ሩብን የሚጀምር ፕሮግራም እየጀመርክ ከሆነ ወይም በቀላሉ መሮጥ ከጀመርክ, በየቀኑ መሮጥ ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ግራ ይገባህ ይሆናል. ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ የሚቀሩባቸው ቀናት ወይም ቀናት ያስፈልጉዎታል?
ለምን በሳምንቱ ውስጥ በየቀኑ መሄድ የለብዎትም
አብዛኛዎቹ ሯጮች በሳምንት ውስጥ ቢያንስ አንድ ወይም ሁለት ቀን ማቆም አለባቸው . ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ቢያንስ በሳምንት አንድ ቀን ከልክ በላይ መቁሰል እንደሚከሰት ይደነግጋል.
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሳምንት ስድስት ወይም ሰባት ቀናት መሮጥ ያጋጠሙዎትን ችግሮች ይጨምራሉ ነገር ግን ማስረጃው ውስን ነው.
ቢያንስ አንድ ቀን ካነሱ, ሰውነትዎ እራሱን ለማገዝና እራሱን ለመጠገን እድል ይኖረዋል. ከመጠን በላይ የመጠን ቁስል ለምሳሌ የአይን መጥለቅለቅ, የአኩሊስ የአጥንት በሽታ, የሊይያብያ ባንድ ሲንድሮም, ተክሎች fasciitis እና የጭንቀት ጉድለቶች በጀጫዎች በጣም የተለመዱ ናቸው. ከአሰቃቂው የስሜት ቀውስ ለመጠገን ጊዜን ለመስጠት ሲባል እነዚህን አደጋዎች ለመቀነስ አንድ ሳምንት ወደ አንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ሊያጠፉት ይችላሉ.
ከአንድ ቀን ባነሰ በኋላ በሚተዳደሩበት ጊዜ እርስዎ የተሻለ እና ጠንካራ እንደሚሆኑ ይገነዘባሉ. ለአእምሮ ህመምዎ እራስዎን ለመስጠት በሳምንት አንድ ቀን መውሰድ ጥሩ ነው. የመቃጠል ስሜትን የመቀነስ እና የማሽከርከሩን አሰልቺነት ሊቀንስልዎት ይችላል.
ለጀማሪዎች የእረፍት ጊዜ
ጀማሪ ሯጮች በየእለቱ ማራመድ ይጀምራሉ. ይህም የሩጫ ልምድ እየገነቡ ሲቀሩ በቂ የሆነ የማገገሚያ ጊዜ ይሰጥዎታል.
ሙሉ የዕረፍት ቀን ማካሄድ ወይም በሩጫዎ ከመቆየትዎ ቀናት በኋላ የመስቀል ላይ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ.
ነገር ግን ማረም ለማይሄድ ሰበብ እንዳይሆን ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. የስልጠና ግቦችዎን ለማሟላት እና የሚፈልጉትን የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለመድረስ ከፈለጉ በተከታታይ የጊዜ ውድድር ውስጥ መሳተፍ ያስፈልግዎታል.
ልምድ ላላቸው ሯጮች የዕረፍት ቀናት
ልምድ ያካበተ ሰው ከሆኑ ለአንጎል መከላከል እና ለማገገም አንድ ወይም ሁለት ዕረፍቶች በቂ መሆን አለባቸው. በአጠቃላይ በሳምንት 40 ኪሎ ሜትር መጓጓዣዎችዎን መገደብ አደጋዎችዎን ለመቀነስ ይታመናል.
ሰውነትዎን ማዳመጥ እና የእረፍት ቀን እንደሚሰማዎት ከተሰማዎት ይውሰዱት. ተዳክመው ወይም የሚጎዱ ከሆነ በሳምንት ውስጥ የዓለማ ተከታዮች ቁጥር ላይ መድረስ የለብዎትም. ጉዳት ሊደርስበት ስለሚችል ለጉዳት እና ለስሜታ ትኩረት ይስጡ.
የእረፍት ጊዜዎን መቼ እንደወሰዱ
የእረፍት ምርጥ ቀኖች በየትኛው አሽከርካሪያዎ ላይ እንደተመከሩት እና ለተወሰነ ክስተት እያሠለጥዎት ከሆነ ይወሰናል. ቅዳሜና እሁድ ብዙ ኪሎ ሜትሮችን ለመሮጥ ካስቻላችሁ, ሰኞ ለእረፍት መልካም ቀንዎ ሊሆን ይችላል. እንደ ማራቶን ለረጅም ርቀት ውድድርን እየተለማመዱ ከሆነ እና ቅዳሜ ቅዳሜዎን ሲያካሂዱ ከሆነ አርብ ሊያርፉ ይችላሉ, ስለዚህ ለረጅም ጊዜዎ አጫጭር እግሮች አሉዎት.
> ምንጮች:
> Callahan LR. የታችኛው አጥፊነት አደጋዎች እስካሁን. ጁን 13, 2017.
> Worp MPVD, Haaf DSMT, Cingel RV, Wier AD, Maria WG Nijhuis-Van Der Sanden, Staal JB. በተካሚ አካላት ጉዳት; የአደጋ ሥጋቶችን እና የፆታ ልዩነቶችን በወጥነት የሚያሳይ ይገመግማል. Plos One . 2015; 10 (2). ታዲ: 10.1371 / journal.pone.0114937.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. ዝቅተኛ እግር ለስላሳ-ቲሹዎች በመሮጥ አደጋዎች ለመከላከል የሚያስችሉ ጣልቃገብነቶች. የኮቻርኔዝ ሲስተም ሲስተምስ ግምገማዎች . ሰኔ 2011 ዲዩ: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.