ከቤት ሳይወጡ ይለኩ
ወደ መዝናኛ መምጣት አይመስልም? ብቻሕን አይደለህም. እንዲያውም 67 ፐርሰንት የቡድን አባል የሆኑ ሰዎች ፈጽሞ አይጠቀሙባቸውም. ከፍተኛ ትልቁ ችግር ወደ ጤና ክበብ መድረስ ነው. መፍትሄው: በቤትዎ መገልገያ ላይ ከጎል እስከ ጫኑ ድረስ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ለማጠናከር የሚያስችል የስፖርት ልምምድ ይዘው ይምጡ.
አንድ ልክ ባለ ገመድ የለውም-ሁሉም የቤት ጂስ መፍትሄ የለም. አንዳንዶቹ ለከባድ የክብደት አምራቾች የተሰሩ እና የጨዋታ ልምዶችን ሊያሸበሩ ይችላሉ, ሌሎቹ ደግሞ ለጀማሪዎች ጥሩ ናቸው. እንዲሁም ለመኖሪያ ቤቱ ምን ያህል ቦታ እንዳላቸው ግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልግዎታል. ቤት ጋዘሮች ትልቅ ጫማ ሊኖራቸው ይችላል, ነገር ግን ዕድል ያላቸው (እንዲያውም ተንቀሳቃሽም) አማራጮች ይኖራሉ. እዚህ የአካል ብቃት ግቦችዎን ለመምታት እንዲያግዙዎት ምርጥ የቤት ማእከልቶች.
1 -
እንደ ሁለት ዲስክ ጩኸት ሳይሆን አንድ የተራቀቀ ቤት ጅብ ጅብልዎን ተጠቅመው ሲሞቱ አልጋው ላይ ማስገባት አይችሉም. ይሁን እንጂ አንዳንዶቹ, ልክ እንደ Bowflex Blaze, ማጠፍ, በቦታ ላይ ለመቆየት እየረዱ ነው (በሚጠረጥበት ጊዜ, ቦይፌልች ቦሌይ 52 "ርዝመትና 38" ስፋት).
መጠኑ አነስተኛ ቢሆንም እስካሁን ድረስ በዚህ መዝናኛ 60 ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ባህርያት የኋቸን ባር (የጀርባ ጡንቻዎችን ለመገንባትና ለማረም ይረዳል) እና ዝቅተኛ የአይሮፕላን ማረፊያ / ጣቢያን (በእግር ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማነጣጠር). በተጨማሪም ደግሞ 210 ፖውንድ የመቋቋም ችሎታ ያለው ቦውፌል ፓወር ሮድ ቴክኖሎጂን ያካትታል. አንዳንድ የመኖሪያ ቤት ጋሪዎች ለመሰብሰቢያ ሰዓታት ያህል ሰዓት ሊወስዱ ቢችሉም, የዚህ ክፍል አዘጋጆች ለማዋቀር ቀላል ነው ይላሉ (አንድ ተጠቃሚ ወደ 1.5 ሰአት ይወስዳል).
2 -
ብዙ ነገር ለማድረግ እየፈለጉ ከሆነ, በቤት ውስጥ የሚሰማዎትን የጅረት ሹፌት መፈለግ ይፈልጋሉ, አብዛኛዎቹ ጡንቻዎችዎን ለማመላከት. ስዊች ፌይሬ ሜትር ስቴሽ የማሽን ማሽን, በነፃ ክብደት መለኪያ እና በኬብል ማጓጓዣው ፔሎሬይ ስርዓት አማካኝነት የሜልዲየም ዲኤም ስሚዝ ሴጅ ዌስተር ማሽን, ባለብዙ ፎቅ ክብደት መቀመጫን, የእግር ማራገቢያ እና እከሌን ጨምሮ ዝርግ (ለትርፍ ጡንቻዎች). በአጠቃላይ ከ 100 በላይ ስራዎችን ማከናወን ይችላሉ.
በግምገማዎች መሠረት, የመካከለኛው ፔንሰንስ ስርዓት አንድ የውሸት ፉርጎ እስካሁን ድረስ ከ 100 ፓውንድ በላይ እንዲያጣድቁ በማድረግ ከአንድ ተጠቃሚ ጋር መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ዋጋ አለው. ክብደቱ ከዚህ የመኖሪያ ቤት ውስጥ አይካተትም.
3 -
ለአዳዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ለመልቀቅ ፍቃደኛ ከሆኑ, የቤት ውስጥ የስፖርት ማዘውተሪያን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል ግምት ውስጥ በማስገባት ግብረ-ውብ ሱቅ ነው. ለመከታተል አንድ እጅግ ውድ የሆነ ሞዴል - አካሉ-ጠንካራ የሆነ ቀላል የንግድ ጂም ነው. አንድ, ሁለት ሳይሆን ሁለት ሰዎች መሣሪያውን በአንድ ጊዜ መጠቀም ይችላሉ. ይህ ክፍል ሁለት 210-ሊትር ነው. ክብደት ቁልል, የጀንክ ፕሬስ, የታጠለ ፕሬስ, ዝቅተኛ ረድፍ ጣቢያ, እና ተጨማሪ. ከዚህም በላይ ለድልድዩ ድብድብ የተጋለጡ የዱክፋፈሮች መቀመጫዎች (ሾጣጣ) መቀመጫዎች ይህንን የቤት ጂም ለመጠቀም እጅግ በጣም ምቹ ናቸው.
ሰውነት-ሰላማዊ ስፖርት ያላቸው ሰዎች ገንዘቡ ዋጋ ያለው መሆኑን ይናገራሉ. የቡድኑ ጂም እንዲሁ በጤና ክበቦች ውስጥ ሲጠቀሙባቸው ያገኟቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመጥቀስ ስለ ጥራት ያለውን ባሕርይ ያሳያሉ.
4 -
ብዙ "የቤት ውስጥ ጂራዎች" የማይመዘገቡ የቤት ውስጥ ማራኪዎች አሉ, እና ለቤት ጂም እያጠራቀሙ ነገር ግን ገንዘብን ለማጥፋት ካልፈለጉ, እነዚህ በጣም ምርጥ ናቸው ለእርስዎ. አንደኛው የምናቀርበው ፓወርላይን ሆም ጂም ከግርግ ፕሬስ ጋር ነው. ዝቅተኛ, መካከለኛ እና ከፍተኛ ፍሌይቶች እንዲሁም 160-ሊባ ነው. ክብደቅ ወደ 210 ፓውንድ ማሻሻል ይችላል.
የመነሻ Priceline Home Gym ምቹ የሆኑ ቁመትን ለማረጋገጥ ለሚስተካከሉ መቀመጫዎች ማናቸውንም መጠን ላላቸው ሰዎች ምቹ ነው. ተጠቃሚዎቹ እንዲህ ይላሉ, ምንም እንኳን ስብሰባው ትንሽ ፈታኝ ቢሆንም የመሣሪያው ጥራት ለዋጋው ነጥብ በጣም ጥሩ ነው.
5 -
ተመጣጣኝ የቤት ቤት የስፖርት ማጫወት አማራጮቹ ልክ እንደ ተራፊ ሞዴሎች ብዙም አይመስሉም, ነገር ግን አሁንም ጥንካሬዎን ለማሻሻል እና ወደ ጤና ግቦችዎ ይበልጥ እንዲቀርቡ ይረዱዎታል. ይህ ስርዓት ብዙ ባይመስልም, እያንዳንዱ ጡንቻ ቡድን በመጥመጃው ቡክሌት ላይ የሚያተኩሩ 50 በሰውነት ማቃጠጫ ልምምድ ያቀርባል. አብዛኛውን ጊዜ የሰውነትዎ ክብደት እንደ ተቃራኒ ሆኖ ሲጠቀም ለከባድ ማንሳት እስከ 50 ፓውንድ ክብደት ይቀንሳል.
ከ 1,000 በላይ ክለሳዎች, ደንበኞቻቸው ላለው ዋጋ እና ለትክክለኛነቱ ይወዳሉ. አወቃቀሩን መግለፅ ግማሽ ሰዓት ይወስዳል እና ከዕለታዊ ስራ በኋላ በደንብ ይደግማል.
6 -
የቤተሰብ ክፍል ሙሉውን ክፍል ወደ ጅብ የስፖርት ማ E ከል መሄድ የማይፈልጉ ከሆነ ተንቀሳቃሽ A ሽከርካሪዎች ለርስዎ በጣም ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ. The BodyBoss በ dumbbellbell ወይም በ squid ክራክ ውስጥ ያደረጓቸውን እንቅስቃሴዎች ለመምሰል ያስችልዎታል, ይልቁንስ ግን ከተጣራ መድረክ ጋር የተያያዙ ጨርቆች የተሸፈኑ ቡድኖችን ይጠቀማል. ለተንቀሳቃሽ እቃው አመሰግናለሁ, ይህን የቤት ኙት ቤት ከመኝታ ስር ማስቀመጥ ወይም በሚጓዙበት ጊዜ ይዘው መሄድ ይችላሉ.
ባለፉት ጊዜያት ከነፃ ልምምድ ጋር ከፍ ከፍ ያደረጉ ገምጋሚዎች እንኳ ይህ የመለመጃ ስልጠና ውጤታማ የመማሪያ ስልጠናን ለመከላከል ብዙ ተቃውሞዎችን ያቀርባሉ. ከሁሉም የበለጠ, ጡንቻዎቻችን ልምምድን ቀላል ለማድረግ ወይም የበለጠ ከባድ ለማድረግ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመጠበቅ የሰውነት አካል (BodyBoss) እንደሚሰራ ነው.
7 -
የግል አሰልጣኞች የሰውነት ክብደትዎን ብቻ በመጠቀም መምራት እና ማጠናከር እንደሚችሉ ይናገራሉ, እና እውነት ነው. የ TRX የእገታ ማቆሚያ ስርዓቱ እነዚህን ውጤቶች ከፍ ለማድረግ ይረዳል, እና ስርዓቱን ለመደርደር የሚያስችል ቦታ (እንደ በር) ያለዎት ቦታዎን በማንኛውም ቦታ እንዲስሉ ያስችልዎታል. በስርዓቱ ከ 300 በላይ ልምዶችን ማከናወን ይችላሉ, እና በመደበኛነት, ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን, ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ያሻሽላሉ.
ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ, የ TRX ስርዓት ተንቀሳቃሽ ነው, እና ተጠቃሚዎች በእረፍት እና በንግድ ጉዞዎች ላይ አብረዋቸው ይዘው እንደሚመጡ ይናገራሉ. ለቀለፉት 60 ሰከንዶች ብቻ የሚወስደውን እንወዳለን, እና ለቀኑ ሲሰሩ ምርቱን ወደ ሣጥኑ ውስጥ ማስቀመጥ እና ከእይታ ውስጥ ማስወጣት ይችላሉ.