በእነዚህ ቂጣ ክፍሎች የቤትዎን ስፖርት ማዘጋጀት
የሚያስፈልግዎትን መሰረታዊ የሰውነት ማጎልመሻ መሳሪያዎች ሲያስቡ የቤት መግብርን ማቀናበር የሚያስፈራ ነገር አይደለም.
ግቦችዎን ለመድረስ እንዲረዳዎ የሚያስፈልጉ 9 የመሠረታዊ ቁሳቁሶች ክፍሎች, ክብሮች, የሰውነት እንቅስቃሴ ኳስ እና ሌሎች አስፈላጊ መሳሪያዎች. ለዘለቄታው የሚለዋወጥ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት የበለጸጉ የስፖርት ፋሽን መፍጠር የሚያስፈልግዎትን ነገር ይወቁ.
እርስዎ ሊሰጡት የሚችሉት የተሻለ ኢንቨስትመንት በጥሩ ጥራት ያለው ዌምብል ስብስብ ነው. ብዙ አይነት ጥንካሬን የማሰልጠን ልምምድ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ለባኒኬም ልምዶች ጩኸት መጠቀም ይችላሉ - ለምሳሌ ፏፏቴ መለዋወጥ . ከ 5 እስከ 25 ፓውንድ የተለያዩ ክብደት መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው. የብረት ሄክሰም ኸምባቶች ጥሩ ዋጋ ያላቸው ናቸው ምክንያቱም ዋጋቸው ርካሽ እና አይሽሉም.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ለቤት ጅብ ፍጹም ምርጫ ነው. በሂሳብዎ ውስጥ እና በመረጋጋት ላይ ሲሰሩ ዋና ስራዎችን መስራት ይችላሉ እና እንደ ኸልደር ዎል በርካታ ጥቅሞች አሉት. እንደ ክብደት መቀመጫ (እንደ ደረትን ህትመት ) ይጠቀሙ ወይም ለገጣጥሚያዎች , ተከላካዮች ወይም የእግር ማንሻዎች ይጠቀሙ. ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ወይም ኮምፒተርዎ ላይ ሲሰሩ በጀርባ ላይ ቁጭ ብርድ መሙላት ይችላሉ.
አንድ ደረጃ ለቤት ጅብሽ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው, ምክንያቱም ከአንድ በላይ ተግባራት ላይ ጥቅም ላይ ሊውል ስለሚችል ነው. አንድ እርምጃ ለደረሰብዎ የልብ እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ እንደ ኤሮቢክስ ደረጃ እና እንደ ክብደት መቀመጫ ሁለት ጊዜ አገልግሎት ይሰጣል. በቂ ጫጫታዎችን ያግኙ እና የርስዎን ክብነት ለክፍል ማሰልጠኛዎ አዲስ ገጽታ በመጨመር አጣጣለ, ዘና ለማለት ወይም ጠፍጣፋ ጎማ እንዲሆን ለማድረግ የእርስዎን እርምጃ መቀየር ይችላሉ.ወደ ኤሮቢክ ደረጃዎች ካልገቡ ወይም ከባድ የክብደት ሸክሞችን ለመነሳት ካልፈለጉ, ከደረጃ ምት ይልቅ የክብደት ክብደት ይፈልጋሉ. ለደረቶች እና ለኋላ መልመጃዎች ያስፈልግዎታል, እና ለፈጣ የህክምና ሙከራ ወይም ለአንዳንድ ትሪፕ ፒፕልስ ሊጠቀሙበት ይችላሉ . የተለያዩ ምርጫዎች አሉ - ከርቀት እስከ ተስተካከሉ. ዘንበል ማድረግ እና ልምምድ ማድረግን ለመቀጠል ማስተካከል የሚችሉበት አግዳሚ ወንበር ማግኘት ጥሩ ነው.
የእርስዎ ጩኸት አለዎት, ስለዚህም ከዚያ በላይ የሚያስፈልግዎት አይመስለኝም, ነገር ግን የመከላከያ ባንዶች ከጠንካይ ማሰልጠኛ መሳሪያዎ የበለጠ ምርጥ ናቸው.
የትም ቦታ ቢሄዱ የእንቅስቃሴዎች ባንዶች ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ. በሻንጣዎ ውስጥ ለመግጠም ትንሽ የሆኑ እና በማንኛውም የሆቴል ክፍል ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ናቸው. ሌላኛው ጉርሻ ከመቶ ልጂዎች ይልቅ የተለየ የመከላከያ አይነት ስለሆነ ነው, ስለዚህ ጡንቻዎችዎ አንድ አዲስ የሰውነት እንቅስቃሴ ያገኛሉ ማለት ነው. የእነዚህ ተቃዋሚ ባንድ የስፖርት ልምዶች ይመልከቱ.
ከጠንካራ ጡንቻዎች በተጨማሪ የጡንቻዎች ክብደት ከጎደለ በኋላ እጆችዎ ከጥቂት የጉልበት እቃዎች ጥቂቶቹ ሊመጡ ይችላሉ. እጆችዎን ለመጠበቅ, ጥንድ ክብደት የሚለካው ጓንትን ከፍ ማድረግ.
እመን ወይም አላምንም, የተለያዩ አይነት የተለያዩ ጌጣጌጣዎችን ያስፈልግሃል. የመጀመሪያው ለዮጋ ወይም ለዘመናት የቆየ ማራዘሚያ ብቻ የሚያገለግል አይደለም. በተጨማሪም, ትንሽ ወፍራም የሚጠይቀውን እንደ ክርኒንስ የመሳሰለ ዉል / ልምምድ / ወለሎች / ለመልበስ ቀለል ያሉ ማረፊያ ትፈልጋላችሁ.
ስላይድ ዲስክ በቤት ጂ ብሎም ወይም ደግሞ, በየትኛውም ቦታ ቢጠቀሙ በጣም አስገራሚ ነው. እነዚህ ትናንሽ ዲስኮች (አዎ, ልክ ፍሪስቤን ይመስላል) ለማንኛውም የንቅስቃሴ ልምዶች ሊጠቀሙበት ይችላሉ. አንድ ላይ አቁመው ተንሸራታች ሳምባባ . ለመግደል ባላይዶች ወይም የእርሻ ተራዎችን ሞክረው በእጆችዎ ውስጥ ያስቀምጡ እና የእርስዎ ኳድ ስንት አመሰግናለሁ. በእውነቱ, ሰውነትዎን ፍጹም የተለየ መንገድ.የታችኛው የሰውነት መረጋጋት ጡንቻ (እንደ ውስጣዊና ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ ውስጣዊ ጭንቅላቶች) እንደ ማቆም እግር ወይም የእግር ማራዘሚያ በመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ለመሥራት ጥንካሬን የማነከስ ክብደት መቀነስ ሊፈልጉ ይችላሉ. እነዚህ ሙከራዎች እንደ ስኩዊቶች እና ሳንባዎች ያሉ ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች መቆንጠጥ, እና ቁንጭሽ ክብደት ትንሽ ጥቂትን ለመጨመር ይችላል. ለመዝገብዎ ብዙውን ጊዜ ከ 10 ፓውንድ በላይ ክብደት ያላቸውን ክብ ቅርጽዎች የመጠቀም ፍላጎት አይኖርዎትም.