አዛማቾች ሙቀትን እና እርጥበት ውስጥ ከኮሚካል ጋር የተዛመዱ ህመሞችን ለማስወገድ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው. በሞተር ብስክሌቶች ወቅት በአለባበስዎ እና ደህንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለሞቃት አየር ሁኔታ በትክክል እንዴት መልበስ ለአለመግባባት እነዚህን ምክሮች ይከተሉ.
1 - የሚለብሱ ማቅለጫ ልብሶችን
ላብዎትን ስለሚይዝ እና በፍጥነት አይደርቅም , ምክንያቱም ወደ ፍራቻ ሊያመራ ስለሚችል በሚሮጥ ጥጥ ላይ አይውሉ . በደንብ የተሰሩ ጨርቆች (እንደ ውሀው ክሬም ማክስ ወይም ዲሪ-ፊይት) በጣም አየርን የሚሸጡ እና ቆዳዎ ከቆዳዎ ስለሚወጣ ማቀዝቀዣነት ሊከሰት ይችላል. ምንም እንኳን ልብሱን የሚሸፍነው ቴክኒካዊ ጨርቅ አነስተኛ ሊሆን ይችላል, በተለይም በእነዚያ ረዥም እና ላቡራዎች ላይ, ምቾትዎን ያደንቁታል.
2 - ቀላል በሆነ ልብስ ይለብሱ
ቀለል ያለ, ለስላሳ የሆኑ ልብሶች ሰውነትዎ በተፈጥሯዊ ሁኔታ እንዲተነተን እና እንዲቀዘቅዝ ይረዳል. ጥቃቅን እቃዎች ይህን ሂደት ይገድቡታል, ጨለማው ቀለሞች የፀሐይ ብርሃንንና ሙቀትን ይቀበላሉ, ይህም ከፍተኛ ሙቀት እንዲሰማዎት ያደርጋሉ. ነጭ እና ቀላል ቀለሞች ከቆዳዎ ፀሐይን ያንጸባርቃሉ.
3 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጥንቃቄ ይምረጡ
በሂደትዎ ጊዜ 100% ቀበቶዎችን አያድርጉ. እግርዎ ብዙ ላብ እየጨመረ ሲሆን ጥጥዎ እግርዎ እንዲዘገይ ያደርጋል , ይህም ለቅማትና ምቾት ሊያመጣ ይችላል. ከኤላስተር, አሲሚክ, ወይም ከኮልሞግ የተሰሩ እንደ እርጥበት እርጥበት እንደሚመጡት ያሉ ድብልቅ ቅመማዎችን ይፈልጉ. የአሳማ ቁንጮዎች ለበጋው ሩጫ ሁልጊዜ የተሻለ ምቾት አላቸው.
4 - ልብሶችን መቀባት
ጥሩ የሆኑ የማጣሪያ መነፅሮች ዓይኖችዎን ከፀሃይ ጨረቃዎች ለመከላከል ይረዳሉ. በተጨማሪም የሮዝን ነጭ የፀሐይ መነፅር ማድረቅ ከጭንቀት ወይም ከደማቅ ብርሃን የሚመጣውን ራስ ምታትን ለመከላከል ያግዛል.
5 - የጸሐይ መከላትን ይጠቀሙ
ለርስዎ ሩጫ ከመሸከምዎ በፊት የፀሐይ ማያ (ቢያንስ SPF 15) ይጠቀሙ. አንዳንድ የክረምት ወራጆች ልብሶች በጣም ጥቁር ወይንም በጣም ቀጭን ጨርቅ የተሰሩ ስለሆኑ ከፀሏ ጨረሮች ጥበቃ አይሰጡም. እንዲሁም, በሚሮጡበት ጊዜ ልብሶችዎ ይንቀሳቀሳሉ (ወይንም እንደ እርስዎ ሸሚዝ አንዳንድ ልብሶችን ለመውሰድ ትመርጡ ይሆናል). ስለዚህ በፀሐይ መከላከያ ሙሉ በሙሉ እንደተሸፈኑ ማረጋገጥ ይመረጣል.
ላብዎ በሚፈጠርበት ጊዜ ወደ ዓይኖችዎ እንዳይሄድ የፀሐይ መከላከያ ዱላ ይጠቀሙ. ለረጅም ጊዜ የሚጓዙ ከሆነ እና ብዙ ላብዎ እንደሚያውቁ ካወቁ በሂደትዎ ጊዜ የፀሐይን ድጋሜ እንደገና ለመልቀቅ ይዘጋጁ. በማቆሚያ ቀበቶዎች ወይም ጥቅልዎ ላይ የጸሐይ ማያዣዎችን ወይም ትንሽ የፀሐይት ማሞቂያ ይጠቀሙ.
6 - ውሃን ያዙ
ሙቀትና እርጥበት ላይ ለመሮጥ ሲወጡ, በጣም አስፈላጊ የሆነውን ሩጫ: - የውሃ ጠርሙሶችዎን አይረሱ. ብዙ ቀበቶዎች , የጀርባ ቦርሳዎች, ወይም በእጅ የሚቆዩ የውሃ ጠርሙሶች አሉ. የትራፊክ አይነት ለእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሰራ ለማየት ለማየት ወደ የተለቀ የሱቅ መደብር ይሂዱና የተለያዩ አማራጮችን ይመልከቱ.
7 - ጠፍጣፋትን እንጂ ኮፍ የለም
ፀሐይን ለማገድ በጭንቅላቱ ላይ የሆነ ነገር መስራት ከፈለጉ የቢልጅ ልብስ ይለብሱ. አንድ ኮፍያ በጣም ውስብስብ እና ሙቀትን ይይዛል. አንድ ገጽታ ሙቀትን ለማምለጥ ያስችላል, እና ፊትዎን ጥላ ይዛወራል. ላብዎትን ለማጣራት ይረዳል (ይህም ወደ ዓይኖችዎ አይሄድም).