ጭንቀትን መቀነስ ብቻ አይደለም
ብዙ ውጊያዎች በሚገጥሙበት ወቅት ብዙ ሩጫዎች የጫማውን ጫማ ያደርጉታል, መንገዱን ይጎዳሉ እና ብዙም ሳይቆይ ስሜታቸውን እንደሻሻሉ እና ጥፋታቸውን ያስቀነጫሉ. ነገር ግን የማሽከርከር የአእምሮ ስኬታማነት ብዙውን ጊዜ የሚያወራው ሯጭ ከፍተኛውን ሯጮች ለመድረስ ብቻ አይደለም. እንደ ጭራሽ, ቀላል, ውጤታማ እና ወጪ ቆጣቢ መፍትሄ ከሆነ ከጭንቀት, ከእንቅልፍ, ከጭንቀት, ከዲፕሬሽን አልፎ ተርፎም ሱስን ለመቋቋም ጥሩ ዘዴዎች ናቸው.
የሚሄዱባቸው በርካታ መንገዶች እነሆ የአይምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል ይረዳል.
እየጨመረ መሄድ ውጥረትን ይቀንሳል
በስራ ላይ ከአንዲት አደገኛ ጉዞ በኋላ ለረጅም ጊዜ ከሄዱ, መንገዱን ሲመታ ወይም ማራቶን ማምለጥ አንዳንድ ጭንቀቶችን እንደሚቀንስ አስተውለዎት ይሆናል. በርግጥም በጣም ሩጫ ከሚፈጥሩ የአእምሮ ህክምናዎች አንዱ የጭንቀት እፎይታ ነው. መሮጥ የሰውነትዎ ውጥረትን ለመቋቋም ችሎታ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል እንዲሁም ጭንቀትዎ ወይም ጭንቀትዎ እየፈጠረዎ ማንኛውም ችግር ጥሩ ጣልቃገብነት ነው. ከውጥረት ጋር በተያያዙ ሁኔታዎች ሲገጥም ለሚገጥሙን የ "በረራ ወይም ውጊያ" ተፈጥሯዊ መፍትሔ ነው.
ተደጋጋሚ እና ተደጋጋሚ የሆነውን ሩጫ ተፈጥሯዊና ዘና ያለ ሊሆን ይችላል. በአተነፋፈስዎና በእግርዎ ጫማ ላይ ድምጽ ማሰማት, እና የሚረብሹዎትን ሁሉ መርሳት መጀመር ይችላሉ. መሮጥ ከቆሸሸ በኃላ እራስዎን ለመዞር እና እራሱን ለመለወጥ ያስችልዎታል.
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን መቀነስ
ጥናቶች እንደ መሮጥ የመሳሰሉ መደበኛ የካርቦን ልምምዶች የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቀነስ ያስችላሉ.
አንዳንድ የመንፈስ-ጭንቀት ዓይነቶች በከፊል, እንደ ሴሮቶኒን እና ዶፖሚን የመሳሰሉ የኒውሮዛንስቴንሽን እጥረት ናቸው. መሮጥ ሰውነት የበለጠ እንዲሻሻሉ እና "ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው" ኬሚካሎችን እንዲፈጥር ይረዳል. መሮጥ የኦርሞረንስን - የሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ፀረ-ጭንቀት መውጣትን ያስከትላል, ይህም ወደ ከፍተኛ ደስታ ይሰማዋል.
ዲፕሬሽን ያለባቸው ታካሚዎች መደበኛውን ፕሮግራም ከጀመሩ በኋላም ዝቅተኛውን ውጥረት, ድካምን መቀነስ እና ጥራቱ ዝቅተኛ መሆኑን ተናግረዋል. መሮጥ ለትራፊክ ሰዎች ሌላ ነገር ሊያተኩርበት, በአይነታዊ እና ድህረታቸው አስተሳሰባቸው እንዲከፋፈል ማድረግ.
በመሄድ ላይ ያለው ጭንቀት ይቀንሳል
የሳይንስ ሊቃውንት የጋራ የአካል እንቅስቃሴን አዘውትሮ ተሳትፎ የጠቅላላውን የጭንቀት መጠን ለመቀነስ, የሰውነትን የጭንቀት ሆርሞን ለመቀነስ, እና ስሜትን ለማረጋጋት እና ለማረጋጋት እንደሚረዳ ተስተውሏል. የአምስት ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንኳ ፀረ-ጭንቀት የሚያስከትሉ ጉዳቶችን ሊያስነሳ ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ, ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች የጡንቻ ጡንቻዎች እንቅስቃሴ መቀነሱን ያሳያሉ, ያነሱ እና ግርሽር የላቸውም. ከተፈጥሯዊ ውበቶች ሁሉ ማራቅ እና መዘናጋት ውጭ በቤት ውጭ መሮጥ, በተለይ ለጭንቀት ጥሩ መፍትሄ ሊሆን ይችላል.
መሮጥ በተገቢ ሁኔታ ማቀድ
ጥናቶች እንደሚያሳኩ ግብ ግብ ማውጣቱ ከ AE ምሮ ሕመም ለመገገም ጠቃሚ እርምጃ ሊሆን ይችላል. ግቦችን ማቀናጀት ተነሳሽነትዎን ለማሻሻል እና የተለመዱ የመለማመጃ ልማዶችን ለማዳበር ይረዳል. እንዲሁም ያልተዘጋጁ ወይም ያልተስተካከሉ እንደሆኑ እንደመጋለጥ ብዙውን ጊዜ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል, ያልተለመደ ፕሮግራም በመከተል በዕለት ተዕለት ሕይወታችሁ ውስጥ መዋቅርን ለመጨመር እና ውጥረትዎን ለመቀነስ ይረዳል.
ለሩጫ ስትወጡ, ወዲያውኑ ግብዎት አላችሁ. ማጠናቀቅዎ የእድል ስሜት እና በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራል. እንዲሁም በሳምንት ሶስት ጊዜ በሳምንት ሶስት ጊዜ በመሄድ ወይም በየሳምንቱ በ 1-2 ማይል በየሳምንቱ መጨመርን የመሳሰሉ ሳምንታዊ ግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ. እንደ 5 ኬ ባለ የሩጫ ውድድር ውስጥ መሳተፍ ለመስራት ጥሩ ግብ ነው. በብርድ እና በክረምት ወርሃዊ ወራት ውስጥ መሮጥዎን እንዲቀጥሉ ለማበረታታት እና ለመነሳሳት ለማገዝ ለፀደይ ውድድር መመዝገብ ይፈልጋሉ. ለሂደት ከጉዳዩ ጋር የተያያዙ ፈተናዎችን እና ብልጥ ሩጥ ግቦችን እንዴት ማቀናበር እንደሚችሉ ላይ ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ.
መሮጥ በራስዎ መተማመን ያሳድጋል
መሮጥ ከፍተኛ የመተማመን ስሜት ሊያድግ ይችላል, በተለይ በአዲሱ ልምድዎ አማካኝነት ብዙ ዕድገትን የሚያይ አዲስ ጅማሪ ከሆንክ.
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ ጡንቻዎችዎን ይጨምሩ እና ጥንካሬዎን ያሻሽሉ, ለራስዎ ምስል እና ለራስ ክብር መስጠቱ ይሻሻላል.
እንደ አንድ የግል ስፖርተኝነት, ሩጫ ሂደት ለማሻሻል እና ግቦችዎ ላይ ለመድረስ በራስዎ እንዲተማመን ይጠይቃል. በእያንዳንዱ አሰራር, ተነሳሽነትዎን እና ለስኬታማነት ያለዎትን ቁርጠኝነት ለመጠቀም ሌላ ዕድል ይሰጥዎታል. ሁሉም ተግባራት የራስዎን ጠንካራ ስሜት የሚገነዘቡ ሲሆን ይህም የህይወትን ውጥረቶች በተሻለ መንገድ ለመቋቋም ይረዳል.
ሩጫውን ማጠናቀቅ ወይም ሌላ ሩጫን ማሳካት እንድትቀጥል እና አዲስ አላማዎችን እንድትቀይሩ ያበረታታዎታል. አዲስ ፈተናዎችን ስትወስዱ የቁጥጥር, የስነ-ልቦና, ቁርጠኝነት, እና በራስ መተማመን ስሜት ታገኛላችሁ. በራስ የመተማመን ስሜትና ጉልበትዎ በሌሎች ግቦች ላይ ግቦችን ለመከታተልና ስኬትን ለማራመድ ይረዳዎታል.
መሮጥ እንቅልፍን ለማሻሻል ይረዳል
ድብርት, ጭንቀት ወይም ጭንቀቶች የሚያጋጥሟቸው ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ የእንቅልፍ ችግር ያጋጥማቸዋል. በእንቅልፍ ዑደቶች መካከል የሚደረግ ሽግግር መደበኛነት እየጨመረ ሲሄድ በመደበኛነት መሥራት የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል. በጨዋታዎ ውስጥ ውጥረትዎ እየቀነሰ ሲመጣ, ተኛ እንቅልፍ ይተኛልዎታል. በተጨማሪም ማታ ላይ ይበልጥ ይደክመኛል, ስለዚህ ብዙ አያንቀሳቅሰው እና አያዞሩትም. እንዲሁም እንደ ተጨማሪ ጥቅማጥቅ ያሉ ጥሩ እንቅልፍ ወደ የተሻሻለ አፈፃፀም ሊያመራ ይችላል, ምክንያቱም ሰውነትዎ ለማረፍ እና ለማገገም የተሻለ እድል ስለሚኖረው.
መሮጥ ማህበራዊ ግንኙነቶችን ያበረታታል
ሩጫውን, ጭንቀትንና የመንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዳ የሚችልበት ሌላ መንገድ ከሌሎች ሩጫዎች ጋር - በሩጫ ውድድሮች, በጂም ውስጥ, ወይም በመሮጥ ክለቦች ውስጥ በመገናኘት ነው. አዲስ ጓደኞችን ማፍራት ወይም ከቅርብ ጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላት ጋር ማጠናከሪያነት ከፍ ያለ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ላላቸው ሰዎች ጥሩ የማህበራዊ ድጋፍ ሥርዓት ሊሆን ይችላል. ሌሎች የዕለት ተዕለት ኑሮ የሚያሳድጉትን ውጥረት እንደሚመለከቱ ማወቅ እና እንደ መውጫ መገልገያ መጠቀም እንደሚችሉ በማወቃቸው ሊጽናኑ ይችላሉ.
ሯጮች ከሌሎች ጓዶኞች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የሚሰማቸው ማህበረስብ ስሜት በሌሎች የማህበራዊ ሁኔታዎች አይነቶች ላይ ሊፈጥሩ የሚችሉ ጭንቀቶችን ለመቋቋም ይረዳቸዋል. በተጨማሪም የማሽከርከር ጥቅማ ጥቅሞች ብዙውን ጊዜ ሰዎች በሩጫ ሥራ ላይ የሚጥሉባቸው ዋና ምክንያቶች እንደሆኑ ስለሚረዱ ትልቅ የማበረታቻ ድጋፍ ያገኛሉ.
በመሮጥ ላይ ፍጥነት መፍጠር
ችግር ካለብዎት ወይም መንቀሳቀስ የሚያስፈልጎዎት ከሆነ ለሩጫ ለመሄድ ይሞክሩ. አንዴ መንቀሳቀስ ሲጀምሩ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ሩጫ ወይም ሌሎች የጥንካሬ መልመጃ እንቅስቃሴዎች እስከ 2 ሰዓታት ድረስ የፈጠራ ችሎታን ማሳደግ ይችላሉ. በጣም አዲስ ዋና የፈጠራ ሥራን እየፈለጉ ከሆኑ ከመድረሻው ላይ ከቤት ውጭ መሮጥ ይመርጡ.
መሮጥ ሱስን ይቆጣጠሩ
ሩጫ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አብዛኛውን ጊዜ የሱስ ማገገሚያ ፕሮግራሞች ዋነኛ ክፍሎች ናቸው. የተሻሻለ በራስ መተማመን እና በራስ የመተማመን ልምድ ያካበቱት የልምድ ልምዳቸውን ለማገገም ብዙ ችግሮች ሲያጋጥሟቸው የአልኮል እና የአደንዛዥ እፅ ሱሰኞችን ለመመለስ በጣም ጠቃሚ ናቸው. መሮጥ ለስሜታቸው አጭር ጊዜ ትኩረትን ሊሰጥ ይችላል. ሱሰኞችን ማገገም ብዙ ነጻ ጊዜ ሊያገኙ ይችሉ ይሆናል, እናም ሩጫዎች እምቢ ማለት እንዲሰማቸው እና የዕለት ተዕለት ህይወታቸው የበለጠ መዋቅርን እንዲሰጡ ይረዷቸዋል. የአንድ ማህበረሰብ አካል አካል መሆን አዲስ እና ጤናማ ማህበራዊ አውታረመረብ ለሚፈልጉ ሱሰኞች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "የአሮኬክ የአካል እንቅስቃሴና ግንዛቤ ፈጠራ-ወዲያውኑ እና ረቂቅ ተፅእኖ ውጤቶች", የፈጠራ ምርምር ምርምር ጆርናል , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, ጄምስ, ፒ.ዲ., እና. al. ለታችነት የሚሆን ተመጣጣኝ ሕክምና ነውን? " ACSMs Health Fit Journal. 2012 ሐምሌ / ነሃሴ; 16 (4) 14-21.
> የሃርቫርድ የጤና ምርቶች ህትመት, የሃርቫርድ የህክምና ትምህርት ቤት, የሃርቫርድ የወንዶች የጤና ክትትል (እ.ኤ.አ., ፌብሩዋሪ). ዘና ለማለት መዝናናት ".
> የአሜሪካ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ማሕበር. "አካላዊ እንቅስቃሴ ውጥረትን ይቀንሳል" (2016)
> የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች ክፍል. (2016). ምዕራፍ 2 አካላዊ እንቅስቃሴ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት. ለአሜሪካኖች በሚሠራ አካላዊ እንቅስቃሴ መመሪያ.