የክረምት የስፖርት እመሞች እና አደጋዎች ሕክምና እና መከላከያ
ሁለቱም የበረዶ መንሸራተቻ እና የበረዶ መንሸራተት የስፖርት ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ቢችሉም ግን ትንሽ ለየት ያሉ የአካል ጉዳትን ያሳያሉ. ጎማዎች በጉልበት ላይ ጉዳት ሊደርስባቸው ይችላል (በመውደቅ ወቅት በሚሽከረከርበት ጊዜ), እና የበረዶ ማማዎች በተሻለ እጅ ላይ በመውደቅ ከፍተኛ የአካል ጉዳት ይይዛቸዋል. በሁለቱም ዓይነት የክረምት አትሌቶች ብዙ የተለመዱ ጉዳቶች አሉ.
የተለመዱ ጉዳቶች እዚህ አሉ.
ጉኒ
ስካንቾች የበለጠ ተጣጣፊ እና ማዞር ስለሚያስከትል ለአካል ጉዳት ሊጋለጡ ይችላሉ. የእነዚህ አደጋዎች ምልክት በእንቅስቃሴው ጊዜ የሚያደናግር ድምጽ ነው.
- ከበስተጀርባ እና ከታች ካንቺይት ቲዝር (ACL / PCL) አደጋዎች-እነዚህ እግሮቹን ጉልበታቸውን የሚያረጋጉ ጅማቶች ናቸው እና ብዙውን ጊዜ እግሮቹ እየተተከሉ ሲሄዱ በድንገት ማዞር ይጀምራሉ. የ ACL ጉዳቶች በአብዛኛው በጥብቅ የተያዙ ናቸው, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ እንከን ሲሆኑ ዳግም ግንባታ ያስፈልጋል.
- ለኒውኮከስ ጉዳት : - ሚኒሲከስ (በኒውስኮስ) በጉልበትዎ ውስጥ የጉልቻነት (ሽንኩር) ነው, ለስላሳ እንቅስቃሴ. በድንገት በሚሽከረከሩ እንቅስቃሴዎች ምክንያት እንብርት ሊፈጠር ይችላል. ሕክምና ብዙውን ጊዜ ጥንቃቄ የተሞላበት ቢሆንም ትላልቅ ፊቶች ቀዶ ጥገና ያስፈልገው ይሆናል.
ጭንቅላት, Ne እና በትከሻ
ከእነዚህ አደጋዎች መካከል ብዙዎቹ በመውደቅ ወቅት ይከሰታሉ. የክረምት ስፖርቶች ውድቀትን በተመለከተ የተንሰራፋ ነው, ስለዚህ በእነዚህ አደጋዎች ሁሌም አደጋ ላይ ነህ.
- ጭቅጭቅ: በበረዶ መንሸራተት ወይም በበረዶ መንሸራተት ሲወድቅ የአእምሮ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. የራስ ላይ ማንጠልጠጥ በጥንቃቄ ክትትል ሊደረግበት ይገባል. እነዚህ የራስ መክላከያ ቁር በለበሱ ይከላከላሉ.
- Whiplash: በድንገት ማቆም ይህ የከፍተኛ ንፅፅር ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በሃኪም ምርመራ መደረግ አለበት.
- ቧት ቧንቧ : ይህ የጅፕላስ ብልሽት አካል ሊሆን ይችላል እና ምልክቶችን ለመጨመር ሁለት ቀናት ሊወስድ ይችላል. በሀኪምዎ መመዘን ይኖርብዎታል.
- የትከሻ ስብስብ (የተቆራረጠ ክላቭል): በደረቅ ወቅት የተሰበረ ብሃርቦርጅ ሊከሰት ይችላል.
- የተበታተነ ሮቦት ኮፍ: ይህ ትከሻ ጉዳት በአደጋ ምክንያት ወይንም በመውደቅ ምክንያት ሊከሰት ይችላል.
- የትከሻ ክፍፍል-ይህ ጉዳት በተዘረጋ እጅ ላይ ሲወድቅ ሊከሰት ይችላል. በአብዛኛው በአካባቢ ጥበቃ ላይ እንደ ማረፊያ, በረዶ, እና ወንጭፍ.
- የትከሻ ከቦታ ቦታ መዘጋት-ይህ ጉዳት የጋራው ክፍል ከማቋረጥ ይልቅ መቀነስ ያስፈልገዋል. ከዚያም, በደረሰው ጉዳት መሠረት, ወግ አጥባቂ ሕክምና ወይም ቀዶ ጥገና ሊያስፈልግ ይችላል.
እጅ
የበረዶ መንሸራተቻና የበረዶ መንሸራተት ሲወድቁ እጆችዎ አደጋ ላይ ናቸው.
- ስካይ አውራ ጣት: ይህ በአብዛኛው የሚከሰተው በበረዶ መንሸራተቻ መስመር ውስጥ በእጅዎ በሚወርድበት ጊዜ ነው. የእጅዎ ጣት የሚያዝል እና ከእጅ ላይ ጎትቶ ሊወጣ ይችላል, ይህም መቁረጥን ሊያስከትል ይችላል. ይህ መጨበጥ ላይ ችግር ሊያመጣ ይችላል. ብዙውን ጊዜ የሚወሰዱ መድኃኒቶች በካንሰር ወይንም በተርታ በተሰነጣጠሉ ነገር ግን ቀዶ ጥገና ሊሆን ይችላል.
- የእጅ ጭረቶች: ፏፏቴዎች በአብዛኛው በጥሩ ሁኔታ የሚታከሉት ወደ ብስባሽ ብክለት ሊያስከትሉ ይችላሉ.
- የጣት አሻራዎች-ይህም በመውደቅ ወቅት ሊከሰቱ ይችላሉ. ህክምናው ብዙውን ጊዜ የሚከፈት ነው, ነገር ግን ቅነሳ ወይም ቀዶ ጥገና ያስፈልጋል.
ተመለስ
የበረዶ መንሸራተቻ እና የበረዶ መንሸራተቻ ቦታዎች በተንሸራታች ቦታዎች ላይ ብዙ ማዞር እና ማዞር የሚጠይቁ ሲሆን ይህም የጀርባ ጉዳት አደጋን የሚጨምር ነው.
- ዝቅተኛ የኋላ ህመም: ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም መንስኤ ከሆኑ እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መወጠር, መውደቅ, ወይም ከመውደቅ በኃላ መነሳት ሊያጋጥምዎት ይችላል.
- ፈገግታ ያላቸው ሲዲዎች ውድቀትን ሊያስከትል ይችላል. A ብዛኛውን ጊዜ, ጥንቃቄ የተሞላበት ሁኔታ ይወሰዳል, ነገር ግን ቀዶ ጥገና ማድረግ ያስፈልጋል.
ሌሎች አደጋዎች
- ብርድማይት እና ሃይፖቴሚያሚ : በበሽታው ሲወጡ እነዚህ አደጋዎች ይጋለጣሉ . የተጋለጡ ቆዳዎችን ለመከላከል ተገቢውን ማርሽ መስጠቱን ያረጋግጡ እና ሙቀትም ያዙ. ጣቶቻችሁን, እጆቻችሁንና አፍንጫችሁን መስዋዕት ማድረግ አይፈልጉም.
- ዘግይቶ-የመመለሻ ጡንቻ ጭንቅላት : እራስዎን ሲሰሩ ወይም አዲስ እንቅስቃሴ ሲጀምሩ, አንድ ወይም ሁለት ቀን በጡንቻዎች ሳቢያ ይረበሻል .
የበረዶ መንሸራተትን እና የበረዶ መንሸራተትን አደጋን መከላከል
የበረዶ መንሸራተቻ ወይም የበረዶ መንሸራተቻ አደጋዎችን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ የተንሸራተቱ ቀዘፋዎች ከመታቱ በፊት የተጀመሩ ተገቢው የሽምግልና ፕሮግራም ነው.
በተጨማሪም ቀዝቃዛ ጡንቻዎች ለቁስለት የመጋለጥ እድል ስለሚፈጥሩ ቀስ ብለው ከመውረድዎ በፊት እንዲሞቁ ይፈልጋሉ. ጀማሪዎች እንዴት በጥንቃቄ እንደሚወድቁ እና የአደጋ ስጋትዎን እንዴት እንደሚቀንስ የሚያሳይዎ ብቃት ባለው አስተማሪ በኩል ትምህርቶችን ይፈልጋሉ.
የክረምት ስፖርቶች ለወደፊቱ በተጋለጡበት ወቅት የራስዎን ራስ ለመጠበቅ ሁልጊዜ የራስ ቁር ያድርጉ. አግባብ ያለውን መኪና እና ልብስ መጠቀም ከአከባቢዎች ለመጠበቅ ይረዳዎታል. አብዛኛዎቹ እነዚህ አደጋዎች እርስዎን አቅም ስለሚያጎዱ እና የሕክምና እርዳታ ለማግኘት እርዳታ ያስፈልግዎታል.
> ምንጭ:
> የክረምት ስፖርት አደጋ መከላከያ. የአሜሪካ የአጥንት የቀዶ ጥገና አካላት. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00062.