎ ራሱን ማራመድ እንዲችሉ የሚያግዙ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀማል.
- አልሞንድ- አልምዶችን ወደ አመጋገብዎ ማከል ጤናማ የሆነ ቫይታሚን ሲ, ቫይታሚን ኢ እና ጤናማ ምግቦች ይጨምራሉ. ቫይታሚን ኤ ሰውነትዎ በሽታን ለመዋጋት ይረዳል. ከዚያም በሚጣፍጥ እና ጥቁር አልሚስ ላይ ምግብን ለመመገብ ይረዳል. በተጨማሪም ለጤና ጥሩ የግንባታ ማዕከላትም በፕሮቲን የተጨመቁ ናቸው.
- Butternut Squash- ይህ ዓይነቱ ምግብ አንድ መጠን ከ 180 በመቶ በላይ የሚሆነውን የቪታሚን ኤን መጠን ይጨምራል, ይህም ዓይኖችዎ, ቆዳዎ እና የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጤናማ ነው. ይህ የተመጣጠነ ኣትክል ከ 50% በላይ የየቪታሚን ፍላጎቶች እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ.
- ኦታሜል : ከዚህ ጣፋጭ የቀላቀለ የበሰለ እህል ጋር ቀንዎን ከመጀመር የተሻለ ምንም የለም. እንዲያውም በእንቁላል ውስጥ ቤታ-ግሉካን ተብሎ የሚጠራው ፋይበር ለሰውነትዎ ተጨማሪ መከላከያ ይሰጣል. እንዲያውም በሰውነታችን ውስጥ ያሉ በሽታዎችን የሚከላከሉ ሕዋሳት በአይነታቸው ውስጥ በሚገኙ የፋይበር ዓይነቶች ላይ ይጫወታሉ. እነዚህ ባክቴሪያዎችና ቫይረሶች ለመከላከል የሚያገለግሉትን ነጭ የደም ሴሎች ይደግፋሉ.
- ዶሮ: አመንኩ ወይንም አመንኩት, ዶሮ በሽታ የመከላከያ ስርዓታችን ሲገነባ ትልቅ ተወዳዳሪ አይደለም. ሰውነትዎ በቫይረሶች ወይም በውጭ አካላት ጥቃት ሲሰነዘርብዎ ለመከላከያ ስሜቶች ይፈጥራል. እነዚህን ፀረ እንግዳ አካላት በቀላሉ ሊገኝ በሚችል ፕሮቲን አማካኝነት አስፈላጊ ነው. ዶሮ የጡንቻ ፕሮቲን ዋነኛ ምንጭ ነው, ይህም የአካል በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይረዳል.
- የኦቾሎኒ ቅቤ ለጉንዳኑ ሰውነትዎ ጠንካራ የሆነ በሽታ የመከላከያ ምግቦችን ለመሰጠት ከሁለት የኦቾሎኒ ቅቤ አይወስድም. በፕሮቲን የታሸገ ሰውነትዎን ለመጠበቅ ፀረ ተባይ (antibodies) ለመገንባት ይረዳል, እናም በቫይታሚን ኢ ተጭኖ የሚቀዘቅዙትን ጉንፋን ለመከላከል ይረዳል.
- ዮሮጉድ : ጤናማ ቁርስ ለመብላት ወይም በሂደትም ላይ ቁርስ ለመብላት እንደመሆኔ መጠን, በሂሳብ ጤንነቴ ለመጠገም ፕሮቲዮቲክስ ተይዟል. ፕሮቲዮቲክስ በደም ውስጥ መቆራረጥን የሚረዱ እና ጠንካራ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚከላከሉ ጤናማ ባክቴሪያዎች ናቸው. ከዚህም በተጨማሪ በሽታውን ለመከላከል የሰውነት እንቅስቃሴ እና የቲሹ አሠራር የሚቆጣጠሩት በቫይታሚን ዲ የተጫነ ነው.
- አረንጓዴ ሻይ - ይህ መጠጥ ሐኪሙ ያዘዙትን ነገር ሊሆን ይችላል. በአረንጓዴ ሻይ ውስጥ የሚገኙ የፀረ-ሙት ፈሳሾች ( polyphenols) ተህዋሲያን የሚያራምዱ ናቸው. በዚህ ምክንያት አረንጓዴ ሻይ ሰውነትን ከቫይረሶች ለመከላከል ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል. ይሁን እንጂ በአረንጓዴ ሻይ ላይ ወተት ማከል የፕሮቲን ፕሮቲኖች ውጤታማ እንደማይሆኑ ማስተዋል አስፈላጊ ነው.
- ኪዊስ: እነዚህ ጥቃቅን የተሸፈኑ ፍራፍሬዎች በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ውስጥ እንዲቆዩ ለማድረግ ቁልፍ ሚና የሚጫወተው በቫይታሚን ሲ ነው. ቫይታሚን ሲ የነጭ የደም ሕዋዎችን ማምረት የሚደግፍ ሲሆን ይህም ሰውነታችን ጤናማ እንዲሆን ያደርጋል. በተጨማሪም በፀጉሮ ብክነት ምክንያት የሚፈጠር የበሽታ መቋቋም አቅም ስለሚያስከትል ብክለት ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎፕስ ሲይስ ኪዊ በሆድዎ ውስጥ ያሉትን ፕሮቲዮክቲክ ባክቴሪያዎች በመመገብ እንዲሁም የአፍ መፍቻ ጤናን ለማራመድ ይረዳል.
- ዝንጅብል: ይህ ኃይለኛ ንጥረ ነገር ጉንፋን ካለዎት በኋላ ብቻ ሳይሆን ግን ለመከላከል በመርዳት ረገድ ጠቃሚ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ. ዝንጅብሉ የፀረ-ባክቴሪያ ባህርይ አለው, ባክቴሪያዎችን በመግደል እና በውስጣዊና በትምክህል ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. እንዲሁም ለስላሳ የሰውነትህ ምቹ መፈጨት እንዲፈቀድ የምግብ መፍጫው ጭማቂ ማነቃቃትን ያበረታታል. ዝንጅብል በተጨማሪም በሽታን ለመቋቋም የሚረዳ ማንጉዝያን ይዟል.
እነዚህ የበሽታ መከላከያ ምግቦች ጤናማ እንድትሆኑ ብቻ ሳይሆን በሳጥን ውስጥ ጣፋጭ ለሆኑ ጣዕም ይጨምራሉ.