ክብደት ማንሳትን, ካርዲዮን , ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብርን ሲነሱ "ሞተር መለኪያ" የሚለውን ቃል ሊሰሙ ይችላሉ. በትክክል ምን ማለት ነው? በመሠረቱ አንድ የሞተር ዩኒት የአጥንትን ጡንቻዎች ይቆጣጠራል, እና እርስዎ በሚያደርጉት እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በስተጀርባ የእርሳቸው ሀይል ነው. ይህም እንደ መራመጃ ወይም መሮጥ የመሳሰሉ በፈቃደኝነት እንቅስቃሴዎች, እንደ መተንፈስን የመሳሰሉ በፈቃደኝነት ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል.
የሞተር ዩኒት ምንድ ነው?
የሰዎች አካል ጡንቻዎች ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴችን እጅግ የተወሳሰቡና ኃላፊነት የተጣለባቸው ናቸው.
የሰውነት እንቅስቃሴው የበለጠ ጠንካራ እና እንቅስቃሴ-አልባነት ሊያሳጥርቸው ይችላል.
ጡንቻዎች የተለያዩ የቃጫ አይነቶች ያሏቸው ናቸው. በተያያዙ ሕብረ ሕዋሳት አጥንት ላይ ከአጥንቶች ጋር ተጣብቀው ይህ ከጡንቻው በላይ ጠንካራ መሆን አለበት.
የሞተር ዩኒት አንድ የነርቭ ሴል ወይም የነርቭ ሴል የተገነባ ነው. የነርቭ ኅዋሶቹ ከአእምሮ ውስጥ ምልክቶችን ይቀበላሉ እናም በዚያ ሞተሬ ዩኒት ውስጥ ያሉትን ሁሉም የጡንቻዎች ቃጫዎች ያነሳሱ.
የሞተር አፓርትመንቶች የትም ቦታ እና ምን እንደሚሰሩ ይለያያሉ. በተጨማሪም በተለያየ መጠን ይመጣሉ. እንደ ብሌጭት መንጠፍ ወይም መንሸራተት ያሉ ነገሮችን ለማከናወን አምስት ወይም አስር ዐቢያዎች ብቻ የሚያነቃቁ አነስተኛ የሞተር ሞተሮች አሉት. በተጨማሪም በመቶዎች የሚቆጠሩ ጡንቻዎች ያካተቱ ሞተር ተሸካሚዎች አሉዎት. እነዚህ እንደ እርግጫ ወይም ዘንግ ለመሳሰሉ ትላልቅ እንቅስቃሴዎች ተጠያቂ ናቸው.
እንዴት እንደሚሰራ
አንድ የሞተር ዩኒት ከአንጎል ምልክት ሲመጣ, በዚያ አፓርተማ ውስጥ ያሉት ሁሉም የጡንቻዎች ፋይበር በሙሉ ኃይል.
ከሞተር ተሽከርካሪዎች ጋር ግማሽ ያህል መሄድ አይችሉም - ሁሉም ነገር ወይም ምንም ማለት አይደለም. በማንኛውም ጊዜ የሚያመነጩት ኃይል የሚወሰነው የሰውነትዎ አካል ምን ያህል ሞያቶ እንደሆነ ነው.
ለምሳሌ, እርሳስ እየቆረጥክ ከሆነ የሞተር ሞተሮዎችህ ያንን እርሳስ ለመምረጥ የሚያስፈልገውን ያህል ኃይል ብቻ ያመነጫሉ. ግን የእግር ኳስ እየነዱ ነው እንበል.
ተመሳሳይ የሞተር መለኪያዎችን እየተጠቀሙ ነው ነገር ግን በዚህ ጊዜ ክብደትን ለመምረጥ ብዙ ተጨማሪ ኃይል ያስፈልግዎታል.
ትላልቅና ጠንካራ የሆኑ ጡንቻዎች ሲኖርዎት የበለጠ ሀይል ሊያመነጩ ይችላሉ. ይህ ምናልባት በየጊዜው ክብደቶችን ከፍ ማድረግ እና ጡንቻዎቻቸውን ከሚይዙት በላይ ክብደት በመጨመር ላይ በማድረግ ላይ ሊያተኩሩ ይችላሉ.
የሞተር መለኪያዎች እና ማስተካከያ
ክብደትን የማንሳት ዓላማ ጡንቻዎቻችንን ማሸነፍ ነው. ይህን በማድረግ አዲሱን ፈታኝ ሁኔታ ያማክራሉ እና ያድጋሉ. የእነዚህ ማስተካከያ ስራዎች ዋናው ሞተር ዩኒት ናቸው.
ለመጀመሪያ ጊዜ ጥንካሬን ማሰልጠን ሲጀምሩ, ጡንቻ በሚይዙበት ጊዜ ሁሉ አንጎል ተጨማሪ እና ተጨማሪ የሞተር ሞተሮችን በመመልመል ይለግሳል. እየሠራዎት ሲሄዱ ተጨማሪ ኃይል ማመንጨት እና የሞተር ተሽከርካሪዎችዎ በፍጥነት ፍጥነት መጨመር ይችላሉ. ይሄ የእንቅስቃሴዎችዎን ፍጥነት እና ይበልጥ ውጤታማ ያደርገዋል.
አንዴዎ ከአንጎልዎ, ከጡንቻዎችዎ እና ሞተሮችዎ መካከል ይህንን ግንኙነት አንዴ ካስቀጠሉ ይህ ግንኙነት መስራቱን ቢያቆሙም, ይህ ግንኙነት ይቀራል. ወደ ስልጠና ተመልሰው ሲገቡ ሁልጊዜም መንገድዎ ሁልጊዜም እዛው ይኖራል.
ምንም ያህል እረፍት ቢነሳ, ሰውነትዎ ሁልጊዜ ምን ማድረግ እንዳለበት, ጡብ ጡብ ወይም ኮርኩን ሁልጊዜ ያስታውሳል. እርግጥ ነው, ይህ ጡንቻዎ ተመሳሳይ ጥንካሬ አይኖረውም. አሁንም ሊያጡዋቸው የሚችሉትን ጥንካሬ ወይም ጽናት መልሰን መገንባት ያስፈልግዎታል.
የሚቀረው የዚያን እንቅስቃሴ ትውስታ ነው.
ተጠቀምበት ወይንም አጠፋው
የሰውነትዎን ተጨማሪ ሞተር ለመመልመል, ተጨማሪ ኃይልን ለማፍራት, እና የጡንቻን ክብደትን ለመጠበቅ የሰውነት እድል በመደበኛነት ክብደት ለማንሳት ነው.
ጠቅላላ መመሪያዎች በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ሳይወሰኑ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ክብደትን ማሳደግን ይጠቁማሉ. የጡንቻን ብጥብጥ እና መደበኛ እድገትን ለማረጋጋት እርግጠኛ ሆኖ መቆየት አንድ የሚያበሳጭ ድንቅ ቦታ አይመቸኩም.
ገና መጀመርያ ከሆነ, ለጀማሪ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ሙከራ ይሞክሩ. በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ ልዩነት ይሰማዎታል, እናም እነዚያን ሞተር ክፍሎች በማሰልጠን ጥሩ ጅምር ይኖራቸዋል.
> ምንጭ:
> የአሜሪካ የካምፕልዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ኤሲ የግል የስልጠና መመሪያ, 4 ተኛ. ሳን ዲዬጎ, አሜሪካ የቡድን ስራዎች, 2010.