የተጠበሰ ቀይ ፔፐር ኢንሱል ሃምሞስ

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 100

ቅባት - 5 ግ

ካሚቦች - 11 ግ

ፕሮቲን - 4 ግ

ጠቅላላ ጊዜ 55 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 45 ደቂቃ
አገልግሎቶች 6 (እያንዳንዱ 1/3 ሶስተኛ)

ትንሽ ጤንነት ለመመገብ ለሚሞክሩት ጤሁቱ ምርጥ ምግብ ነው. የሚሠራው ከ fiber -optic fiber እና ከእጽዋት ፕሮቲን ነው. ኸምሞስ የኣትክልትን ጣዕምዎን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው እንዲሁም እርጥብ ስጋን ለጥሩ ምግብ ለመመገብ በሚያስገቡበት ጊዜ.

በመደብሮች የተሸጠ ሃምሞስ ምቾት በጣም ሰፊ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ ከሚያስፈልገው በላይ ሶዲየም (እና እንዲያውም ተጨማሪ ጥሬታ እና ስብ) ይሠራል. የእራስዎን ኸምፐስ በቤት ውስጥ ለመስራት በጣም ቀላል ነው. ይሁን እንጂ የፈለጉትን ያህል ጣዕም መቀየር ይችላሉ, እና ሶዲየሙን መቆጣጠር ይችላሉ, በተለይም የታሸጉ ምግቦችን ወይም ሽንብራዎችን ከመጠቀም ይልቅ የራስዎን ዱቄት ለራስዎ ማዘጋጀት ከጀመሩ.

በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ፈጣን ማብሰያ ፋብሪካዎች በፋይ የተሞሉ ናቸው. የተጠበሰ ቀይ ቀለም ያላቸው ጣውላዎች ቶን-ዲ-ነፃ ጣዕምን ይጨምራሉ. ለብዙ ሳምንታት ጤናማ ኬሚካሎች, የቼሪ ቲማቲም, እና የዱባ ጉርሻዎች ለብዙ ሰዓታት ያረካሀል እና ለረዥም ጊዜ ምግብነት እንዲቆዩ የሚረዳዎትን የዚህን ቅጠልን ቅልቅል ያቅርቡ.

ግብዓቶች

• 1 መካከለኛ ቀይ ቀይ ቀለም
• 2 ጠርሙስ + 1/2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• 1/2 ሳንቲም ምስር
• 2 ኩባያዎች
• 1 ሊም, ጭማቂ
• 1/4 ብር ውሃ

አዘገጃጀት

1. ከሙቀት በፊት እስከ 400F.
2. በፋሚ ወይም በብራዚል መልክ የተዘጋጀ የጋ መጋለጥ.
3. በፍጥነት መጥረቢያ ፔፐር ከ 1/2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ጋር. ፔፐር ለስላሳ እና ቆዳ መበታተን እስኪጀምር ድረስ በየ 10 ደቂቃ የሚሽከረከር ብስክሌቱ ላይ ያስቀምጡና ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ይመዝገቡ. ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ማቆየት እስኪችሉ ድረስ እስኪያልቅ ድረስ ያርፉ.
4. በዚህን ጊዜ በትንሽ ዳቦ ውስጥ ምስር እና 1 ኩባ ውሃ ወደ ሙጫነት አምጡ. ሙቀትን ወደ 15 ደቂቃ ያወጡት እና ፈሳሽ ወደ ውስጥ እስኪገባ ድረስ እና ምስር ለስላሳ ነው. ከሙቀት ያስወግዱ እና ወደ ሌላ ቦታ ያስቀምጡ.

1. አንዴ ፔፐር ሲያቀዘቅዝ, ቆዳውን ቆርጠው, እርሳሱን እና ዘሩን ያስወግዱ እና ይጣሉ.
2. በቀሪው ዘይት, ምስር, ነጭ ሽንኩርት, የሎሚ ጭማቂ, እና ውሃ ወደ ማቀነባበሪያ ወይም ለምግብ ማቀናበሪያ ጨምሩ. ትክክለኛውን ንጽጽር እስከሚገኝበት ጊዜ ድረስ አንድ ሳንቲም እስኪቀላቀሉ ድረስ ብስለትን ቀላቅሎ ይጨምሩ.
3. ጥሬ ቪጋኖች ያገለግላሉ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

አስቀድመው የበሰለ ቺፕስ ወይም ጥቁር ጥንቦች ካለዎት በአሳማዎች ፋንታ 1 ኩባያ መጠቀም ይችላሉ. ጥንቸሎች እና ባቄላዎች ለመብሰል ረጅም ጊዜ ይወስዳሉ, ስለዚህ እነሱን መጠቀም ከፈለጉ, አስቀድመው ተጨማሪ ትይዩ ያድርጉ.

በእጃችሁ ያለው ካለ ከብርቱ ይልቅ ብርቱካንማ ወይም ቢጫ ቀጫጭን ገመዶች መጠቀም ይችላሉ. ይህ በመመገብ ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም-የመጨረሻው ምርት እንደ ገንቢ ነው.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ይህ ሹራም በቅድሚያ ሊዘጋጅና በፋየር ማቀዝቀዣ ውስጥ ባለው ማቀዝቀዣ ውስጥ ይቀመጣል.

ማንኛውንም ጥሬ አትክልቶችን ለመንከባከብ ወይም አነስተኛ-ሶዲፒ ፒታ ዳቦ ወይም ክራከሮች ጋር ማገልገል.