ግባችሁ ምረጡና ሂዱ!
በተለመደው የተለመደው አሰራርዎ አሰልቺ ከሆነ, ለመሮጥ ያለዎትን ፍቅር ለመጨመር የሚያስችለብዎ የጨዋታ ሩጫ ፈትሽ ማድረግ ብቻ ሊሆን ይችላል. የእርስዎን አሂዶ ማጓጓዝ እንዲያገኙ የሚረዱ አምስት ፈተናዎች እነሆ:
1. በየወሩ ለአንድ ወር 5 ኬ ይሮጡ. ይህ ተፈታታኝ ሊሆን ይችላል (በተለይም በቀዝቃዛ የአየር ንብረት ሁኔታ ውስጥ የምትኖር ከሆነ), ግን በጣም የተጋለጠ ነው.
5 ኪ.እነዚህም ለመልሶ ብዙ ጊዜ ስለሚኖርዎት በወር አንድ ጊዜ ለመወዳኘት ፍጹም ትክክለኛ ርቀት ነው. ነገር ግን እሽክርክራቱ በተደጋጋሚ ጊዜ ደካማ እና ውጫዊ ለመያዝ ጊዜ የማያገኙበት ጊዜ ነው. የአካባቢው 5 ኬ ውድድሮች በቀላሉ ማግኘት ቀላል ነው, ስለዚህ የተወሰነ ለማግኘት በጣም ብዙ መጓዝ አይኖርብዎትም.
አንድ ትልቅ ፈተና ይፈልጋሉ? በየወሩ አንድ ግማሽ ማራቶን ወይም ማራቶን ለመሮጥ ይሞክሩ. ለ 5 ኪ.ዎች ከሚያስፈልጉት በላይ ብዙ መጓዝ አለብዎት, ነገር ግን አንዳንድ ምርጥ ጉዞዎችን ከእሱ ውጪ ያገኛሉ. አንድ ወርሃዊ ግማሽ ወይም ሙሉ ማራቶን ፈተና ለ ልምድ ልምድ ያላቸው ሯጮች ብቻ እንደሆነ ያስታውሱ. እንዲሁም በየወሩ እንደዚህ ረጅም ርቀት "አትሮፕላን" መሆን የለብዎትም - አንዳንድ ዘሮች በተጫነ ቀላል ልምምድዎ መከናወን አለባቸው.
በተጨማሪ ይህን ይመልከቱ: አካባቢያዊ ሩጫዎችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
2. በየቀኑ ለአንድ ወር ይሮጡ. ለአንድ ወር ያህል በየቀኑ ለማሄድ በመሞከር ራስዎን ይፈትሹ. ሩጫው ረጅም መሆን የለበትም. እንዲያውም የዩናይትድ ስቴትስ ሩኒንግ ስቲክ አሶሲዬሽን አንድ የእግር ኳስ ፍሰት "በየካቲቱ ቀን በእያንዳንዱ የቀን መቁጠሪያ ውስጥ ቢያንስ አንድ ተከታታይ ማይል በማቆም (ከሰው ሠራሽ መሣሪያ በስተቀር ማንኛውንም ዓይነት የጤና ወይም ሜካኒካል ድጋፎች) መጠቀም" የሚል ፍቺ ሰጥቶታል.
በቫይረክ ላይ የሚፈጠረውን ሩጫ በመንገዶች, በእግረኞች, በመንገዶች ወይም በመርከብዎች ላይ ሊከሰት ይችላል. የሩጫ ዥረት (ሪትራክሽን) ለመሮጥ እንዲነሳሳ ለማድረግ የሚያስደስት መንገድ ነው, ነገር ግን ሰፋሪዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. የእረፍት ቀናት እንደገና ለማገገም አስፈላጊ ስለሆነ የዕለት ተዕለት ስራው ወደ አደጋዎች ሊመራ ይችላል.
የሩጫ ዥረት ለመጀመር ከፈለጉ በየሳምንቱ ቢያንስ አንድ የእራስዎ ሩጫ በጣም አጭር መሆኑን ያረጋግጡ (ከሁለት ኪሎሜትር በኋላ ብቻ ማሄድ ይጠበቅብዎታል) እናም ሰውነትዎን ለማረፍ እና ለማገገም ቀላል እንዲሆን ያድርጉ.
እንዲሁም, ቆዳንዎ በህይወት እንዲቆይ ለማድረግ ብቻ በደረሰብዎ ጉዳት ወይም ህመም ራስዎን እንዳያስገቡ ይጠንቀቁ. ጉዳትዎ ወይም ህመምዎ እንዲባባስ ወይም አዲስ ጭንቅላት እንዲከሰት ሊያደርግ ይችላል.
የሩጫ ቀዳዳዎችን የሚያካትት ሌላ አዝናኝ ሀሳብ በየቀኑ የምስጋና እና የአዲስ አመት ቀንን በእያንዳንዱ ቀን ውስጥ መሮጥ ነው, ይህም በዛ ስራ (እና ከፍተኛ-ካሎሪ) የጊዜ ወቅት መሮጥዎን እንዲቀጥሉ ሊያግዝዎት ይችላል.
አንድ ትልቅ ፈተና ይፈልጋሉ? ለአንድ ዓመት ለመከራየት ሞክር! ለአንድ ዓመት ሙሉ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ማይል ቢያካሂዱ, በዩኤስዩኤስ የዩኤስ አሜሪካ የኃላፊነት ቆጠራ ዝርዝር ላይ ሊገኙ ይችላሉ.
3. በአንድ ወር ውስጥ 5K, 10K, ግማሽ ማራቶን, ማራቶን ሩጥ. የዚህ ዓይነቱ ችግር ዕቅድ እንደ ማስፈጸሚያም ከባድ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ሁሉንም አራት ውድድሮች በአራት ቅዳሜና እሁድ ለመደርደር አስቸጋሪ ስለሚሆን. ሩጫውን ለመጀመር በሂደት ማራቶን ይጀምሩ እና ከዚያ ከዚያ ይመለሱ. ነገር ግን, ሁሉም የሰውነት መጓጓዣዎች ሁሉንም ወደ ኋላ መመለስ የማይቻል በመሆኑ ሁሉንም ርቀት አይሮጡም.
አንድ ትልቅ ፈተና ይፈልጋሉ? Dopey Challenge (በ Walt Disney World ወር ማራቶን የሳምንት መጨረሻ በጃንዋሪ) በአራት ሩጫዎች ውስጥ በአንድ ረጅም የእረፍት ሳምንት ተካሂደዋል! ሌሎች የግማሽ ወይም ሙሉ ማራቶን አደራጆችም አጫጭር እሽሞች በእራሳቸው የሳምንት መጨረሻ ቀናት ላይ እያከሉ ነው, ስለዚህ እነዚህ የሂደት በጨዋታ የሳምንቱ መጨረሻ ቀናት ማግኘት ይበልጥ ቀላል እየሆኑ ነው.
4. በሰዓት ሰቅዎ ውስጥ በእያንዳንዱ ክፍለ ሀገር ሩጫ ሩጫ. የአካባቢው ሩጫዎች ርካሽ እና አመቺ ናቸው, ነገር ግን በተለያዩ የአገሪቱ ክፍሎች መሮጥ ያስደስታል. ወደ አጎራባች ክፍለ ሃገራት በመቀጠል ሌሎች በሰዓትዎ ዞን ውስጥ ለመልቀቅ ይሞክሩ. ወደ ሥራ ወደ ሌላ ክፍለ ሀገር እየተጓዙ ከሆነ ሩጫ ካለዎት - ማንኛውም ርቀት - የጉዞ ቀንዎ ጋር የሚገጣጠም. ይሄ ልዩ ጉዞ ሳያደርጉ ሌላ ዘር ለማከል ቀላል መንገድ ነው.
አንድ ትልቅ ፈተና ይፈልጋሉ? በእያንዳንዱ ግዛት ውስጥ ሩጫ ሩጡ. ይህ ፈተና ለማከናወን ብዙ አመታት ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን ሌላ ግዛት ሲያካሂዱ እርስዎ እድገት እያደረጉ እና አስደናቂ ግብ ላይ ለመድረስ እየሰሩ እንደሆነ ይሰማዎታል.
አንዳንድ ሯጮች በእውነት በእያንዳንዱ ግማሽ ግማሽ ወይም ሙሉ ማራቶን ለመሮጥ በመሞከር በሻንጣዎ ላይ ይይዛሉ.
5. የራስዎን መከማቻ ዝርዝር ዘይቤዎች ይፍጠሩ. ስለ ሩጫው ሲመኙ የቆዩትን የራስዎ ዘሮች ዝርዝር ውስጥ አላችሁ? ሁሉንም እዚያ ጻፍ እና ሁሉንም በአንድ ጊዜ ውስጥ ለማጠናቀቅ በአንድ ዓመት ውስጥ, አንድ ዓመት ወይም ከዚያ በኋላ, ለማስታወሻ የተሰጡ የልደት ቀን ወይም የመጀመሪያው ትልቅ ውድድርህ ሊያከብር ነው.
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: