ለመፈጸም ጊዜ
ለክብደቱ ኢንዱስትሪ ኢንዱስትሪ ትኩረት መስጠቱ ብዙ ጊዜ ክብደት መቀነስ ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን ተነግሮዎት ይሆናል - ይህን መድሃኒት ይውሰዱ, ይህን አመጋገብ ይከተሉ, ወይንም ይህን መሳሪያ ይግዙ, እና ሁሉም ነገር በብርሃን ውስጥ ይቀልጣል. . እንዲያውም በየቀኑ ክብደታቸው እንዳይቀዘቅዝ የሚያደርጉ ምርቶች እና አገልግሎቶች ላይ በቢሊዮኖች የሚቆጠር ዶላር ያጠፋሉ, ነገር ግን አሁንም ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው.
ከመጠን በላይ ክብደት ከተገጠመ ክብደት መቀነስ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ታውቃለህ. ለምን በጣም ከባድ እንደሆነ እና ምንም ነገር ማድረግ ቢችሉት. ክብደት ለመቀነስ ምንም አቋራጭ የለም, ነገር ግን ሂደቱን በጥቂት ቀላል ለውጦች ቀላል ማድረግ ይችላሉ.
የክብደት መቀነስ እንቅፋቶችና መፍትሔዎች
ከክብደት ማጣት በስተጀርባ ያለው ሀሳብ ቀላል ነው - ካሉን በላይ ካሎሪን ያቃጥላል. ይህ በመጠኑ-ምትክ በሶዳማ ውስጥ በውሃ ውስጥ ጥቂት ነገሮችን በመለወጥ ሊከናወን ይችላል, ለምሳሌ, የተበላሹ ምግቦችን ማስወገድ. የክብደት መቀነስ ውጤቶችን በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃ በማከል ሊረዱ ይችላሉ. ቀላል ቢመስል ነገር ግን ብዙ ሰዎች ይህ እንዳልሆነ ይገነዘባሉ. ስፖርቱን ለመለማመድ ወይም በአስተርጓሚው ላይ ሰላጣ ለመምረጥ ጊዜ ማግኘት ብቻ አይደለም. በህይወትዎ ምንም እንኳን ምንም እንኳን በህይወታችሁ ውስጥ ጤናማ ውሳኔዎችን ለማድረግ በየዕለቱ ትክክለኛ ውሳኔ መስጠቱ ነው. ራስዎን ጤናማ ትራክ ለማግኘት እራስዎን ለመመልከት የሚያስፈልጉ 10 ነገሮች እዚህ አሉ.
1. የአንተ ዝንባሌ
ክብደት ለመቀነስ ወይም ለመመርመር በጤና ኮምፒዩተር ላይ ብቻ ከሆነ በቋሚነት ክብደት መቀነስ ከባድ ይሆናል. ክብደት መቀነስ ትልቅ ግብ ነው ነገር ግን ሊነቃቃዎት የሚችል ሌላ ነገር ካላገኙ, ሚዛን ካልተስተካከለ ምን ይዘው መቀጠል ይፈልጋሉ?
ክብደት ለመቀነስ ጊዜ ይወስዳል እናም በጉዞዎ በሙሉ እራስዎን ማነሳሳት ያስፈልግዎታል. አንዱ መንገድ ጤናማ ለመሆን ተጨማሪ ምክንያቶችን ማግኘት ነው. ብዙ ሰዎችን ለመጥቀስ ያህል ተጨማሪ ጉልበት, የራስዎን ጥሩ ስሜት, እና የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ማጣት ያለውን ጥቅም በሙሉ አስታውሱ.
ክብደቱ እየቀነቀ እንደሆንክም ሆነ አለያም እያንዳንዱን ውጤት ይፃፉ. ስለራስዎ እና ስለ አካላዊ እንቅስቃሴዎ ምን እንደሚሰማዎት ለመቆየት ቁልፉ ነው. ማንም ሰው የሚያዩት ነገር አሰቃቂ መሆኑን እንዲያደርግ ማንም አይፈልግም, ስለዚህ እንዴት በዙሪያዋ እንዴት ማዞር እንደሚችሉ እና መልመጃን በተለየ መንገድ መመልከት እንደሚችሉ ያስቡ.
2. የስራ እንቅስቃሴዎ
በቂ ጊዜ የማያሽከረክሩ ከሆነ ክብደት መቀነስ ከባድ ነው. አዎ, በክብደት መመገብ ብቻውን ክብደት መቀነስ ይቻላል, ነገር ግን በአንድ የተወሰነ ጊዜ ላይ ተጭነው ይሆናል.
በሆስፒታል ውስጥ ሰዓቶችን አያስፈልግዎትም; በየሳምንቱ መከተል የሚችሉትን ምክንያታዊ የስልጠና ፕሮግራም ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ራስዎ ከሰዎች ስፖርቶች ጋር ስለ መግደል አይደለም-የሚወዱትን ነገር ስለማግኘትዎ እና ለረጅም ጊዜ እንደሚቀጥሉ.
ያ ማለት እርስዎ የሚጠሏቸው እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ እና የሚዝናኑበት ዙሪያ ፕሮገራም መስራት ማለት የአካል ልምዶችን መመሪያ በትክክል ባይከተልም ማለት ነው. ለጊዜው ለአንድ ሳምንት ብቻ ሳይሆን በቋሚነት ንቁ ተሳትፎ ማድረግ አለብዎት.
3. የእርስዎ ምግብ
ለረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስ መወሰን ያለብዎት ሌላ ነገር እርስዎ ደግሞ የሚበላሹበትን መንገድ መቀየር ነው. ይህም ማለት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ጤናማ ምርጫዎችን እና አብዛኛውን ጊዜ ለማከናወን መፈለግ ማለት ነው.
አንዳንድ እገዛዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የምግብ መግዛትን መጠበቅ
- በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ የምግብ የምርት መለያዎችን በማንበብ ተጨማሪ ጊዜን ያሳልፋል
- ምግብን ለማዘጋጀት ተጨማሪ ጊዜን ያሳጥራል
- ተገቢውን የሽልማት መጠንን መገንዘብ
- ከምግብ ጋር ከመመገብ ይልቅ ስለምትበሉት ነገር የራስ ምርጫዎችን ማድረግ
ለቋሚ ክብደት መቀነስ, ለሚበሉት ነገር ትኩረት መስጠት እና ጥሩ ምርጫዎችን ብዙ ጊዜ ማድረግ የለብዎትም. ምናልባት አንድ የተዋቀረ አመጋገብ ጨርሶ አልፏል, ነገር ግን ጤናማ አመጋገብ መቼም አያቆምም. በሌላ አነጋገር ጤነኛ ምግብ በመብላት መቼም ቢሆን በጭራሽ አይኖርም, ቢያንስ የክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ማለት አይደለም.
ጥሩ የሆኑ ነገሮችን (ፓሳ, ፈጣን ምግቦች, ወዘተ ...) መስዋእት ብለው ሊሰማዎት ይችላል እና እነዚህ ምግቦች ከሌሉት ህይወትዎ እንደማዝናኑ አይሰማዎትም. ሆኖም ግን, በየቀኑ እርስዎ የሚወዷቸውን ምግቦች መዝናናት ይችላሉ.
በእውነትም የአመጋገብ ስርዓቱን በሐቀኝነት ለመመልከት ፈቃደኛ መሆን ነው, ምንም እንኳን በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ቢቀይሩ, የሚወስዱትን ካሎሪ እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ማወቅ.
ሰውነትዎን በጣም በጣም ምቹ የሆነን ነገር ለመስጠት መስጠትዎን ለማቆም ዝግጁ መሆን አለብዎት, ይልቁንስ ምን እና መቼ እንደሚበሉ እቅድ ማውጣት. እውነተኛና ዘላቂ ለውጦች ለማድረግ ይህ ነው.
4. የአኗኗር ዘይቤዎ
ጤናማ ህይወት የሚፈልጉ ከሆነ, እንዴት እንደሚኖሩ ለመለወጥ ፈቃደኛ መሆን አለብዎ. በአንድ ጀምሬ ሁሉንም ነገር መለወጥ ማለት አይደለም, ነገር ግን ለአዳዲስ የአሰራር መንገዶችን ክፍት ማድረግ ብቻ ነው. ለጤናማ ህይወት መቀየር የሚያስፈልግዎ አንዳንድ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው:
- ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች እና የጊዜ ሰሌዳ . አስቀድመህ ተነስተህ ምሳህን ለማጠናቀቅ ወይም ለጨዋታ ስልጠና በምታደርግበት ሰዓት ምሳህን ለመለማመድ ወይም ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ በእግርህ መሄድ ትችል ይሆናል. ቀኑን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሙሉ ቀንዎን ይለውጠዋል, ስለዚህ እነዚህ ለውጦች መደረጉን ለማወቅ ከጊዜ ሰሌዳዎ ጋር ተገናኝተው ለመለማመድ የእርምት ልምምድ ለመጀመር የመጀመሪያ እርምጃዎ ነው. ሰዎች የተበታተኑበት ጊዜ ሰላማዊ መሆን እንደሌለ ሰበብ ሆኖ ያገለግላሉ. እርስዎ የፈጠሯቸውን የጊዜ ሰሌዳ ለመውሰድ ዝግጁ ካልሆኑ ክብደት መቀነስ ከባድ ይሆናል.
- ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ . ምን ያህል ቴሌቪዥን እንደሚመለከቱ ወይም የኮምፒዩተርዎን ቆይታ በሚያሳልፉት ጊዜ ምን ያህል እንደሚገድቡ አዲስ ደንቦችን ለራስዎ ማስተካከል ያስፈልግዎት ይሆናል. ጊዜዎንና ያለዎትን ሚዛን ለመጠበቅ ምን ያህል ጊዜ እንደሚጠቀሙ ትኩረት መስጠት አለብዎት, ስለዚህ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ማከል ይችላሉ.
- የእንስሳዎ ክፍል. ምንም ያህል ቢካፈሉ, ፊትዎ ፊት ለፊት ጤናማ ያልሆነ ነገር ማኖር ነገሮችን የበለጠ ከባድ ያደርገዋል. ግቢዎትን ከማስተባበር ይልቅ ግቦችዎን እንዲደግፉ ማቀናጀት አለብዎ.
5. የእርስዎ አካባቢ
አንዳንዴ በዙሪያዎ ያሉትን ነገሮች መቆጣጠር አይችሉም. በሥራ ቦታህ ምናልባት በችግሮች, በሸካራቂ ማሽኖች, ቂም ያመጡ ሰራተኞች እና የመሳሰሉትን ይፈትሹ ይሆናል. ይህ እርስዎ ሊወዱት አንድ ነገር ብቻ ነው, ግን ስለ ቤትዎስ?
ጤና ለመኖር በሚያደርጉት ጥረት ሊደግፉዎ በሚችሉ ነገሮች ዙሪያ ይኑሩ. ይሄ በቤት የቤት ውስጥ ቁሳቁሶች ላይ የተወሰነ ገንዘብ ማውጣት, ለቤት ማደጊያው ቤት ማእከል ማዘጋጀት ወይም ቴሌቪዥን በአካል እንቅስቃሴ ላይ ለመሥራት ቴሌቪዥን ላይ የተወሰኑ ምሽቶች መግዛትን ማለት ሊሆን ይችላል.
እነዚህን ጤናማ ምርጫዎችን የሚያበረታታ እና ያስታውሳቸዋል. አንዳንድ ጊዜ, ወደ ምግብ ቤትዎ መሄድ እና አንድ ትኩስ ጣዕም አንድ ጎድጓዳ ሳትፍልዎት ለማከናወን ምን እየሰሩ እንደሆነ ለማስታወስ በቂ ሊሆን ይችላል. በተመሳሳይም የዓይን ዱቄት በቦርሳው ሲመላለስ ማየት እና በተቃራኒው ሊሆን ይችላል. የሚፈትኗቸውን ነገሮች በቤት ውስጥ ማብሰልዎን ለማፅዳት ያስቡበት. እዚያ ከሌለ ግን አትበሉም.
6. የእርስዎ የድጋፍ ስርዓት
ጤንነትን በማግኘት ላይ የሚያከናውኑት አንድ ነገር ሊሆን ይችላል, የድጋፍ ስርዓት እንዲኖርዎ ትልቅ እርዳታ ነው. ምን እያደረጉ እንዳሉ የሚያስተውሉ እና ለመሳተፍ እና ለመሳተፍ ፍቃደኛ ከሆኑ የጓደኛዎች እና የቤተሰብዎ ክብደት መቀነሻ ድጋፍ ያግኙ . ፈታኝ የሆኑ ምግቦችን መመገብ መቀጠል ለሚፈልግ የትዳር ጓደኛ ካለዎት , ግባችሁ ላይ ለመድረስ እና ግባችሁን ለመከታተል አሁንም ያንን ለማሟላት ዕቅድ ማውጣት ያስፈልጋል.
እርስዎ እየሰሩ ከሚያደርጉት ድጋፍ እና ከሚፈልጉት ሰዎች ለመራቅ ይሞክሩ. የሥራ ስሜት መጫኛ ጓደኛም ለድጋፍ ምቹ የሆነ ሀሳብ ነው.
7. የአእምሮ ጤናዎ
ከመጠን በላይ የመጠን ምክንያቶች ካሉዎ, ለመያዝ ምግብን, የመንፈስ ጭንቀትን, ወይም ሌሎች ችግሮችን በተጠቀሙበት ጊዜ ያለፉ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ክብደት መቀነስ ከባድ ነው.
ለብዙዎች, ምግብ በስሜታዊ ችግሮች ለመቋቋም ሲሉ ህይወታቸውን ሙሉ ሲተማመኑ ማጽናኛ እና እፎይታ ነው. የእንደዚህ አይነት ሁኔታ ከሆነ, እነዚያን ባህሪያት ለይቶ ማወቅ እና ምን እየሰሩ እንደሆነ እና ለምን እንደሆንዎት ለመለየት ምን እንደነቃ ነው. አንድ አማካሪ በዚህ ስሜት ሊረዳዎ ይችላል, ወይም ስለ ስሜታዊ አመጋገብ የበለጠ ለማወቅ እና እንዴት ሳታውቀው ሊሰሩት ይችላሉ. ምርጫዎችዎን ለምን እንደሚያደርጉት ለመጠየቅ እና ለመጋፈጥ ዝግጁ ይሁኑ.
8. ግቦችዎ
የማይደረሱ ግቦችን ካቀናጁ, ሳይሳካላችሁ ይረጋገጣል. እንደ አንድ ጊዜ ውድቀት ስሜት ካሰማህ ክብደት መቀነስ አስቸጋሪ ይሆናል. እሱ ወይም እርሷ ሁልጊዜ እንደ ውድቀት ቢሰማቸው ምንም ስሜት አይሰማውም.
የክብደት መቀነስ ተሞክሮህ እንደዚህ ከሆነ, ማጨስ ማቆምዎ አያስገርምም. ቁልፉ ምክንያታዊ ግቦችን ማውጣት ነው . እንደ ጥቂቶቹ ለመጥቀስ እንደ ጄኔቲክስ, የአመጋገብ ልምዶች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጥገኛ መድሃኒቶች በመወሰን ለእያንዳንዱ ሰው ምክንያታዊ ነው. የክብደት ክብደት ወይም በሩጫ ውድድር ላይ የጨመረው የረጅም ግዜ ግብ ማቀናጀት አለብዎት. ከዚያ ትኩረትዎን በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ ግቦች ላይ ያድርጉ. የሳምንታዊ ግብዎ በሶስት የልብ (ካርዲዮ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ቢያንስ ለመግባት ሊሆን ይችላል. እርስዎ የሚያገኙትን ነገሮች ይምረጡ እና ሁልጊዜም ተሳታፊ እንዲሆኑ ያድርጉ. ሊደረስበት እስከቻለ ድረስ የሚፈልጉት ያህል ትንሽ ሊሆኑ ይችላሉ.
9. የእርስዎ ተጣጣፊ
ስለ የህይወት አኗኗር ለውጦች ብዙ ይሰማዎታል , ነገር ግን እለታዊ ሙከራዎችዎ ናቸው. ወደኋላ እስከሚዘገጃችሁ ድረስ ወደ ሆስፒታል መግባት ካልቻላችሁ ምን ይሆናል? የትራፊክ መጨናነቅ ካጋጠምዎት እና የአካል ብቃት ክፍልዎ ካጡስ? እርስዎ ከትራክረው ላይ ሊወርዱ የሚችሉ በቀን ውስጥ ብዙ ነገሮች ሊከሰቱ ይችላሉ.
ዘዴው ተለዋዋጭ መሆን ነው. ሁሌም ዝግጁ ከሆናችሁ ይረዳል. ፈጣን የእግር ጉዞ ለመሄድ በፓርኩ ውስጥ መቆለፍ ይችላሉ. አንዳንድ ምግቦችን እንደ ልብ አድርገው ያስቀምጡ, ስለዚህ በትራፊክ ውስጥ ተጣብቀዎት ከቆዩ ከመውጣቱ በፊት መክሰስ ይይዛሉ. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይዝለፋሉ ምክንያቱም አንድ ነገር ሲመጣ እና ለዚያ ዝግጁ ባልሆኑ ወይም እራሳቸውን ሌሎች አማራጮችን ለመስጠት ፈቃደኛ አይደሉም. ለምሳሌ, 45 ደቂቃዎች ማድረግ ካልቻሉ, የቻሉትን ያህል ለመሥራት ራስዎን ይፍዘዙ, ምንም እንኳ 10 ደቂቃዎች ቢሆንም . ምንጊዜም ቢሆን ከምንም ነገር የተሻለ ነገር ነው.
10. ለመሳካት ፈቃደኛ መሆን
ቀኑን ሙሉ ፍጹም አይሆኑም. ፍጽምናን የምትፈጭ ከሆነ, ይህ ለመቀበል የሚከብድ ጽንሰ-ሐሳብ ነው, ነገር ግን የሕይወትን ገፅታዎች ሁሉ መቆጣጠር አንችልም.
በአስቸኳይ ቀናት ሁሉንም ፍራፍሬዎችዎን እና አትክልቶችዎን ይበላሉ, ለዚያ ፒዛ አይሉም ይበሉ, እና ቢደክምምዎት ስፖርትዎን ያከናውኑ. በአስቸጋሪ ቀናት እርስዎ ዘግይተው ይነሳሉ, ምሳዎን ይዘው መጥተው, በጓደኛዎን የልደት ቀን ድግስ ላይ አንድ ተጨማሪ ተጨማሪ ኬክ ያዘጋጁ, ወይም የመጥመጃዎን ሂደት ይዝለሉ.
መጥፎዎቹ ቀኖች አንተ ሰብአዊ ሰው ከሆኑ. ዘዴው ተስፋ ቆርጦ ቢሆን እንኳን ተስፋ መቁረጥ ማለት ነው. ያለብድልሽ ፍርሃትን ለማሸነፍ እና ስህተት የሚፈጽምብዎት እርስዎ በመጥፋት ላይ እንዳልሆኑ ያስታውሱ. እርስዎም ጥሩ ውሳኔዎችን ለማድረግ የተቻለውን ያህል ጥረት የሚያደርጉት እርስዎ ናቸው.