ጤናማ ምግቦችን እየመረጡ ነው, እየሠለጠኑ ነው, የእረፍት ምሽት የኩሽ ሱስዎን ቆርጠዋል, ነገር ግን በመጠኑ ላይ ያለው ቁጥር እየቀነሰ አይደለም. Sound familiar? ይህ የአመጋገብ ራስ-ማታጠፊያ ለኛ ምርጥ ነው. ክብደትዎን ሊቀንሱ የሚችሉበት አንዳንድ ምክንያቶች እነሆ.
1 - ለካሎሪዎችን ትኩረት አለመሰጠት
ይህ ለመዋጥ አስቸጋሪ ነው, ግን እኔ እላለሁ: ጤናማ ምግብ እንኳን ካሎሪ አለው. ገንቢ የሆኑ ምግቦችን መምረጥ ብልጥ ነው, ነገር ግን እነሱ ለእርስዎ ጥሩ ናቸው ምክንያቱም አይነተኛ መጠን መብላት እና ክብደትዎን ለመቀጠል ይችላሉ. የሳባ, የሳልሞን እና ሙሉ በሙሉ የእህል ዱባ እራት በእርግጠኝነት ጤናማ ነው, ግን ቁጥጦቹን አያቁሙ. 6-ኦዝ. የሶልመኖች ዝርያ በ 700 ሊትር የሚይዙ ሁለት ሙሉ ኩባያ የፓታ ክራንቶች. አንድ የወይራ ዘይት እና የሻማ ኮምጣጣ ስጋ እና ቲማቲም ከጠቅላላው ከ 800 በላይ ካሎሪዎችን ያመጣል.
ክብደት መቀነስ በዋናነት የቁጥር ጨዋታ ነው-ካሎሪ በተቃርኖ ከካሎሪ ወጣ ማለት. ስለዚህ የተመጣጠነ ምግቦችን ይምረጡ, ነገር ግን እነዚህን ካሎሪዎች ይቆጥሩ እና "የምግብ ሰሪዎች" በጤና አዕምሯችን ላይ ያስታውሱ. እና ካሎሪን ሲቆጥቡ የክብደት ክብደትዎን ካሎሪ ግብዎን እንደሚያሟሉ ያረጋግጡ. ከታች ያለውን ቁጥርዎን ያስሉ.
2 - የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመጠን በላይ መስጠት
በምሳ ሰዓት ለመሮጥ ለመተኛት በጀርባዎ ላይ መታጠብ, ነገር ግን ነፃ የምግብ ማለፊያ እንደሆነ አይቆጥቡ. ምን ያህል ካሎሪዎች በእርግጥ እየነደዎት እንደሆነ ያስቡ. ኳስህ 500 ሰልፋቶች በአንድ ሰኮንድ ማቃጠል እንደሚቀንሱ, ነገር ግን እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው. በጣም 300 ካሎሪ ሊነዱ ይችላሉ.
በጣም ትክክለኛውን መረጃ ለማግኘት, የካሪዮ መኮንን የሚከታተል የእንቅስቃሴ ክትትል ያድርጉ. እንዲሁም ያስታውሱ, በካሎሪ ውስጥ እቃዎችን በካለለዉን ካሎሪ እኩላቸዉን ካሸነፉ, ምንም ካሎሪዎችን እንዳላጠፉት አይነት ነው.
3 - ኮንደሞችን እና ሌሎች ተጨማሪ ነገሮችን መቁጠር
በእንቁላሎችዎ ወይም በቢርባርዎ ላይ አንድ የዓሳ ጠብታ በ 20 ካሎሪ ጨምረዎ (ከአንድ በላይ ጠርሙስ እየጨመሩ ነው) ግማሽ እና ግማሽ (በቡናዎ ውስጥ የሚረጭ አይነት) እስከ 40 ካሎሪ እና 3.5 ግራም ይደርሳል. ስኳር (ቡሊዮ) የተባለው ቡና በ 90 ካሎሪ እና 10 ግራም ስብን በሳንድዊች ላይ ይጨምረዋል. ስለ እርስዎ ምርጫ የበለጠ ጥንቃቄ እየደረሰብዎት ቢሆንም እንኳን, ስለጥቅሞች ተጨማሪ መርሳት ቀላል ነው.
እነዚህ እቃዎች ያለምንም ገደብ አይደሉም, ግን በእርግጠኝነት «ቁጥራቸው» ነው, እና ቁጥሮቹ ይጨምራሉ. ስለዚህ የምትበሉትን ነገር ሁሉ ይከታተሉ እና ይሙሉ. ጭፍን አስተሳሰብ ደስተኛ አይደለም!
4 - ካሎሪን ካሰላቹ እንኳን መብላት
እንደማንኛውም ጥሩ የምግብ ማከሚያ እወዳለው, ነገር ግን ይኸኛው ችግር ይኸው በምግብዎ ውስጥ ምን በትክክል እንዳለ አታውቅም. ምንም እንኳን ሬስቶራንት የአመጋገብ ስርዓት መረጃ ቢሰጥም, እነዚህ በሂደቱ ውስጥ በተቀመጡት ትክክለኛ ፍርዶች አማካይነት የተመሠረቱ ግምቶች ናቸው. በእውነቱ ሁሉንም የኩሽኑ ሰራተኞች አባላት እያንዳንዱን ንጥረ ነገር ሚዛን ይለካሉ / ይለካሉ?
አሁን በተለይም ጥያቄዎችን ካስተዋወቁ እና ብልጥ አማራጮችን ብናደርግ ስንመገብ ምንም ስህተት የለም. ይሁን እንጂ በማዕከሉ ላይ ያለው ቁጥር እንደማያሻሽል ካስተዋልክ መልሶ ለመቁረጥ ማሰብ ይፈልግ ይሆናል.
5 - እውነተኛ ምግብ መመገብ ጥሩ ሆኖ መመገብ
እርስዎ ያገኙትን አንዳንድ አስገራሚ የቁርጥ ጨዋታ አዘውትራችሁ ይመክራሉ? ታውቃላችሁ, በጣም ጥሩ ሊሆን የማይችል ስታቲስቲክስ ያለው ሰው? የ 80 ካሎሪ መጠን ያለው ቡናማ ወይም 150 ካሎሪ ብቻ ነው የሚያወራው ተለዋዋጭ የምርት ስብስቦች, የእርስዎ የምግብ ቆጠራ በትክክል በትክክል ትክክል አይደለም. የምርት ዝርዝሮች የእኛን ትንሽ የእናቶች እና የፓስ ቤት ባልደረቦች ሲመጡ መለያዎች ሁልጊዜ ትክክል አይደሉም. አንድ ነገር ትክክል ባይመስልም እንኳ, ሊሆን ይችላል.
6 - የሃሳብ ማዛባት
ከዚህ በፊት ይህንን ሰምተሃል, ግን በድጋሜ ይደፋል: - የአንተን የገቢ መጠን መጠን ተመልከት! በእርግጥ ይህ የጤነኛ ሣጥኑ 110 ካሎሪ ነው, ነገር ግን የመክፈቻውን መጠን ይፈትሹ ከዚያም በሳጥንዎ ውስጥ በየጊዜው ምን ያህል እየፈጩ እንደሆነ ይፈትሹ. ሌላኛው ክፍል ወጥመድ? እንደ አንድ ነጋጅ አይነት የሚመስሉ የታሸጉ ምግቦች, ግን ከ 2 እስከ 3 ክፍሎች ውስጥ ናቸው. እነሱ እንዳነበቧቸው ለማረጋገጥ መሰየሚያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ.
7 - ወደ የ 0-ካሎሪ ሃምፕባው ውድቀት
ገደብ የሌላቸውን "ዜሮ ካሎሪ" ምግቦች አትውሰድ. አንድ ምርት ለአንድ አገልጋይ ከ 5 ካሎሪ ያነሰ እስክታልቅ ድረስ ኩባንያዎች በአንድ አገልጋይ እስከ 0 ካሎሪ እንዲዞሩ ይደረጋል እና አብዛኛውን ጊዜ ኦፊሴላዊ የአገሌግልቶች መጠን በተጨባጭ በጣም ትንሽ ነው. በተለይ ለስላሳ ሽፋን, አጣቢ እቃዎች, እና የምግብ ማብሰያ ልብሶችን ይንከባከቡ.
8 - ካሎሪዎን መጠጣት
ፖፕ ፈታሽ-ተጨማሪ ካሎሪዎች ምንድ ነው: 12 ኦz. ብርቱካን ጭማቂ ብርጭቆ ወይም አሥራ ዘጠኝ የአልሞንድ እና መካከለኛ ብርቱካናማ? እምቢልቲ ኢዮ የተባለው ብርጭቆ ትንሽ የኦጄ ብር 165 ገደማ ካሎሪ አላቸው, እና የቡና ፍራፍሬ ጥምጣው በ 140 ዓመተ ምህረት ያጋጥመዋል. ምግቡም እጅግ በጣም አጥጋቢ ነው. የዚህ ትንሽ ዘይቤ ሥነ ምግባር የሚጠጡትን መጠንቀቅ ነው. በግለሰብ ደረጃ, ካሎሬዬን ማኘክ እመርጣለሁ!