የኦቾሎኒ ቡቲ ዋን ፔፐንዲንግ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪ - 415

ቅባት - 22 ግ

ካሚቦች - 40 ግ

ፕሮቲን - 20 ግ

ድምር ጊዜ 5 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 0 ደቂቃ
አገልግሎቶች 1

እንደ የኦቾሎቲ ቅቤ ጥብስ የተወደደ ጤናማ ቁርስ ቢኖራችሁስ? መልካም ዜና! እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ, ወተት, እና የመሳሰሉትን የተመጣጠነ ምግቦች ወደ ቫይታሚን ቫይረሶች መቀየር ይቻላል.

የቡና ዘር በ "ፋይበር", ፕሮቲን እና ጤናማ ኦሜጋ -3 አሲድ አሲዶች የተሞላ ስለሆነ በመዝራት ውስጥ "ምርጥ ምግብ" በመባል ይታወቃሉ. እነሱ ፈሳሽ በመርዛማነት, በጨዋታዎ ውስጥ ከሚፈጥሩት ጥሬ እቃዎች ጋር ጣዕምዎን ለመቅረጽ "ፑድደን" ያደርጋሉ. እርግጥ ነው, አንድ ምግብ ብቻ ሳይቀር ጤናማ ሊያደርግልዎ ይችላል, ነገር ግን ፋይበርድ ያልሆነ የስኳር እህልን በመጨመር ፑዲንግ ወደ ጤናማ ልምዶች የሚወስዱ እርምጃዎች ናቸው. ሌሊት ላይ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ እና ጠዋትን ለመመገብ ዝግጁ ይሆናሉ.

በኦቾሎኒ ቅቤ እና ኮኮዋ ዱቄት, ከጭረት ወተት እና ከዘር ዘር ጋር የተደባለቀ ጣዕም, በአይነምድር, በፕሮቲን, በፀረ-ሙቀት , እና በጤናማ ስብት የተሞላ እና የደም ግፊትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ በማድረግ ለብዙ ሰዓታት እንዲረካዎ እና እንዲረካዎት የሚያስችል ለጤና ተስማሚ ነው.

ግብዓቶች

• ያልገባበት የኬኮ የአፈር ዱቄት 1/2 ጠጠር
• በተፈጥሮ የኦቾሎኒ ቅቤ 1 ኩንታል
• 1 የሻይ ማንኪያ ማር (አማራጭ)
• 1 ጽዋ የተጣራ ወተት ወይም የተመረጠ ወተት
• 3 ሶሊዎች የቡና ዘርን ይከፋፍላሉ
• ለከፍተኛ ጭነት - ተጨማሪ የኦቾሎኒ ቅቤ, ትንሽ ቸኮሌት ቺፕስ ወይም የካካዎ ጎጆ, ወይም ያልተፈቀዱ ኦቾሎኒዎች

አዘገጃጀት

1. በጣር ወይም በሌላ ማጠቢያ ክዳን ውስጥ ኮኮዋ ዱቄት, የኦቾሎኒ ቅቤ, ማር (ከተጠቀመ) እና ከወተት ጋር ይጠቀማሉ.

2. በዛፎች መካከል ማብቀል. ቢያንስ 6 ሰዓት ወይም ሌሊት ማቀዝቀዣ.

3. ጠዋት ላይ በኦቾሎኒ ቅቤ, ኦቾሎኒዎች እና / ወይም አነስተኛ ሎኮሌት ቺፕስ ላይ ይዝናኑ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ከተፈለገ የኦቾሎኒ ቅቤን በመጠቀም የአልሞበርን ቅቤ ወይም የዶልት አበባ ቅቤ ይጠቀሙ. የተለያዩ የኒው ሾት ስጋዎች የተመጣጠነ ምግብ ማሰባሰብ ተመሳሳይ ናቸው.

ለቪጋን, የጫማ ምትክ, የወንድ ጣፋጭነት ወይም የሜፕል ሲራጅን, እና የቪጋን ቸኮሌት ቺፕስ ይጠቀማሉ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ፔንዲን በቤት ውስጥ ሙቀትና ቅዝቃዜ ሊቀርብ ይችላል. ሙቀትን ለመብላት ማይክሮዌቭ ውስጥ ማይክሮ ሞገድ ውስጥ ለ 1 ደቂቃ ማሞቂያ-ማቀዝቀዣ ውስጥ.