ቀጣዩን ደረጃ የስፖርት ክንውኖችን ለማግኘት ወደላይ ይምጡ
የአትሌቲክ ውድድሮችን ለማሻሻል ንድፍ ካለ ሁሉንም ሳያደርጉ አይቀሩም. ለአትሌቶች ሁሉ, ለማደግ ሁል ጊዜም ቦታ አለ. ያ አለብን, አንዳንድ ጊዜ ወደ ከፍተኛ አፈጻጸም ለመድረስ የሚያስችል አብነት ያስፈልገናል. የአትሌትክ እምቅዎትን ለመድረስ የሚረዱዎትን መሻሻል መስኮች ከታች ይዘረዝራሉ.
አእምሮህን አዙር - ስፖርት የስነ-ልቦና
የአንተ አዕምሮም ከፍ ያለ የአፈጻጸም ደረጃ ላይ ለመድረስ ከአካላዊ ችሎታዎ በላይ, እንደዚሁም ነው.
በትክክል ለመድረስ, አዕምሮዎን በትክክል ማስገባት አለብዎ. ብዙ ዘመናዊ አትሌቶች ስፖርታዊ ውድድርን በተመለከተ የአዕምሯዊ ጠቀሜታ ለማግኘት እና ትኩረታቸውን እንዴት ማሻሻል እንዳለባቸው ለመማር በስፖርት የሥነ-ልቦና ዘዴዎች, ክህሎቶች እና መሳሪያዎች ላይ ይደገፋሉ. አስተሳሰብዎን በሂደቱ ላይ እንዲያገኙ የሚረዱትን የሚከተሉትን ጽሑፎች ይመልከቱ.
ጥሩ መጠጥ ይበሉ, ጥሩ ይበሉ - ስፖርት የአልሚ ምግብ ወተት
ትክክሇኛ ምግቦች ስፖርቶች እንዱጎሇብዎት, በፌጥነት ሇማዯግ እንዱችለ, የአዯጋዎ ስጋትን በመቀነስ, እና የጡንቻ ቁስሌን ሇመቀነስ እንዱችለ ይረዲዎታሌ. የሚበሉት ምርጥ ስራዎ እንዲሻሻል ማድረግ አለብዎት. በደንብ መመገብም የሰውነትዎ ፈሳሽ እንዳይገጥም, ግድግዳውን በመድፈን, በአጠቃላይ የሰውነት ድካም እና ወዘተ. ጥረትዎን በተሻለ መንገድ ለማግኘት የሰውነትዎን ትክክለኛ ያደርገዋል. እነዚህ ልኡክ ጽሁፎች ሶስቱ የኦርኖድ ንጥረነገሮች ለሰውነትዎ ነዳጅ እንዴት እንደሚፈጡ ለመረዳት ይረዳሉ.
አጠቃላይ ጤንነትዎን - የአካል ብቃት ፈተና ግምገማ
ቀጣዩ እርምጃዎ የአካል ብቃት ምርመራን ማግኘት ነው. የጨዋታዎ ጫፍ ላይ ቢሆኑ እና ገደቦቹን ለመግፋት የሚፈልጉ ከሆነ, ወይም የአትሌትክስ መሠረትዎን ለመገንባት, የአካል ብቃት ፈተና እርስዎ ግብ ለማውጣት እና ጉዞዎን ለመከታተል እንዲችሉ ይረዳዎታል.
የአካል ብቃት ግምገማ ማለት የእርስዎን የጤና ሁኔታ እና አካላዊ ብቃት ለመለየት የሚረዱ ተከታታይ ልኬቶች ናቸው. የግለሰቡን መሰረታዊ የአካል ብቃት ደረጃ ለመወሰን አሠልጣኞች እና አሠልጣኞች ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ የማያቋርጥ ሙከራዎች እና ስሌቶች አሉ እና ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ለመንደፍ ይረዳሉ. በጣም የተለመዱት የአካል ብቃት ፈተናዎች እነኚሁና.
- ትላልቅ የምልክት መለኪያዎች
- PAR-Q
- በባህር ውስጥ ሸክም
- VO2 ከፍተኛ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀት
ደህንነት ይጠብቁ - ደህንነት አደጋን መከላከል
የስፖርት ደህንነት ልምምድ ማድረግ ከተፈጥሮዎ ጫወታ ነጻ ሆነው መቆየት እንዲችሉ ይረዳዎታል-ይህም ጤናማ ሆኖ መቆየት. በቂ ሙቀት መጨመር, ለስልጠና ተገቢውን ስልጠና መውሰድ, የቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶችን መገንዘብና መፍትሄ መስጠት ሳሉ የተለመዱ የስፖርት እክሎች, ህመሞች እና ህመሞች አደጋን ሊቀንስብዎት ይችላል. ከአካል ጉዳት መከላከያ በተጨማሪ, እርስዎ በሚሠለጥኑበት እና በሚፎካከሩበት አካባቢ መከታተል, እንደ እጅግ በጣም በከፊል የውጭ የአየር ሁኔታ ሁኔታዎች, እንደ እጅግ በጣም ቀዝቃዛ, ሙቀት, ወይም ከፍታ ቦታ የመሳሰሉት, ደህንነትዎ እንዲጠበቅ አስፈላጊ አካል ናቸው. እነዚህ ሁኔታዎች ምቹና አስተማማኝ በሆነ ሁኔታ በሚኖሩበት ጊዜ የተሻለ ውጤት እንዲያገኙ ልዩ ዝግጅት እና እውቀት ይጠይቃሉ.
ለስፖርትዎ ስልጠና ሲወስዱ በደህንነትዎ ለመቆየት እና ለመጉዳት የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ አገናኞች እነሆ.
- 10 ጠቃሚ ምክሮች ለጤና ጥንቃቄዎች
- ከመንቀሳቀስ በፊት እንዴት መነሳት እንደሚቻል
- የ Muscle Cramps እንዴት ይከላከላል?
የእግርዎን አያጭሩ - ጫማዎች እና ጫማ
ብዙ ስፖርቶች አፈፃፀም እና / ወይም የአትሌቲክስ ሥልጠና ጊዜ በእግርዎ እንዲቆዩ ይጠይቃሉ. ያ, እግሮችህ በቀሪው የሰውነትህ አካላት የምታደርገውን እንቅስቃሴ መሠረት ናቸው. እግርዎ በሚገባ ካልተንከባከቡት ልኡክ ጽሁፍዎ, አቋምዎ እና ዘዴዎ ሊጎበኙ ወይም ሊስቱ ይችላሉ. እግርዎን በየጊዜው ከልብ ማድረቅ እና እርጥበት ማጠብ እንዲሁም እግርን ከመታጠብ በተጨማሪ የእግር እግርዎ በእረፍት ጊዜዎ ለረጅም ጊዜ ከቆመ በሀኪምዎ ወይም በሀኪምዎ ማማከር ይኖርብዎታል.
ጡንቻዎች ከልክ በላይ ሥራ ካደረጉ በኋላ የሚጎዱ ቢሆንም በእግርዎ ውስጥ መደበኛ ወይም ቋሚ የሆነ ህመም ሊሰማዎት አይገባም. ካደረጉ አንድ ነገር ምናልባት ስህተት ሊሆን ይችላል. እግርዎን ከመንከባከብ በተጨማሪ ለእንቅስቃሴዎ የላቁ ጫማዎችን እና መታጠፊያዎችን ማግኘትዎ ለሁለቱም ምቾት እና ጉዳት ማድረስን ሊያግዝዎት ይችላል.
ጉርሻ / Resto Up
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ወደ ስፖርትነት ደረጃ ለመድረስ ምን እንደሚያስፈልግ ሲያስቡ ቢወስዱም, እንቅልፍ ማጣት የአካል ልምድን ለማሸነፍ ወሳኝ አካል ነው. ሰውነታችን እረፍት ያስፈልገዋል, እናም አእምሮያቸው ወደ አእምሯቸው የሚመላለሱትን ሰዎች ለማግኘት መጓዝ ያስፈልገዋል. በጥሩ ሁኔታ የሚያሠለጥኑ እና ያለፈጠናዎት ከሆነ, ከእንቅልፍ ቀውስ ሊያጋጥምዎት ይችላል. ጭንቀት, ዝቅተኛ የማስታነስ እና የአልጋ እንቅልፍ ማጣት የአንተን ከፍተኛ አፈፃፀም ላይ ለመድረስ የምታደርገውን ጥረት ሊያሻሽል ይችላል, ስለዚህ እነዚህን 5 እርምጃዎች ከወሰድክ በኋላ የስልጠና ቀናትህን በመልካም ማታ ላይ አጠናቅ. ለዚያ የተሻለ አትሌት ትሆናላችሁ.