ለመለማመጃ ብዙ ሥራ ላይ ነዎት? አሁን በስራ ላይ ማመሳሰልዎን መቀጠል ይችላሉ
በተለይ በቢሮ ውስጥ ለሚሠሩ ሰዎች ለመለማመድ ጊዜ ማግኘት አስቸጋሪ ነው. በሆስፒታል ውስጥ ስፖርት ውስጥ መሄድ ቢጀምሩ ወይም ከቤት ውጭ እየሮጡ ለመውጣት ቢወጡ ጥሩ ይሆናል, ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, አለቃዎ እንደ የስራ መግለጫዎ አካል አድርጎ አይቆጥረው.
ስለዚህ, ጠረጴዛዎ ላይ የተጣለብዎት ከሆነ, ተስማሚ መሆንዎን እንዴት ሊያቆሙ ይችላሉ? አንዳንድ የፈጠራ ስራን ይወስዳል ነገር ግን ትኩረት የሚሰጡ ከሆነ በሥራ ላይ ለመለማመድ ዕድሎች አሉ.
ምንም እንኳን ትንሽ ዕቅድ እና ቀኑን ሙሉ በትንንሽ እንቅስቃሴ ውስጥ ለመጨመር ጥቂት መነሳሳት ማለት ነው.
መሠረታዊ ነገሮች
በሥራ ላይ ለመቆየት ጥቂት ዘዴዎችን ታውቅ ይሆናል. በተቻለ መጠን ደረጃውን መጓዝ, ከበሩ ራቅ ብሎ መቆምና በቢሮ ውስጥ በመሄድ መጀመር ጥሩ ቦታዎች ሲሆኑ. ከዚያ ባሻገር, እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ የሚያደርጉ ሌሎች ጥቂት አማራጮች አሉ:
- ከተፈቀደልዎ, ከመቀመጫ ወንበር ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ቁጭ ይበሉ. ይህ ያንተን አቅም ያጠናክርልሃል እናም ምንም ሳትሞክር በትምህርቱ ላይ መስራት ትችላለህ.
- ለመቆም, ለማራገፍ እና ለመንቀሳቀስ ለማስታወስ በየሰዓቱ የሚጠፋ የማንቂያ ደወል ያዘጋጁ. ምንም እንኳን እጆቻችሁን በማንዣብብ ወይም በጥልቅ ትንፋሽ ብታስቡ, የበለጠ ንቁ ይሆናሉ.
- በሌላ ፎቅ ላይ ያለውን ሽንት ቤት ይጠቀሙ እና ደረጃዎችን ይውሰዱ
- የፔሞሜትር ወይም የእንቅስቃሴ ተቆጣጣሪ ይጠቀሙ እና ምን ያህል እርምጃዎችን እንደሚወስዱ ይከታተሉ. በቀን ከ 6,000 እስከ 10,000 እርምጃዎች ይራሳል.
- በመኪናዎ ውስጥ የሆነ ጠቃሚ ነገር ይተዉት (ምሳዎ, ቦርሳዎ, ወዘተ.) ስለዚህ ለማድረስ መሞላት አለብዎት (እና ደረጃውን ይውሰዱ)
- በኢሜል ሳይሆን በፖሊስ ሰራተኞች ውስጥ ሰነዶችን ወይም መልእክቶችን መላክ
- በምሳ ሰዓታችሁ በእግረኛ የመኪና ማቆሚያ ቦታ ወይም በአከባቢው መሃል ይጓዙ
- ስናገር ለጥቂት ደቂቃዎች ለመንቀሳቀስ ለስልክዎ የጆሮ ማዳመጫ ይኑርዎት
ከሁሉም በላይ, ማንኛውም እንቅስቃሴ ከሌላው ይሻላል, ስለዚህ ቀኑን ሙሉ ማፍራት እንዳለብዎት አይሰማዎትም.
ቀኑን ሙሉ የአካል እንቅስቃሴ ማካተት በቀን ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃለልና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች
የራስዎን ቢሮ ካሎት, የመከላከያ ባንድዎ , የማነከስ ክብደቶችዎ እና እንዲያውም በጠረጴዛዎ መሳቢያ ውስጥ ያሉ ሁለት የዝውውር ጩኸቶችን እንኳ ያስቀምጡ. በስልክ ውስጥ እያሉ በአንዳንድ ፈጠን ያሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ማስገባት ይችላሉ. በጠረጴዛህ ውስጥ የምትሠራ ከሆነ ወይም ሰዎች በጠረጴዛህ ላይ እንዲለማመዱ የማይፈልጉ ከሆነ, በእርግጥ የሚያስፈልግህ ነገር ቢኖር ለማንኛውም የጨዋታ አጫጭር ልምምድ መጠቀም የምትችልበት ወንበር እና ሁለት ትላልቅ ሙሉ ጠርሙሶች ነው.
መርጃዎች
ሥራ ቢበዛ እንኳን በጠረጴዛዎ ላይ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ. ከዚህ በታች ያሉት መርሃግብሮች የስራ ቀንዎን ይበልጥ ንቁ እንዲሆኑ ለማድረግ ድር ጣቢያዎችን እና ሶፍትዌሮችን ሊያቀርቡ ይችላሉ.
- ለ Office ሰራተኞች ምርጥ ትራኮች
- Office Staircase Workout
- የኮምፒዩተር የመጓጓዣ ሥራ ከርቀት ስራ ካልዎ ወደ ሥራ መሄድ ወይም መራመድ ይችላሉ.
- ዴስክቶፕ ዮጋ በዮክዮስዎ ላይ በትክክል ሊያደርጉ የሚችሏቸው የ ዮጋ እንቅስቃሴዎች ናቸው.
ወደ ቢሮዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
አለቃዎ በጥቂቱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ምን ያህል ፍሬያማ ሊሆን እንደሚችል ላይረዳው ይችላል. ከተቻለ አለቃዎን ለማበረታታት:
- ለሠራተሪዎች የአባልነት ቅናሽ ለማቅረብ ከአካባቢያቸው የአካል ጉዳተኞች ጋር ይስሩ
- ለሠራተሪዎች ወርሃዊ ሴሚናሮችን ወይም ነጻ የሰውነት ስብት ምርመራን ከአካባቢያዊ የግል አሠልጣኞች ጋር ይስሩ. አንዲንዴ አሠልጣኞች ይህን በነፃ ይሰጣቸዋሌ
- ምሳ ወይም ከስራ በኋላ በእለት ወይም በሳምንታዊ የእግር ጉዞዎች ያዘጋጁ
- ፈጣን የእግር ጉዞ ለመጀመር ቀን ተጨማሪ እረፍት ይሰጡዎታል
- ንቁ ይሁኑ. አለቃው ከወሰደ ሠራተኞቹ የራሳቸውን ጤንነት በቁም ነገር ይይዛሉ
አለቃዎ ስለ የሰውነት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ ሊሆን ቢችልም, ሰራተኞችን ለመሥራት ስራ ላይ እንዲውል ብዙ ማድረግ ይችላሉ. የሥራ ባልደረባዎች ተሰብስበው በስራ ቦታ የሚለማመዱባቸው መንገዶች ላይ እቅድ ያዘጋጁ. አንድ ላይ አንድ ላይ ያሰባስቡ እና በአካባቢው የስፖርት ማዘውተሪያ ይሳተፉ (እና የቡድን የዋጋ ቅናሽ ይሰጡዎት እንደሆነ ይመልከቱ).
በምሳ ጊዜ ከእርስዎ እና ከእርሶ ሰራተኞች ጋር ለመቅረብ አንድ የግል አሠልጣኝ ይከራዩ. ብዙ አሰልጣኞች ደግሞ የቡድን ቅናሾችን ያቀርባሉ. በሥራ ቦታ የአካል ብቃትን ለማበረታታት በርካታ መንገዶች አሉ, ስለዚህ የፈጠራ ስራ.