አደጋን የመቋቋም ጎጂ ሁኔታ
ጉዳት ከደረሰብዎ ጉዳት በሚገግሙበት ጊዜ እንዴት ሩጫዎ የህይወትዎ ታላቅ ክፍል መሆኑን ጠንቅቀው ያውቃሉ. የአካል ጉዳትዎን አካላዊ ጉዳት ማከም ብዙውን ጊዜ የእርሶዎን እቅድ ማቆም ያስቸግራል. በመሮጥ ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ከቆዩ, መሮጥ የማይችሉትን የስነልቦናዊ ስጋቶችን እንድትቋቋሙ የሚረዱዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ:
1 - እንደ ዕድሉ ይመልከቱ.
የጉዳት ማገገሚያ ጊዜዎ ብዙ ጊዜዎችን እንዳያሳልፍ ስለሚያደርጉ ድክመቶችዎ ላይ ለመሥራት ፍጹም ጊዜ ነው. የእርስዎ ዋና ማዕከል ማጠናከሪያን መጠቀም ከቻሉ, አሁን ለመስራት ጥሩ ጥሩ እድል ነው.
ተጨማሪ: 10 አረጋውያን ለአካዳዎች ማበረታቻዎችን ያጠናክራሉ
ለአሸናፊዎች የስፖርት ትልሞችን ማጠናከር
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላት የበላይ አካላት
ቋሚ ዋና ዋና ልምዶች
2 - ንቁ ሆነው ይቆዩ.
በሚያገግሙበት ጊዜ ደህንነቱ በተጣሰ የሥልጠና ልምምድ ምክሮችን በተመለከተ ሐኪምዎን ያነጋግሩ. አንዳንድ ጥሩ ምርጫዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ዮጋ , ፔላት, መዋኘት, ወይም ጥልቅ የውኃ ማለቅ ስራ የመሳሰሉት ዝቅተኛ ተፅዕኖዎች ናቸው. የአካል እንቅስቃሴው የሐዘንና ቁጣትን ለመከላከል ይረዳል. የመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀጠል ወደ መመለስዎ ይበልጥ ቀላል እና ምቹ እንዲሆን ያደርጋል. እና አሁንም ብዙ ካሎሪዎችን እያቃጠሉ እና የአካል ብቃትዎን ጠብቆ ማቆየትዎን በማወቅ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል.
ተጨማሪ: ለአሸናፊዎች መስቀል ስልጠና
3 - ሌሎች ጭንቀቶችን ፈልግ.
ይገነዘቡትም አይተዋወቁም, ሩጫ ለርስዎ የውጭ መፍትሔ ምንጭ ሊሆን ይችላል. አሁን ያለዎትን ውጥረት ለመቆጣጠር የሚረዱ ሌሎች ጊዜያት አሉ (ከጉዳቱ ጋር የሚደረገውን ጭንቀትን ጨምሮ!). አንድ ፊልም ይውሰዱ, ቢስ-ትይዝ ይዩ, ወይም አንዳንድ መጽሄቶችን, መጻሕፍትን, ወይም የመስዋዕት ቃል እንቆቅልሾችን ይዩ - አእምሮዎን የሚይዝ እና ስለ ሕይወትዎ ውጥረት ምንጮችን ማሰብ የማይችል ማንኛውም ነገር. አንተም ጭንቀትህ እየጨመረ ከመምጣቱና ለሰዎች ድካም ከተሰማህ ብዙ እረፍት ታገኛለህ.
ተጨማሪ: 10 ከፍተኛ ጭንቀቶች
4 - ሙሉ በሙሉ ማምለጥዎን አይተዉት.
መሮጥ አለመቻልዎን መሮጥዎን እንዲረሱ ቢያደርግዎት ግን, መቀመጥዎ የበለጠ የከፋ ሊያደርግ ይችላል. ከሩጫ ጓደኞቻችሁ ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ እና ስልጠናቸውን በየጊዜው ይከታተሉ. በሌላ መንገድ እንደ ራስን በፈቃደኝነት በጀግንነትዎ ወይም በጓደኞችዎ ላይ በማዳመጥ እንደ መሮጥ የመጠባበቂያ ጊዜዎን እንደ ጊዜ ይጠቀሙ.
5 - ነገር ግን ሌሎች ሱቆችን ይፈልጉ.
አሁን ደግሞ በአኗኗርዎ ላይ በማተኮር ላይ ለማተኮር ታላቅ ጊዜ ነው. በማይንቀሳቀሱበት ጊዜ በሩጫ ውድድር ላይ በማይሳተፉበት ጊዜ የሚያደርጉትን ነገር ለማድረግ ብዙ ጊዜ አለዎት. ከአንዳንዶቹ ሩጫዎች ለቡና ወይም ለእራት, ወይም ፊልም ወይም ጨዋታ በመያዝ ይገናኙ. አንድ መደበኛ ተግባርዎ ያልሆነ ነገር ማድረግዎ ከሩጫው ጊዜውን እንዲያርፉ ይረዳዎታል.
6 - አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት!
"ወዮው-እኔ-እኔ" ባህሪን ላለመከተል ሞክር. ተስፋ ሰጪ ጽንሰ-ሐሳብዎ ፈጣን እድገትን ለማፋጠን ይረዳል. ይሄ ጊዜያዊ መከላከያ መሆኑን አስታውሱ እና በቅርቡ ለመመለስ ተመልሰው ይጀምራሉ.
አዎንታዊ በሆኑ ሰዎች እራስዎን ለመጠበቅ ይረዳል. አንድ ሰው አሉታዊ ኃይል ያለው እና ብዙውን ጊዜ የሚያዋርድ ከሆነ, ከዚያ ግለሰብ ማረፍዎ ጥሩ እረፍት ሊሆን ይችላል.
7 - የወደፊቱን ይመልከቱ.
ማንኛውንም ጉዳት የሚያስከትል የብር ንክኪነት እርስዎ ተመልሰው በሚመጡት ጊዜ ጤነኛ መሆንዎን እና መጓጓዣን እንደሚያገኙ እራስዎን ያስታውሱ. ለዘለቄታው ስራውን አይወስዱም!
እንዲሁም ይህን ይመልከቱ: