ቀላል ፒኩ የተጋገረ የኦታሚናል

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 207

ቅባት - 5 ግ

ባርቦች - 34 ግ

ፕሮቲን - 8 ግ

ድምር ጊዜ 35 ደቂቃ
ዝግጅት 10 ደቂቃ , ኩኪን 25 ደቂቃ
የአገልግሎት 6 (እያንዳንዱ 3/4 ሶስተኛ )

ኦካሜል በቤቴ ውስጥ ቁርስ ለመብላት ምግብ ነው. ኦካሚን ለማዘጋጀት በርካታ መንገዶች ብቻ አይደሉም, ነገር ግን ለልብዎም ጥሩ ነው. እንደ ሙሉ ጣፋጭ ምግቦች ሁሉ የኮሌስትሮል እና የደም ግፊትዎን ለመቀነስ እንዲሁም እንዲሁም በውስጡ በሁሉም ፋይበር ምክንያት ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል.

ጠዋት ጧት ጤናማ ጀምር ለመሳሪያዎ በጣም ቀላል ከሆኑ መንገዶች አንዱ ቁርስዎን አስቀድመው ማድረግ ነው. ይህ ፒር የተጋገረ የኦርሜል ቅባት በሳምንቱ መጨረሻ ላይ መጋገጥ እና በሳምንት በሙሉ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞቅ እና እንዲዝናና በተናጠል እንዲያርፍ ያስችላል. የኩኒን, ዝንጅብ, ቫኒላ, ማርና የተፈጥሮ ጣፋጭ ጣዕም በእንቁላል የተጠበሰ የኦሽሜል ምግብ አሰልቺ ነው! እንዲሁም ከእንቁላል, ከላጣውና ከእብሰተ-ከተጣበቀ የፕሮቲን እና ከጤናማ ስብ ጋር በአኩሪ አተር አማካኝነት ለበርካታ ሰዓቶች ይቆይዎታል.

ግብዓቶች

• 2 የቆዩ የድሮ ቆርጦ የተከተፉ ጣፋጮች
• 2 ኩባያ ስፖንጅዎች (በከፊል)
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ቅጠላ ቅጠባዊ የቀለም ቅባት
• 1/4 የሻይ ማንኪያ Ginger
• 1 ½ ኩንታል የመጠጫ ወተት
• 2 ትላልቅ እንቁላል
• 1 የሻይ ማንኪያ vanilla
• ማር 2 ጠርሙስ
• አንድ ትልቅ ግዝ, የተደላደለ እና በቀለሉ ተቆልፏል

አዘገጃጀት

1. የሙቀት ምድጃ እስከ 375F. ባለ 9 ኢንች የዳቦ መጋገሪያ ከዘይት ጋር ይፍቱ.
2. በትላልቅ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ወተትን, ሻንጣ, ቀረፋ እና ዝንጅን ያነሳሉ.
3. በእያንዳንዱ ጎድጓዳ ሳህኖች እንቁላል, ወተት, ቫኒላ እና ማር ያጠመዱ. ኦቲት ውስጥ ድብልቅ ይኑር. የተዘጋጁ ቅጠሎች እና ጣቶች በተቆራረጠ ጥሬነት ውስጥ ይግቡ.
4. ከ 20 እስከ 25 ደቂቃዎች ምግቡን. ከመቆርቆር ወይም ከማቀዝቀዣ በፊት ከመኪና መጥባትና ማቀዝቀዝ.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ፒር በዙሪያው ከፍተኛ የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች አንዱ ነው, ነገር ግን ሽርሽር ካልወደድሽ ይህን አሲድ በትንሽ የተሸፈኑ ፖምዎች ላይ መምጣት ይችላሉ.

ከእጽዋት ነፃ የወተት ጡት ወተት የሌለ ወተት ወይም የአኩም ወተት የመሳሰሉ ወተትን አይጠቀሙ.

ለክብደቱ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል ስሪት (እንቁላል) አንድ ሶስት ስኮላር ነጭ እንቁላል መቀየር ይችላሉ.

Maple syrup በንብ ምት ምትክ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

ለቪጋን ስሪት ጤነኛ ወተት የሌለበት ወተትን, የሜፕል ሽሮትን በመጠቀም እንቁላሎቹን በመተካካት ወይም በእንቁላሎች እንቁላሎች በመተካት, 1 የሾርባ የቡና ዘር ወይም 3 የሾርባ ማንኪያ ውኃን ለመተካት ለሚያስፈልጉ እንቁላሎች ይገለገሉ. በዚህ ድብል ውስጥ ድብልቡ ጥቅም ላይ ከመዋልዎ በፊት ድብሉ ለ 10 ደቂቃ ያህል ወደ "ጄል" ይቀይ.

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

በእንቁላል ውስጥ ትንሽ እንዲሻሉ ለማድረግ ከመብላትዎ በፊት ጥሬው ላይ ትንሽ ወደታች ይጫኑ.

አተርን ለማሞቅ (ማይክሮ ሞገድ) በአንድ ማይክሮዌቭ ለደቂቃዎች በአንድ ላይ ማይክሮ ሞገድ.

የምግብ እቃዬን ለአንዳንድ የግሪክ እርጎ, ፍራፍሬ እና ዎልነስ እራት መብላትን ለማቅረብ እወዳለሁ, ነገር ግን በራሱ በራሱ ጥሩ ነው.