እንጆሪ ድንች ስኳር ድንች ቶስቲት

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 87

ቅባት - 1 ግ

ካቢቦች - 17 ግ

ፕሮቲን - 5 ግ

ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 5 min
አገልግሎቶች 2 (በእያንዳንዱ 2 እርሾ )

ፈጣን ድንች ለመደሰት አዲስ መንገድ ነው? ፍየል! የስኳር ድንች ጣፋጭ ምግቦች በሙሉ ከምትወዳቸው ገንቢ ጣፋጭ ምግቦች ለመያዝ ዳቦ ቀጭን ስኳር ድንች ይጠቀማሉ. እነዚህ ምግቦች ልክ እንደ ዳቦ ውስጥ በቀጥታ ወደ ዳቦ ጋሪዎች ይገባሉ, ግን የእሳት ምድጃዎን ወይም ምድጃዎን ማብራት ሳያስፈልግዎት በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ለመልቀቅ.

ይህ አጣቃቂ የደም ግፊትዎ እንዳይቀዘቅዝ አስፈላጊውን ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎትም የሚረዳዎ በጣም ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ነው. በሙቀት የተሰሩ የምግብ ዓይነቶች ምትክ የተዘጋጁ ምግቦችን እንደ ጣፋጭ ምግቦች መጨመር, ሶዲየም በአመጋገብዎ እንዲቀንሱ እና የደም ግፊትዎንም ዝቅ የሚያደርጉትን አመጋገብ ይጨምራሉ. ብዙውን ጊዜ የተከማቸበት ዳቦ ብዙ የሶዲየም ንጥረ ነገር ስላለው ለስኳር ድንች ለውጠው ለደም ግፊትህ ዘመናዊ መለዋወጥ ነው.

የፍራፍሬው ድንች ድንች ጣዕም በተጨማሪ ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ወደ አመጋገብዎ ለመጨመር ቀላል ዘዴ ነው, እና ከነሱ ጋር ብዙ በሽታ የመከላከል አቅሙ ያላቸው ቪታሚኖች. ድንች ድንች በብዛት የሚገኙት የቫይታሚን ኤ ምንጮች ናቸው , ይህም በአፍህ, በአፍ ምግቧ ስርዓትና በመተንፈሻ አካላት ውስጥ ያሉትን ሕብረ ሕዋሳት ለመጠበቅ, እንዲሁም በሽታን ለመከላከል የፀረ-ሙዝ መከላከያዎችን ለማጎልበት ይረዳል. ከነዚህ ጤናማ ምግቦች አንዱ አገልግሎት ከሚሰጠው የእለት ተእለት የቫይታሚን ኤ ፍላጎቶች አንድ ሶስተኛውን ይሰጣል.

በተጨማሪም በቀን ውስጥ በየቀኑ የቪታውን ፍላጎቶች ግማሽ ያቀርባል. ቫይታሚን ኤ የፀረ-ሙቀት-ነት (anti-oxidant) ተግባር ሲሆን እንደ ኢንፍሉዌንዛን ለመከላከል እና የጉንፋንን ርዝመት ለመቀነስ የሚረዳዎትን ፀረ-ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ያነሳል.

ግብዓቶች

• 1 መካከለኛ ድንች ጣፋጭ, በ 4 እርሾዎች ውስጥ, እያንዳንዳቸው 1/4 ኢንች አንድ ላይ ይቀንሳል
• 1/4 እኩል ቅጠል ያልፈስ የግሪክ እርጎ
• 6 ትላልቅ እንጆሪዎች, በመስመሮች ተሽጧል
• 2 ሳቢሎኖች ግራኖላ
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ (አማራጭ)

አዘገጃጀት

1. ሙቀትን እስኪነካ ድረስ 2 የስኳር ድንች ሳጥና በከፍተኛ ደረጃ ላይ በ 2 ለ 3 ዙሮች ያስቀምጡ. በቀሪዎቹ 2 ሳንቲሞች ይደግሙ.

2. በ 1 ኩንታል ዶግ (ሾርባ) እስከ 1 ድሉ ስኳር ያዙ. ከተፈላ የጨዋታ እንጆሪ ጋር ከላይ ጋር በ granola እና ቀረፋ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

የድንችዎ ጣፋጭ አረስት ጣዕም ለመቀየር ማንኛውንም አይነት ፍራፍሬ ወይም ሞቃት ይጠቀማሉ!

ሌሎች በቫይታሚን ሲ ውስጥ የሚገኙ ሌሎች ፍራፍሬዎች ኮምጣጣ ፍሬዎች, ኪዊ, ጥቁር ባቄላ, አፕሪኮትና አናናስ ይገኙበታል.

ከግፖል-ነጻ የምግብ አዘገጃጀት, የእርስዎ ግራኖኖም ከግሉ-ነፃ ነፃ መሆንዎን ያረጋግጡ.

ለወተት ወይም ለቪጋን ከግሪኩ ዶሮ ይልቅ የኮኮናት ወይም የአኩሪ አተር መጠቀም.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ድንፋማዎቻችሁን ለማቃጠልና ለማቃጠያ ማብሰያ ሹራቸውን ይመልከቱ. በርስዎ ሾልጣሪዎች ላይ በመመርኮዝ እነሱን ለማብሰል ከ 3 በላይ ጊዜ ዑደቶች ሊወስድ ይችላል. አንድ ትልቅ እራት እየሰሩ ከሆነ በእያንዳንዱ ክፍል ለጥቂት ደቂቃዎች በችሮታው ስር መታጠቅም ይችላሉ.