በተወሰኑ ቀናት ውስጥ ለመውጣት እና ለመሮጥ ቀላል ነው, ነገር ግን ትንሽ ተጨማሪ ተነሳሽነት የሚያስፈልግዎት ጊዜዎች አሉ. እነዚያን የሩጫ ጫማዎች ለመከታተል የሚያስችሉ አንዳንድ ጥሩ ምክንያቶች እነሆ.
የእንቅልፍዎን ማሻሻል ይችላሉ
አሮጊቶች እየሮጡ በሄዱ ቁጥር ሰውነታችሁ እንቅልፍ እያጡ ሲጠግ ይተኛሉ. ምርምር እንደሚያደርጉት የሰውነት እንቅስቃሴዎች ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል.
በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የሚገኙ ተመራማሪዎች በእንቅልፍ ሳቢያ በእንቅልፍ የሚሠቃዩ ሰዎች በየቀኑ ከሃያ እስከ ሶስት ደቂቃዎች በእለት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲችሉ ጠይቀዋል. እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያስፈልጋቸውን ጊዜ በግማሽ ይቀንሳል እና የእንቅልፍ ጊዜ በአንድ ሰዓት ያህል ጨምሯል.
በየትኛውም ቦታ ላይ ሊሰራው ይችላል
አንድ ቦታ ለመሄድ መጓዝ አይጠበቅብዎትም - የጀርባ በርዎን ብቻ ይሂዱ እና ለሩጫ ይሂዱ. እየተጓዙ ከሆነ የራስዎ ጫማዎች እና ልብሶች ብዙ ቦታ አይይዙም. እና ሩጫ አዲስ ቦታን ለማሰስ አስደሳች እና ደስ የሚል መንገድ ነው.
መውጫ መንገዱን ይሰጥዎታል
የማምለጫ የአእምሮ ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው. መሮጥ በእለት ተዕለት ኑሮ ከሚያስከትለው ግፊት እና ውጥረት ከእረፍት ይሰጥዎታል. መሮጥ አእምሮዎን ለማጣራት, ስሜትን ለመፍታት አለመቻል, ስሜታዊ ስሜትን ሳይነኩ እና ነገሮችን ወደ እይታ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል. ከችግር ማምለጥ ጋር የሚመሳሰል ስሜት ከአንደኛው የሩጫ ውድድር ብዙም አይመስልም.
የስፖርት ሜዳልያዎች እና ቲ-ሸሚዞች ቀዝቀዝ ያሉ ናቸው
ብዙ ሩጫ ሩጫዎች - ሜዳል, ሸሚዝ, ወይም ሁለቱም - የሆነ ለመጨረስ ብቻ ይሰጡዎታል. ሁልጊዜ ማድረግ የማያስፈልግዎት ቢሆንም, ያደረጋችሁትን ችሎታ የሚያንጸባርቅ ተጨባጭ ማስታወሻ በሚያስፈልግዎት ጊዜ እዚያም እዚያ ይሆናል.
የበደል ማረም ሊያገኙ ይችላሉ
ሽልማቶች የጡንቻ ጡንቻን (የጡንቻ ጡንቻዎች) ለማግኘት ይጥራሉ, እና መደበኛ የመተቃጠያ ቁሶች እርስዎ ለመመቻቸት እና ሊጎዱዎ እንዳይችሉ ሊያግዙዎት ይችላሉ
የተወሰነ ጥቃትን ለማስታገስ እራስዎን ከሙያ ሞተር ጋር በየሁለት ወሩ ያክብሩ.
እራስዎን ማሸነፍ ይችላሉ
ከሌላ ሯጮች ጋር እንዴት እንደሚወዳደሩ መጨነቅ አያስፈልግዎትም. ከሂደቱ ጋር, የግለሰብዎን ግስጋሴ ለመመዘን ቀላል ነው. ተወዳዳሪ የሆነ ሰው ከሆኑ በዘመን ልዩነቶችዎ ጊዜዎትን ለማሻሻል መሞከር ይችላሉ.
እርስዎ ከትሩቅ ውጭ ያለውን መዝናኛ መጠቀም ይችላሉ
ወደ ውጭ ለመውጣት, በተለየ ንጹሕ አየር ውስጥ ለመተንፈስ, እና የተፈጥሮን ውበት ሁሉ ለመለማመድ ፍጹም የሆነ ሰበብ ነው. በጫካዎች, በባህር ዳርቻ ወይም በተራሮች ውስጥ መሮጥ ያስደስተዋል, ለስራ ለመለማመድ እንደ ሰላማዊ የጀርባ ምስል ሆኖ ያገለግላል.
መሮጥ ርካሽ ነው
ውድ ቁሳቁሶችን እና ብዙ ጉዞን ከሚጠይቁ ሌሎች ስፖርቶች በተለየ, ማቆሚያ በጣም ትንሽ መሳሪያዎች ይጠይቃል, እናም በማንኛውም ቦታ ሊያደርጉት ይችላሉ. የቡድን አባልነት እንኳን አያስፈልግዎትም. የሚያስፈልግህ ጥሩ ጥንድ ጫማዎች ነው , እና ለሩጫ ለመሄድ በርህን ማውራት ትችላለህ. ይህን አነስተኛ ገንዘብን እንዴት እንደሚሠሩ ለማወቅ ለእነዚህ ገንዘብ አከራዮች ምክሮች ይጠቀሙ.
ልዩነት ሊፈጥር ይችላል
መሮጥ ለኅብረተሰብ በጠቅላላው አስተዋፅኦ ማድረግ ይቻላል. ብዙ ዘሮች የበጎ አድራጎት ድርጅቶችን ይጠቀማሉ, እና አንዳንድ የበጎ አድራጎት ድርጅቶች ለገንዘብ መንከባከቢያነት የዘር ማሰልጠኛ ይሰጣሉ. ከእናንተ በላይ ትልቅ የሆነ ነገር መሮጥን ለመከታተል የሚገፋፋበት ጥሩ መንገድ እና ዘሮችዎ ይበልጥ ትርጉም ያለው እና እርካታ እንዲያገኙ ማድረግ ይችላሉ.
ሊያግዙዋቸው የሚፈልጓቸውን በጎ አድራጎት ያግኙና እነኚሁትን ይጠቀሙ ለለጋሾች በጎ ፈቃደኞች ገንዘብ ማሰባሰብ ምክሮች .
ሩጫ በራስዎ ላይ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል
በመደበኛ ሯጮች ላይ በራስ የመተማመን እና በራስ መተማመንን እና በራስ የመተማመን ጥቅሙን የሚያሻሽሉ ጥቅማጥቅሞች እንደ 5K ወይም አልፎ አልፎ ማራቶንን የመሳሰሉ ግብ መምጠንና ማጠናቀቅን የመሳሰሉ ግቦች ካሳዩ ይጨምራሉ. እነዚህ የአዕምሮ ጥቅሞች እንደ እርስዎ የሙያ እና የግል ህይወት ወዳሉ ሌሎች መስኮች ይሻገራሉ.
ተጨማሪ አወቃቀር እና ተግሣጽን ወደ ህይወታችሁ ማከል ይችላሉ
የተለማመዱትን ልምድ ሲያዳብሩ, በሳምንቱ ውስጥ የእርስዎ ሩጫዎች ተቀጣሪዎች ይሆናሉ. በዙሪያቸው ሌሎች ነገሮችን ያዘጋጃሉ, እና የእርስዎ ቀኖች ተጨማሪ መዋቅር ይኖራቸዋል.
በተለይም ለሩጫ ለማሠልጠን እና የስልጠና መርሃ ግብር ለመከተል ከወሰኑ የበለጠ የስነስርዓት እርምጃ ይወሰዳሉ.
ብቻዎን ወይም ከሌሎች ጋር መሄድ ይችላሉ
ከራስዎ ጋር ለመጫወት ከሚቸገሩ ሌሎች ስፖርቶች በተለየ, ሩጫ ሙሉ ለሙሉ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል. ግን ለማኅበራዊ ግንኙነት በጣም ከተሰማዎት ከጓደኛዎ ጋር ሁልጊዜ አብሮ መሄድ, ሩጫውን መቀላቀል ወይም በዘር ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ.
እነዚህን ምክንያቶች አስቀድመው ያውቃሉ? ከ 15 የሩጫ ምልክቶች ጋር እርስዎ እንዲወዳደሩት የሚያሳይ ምን ያህል ናቸው?
ምንጭ
"የ Aerobic አካላዊ እንቅስቃሴ ራስን ከእራስ ጋር በማነፃፀር በዕድሜ የሚበልጡትን የእንቅልፍ እና የአኗኗር ዘይቤዎችን ያሻሽላል" Reid, Kathryn J., Ph.D., et. al., የእንቅልፍ ህክምና 2010 ኤን. 11 (9) 934-940.