በክረምት የሚካሄደውን ውድድር እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
አንዳንድ ሯጮች የበረዶውን ውድድር ከውድድሩ ውስጥ ለመምረጥ ይመርጣሉ, ሌሎች ግን በቀዝቃዛው ወራት መሮጥዎን ይቀጥላሉ. ምንም እንኳን በጣም ብዙ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ ጠቃሚ ምክሮችን (እንደ « አይንሸራሸሩ » ያሉ) ያሉ ቢሆንም የክረምት ውድድር ላይ ተፈጻሚነት ቢኖርም በጣም በሚያስቸግር ሩጫ ውስጥ እየሮጡ ከሆነ ሌሎች ሊያውቁት የሚገቡ ጥቂት ነገሮች እዚህ አሉ.
1 - ሙቀትን ይግለጹ.
በቀዝቃዛው የአየር ሁኔታ ሲወዳደሩ ቅድመ-ውድድር ማሞቂያው በጣም አስፈላጊ ነው. ጥሩ ማሞቂያ የደም ሥሮችዎን በማስፋት, ጡንቻዎቻቸው ኦክስጅንን በደንብ ይያዛሉ. በተጨማሪም የጡንቻዎችዎ ሙቀትን በተሻለ ሁኔታ ማስተካከል እና ውጤታማነት ከፍ ያደርጋል. የልብዎን መጠን ቀስ በቀስ በማንሳት ማሞቅ በሂደትዎ ላይ ሲጀምሩ የልብ ምትን ለመቀነስ ይረዳል.
2 - መጀመሪያ ላይ ልብሶችን ይጥፉ.
የክረምት ውድድር በጣም የከፋው ውድድሩም ውድድሩን ከመጀመሩ በፊት ወደ ውድድር ኳስዎ ሲወርድ ነው. በመጀመርያ ላይ ብዙ ጉልበትን ከማባከን ይልቅ በተቻለዎ መጠን ሙቀትዎን ለመቆየት ሞክሩ. ለጥቂት ጊዜ እየጠበቁ ካወቁ, ለትከሻ እርዳታዎች በተለየ የሩጫ ልብስዎ ላይ የረዥም የእጅ ልብስ ሸሚዝ ያድርጉ. በወገብዎ ላይ መታሰር እና ተጨማሪ ብዛት መጨመር ከመጣልዎ በኋላ ከተሞላህ በኋላ በዉሃ ማቆሚያዉ ላይ ሊወጡት ይችላሉ. አንዳንድ ትላልቅ ዝርያዎች ሯጮቹ በመነሻው ጊዜ ተጨማሪ ልብሶችን ለመጣል ይፈቅዱላቸዋል ምክንያቱም ልብሶቻቸውን ይሰብኩ እና በአካባቢያቸው በጎ አድራጎት ላይ ይለቀቃሉ.
ተጨማሪ: የማራቶን እሽግ ዝርዝር
3 - ጭንቅላትና እጆችዎን በመጀመርያው ጊዜ ያኑሩት.
በቆዳ እና በጨርቅ እንጫወታለን ብላችሁ የማታስብ ቢሆንም እንኳን ቢያንስ በጅምላ እና በደረጃዎችዎ ላይ ብዙ ሙቀትን ስለሚያጡ ቢያንስ ቢያንስ በመነሻው ላይ ያስቀምጡት. አንዳንድ ሯጮች የእጃቸውን እጃቸውን ለመጨመር በእጃቸው እጃቸውን በእጃቸው ውስጥ እንዲሞቁ ይፈልጋሉ. በሩጫው ውስጥ በጣም ሞቃት ከሆነ ሁልጊዜ ሻንጣዎ ወይም ጓንትዎን ይይዙ እና ያዟቸው, በኪዳማዎ ጀርባ ይንጠቋቸው ወይም በሩጫ ኮርሱ ላይ ወደ አንዱ የሽምግላችንን ያስተላልፋሉ.
4 - ማብሰልዎን አይርሱ.
ቅዝቃዜ በሚኖርበት ጊዜ እንደ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ የእርጅና ፍላጎቶችዎን አይረዱ ይሆናል . ነገር ግን አሁንም ላብ እያደረጉ ነው, ስለዚህ በእያንዳንዱ 20-25 ደቂቃዎች ውስጥ ቢያንስ እስከ 6 ኤንዴ የሚደርሱ ፈሳሾችን ውሃ ማቆምዎን ያረጋግጡ.
5 - እርጥብ ልብስዎ ከድህረ-ውድድር በኋላ ይቀይሩ.
በቀዝቃዛው ውድድር ወቅት ከዝናብ, ከበረዶ, ወይም ላብ እየበላብዎት ከሆነ, ለሃይሞሬሚያ, የሰውነትዎ ሙቀት መጠን ዝቅ ማለት ነው. ከሩጫው በኋላ ከእርጥብል ውድድር ልብስዎ እንዲለቁ ተጨማሪ ልብሶችን ይያዙ. ኃይለኛ ሽብር, የባለቤትነት ማጣት, የተዳከመ ንግግር, እና ድካም - በአጭር ጊዜ ውስጥ የአስቸኳይ ህክምና ይውሰዱ.
በተጨማሪ ይመልከቱ: በምሽት እሽቅድምድም የሚሆኑ 5 ጠቃሚ ምክሮች