እግር ማራዘሚያዎች ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ በቆሻሻ ማሽን ውስጥ ይሰራሉ. በሚዳድድ መቀመጫ ላይ ተቀምጠዋል እና በእግርዎ በታች የታሸገ አሞሌን ይጫኑ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በዋነኝነት የሚሠራው በጡንቱ ፊት ለፊት - በ rectus femoris እና በሰፊው ጡንቻዎች ላይ ነው.
በተዘዋዋሪ, እንደ " ስኩዊቶች " ( ቁጭ-ነገሮች) የመሳሰሉ "ዝግ የሰውነት ሰንሰለታዊ እንቅስቃሴዎች" (" shut- chain kinetic exercises") ለመለየት "ክፍት ሰንሰለት የስነ-ልኬት" ልምምምድ ነው .
ልዩነቱ በሬስቶት ውስጥ የሰውነት አካልን በተግባር ላይ የሚውል ነው (በመሬት ላይ እግር), በሌላ በኩል ደግሞ በእግር መሰጫው በኩል በእግር ማራዘፊያ (የተሸፈነው የባር አሞሌዎች) መጓዝ ነፃ ነው, ስለዚህ የዝውውር ሰንሰለት ክፍት ነው እግሩ ውስጥ ባለው ቅጥያ.
የግርግ ማራዘሚያ ክርክር ክርክር ያስገኛል
ስለ እግሩ የኤክስቴንሽን ልምዶች ደህንነት ሲባል በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዙሪያ በአንጻራዊነት የውድድር ክርክር ተነስቶአል. ሃያስያኑ እንደ እግሩ የኤክስቴንሽን ክፍተት ያሉ ሰንሰለቶች ማለት ጉልበቶቹን ሊያበላሹ እና ሙሉ ለሙሉ ጥልቀቱን ሳይቀር መጨመር ጤናማ ነው. ብዙ አሰልጣኝዎች የእግር ማራገቢያዎችን በማስወገድ ከፍተኛ ድምጽ አላቸው.
ይህንን በተመለከተ ጥቂት አስተያየቶችን በማንሳት, ሳይንሳዊ እና ባዮሜዲክዊ አስተያየቶችን ጨምሮ, የእኔ አቋም በየትኛው መካከል እንዳለ. ይሁን እንጂ ይህ አጥር ላይ ተቀምጧል. ይህ የተወሰኑ ቅድመ ጥንቃቄዎችን በማካተት ለስላሳ ሽግግር ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል የጋራ አስተያየት ነው.
የድንበር ቅጥያዎችን በማካሄድ ላይ
- የመልሶ ጉልበት / ተጎልቶ ካለዎት, ብቃት ባለው የአካላዊ ቴራፒስት, ወይም በክብደት ማገገሚያ ማሰልጠኛ ባለሙያ ወይም ጥንካሬ እና የቅናሽ አሰልጣኝ መመሪያን ይፈልጉ. ምንም እንኳን ሁሉም ባይሆንም የሆድ ማራገጫ ማሽንን እንዳይወጡ ቢሉ አትገረሙ.
- ክብደትን አያንሱ. ይህ ከፍተኛ የማራገፊያ (1 አር ኤም), ወይም ሌላው ቀርቶ ዝቅተኛ-ዝቅተኛ-ከፍተኛ የኃይል ማመንጫ መሳሪያዎች እየሞከረ ነው.
- መጠነኛ በሆነ ሸክም ከ 8 እስከ 12 ጊዜዎች ከ 8 ያህል ጊዜ በላይ አታድርጉ. በተቆራኙ ማራገጫ ማሽን ላይ ከፍተኛ ድግግሞሽ የሚባል ምንም ነገር አይኖርም.
- ለ quadriceps ግንባታ ብቻ የድንበር ማራዘሚያ ሙከራ አይጠቀሙ. ለትላልቅ የሰውነት ማቀነባበሪያዎች ጭምር ያካተተ በፕሮግራም ውስጥ ለማካተት አይጨነቁ.
ይህን ጠቃሚ አስተሳሰብ ከተከተሉ, በማሰልጠኛዎ ወይም በመልሶ ማገገሚያዎ ውስጥ ሊጠቅሙ የሚችሉ ማሽኖችን ተግባራዊ ማድረግ አያስፈራዎትም.
ምንጮች:
Tagison, S., Oberg, ቢ., Good, L., እና Kvist, J. (2007). ቀደም ሲል የተንዠረገፈ የፅንጥ እጥረት ችግር ያለባቸው ታካሚዎች በተደጋጋሚ ተሃድሶ የተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም (ኳስሪፕሲፕስ) - የተመጣጠነ የቲቢ ትርጓሜ እና የጡንቻ ተግባርን የሚገመግሙ አንድ የረቂቅ ክሊኒክ ሙከራ. Am J Sp. መካከለኛ. 36 (2) 298-307.
ኮሄን, ዚኤ, ሮድል, ኤች., ግሊሰመር, አርሲን, ሄንሪ, ጄ ኤች, ሌቪን, ዊልሰን, ሜው, ቪሲ እና አቶሺየንስ, ጂኤ (2001). ክፍት እና ተዘዋዋሪ የውስጥ እንቅስቃሴ ሰንሰለቶችን በሚቀጥሉበት ጊዜ በፓርፉፈርፋይስት ውጥረት. አህ. ጄ. ስ. መካከለኛ. 29 (4): 480.
ፍሌሚንግ, ካ.ሲ., ኦክሰዳሃል, ኤች. እና ቤንኖን, ባ.ዲ. (2005). ቀድሞውኑ ወይም ዝግ-ኪኔቲክ ሰንሰለት ሙከራዎች ከአሮጌ ክሩር ጀርመናዊ ዳግም ግንባታ በኋላ? ሥራ. ስፖርት ሳይንስ. ራዕይ 33 (3): 134-140.
ሞርረሴ, ኤም.ሲ, ድሬስሰለር, ኤችአይኤ, ሞርፈሲ, ዲ., ኬይት, ፒ አር ኤ, አርምስትሮንግ, ፒ.ቪ, እና ማክአሉፊፊ, ቲቢ (2002). በቀድሞው የጭንቅላት ጅረት እንደገና ከመታጀብ በኋላ ቀደም ሲል በነበረው የጅኔል ቀዶ ጥገና ላይ የተቆራረጠ የድንገተኛ ጠቋሚ ጥንካሬ ልምምድ ላይ የተሰነዘሩ እና ተያያዥነት የሌላቸው ውጤቶች. አካል. Ther. 82 (1): 35-43.