ሌላው ቀርቶ በተሸሸ ስኳር የተሸፈኑ አንዳንድ ጤናማ መጠጦችም አሉ
መደበኛ ሶዳ እና ለስላሳ መጠጦች በካሎሪ የተሞሉ እና በጣፋጭ አጣፋጮች ተሞልተዋል. እና በሻሳሮ (ነጭ ስኳር) ወይም ከፍ ያለ-ፍረስትሮ የበቆሎ ሽሮ , በመጨረሻም, ሁሉም ስኳር ነው, እናም በጣም ብዙ ነው የምንበላው.
ግን በጣም ብዙ ነው? ምንም ነገር ላይ አፅንዖት አናደርግም, ወይስ ከተመረጡት ብርጭቆዎች እና ሶዳዎች ጋር የተቆራኙ የጤና ጠንቆች አሉን?
በአገልግሎቱ አማካኝት አስቀርቶቹን ቆርጦ መቁጠር
በዩናይትድ ስቴትስ የእርሻ ዲፓርትመንት (USDA) ናሽናል ናሚኒቲስ ዳታቤዝ መሠረት የ 12 ኩንታል የካውኮ ኮላ 33 ግራም ስኳር እና 136 መዝሪያዎች አሉት. ኮካ ኮላ, ፒሲ, ወይም ሌላ ለስላሳ መጠጥ ቢመርጡ, ሁሉም ተመሳሳይ ነው. በመጨረሻም አንድ ጣፋጭ ሶዳ (ሶዳ) ስምንት ስኳር ነጭ ስኳር ስኳር ከመብላት ጋር ተመሳሳይ ነው.
ስሇ ስሊን ስሇ ስምንት Ã ውስ የሻይ ማንኪያ ስሇንዴ ጥራዝ. ከዚያም 16-ounce ሶዳዴ ለመግዛት ከወሰኑ 44 ግራም ስኳር ወይም 11 ሳሊጉኖች ያክላል. ይሄን አንድ ሩብ የሚያህል ስኳር ስኳር ብቻ ነው የሚያየው.
በተቃራኒው ደግሞ 12-ኦው የፏፏቴ ሶዳ በጨው በረዶ ምክንያት በቀላሉ ከ 12 ኦውንድ የበለጠ ስኳር ይዟል. በሚቀጥለው ጊዜ በአካባቢዎ ሶዳ ፋኖ ውስጥ ትልቁን ጉልፕ ሲገዙ የሚመለከቱት ብዙ ወይም ትንሽ እዚህ አለ.
- 12-ኢንች እግር (የልጅ-መጠን) 23 ግራም ስኳር እና 95 ካሎሪ
- 16-ኢንች እቃ (ትንሽ): 31 ግራም ስኳር እና 128 ካሎሪ
- 21-ኢንች እቃ (መካከለኛ) 44 ግራም ስኳር እና 180 ካሎሪ
- 32-ኢንች እቃ (ትልቅ) 65 ግራም ስኳር እና 267 ካሎሪ
በብዙ ተወዳጅ ድንበሮች የተደበቀ ስኳር
ሰዎች ምንም ቢሉ, ካሎሪው እና የስኳር ቆጠራዎ እርስዎ ከሚመርጡት ጣፋጭ ዓይነት አይነት (ከጣቢያው ሶዳዎች በስተቀር) ተመሳሳይነት ይኖራቸዋል, ይህ ደግሞ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ነው.
የሚከተሉትን ምሳሌዎች ይመልከቱ.
- Gatorade (16-oz): 28 ግራም ስኳር እና 100 ካሎሪ
- አሪዞና ኢስቴት (16-oz): 56 ግራም ስኳር እና 180 ካሎሪ
- ቪታሚንዳ ውሃ (20 ኦውንስ) 32 ግራም ስኳር እና 120 ካሎሪ
- ኦሽንካፕ ክራንቦር ኮክቴይል (12 ኦውንስ): 90 ግራም ስኳር እና 180 ካሎሪ
- Starbuck's Vanilla Frappuccino (13.7 ኦውንስ): 46 ግራም ስኳር እና 290 ካሎሪ
ከተሻሉ አማራጮች ውስጥ አንዱ የቫይታ ኮኮ የውሀ እፅ በ 14 ግራም የስኳር እና 68 ካሎሪ ለ 16-ኦውስ አገልግሎት (የ 3.5 ስኳርማ የስኳር መጠን "የተሻለ" ነው ብለው ሊገምቱ ይችላሉ).
ስኳርና ካሎሪ ቀላል ከሆነው ጉዳይ ባሻገር እነዚህ መጠጦች ለስነ-ምግብ እምብዛም ዋጋ አይኖራቸውም. ለምሳሌ ያህል ኦካካፕፐን ክራንቤሪስ ጭማቂ ለዩሚትሪን ትራንስ ጤንነት ጥሩ እንደሆነ አንዳንዶች ይናገሩ ይሆናል; እነዚህ ጥቅሞች ከመጠን በላይ ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ናቸው.
አንድ ቃል ከ
ዋናው ነገር የሚከተለው ነው-የስኳር ምግቦችን መጨመር ውፍረት, የልብ ሕመም, የስኳር በሽታ ዓይነት እና ካንሰርን ጨምሮ በርካታ ከባድ በሽታዎች የመጋለጥ አደጋ ጋር የተያያዘ ነው. በየዕለቱ ጣልቃ ገብነትዎን እስክታገኝ ድረስ አንድ አልፎ አልፎ ሶዳ ብዙ ጊዜ አይጎዳም.
በሌላ በኩል ደግሞ ላንተ ብቻ የተሻሉ አይደሉም ነገር ግን ብዙ ገንዘብ ሊያጠራቅሙ የሚችሉ ጤናማ የመጠጥ አማራጮችን ለምን አይመረመርም?
> ምንጭ:
> የአሜሪካ የግብርና መምሪያ. "የግብርና ምርምር አገልግሎት ናሽናል ናሚኒየስ ዳታቤዝ ለመደበኛ ክፍፍል ገለጻ የተለቀቀ 28: መሠረታዊ ዘገባ 14148 መጠጦች, ካርቦኔት, ኮላ, መደበኛ." ዋሽንግተን ዲሲ; May 2016 የዘመነው.