በዚህ ኃይለኛ እና በአጭር የስፖርት ተከታታይ አማካኝነት ካሎሪዎችን በፍጥነት ያዝሉ.
"የጂሊያን ሚካኤልስ" የ 30 ቀን ቀን ሽርሽር "ከግማሽ ሰዓት በታች አጭር የስፖርት ጉዞ በጣም ይቆጠራል. የቲያትር አሰልጣኝ Jillian Michaels በዚህ ተከታታይ የሶስት ተከታታይ ትጥቅ ስራዎች ይሰራል, እያንዳንዳቸው በየእለቱ አስቸጋሪ የሆኑ አስቸጋሪ ጥንካሬን, የልብና የጨዋታ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላሉ. ለልብ (ወይም የጉልበት) ድካም አይደለም, ነገር ግን በትክክል ካደረጉ, ይሰራል.
ሚካኤል ሁለቱን እርዳታ ሰጪዎች በስልጠናው ያሳተማል.
አንድ ረዳት ዝቅተኛ ውጤት እና ዝቅተኛ ጥንካሬ ያላቸው የተሻሻለ እንቅስቃሴዎችን ያሳያል.
ምን ያህል የካሎሪ መጠን "30 ቀን ይቀነሳል" የሚቃጠል?
የእርስዎ የግል ካሎሪ በ «30-ቀን መጋጠሚያ» በእሳት ይቃጠላል በእርስዎ ክብደት እና የአካል ብቃት ደረጃ. የካሎሪ መቆምን የሚከታተል የልብ ምት መቆጣጠሪያን በመጠቀም እርግጠኛ መሆን ይችላሉ. ይሁን እንጂ ክብደቱ 150 ፓውንድ የሚመዝነው በአማካይ የአካል ብቃት በ 28 ደቂቃ ውስጥ የ Shred ቴራፒ ውስጥ 200 በላይ ካሎሪን ሊወጣ ይችላል.
ይህ የመጠን ጉልበት የሚከሰትበት ምክንያት የስፖርት ሥራው በጣም ኃይለኛ ስለሆነ ጡንቻዎች (plyometric exercises) ያካትታል. በዚህ ውስጥ ጡንቻዎች ዘልለው መወርወር ወይም ኳስ መወርወር እንዳለባቸው ከአጠገባቸው ወደኋላ እና ወደኋላ መሄድ አለባቸው. ይህ ታክሲ ስለሆነ ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላል. ግን አደገኛ ነው. የተወሰኑ የጡንቻ ጥንካሬዎች እስከሚጨምሩ ድረስ ጥንካሬዎች (ኤፒሊሜትሪክ) ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ, ዝቅተኛ-ተጽዕኖ እና ዝቅተኛ-ጥንካሬ አካላዊ እንቅስቃሴ ይጀምሩ. ከማንኛውም የፒሊ ሥራ ከመነሳትዎ በፊት ይንገሩን እና በአንድ ጊዜ ሁለቱንም እጆች ወይም እጆች በመጠቀም ይጀምሩ.
ዲቪዲ ተከታታይ ጥንካሬን ይሰጥዎታል, ስለዚህ በጥንቃቄ ይከተሉ.
የቪዲዮ ፐሮዳዮች እና ጥቅሞች
የቪዲዮው መሰረታዊ ነገሮች እነዚህ ናቸው.
ምርጦች
- አጭር; በጣም ስራ በተበጀ መርሐግብር ለመያዝ ቀላል ነው
- ትንሽ መገልገያዎች (ማቴ እና እጅ እኩያዎች) ያስፈልጋቸዋል
- ጥሩ እንቅስቃሴዎች እና ጡንቻዎች ሠርተዋል
- ለወንዶች ወይም ለሴቶች ጥሩ
- እንቅስቃሴዎች ለመከተል እና ለመረዳት ቀላል ናቸው
Cons:
- የድኅረ ማስታዎሻ ቀዝቀዝ ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል
- የተራቀቁ እንቅስቃሴዎችን ማንፀባረቅ ሁልጊዜ ታላቅ ቅርፅ የለውም
- «30 ፓውንድ በ 30 ቀናት ውስጥ» የሚል ቃል ተስፋ የሌለው ነው
- አንዳንድ እንቅስቃሴዎችን ካላስተካከሉ በስተቀር በጉልበቶች እና በጠንካራዎች ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል
የጥልቀት ግምገማ "የጂሊያን ሚካኤል" የ 30 ቀን ቀን ሻርክ "ዲቪዲ
የሥራው ዲቪዲ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም, እና አጫጭር, አጭበርባሪ አሠልጣኝ ጂሊ ሚካኤልኤል. ነገር ግን የሚሰራዎትን የስፖርት ጉዞ ከፈለጉ እና የእረፍት ሰዓታችሁን ካልወሰዱ "30 ቀን የመዝረፍ" ዲቪዲን ይሞክሩ. ከ 30 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ, አጭርና ማቀዝቀዣን ጨምሮ, ሚካኤል በጫፍ እግር ኳስ, በ cardio እና በቤት እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ይወስድዎታል. በእያንዳንዱ በሶስት ደረጃ የተካሄዱ የስፖርት ክፍሎች ሶስት ወረዳዎችን ያጠናቅቃሉ. እያንዳንዱ ወረዳ የሶስት ደቂቃ ጥንካሬዎች, ሁለት ደቂቃ የ cardio እና የአንድ ደቂቃ ጥፍሮች እና የሆድ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩሩ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል.
ሐሳቡ የ 1 ኛ ደረጃን 1 ደረጃ ማድረግ, ከዚያም ወደ ደረጃ 2 ይውሰዱ, እና ወዘተ. ደረጃዎቹ እርስ በራሳቸው ይገነባሉ. ለምሳሌ, በደረጃ 1 ውስጥ ትንንሽ አፕሊኬሽኖችን ታደርጋለህ. በደረጃ 2 ላይ, ነገሮች በእግር መራመጃዎች, እጆችዎ ላይ ወዳለ ቦታ ላይ ይራመዱ, መጨመሪያውን ይራመዱ እና ወደ መቆም ይቆዩ. በደረጃ 3, በሚገፋበት ቦታ መሬት ላይ ሲቆዩ, በእያንዲንደ ተወካይ መካከሌ በተሇያዩ ቦታዎች እያንቀሳቀሱ ሇመጓጓዣ የሚገፋፉበት ጊዜ ነው.
ስፖርቱ ውጤታማ ነው. ማይኬልስ "እያንዳንዱን የጨዋታ ቁጥር በመቁጠር" በ "ስፖርት ቤት ውስጥ ደውልላቸው" በማለት ይከራከራል. ሳይታለፉ እንቅስቃሴዎቹን በትክክል ለመከተል እራስን መቆጣጠር ከቻሉ አንዳንድ ጥሩ ውጤቶችን ያገኛሉ.
ብዙዎቹ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ እና ከፍተኛ ውጤት (በተለይ 3 ኛ ደረጃ ላይ ያለ ፒልዮሜትሪክስ) ናቸው. እርስዎ አካላዊ አግባብነት ካላቸው ወይም ለአካል ጉዳት የጎደሉ ከሆነ ዝቅ የሚያደርጉትን ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያዎች ( ፎርሞች) በቅርበት መክፈል ይኖርብዎታል. እንዲሁም, የእንቅስቃሴ ለውጦችን (የእርሷ ስም ናታል ናት) የሚያሳይ የተጋለጠች ሰላማዊ ሰው ሁሌ እጅግ በጣም ጥሩ ቅርፅ የለውም, ስለዚህም ሚካኤል መመሪያዎችን በጥንቃቄ መስማት አለብህ.
በመጨረሻም ቀዝቃዛው ዘይቤዎች ተፈላጊ ናቸው. ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚዎችዎን በተሻለ ሁኔታ ለመንከባከብ ተጨማሪ ጊዜዎችን ለመያዝ እና / ወይም ተጨማሪ ስቴቶችን ለመጨመር ያስቡባቸው.
በማክሊክ ዜጎች ላይ, ክብደትን እንደ ማነቃቂያ ብዙ ትኩረት ይሰጣል. ለዚያም ነው ብዙ ሰዎች ዲዲቢውን ለመሥራት ወይም ለመግዛት የሚወስዱት. ይሁን እንጂ ለቀጣይ እና ለጠላት ጥቂቶች እና ለጠለፊነት ጥንካሬ እና የተሻለ ይሆናል. እነዚህ አስተያየቶች ዲቪዲው ለወንዶች ማራኪ እንዲሆን ያደርገዋል; ይህ አሳፋሪ ነው. ይህ ለማንኛውም ለወንዶች, ለወንድ ወይም ለሴት ተስማሚ የሆነ ሥልጠና ነው.