ዶሮ, ኬዳዴ, እና ብሮካኮ ሂራዝ የቤት ሆፕ Hot Pockets

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 279

ቅባት - 18 ግ

ካቢቦች - 17 ግ

ፕሮቲን - 14 ግ

ጠቅላላ ጊዜ 50 ደቂቃ
ዝግጅት 15 ደቂቃ , ኩኪ 35 ደቂቃ
10 አገልግሎቶች (በእያንዳንዱ የጋዝ ጫማ)

እንደ ብዙዎቹ የታሸጉ ምግቦች እንደሚያደርጉት, ከፍተኛ መጠን ያላቸው ሶዲየም በቆሎ በደረቁ, በስጋ እና በአትክልቶች የተሞሉ ተወዳጅ ማይክሮ ሞገስ የተሸፈኑ ምግቦችን እንደሚያገኙ. የሶዲየም ይዘቱን ይቀንሱ እና በመሙላት ላይ ሳያሟሉ የደምዎ-ግፊት-አመጋገብ አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ. እነዚህ በቤት ውስጥ የተሞሉ ኪኮዎች የተሸፈነው ዶሮ, ቪታሚን ሐ የበለፀጉ ብሮኮሊ እና የሸዲዱ አይብ, ሁሉም በአንድ ቀለም ውስጥ ይቀላቅላሉ እና በአንድ ቀላል የጋዝ መያዣ ላይ ለመደባለቅ በአንድ ሉህ ውስጥ ይጋገራሉ.

ግብዓቶች

• 10 5x5 የብስክሌት ስኩዊቶች (እያንዳንዳቸው 1 ሚሊን 320 ሚትር)
• 1 ፓውንድ ግሬድ ዶሮ, የበሰለ
• 1 ነጭ ሽንኩርት, የተጠበሰ
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ኮሸር ጨው
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ቀይ ቀለም
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ጥቁር ፔፐር
• 2 ኩባያ ብሩካሊ ፕሪቶዎች, የተከተለ
• 1 ኩባያ ቅመም የተደረገ ቅባት ቅባት-ወፍራም የአሸዋ ዱቄት
• 1 ትልቅ እንቁላል, ድብደባ

አዘገጃጀት

1. ማደጊያው እስከ 350F. አንድ ትልቅ የጋ መጋለጫ ወረቀት ያስቀምጡ እና እስኪጠቀሙ ድረስ ያስቀምጡ.
2. አስቀድመው ካልቻሉ መሬቱን በቤት ውስጥ ባለው ዶሮ ማብሰያ ማብሰል.
3. በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ ዶሮን, ነጭ ሽንኩርት, ጨው, ቀይ የፔፐር እጢዎች, እርጥብ, ብሩካሊ እና አይብ ያጣምሩ. በእጅዎ በደንብ ይቀላቀሉ!
4. በተሰቀለው የጋ መጋለጫ ወረቀት ላይ የሽፍታ ስኒዎችን ማዘጋጀት.
5. ድብልቁን አንድ ግማሽ ስኒን በእያንዳንዱ አምስት ብስክሌት ስኩዊቶች ላይ አስቀምጡ, በአንድ ላይ ወደታች ሽፋኑ ላይ በመጫን በግራሾቹ በኩል አንድ አራተኛ ኢንች.

1. ከተቀሩት ካሬዎች መካከል አንድ ካሬ ጫፍ (የዶሮ ድብል የሌላቸው). የዶሮ ድብል ላይ ጫፍ ላይ ካልደረስህ በደንብ ከእጅህ ጋር ዘረጋኸው. ሹካን በመጠቀም ቀጠን ካለ ወደ ጫፉ ጠርዝና ጎኖቹን አትም.
2. በእያንዳንዱ እንቁላል በእንቁላል ማጠብ.
3. እስከ 35 ደቂቃዎች ድረስ እስከ አራት ሳንቲሞች ይቅረቡ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ከፈለጋችሁ, ዶሮዎን ከ 95 በመቶ የሚያንሰው የከብት ስጋ ላለው ይቀይሩት . የካሎሪው ቆጠራ በጥቂቶች ብቻ ይቀየራል. 90 በመቶ የተጣራ የከብት ስጋን በመጠቀም በአንድ ጊዜ በ 290 ካሎሪ (በያንዳንዱ አንድ ግማሽ ሞባይል ኪስ) ይጨምራሉ.

ለስላሳ ስጋጃ ፋብሪካ ምግብ ማዘጋጀት ይቻላል. እንደ ወጥ አይሆንም.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ቅድመ-ቁራጭ ብስክሌት ስኩዊቶችዎን ማግኘት ከፈለጉ ይግዙ - በሚዘጋጁበት ወቅት የተወሰነ ጊዜ ይቆጥቡ. ካላገኙ, የንፋስ ላስቲክ ስትንፍጣ ማውጣት እና 10 5x5 ኢንች ሴኮችን መቁረጥ.

ነጭ ሽንኩርትን ማንጠፍ ወይንም ማይክሊን ብረትን መጠቀም ይችላሉ-ጣቶችዎን ብቻ ይመልከቱ!

የኣርኮሎሉክ ምግቡን በምላሽ ሩዝ (ፕሮቲን) ውስጥ ይሠራል. በተጨማሪም ቢቆርጡም ቢላዎ መጠቀም ይችላሉ, ግን ረጅም ጊዜ ይወስዳል.