አንዳንድ ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትንሽ እርዳታ እንፈልጋለን, ምንም እንኳን ገና እንደጀመርን ወይም ለረጅም ጊዜ ቆይተን አንድ የግል አሠልጣኝ ይህን ማድረግ ይችላል.
የእኛ የስራ እና የቤት ውስጥ እንቅስቃሴዎች ከመቼውም ጊዜ የበለጠ በተሻለ ሁኔታ ውስጥ ስለሚካተቱ የግለሰብ ስልጠና ኢንዱስትሪ ለብዙ አመታት እያደገ ነው.
አሁንም የግል ስልጠና ውድ ሊሆን ይችላል, ብዙ ሰዎች ከእሱ ራቅ ብለው ይርቃሉ, ምናልባትም ከገንዘብ ልምድ, ዋጋ ቢስ እንደሆነ, ወይም ከአሠልጣኞች ጋር ለመስራት ከመጠን በላይ ሊሰማሩ ይችላሉ.
ይሁን እንጂ አንድ የግል አሰልጣኝ ሊያደርግ የሚችለው ብዙ ነገሮች አሉ, ማናቸውም ሰው መቅጠር ጥቅም ሊያገኝ ይችላል.
ሰዎች ከአሠልጣኞች ጋር አብረው የሚሰሩባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ. አንዳንዶች ክብደታቸውን ለመቀነስ ወይም ቅርፅ እንዲሰሩ እና ሌሎችም ለስራ ሰጪነታቸው ተጠያቂ እንዲሆኑላቸው በግል የተዘጋጁ ፕሮግራሞችን ይፈልጋሉ.
በአካል እንቅስቃሴዎ ላይ የትኛውም ቦታ ላይ አንድ የግል አሠልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና ክብደትን መቀነስ ግቦችዎ ላይ ለመድረስ መውሰድ ያለብዎት ነገር ሊሆን ይችላል.
1 - የማታዩ ውጤቶች
ለብዙ ሳምንታት ወይም ወራት በተደጋጋሚ የሚለማመዱ እና ክብደትዎን የማይቀንሱ ወይም ግቦችዎ ላይ ካልደረሱ, አሰልጣኝ መምረጥ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል.
ጥሩ አሰልጣኝ ሊያደርጋቸው ከሚችሏቸው ነገሮች መካከል ጥቂቶቹ እነሆ:
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን ለመለወጥ ወይም ለውጤታማነት እና ለውጤታማ ለማድረግ የሚያስችሏቸውን መንገዶች ለመፈለግ የአሁኑን ፕሮግራምዎን ይመልከቱ .
- ትንሽ ጥንካሬን ይግፉ - ብዙውን ጊዜ ሰዎች በተቻላቸው መጠን እየሰሩ ስለማይችሉ ውጤቶችን አያዩም. ከእርስዎ ጋር ሲሆኑ ለማቆም ቀላል ነው, ነገር ግን የሚጋፈጥዎት የሆነ ሰው በማዛወሩ ላይ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል.
- ግቦችዎን ይመርምሩ - ግቦችዎ ከእውነታው ያልበሰሉ ከሆነ ሊረዳዎትም ይችላል.
- ተጠያቂነት ይያዙ - እሱ ወይም እሷ እንዴት በየሳምንቱ ለመለየት እና በየሳምንቱ ለመለየት እርስዎ እንዴት እንደሚሰሩ ለማየት.
- ለዝግጅት እንዲንቀሳቀሱ ያነሳሱ - ከቀጠሮ ጋር ቀጠሮ መኖሩን ማወቅዎ በሳምንቱ መድረሻ ላይ መቆየትዎን ሊያግዝዎት ይችላል.
- ክብደትን እንዴት ለማንሳት እንደሚችሉ ያስተምሩ - ብዙ ጊዜ ሰዎች ካርዲዮን ላይ የሚያተኩሩት ክብደት ለመቀነስ ነው, ነገር ግን የጠንካራ ስልጠና ያስፈልግዎታል, አንድ አሠልጣኝ በትክክለኛው መንገድ እንዴት እንደሚያደርጉት ሊያስተምርዎት የሚችል ነገር አለ.
እርስዎ በአስተሳሰባችሁ መንገድ ሳይሆኑ ውጤቶቹን እንዳገኙ ሊገነዘቡ ይችሉ ይሆናል, አንድ አሠልጣኝ በውጫዊ ሁኔታ በግልፅ ሊያየው ይችላል.
አንዳንድ ጊዜ ለትክክለኛ ስራዎች እና ስፖርቶች አዳዲስ ሀሳቦችን ለማግኘት ለጥቂት ሳምንታት ብቻ ያስፈልግዎታል, እናም የሚያስፈልጉዎትን ካገኙ በኋላ እራስዎ ሊወጡ ይችላሉ.
2 - የት መጀመር እንዳለ አታውቂም
ለአካል እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ, ምን ያህል ውስብስብ እንደሆነ ያውቃሉ, እንዴት እንደሚሰራ እውቀትም አልወለደንም. የተሟላ የመልመጃ ፕሮግራም ማዘጋጀት ስራ ሲያጋጥምዎ በጣም የተጨነቁ ሊሆኑ ይችላሉ, እርስዎ ምንም ነገር አያደርጉም.
አሠልጣኞች ወደ ሙሉ ፕሮግራም የሚገባውን ሁሉ ያውቃሉ-Cardio , የክብደት ስልጠና , እና ተለዋዋጭነት ስልጠና. እና ከዚያ በኋላ ሊያውቋቸው የሚገቡት ሁሉም ነገሮች አሉ, ሁሉም በስራ በተያዘለት ፕሮግራም ውስጥ እንዴት እንደሚገጥሙ ምን አይነት እንቅስቃሴዎች ላይ ማድረግ እንዳለባቸው.
ምን እያደረጉ እንደሆነ ምንም ካወቁ አሠልጣኙ ሊረዳዎ ይችላል:
- ለትክክለኛዎቹ እንቅስቃሴዎችዎ ይወቁ - ምናልባትም ለሥጋዎ, ለጊዜዎ ወይም ለመሣሪያዎ ምን እንደሚሰራ እንኳ አታውቁ ይሆናል. አሰልጣኝ ከነዚህ ሁሉ ጋር የሚጣጣም እንቅስቃሴን ሊጠቁም ይችላል.
- ምክንያታዊ መርሃ ግብር አንድ ላይ እንዲገነቡ ያግዙት - አንድ አሠልጣኝ በመጀመሪያ እንዴት እንደሚጀምሩ እና ምን ያህል ስልጠና መውሰድ እንደሚችሉ ሊመራዎት ይችላል.
- በመሰረታዊ መርሆዎች ያግዙዎታል - እርስዎ የሚሰጡት ስፖርቶች በ FITT መርህ ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ይህም ማለት እርስዎ እየሰሩ ያለዎትን ድግግሞሽ , ጥንካሬ , ሰዓት እና አይነት መምረጥ እና በጊዜ ሂደት እነዚያን ክፍሎች መጠቀምን ይመርጣሉ ማለት ነው. አንድ አሠልጣኝ እነዚህን ሁሉ ነገሮች እንዲያደርጉ ሊረዳዎ ይችላል.
- በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ምን ያህል ስራ መስራት እንዳለበት እና የመለማመጃ ሀይልዎን እንዴት እንደሚከታተሉ ይወቁ
- ክብደትን በተመለከተ ስልጠና, እሱ ወይም እሷ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን , ክብደትን , ፔንዲዎችን እና ስብስቦችን እንዴት እንደሚመርጡ ያሳይዎታል
- የስፖርት እንቅስቃሴዎችዎን ለማሻሻል እንደ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ወይም የእንቅስቃሴ ተቆጣጣሪ ያሉ የተለያዩ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
- በእርስዎ መርሃግብር ያግዙዎት - ብዙውን ጊዜ ግራ የሚያጋባ ይሄ ነው. አንድ አሠልጣኝ ቁጭ ብሎ በመቁጠር የቀን መቁጠርያዎትን እንዲያሳልፍዎ ይረዳዎታል, እናም በሚዞሩበት ጊዜ ምን ማድረግ እንዳለብዎት እና ከአራት ሰልጣኞች ጋር የማይሰሩ ከሆነ ምን ማድረግ እንደሚችሉ.
- በራስዎ ገደብ ውስጥ እንዳይወጡ በማድረግ ጊዜዎን እንዲጠብቁ ለማድረግ ጊዜዎን እንዲያሳልፉ ያግዝዎታል.
3 - እንደየ ተመሳሳይ ሶፍትዌሮች ተመሳሳይ አሰልቺ ነው
ልምድ ያካበተ ልምድ ካለህ, ከግል አሰልጣኝ ጋር መስራት አይኖርህም. ሆኖም, በስፖርትዎ ላይ አንዳንድ ልዩነት ካስፈለግዎ ትልቅ ምርጫ ሊሆን ይችላል. በተደጋጋሚ ተመሳሳይ የሥራ ላይ እንቅስቃሴዎች ማድረግ በተሳሳተ የትምህርት አሰራር ላይ መውረድ ቀላል ነው.
ይህ አሰልቺ ብቻ አይደለም, ክብደቱ ዝቅተኛ የመሬት ቁሳቁሶችን , የአካል ጉዳትን, የአካል ጉዳትን, እና የመኪና ብክነት ሊያስከትል ይችላል.
አንድ አሠልጣኝ ሊያደርግልህ የሚችለው እዚህ ላይ ነው
- ለአሠልጣኞች አዲስ ትኩረትን ይስጡ - አንድ አሠልጣኝ በዚህ ዓይነቱ አይን ላይ እየመጣ ነው እናም ስለ እርስዎ ፕሮግራም ወይም ስልጠናዎች በአስቸኳይ የሚያስደስቱ እና አዝናኝ የሚያደርጋቸው አንዳንድ ነገሮችን ሊያዩ ይችላሉ.
- አዳዲስ ሀሳቦችን ወደ ጠረጴዛ ይዘው ይምጡ - አሠልጣኞች በሁሉም ዓይነት የስፖርት ልምዶች ውስጥ ልምድ አላቸው:
- የወሮታ ስልጠና
- እንደ የታታታ ስሌጠና የመሳሰለ ከፍተኛ ስሌጠናዎችን ያካትታሌ .
- እንደ ሱፐርሴት , ፒራሚድ ስልጠና እና ሌሎችንም እንደ ጥንካሬ ስልጠና የተለያዩ ዘዴዎችን መጠቀም .
- አዳዲስ መሳሪያዎችን እንዲያገኙ ያግዙ - እንደማንኛውም ካምጋን ኳስ ሁሌም ሰውነትዎ በተለየ መንገድ ሰውነታችሁን ለመፈተን በውሃ የተሞላው አዲስ መሳሪያዎች አሉ.
- አዳዲስ እና ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ግቦችን እንዲያቀናጁ ያግዙዎት
- እራስዎን ከመግፋት ይልቅ ይበልጡት
አሰልጣኝ ሰውነትንና አእምሮዎን ለመገምገም አዲስ ትኩስ አመለካከት እና አዳዲስ ሀሳቦችን ሊያመጣ ይችላል. ምንም እንኳን ጥቂት ክፍለ-ጊዜዎችን ቢያደርጉም ወይም በየጥቂት ሳምንታት ቢያገኙዎት, አዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አዳዲስ የአጫዋች መጫወቻዎችን በማደስ እረፍት ያገኛሉ.
4 - ፈታኝ መሆን ያስፈልግዎታል
መሰናክል እንደደረሰብዎት ወይም ለቀጣዩ ደረጃ ስልጠናዎን ለመውሰድ ዝግጁ ከሆኑ አንድ ልምድ ያለው የግል አሰልጣኝ እራስዎን ለመፈተን አዲስ መንገዶች ሊያመጣ ይችላል.
አሰልጣኝ የሚከተሉትን ማድረግ ይችላል:
- የአንተን ገደብ ለመገዳደር ያግዙ - ቀደም ሲል አምባርተኞችን ለመግደል የሚቻልበት አንዱ መንገድ ከእርስዎ ክብደት ጋር መሄድ ነው. አንድ አሠልጣኝ ትክክለኞቹን ክብደቶች ለመምረጥ እና ለፈተና ይበልጥ አስፈላጊ ለሆኑ ፈታኝ ሁኔታዎች መፍትሄ ለመስጠት ሊረዳዎ ይችላል.
- ከእርስዎ ጋር በመሥራት ላይ - ሌላ አማራጭ አለዎት, አሰልጣኙ ከእርስዎ ጋር በመተዋወጫው ውስጥ እንዲሳተፍ ማድረግ ሲሆን ይህም በስፖርትዎ ላይ ተወዳዳሪ የሆነ ነገር ማከል ነው. የባልደረባ ስራዎችም እንዲሁ
- ለ ተወዳዳሪ ክስተቶች እርስዎን ለማግኘት እና ለማሰልጠን ያግዙዎታል - ምናልባት ሩጫውን ለመሮጥ ወይም ከአንዱ መሰናከል ወይም ጥንካሬን ለማግኘት ጥልቅ ፍለጋ ለማድረግ ከሚፈልጉት እንደ ቱልስ ሞድደር ያሉ ጥሮቃውያን ዝርያዎች አንዱን ማድረግ ይችላሉ.
አንድ አከናዋኝ ... አንድ ... የበለጠ ... ሪፐብሊክን በተመለከተ በአጫጆችዎ ላይ ቆሞ ለመቆም በጣም ከባድ ሆኖ ያገኛሉ. እንዲያውም አንተ ያላወቅሃቸው ድብቅ ጥንካሬዎች ሊኖርህ ይችላል; ይህም የበለጠ ሊያነሳሳህ ይችላል.
5 - እራስዎን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ለመማር ይፈልጋሉ
ምንም እንኳን ግባችሁ የራስዎን የስፖርት ልምምዶች እና በራስዎ አካላዊ እንቅስቃሴ መፍጠር ቢችሉም ለአንዳንድ ክፍለ ጊዜዎች ለአሰልጣኞች መቅጠር ትክክለኛውን መንገድ ለመለማመድ ታላቅ ጥቅም ሊሆን ይችላል. ለጠንካይ ስልጠና አዲስ ከሆኑና መልመጃዎቹን መለማመድ የሚያስፈልግዎት ከሆነ ይህ በተለይ እውነት ነው.
በዚህ አጋጣሚ አንድ አሠልጣኝ ሊያደርግልዎ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ:
- በሰውነትዎ ውስጥ ስላሉት ጡንቻዎች እና እንዴት እንደሚሰሩ ያስተምሩ - በቤትዎ ወይም በጅብያዎ እየሠሩ ባሉበት ክፍል አስፈላጊ ነው.
- እነኛን ጡንቻዎች ላይ የሚያነጣጥሩ ልምዶችን ያሳዩ - ይህ እውቀት ወርቅ በተለይ ለቤት ሰራተኞች ነው . የተለያዩ ልምዶችን ማወቅ ለለውጥ ዝግጁ ሲሆኑ የራስዎን የስፖርት ልምዶች እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል.
- ክብደትን እንዴት ማንሳት እንደሚችሉ ያስተምሩ - ክብደትን ለማንሳት እና ክብደቶችዎን, ስብስቦች, እና ሪፖርቶችዎን ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ. በእራሱ ለመሄድ ዝግጁ ሲሆኑ ማድረግ እንዲቀጥሉ የተለያዩ ስፖርቶች ሊፈጥሩበት ይችላሉ.
- ጥሩ ፎርም ይኑርዎት - ከስራ ሰጭዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት እና ጉዳት እንዳይደርስበት ለማድረግ, እያንዳንዱን ልምምድ በተወሰነ መንገድ ማከናወን አለብዎ. እንቅስቃሴውን በትክክል ስለሚያደርጉ አንድ አሰልጣኝ ምልክቶችን ሊያቀርቡ ይችላሉ.
- በቂ የመረጃ ምንጭ ይሁኑ - ስልጠናውን ካቆሙም, ያ ሰው አሁንም እንደ ሃብቶች ነው. በአብዛኛዎቹ አሠልጣኞች ምክሮችዎን ከጊዜ ወደ ጊዜ በማግኘት በኩል ጥሩ ሆነው ያገኙዋችሁ እና በማንኛውም ሰዓት ወደ ስልጠና ተመልሰው መመለስ ይችላሉ.
6 - ተጠያቂነትና ማበረታቻ ያስፈልግዎታል
ውስጣዊ ግፊት በውስጣዊም ሆነ በውጫዊ ቦታዎች ከሁሉም አይነት ቦታዎች ይመጣል. ለመልካም ወሳኝ የሆነ ምክንያት ሊኖርዎት ይችላል, ለምሳሌ ጤናማ ለመሆን ወይም የከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒትዎን ለማቆም.
ነገር ግን, በመታጠቢያ ክምችት ወይም ለመለስተኛ ሁለተኛ ደረጃ ት / ቤትዎ እንደገና ለመገናኘት እንደ ክብደት መቀነስ መፈለግን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ለመቀጠል ከመጠን ያለፈ ማበረታቻ ያስፈልግዎታል. አንድ የግል አሰልጣኝ እንደዛ አስጊነቱ ሊፈጥር ይችላል.
አንድ አሠልጣኝ በመቅጠርህ በተለያዩ መንገዶች እንደምታደርገው እየፈለግህ ነው.
- በገንዘብ - ወደ ግብዎ ለመድረስ ገንዘቡን እየገፈግዎት ነው, ስለዚህ እርስዎ ገንዘብዎን እንዳያጡ በቂ እንዳይቀንሱ ለግታት ክፍለ ጊዜዎችዎ መታየትዎን ለማሳየት.
- ከእርስዎ ጊዜ ጋር - ገንዘብን መዋዕለ ነዋይ ብቻ አይደለም, ጊዜዎን እየገነባዎ ነው, ሁላችንም ጥበቃ ያስፈልገናል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እንዲነሳሳ ሊያደርግ ይችላል.
- ቋሚ ቀጠሮ ማኖር - ለመለማመጃ መሳሪያ ለመስራት የሚያስችል መደበኛ ቋሚ ቀጠሮ የለም. አሰልጣኝዎን ወይም እራስዎን ማሳዘን አይፈልጉም.
- ተጠያቂነት - አሠልጣኙዎ ስለ ሳምንትዎ ሊጠይቅ ይችላል. እሱ (እሷ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን እና የአመጋገብዎ ሂደት እንዴት እንደሠሩ ማወቅ ይፈልጋሉ. ይሄ የስራ እንቅስቃሴዎን መዝለል ከባድ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል.
7 - የተወሰነ ሕመም, ጉዳት ወይም ሁኔታ አለብዎት
የሆነ የተወሰነ ጉዳት ወይም ሁኔታ ካለብዎት ሐኪምዎ እንዲለማመዱ ሊፈልግ ይችላል. ግን ህመም ቢሰማዎ ወይም ጉዳት ቢሰሩ ምን ያደርጉታል?
ያ ነው ልምድ ያለው አሰልጣኝ የሚገኝበት ቦታ ነው. አሰልጣኞች ከሁሉም አይነት ሰዎች ጋር ይሰራሉ እና ብዙዎቹ ልዩ ፍላጎቶች ካላቸው ደንበኞች ጋር አብሮ ለመስራት የሚያስችሉ ልዩ ቅምጦች ሊኖራቸው ይችላል.
አሠልጣኙ እርስዎ ሊረዱዎ የሚችሉባቸው አንዳንድ ነገሮች:
- ከአርትራይተስ ጋር እሠራለሁ
- በልብ በሽታ የመንቀሳቀስ ልምምድ
- በስኳር በሽታ ይሠራል
- አሮጌ ወይም ከባድ ህመሞችን ማከም
- የጀርባ ህመም ወይም የጆን ህመም ማስታገስ
- መውደቅ ካጋጠምዎት ወይም በእነዚያ አካባቢዎች መስራት ካለብዎት ሚዛንዎን, ዋና ጥንካሬዎን, እና መረጋጋትን ለመጨመር ማገዝ.
- እርጉዝ ከሆኑ ወይም እርጉዝ መሆን ከፈለጉ እቅድ ይዘው እንዲመጡ መርዳት
- ያለገደብ ወይም ሌሎች ችግሮች በሚፈልጉት ዙሪያዎች የሚሰራ ፕሮግራም መፍጠር.
ይህን መንገድ ከመሄዳችን በፊት የሚያስቡ አንዳንድ ነገሮች:
- ሁልጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና ለስራ ልምምድ ይራመዱ . ሁኔታዎ ካለዎት አሰልጣኙ እሱ ወይም እሷ እርስዎ ከማሠለጥዎ በፊት ሊጠይቁት ይችላሉ.
- አንድ ካለዎት ከሐኪ ዶክተርዎ ጋር ይስሩ . አሰልጣኙ ምን ማድረግ እንዳለብዎና ምን ማድረግ እንደሌለብዎት ለማወቅ ከሐኪያትዎ ጋር ለመገናኘት ይፈልጉ ይሆናል.
- አሠልጣኙ ከእርስዎ ሁኔታ ጋር የተገናኘ መሆኑን ያረጋግጡ - አሠልጣኙ ምን እያደረገ መሆኑን እንዲያውቅ ለማንኛቸውም ክፍሎችን ወይም ማረጋገጫዎችን ይጠይቁ.
8 - ለስፖርት ወይም ለክስተቶች እያሠለጥኑ ነው
አንድ ልዩ ስፖርት ውስጥ ወይም ለወደፊቱ የሚያስተላልፈውን ስልጠና ካገኙ ልምድ ያለው አንድ የግል አሰልጣኝ በጣም ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል.
የጅምላ , ሯ ወይም ብስክሊት ነዎት, ጨዋታዎን ሊደግፉ የሚችሉ አንድ አሠልጣኙ አለ.
እሱ ወይም እሷ እንደ ልዩ ስነ-ስፖርት ወይም ሌላ ተዛማጅ መስክ ውስጥ በተወሰነ መልኩ ትምህርት እንዳላቸው እርግጠኛ ይሁኑ.
- በትክክለኛው የመጥመቂያ ስፖርቶች ይሳተፉ - የስፖርት ማዘውተር አሠልጣኝ ምን ማድረግ እንዳለብዎ, ጎልፍ ወይም ምናልባት የቅርጫት ኳስ ምን እንደሚፈልጉ ያውቃል. ከመጠን በላይ መሄድን በሚፈልጉበት ጊዜ ለመስራት የሚያስፈልጉዎትን ቦታዎች ለማጠናከር እሱ ወይም እሷ በመለማመጃ መሳርያዎች ሊመጡ ይችላሉ.
- ጥሩ የስልጠና መርሐግብር ይቀጥሉ - ስልጠና ከምናቀርባቸው ስልቶች በላይ ነው. ትክክለኛውን የማገገሚያ ጊዜ ስለማግኘት ነው. አንድ አሰልጣኝ ሰውነት እንዲፈውስና እስኪድንለት ድረስ ከበሽታዎ ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኙ የሚያስችል መርሃ ግብር እንዲፈጥሩ ሊረዳዎ ይችላል.
- ጉዳትን በማስወገድ ረገድ እገዛ - በስፖርት ውስጥ ዋነኛውን ስጋት አንድ ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ደጋግሞ ማድረግ በተደጋጋሚ ጊዜ ከልክ በላይ የአካል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. አንድ አሰልጣኝ በመስክ ስልጠና እንዲያግዝዎ ሊረዳዎ ይችላል. ስለዚህ ሌሎች ጡንቻዎች በሰውነትዎ ውስጥ ስለሚሠሩ ሌሎች ጡንቻዎች በተለየ መንገድ እንዲሠሩ ወይም እንዲሰሩ ያስችሏቸዋል.
9 - እርስዎ የሚፈልጉትን ተቆጣጣሪ, ኩባንያ እና ድጋፍ በሚሰጡበት ጊዜ
አንዳንድ ሰዎች እንዴት አካሄዳቸውን እንደሚለማመዱ ያውቁ እና በትክክል በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ ያውቁ ነበር, ነገር ግን ለድጋፍ እና ለጠባቂ አሠልጣኝ ማግኘት ይፈልጋሉ.
አንድ አሰልጣኝ በዚህ ሁኔታ ጥሩ ሊሆን ይችላል:
- ጠርሙር መሆን - በጣም ከባድ ክብደት የሚያነሱ ከሆነ አሰልጣኝ ደህንነታችሁን ለመጠበቅ ሊረዳዎ ይችላል እንዲሁም ክብደትን ለመጨመር ይረዳዎታል.
- እርስዎን በመስመር ላይ ማስቀመጥ - በራስዎ የመንጠባጠብ ፍላጎት እንዳላቸው ካወቁ አሠልጣኙ እዚያው እዚያው መኖሩን ስለምታውቁ በራስ ሰር ጠንክሮ እንዲሰሩ ያደርጋሉ.
- ለስራ ልምምድ ማድረግ - ምናልባት በራስዎ የመለማመድ ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አንድ ሰው በቤትዎ ውስጥ እንዲታይ ማድረግ ከፈለጉ እርስዎ እንዲወጡ እና አንድ ነገር እንዲያደርጉ ያስገድደዎታል.
- ከሰዎች ጋር የሚነጋገርዎት ሰው - እርስዎ የሚያደርጓቸው ሰዎች ሌላ ነገር እንዲፈልጉዎት ይፈልጋሉ. ምናልባት በስፖርት አዘገጃጀት ላይ ብቻ ሳይሆን እራስዎን በመለማመድ ከእርስዎ ጋር ነገሮችን ያድርጉ.
10 - በቤት ውስጥ ስልጠና ማድረግ ይፈልጋሉ
ቤት ውስጥ ለመልመድ ከፈለጉ ነገር ግን ብዙ እቃዎች የሉዎትም ወይም ያለዎትን እንዴት መጠቀም እንዳለብዎት እርግጠኛ ካልሆኑ, የቤት ውስጥ የግል ስልጠና በጣም ጥሩ ምርጫ ነው.
ያንን አማራጭ ለሚሰጡ በአካባቢዎ የሚገኙ አሠልጣኞችን ይፈልጉ እና እንደዚህ ያሉ ብዙ ጥቅሞችን ያገኛሉ:
- አመቺ - ባርኔጣ ወይም ጂቢ ውስጥ መሄድ አያስፈልግዎትም. አሠልጣኙ ለእርስዎ በሚሠራበት ሰዓት ወደ አንተ ይመጣል.
- ግላዊነት - ሁሉም ሰው በስፖርት ማዕከል ውስጥ ከሰዎች ፊት መስራት ይፈልጋል. በራስዎ ቦታ መሥራት የበለጠ ምቾት እና እራስን የመቻል መንፈስ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
- በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚለማመዱ መማር - አብዛኛዎቻችን የመከላከያ ባንድ , ሟች እና የአካል እንቅስቃሴ የመሳሰሉ ነገሮች አሉ ነገር ግን በአካባቢያችን ያሉትን ሰዎች እንዴት እንደሚጠቀሙ ላይኖርዎ ይችላል. አንድ ጥሩ አሰልጣኝ እነዚህን መሳሪያዎችንም ሆነ ባልተለመዷቸው ሌሎች ሰዎች እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ሊያሳይዎት ይችላል - ደረጃዎች , አልጋዎች, ወንበሮች ወይም እንዲያውም የወረቀት ሳጥኖች.
- ልዩነት - አንድ አሰልጣኝ እንደልብዎ ብዙ ጊዜ አሰልቺ አይሆንም.
- የመሣሪያዎች ሃሳቦች- እሱ ወይም እሷ መሳሪያን ሊያመጡልዎ ይችላሉ ነገር ግን ግቦችዎን ለመድረስ ለሚያገሉ መሳሪያዎች ጥቆማዎችን ያቀርባሉ.