በኃይል ክብደት ማጣት ለሴቶች ስልጠና

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ የጥንካሬ ስልጠና ይጠቀሙ

እሽታዎች, አሁን ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሀ ግብር ተበሳጭተዋል? መልካም, በክብደት ስልጠና ክብደት መቀነስ ይሞክራል. እንደ ስፒን መደቦች እና ኤሮቢክ ያሉ ታዋቂ ስፖርቶች ለአካልዎ ጥሩ ናቸው. ነገር ግን በክብደት ስልጠና ክብደት መቀነስ ይችላሉ. እና ለብዙ የአዘገባሪ ባለሙያዎች, ከዚህ ቀደም የተሞክሩት ማንኛውም የክብደት መቀነሻ ፕሮግራም የተሻለ ነው.

በኃይል ማጠንከሪያ ክብደት መቀነስ

የጥንካሬ ስልጠና ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል.

ክብደት ማንሳት ጡንቻዎን ከፍ ለማድረግ እና የመቁሰል አደጋ ለመቀነስ ይረዳዎታል. በእንቅስቃሴዎ ላይ እንደ "የባቲዝ ክንፎች" ያሉ ችግሮችን ለመፍታት ይህ ጥሩ መንገድ ነው.

ጡንቻዎችን መገንባት ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞችን ያመጣል, የሚከተሉትን ይጨምራል-

• ጽናት እና ተጣጣፊነትን ይጨምራል
• በመገጣጠሚያዎ ላይ ህመምን ለመከላከል እና ለመቀነስ
• የአጥንት ጭማቂ (በኦስቲዮፖሮሲስ ውስጥ ከአጥንት መሰበር እና መበስበስን ለመከላከል ያግዛል)
• የኃይልዎን መጠን መጨመር

እንዲሁም ጥንካሬን ለማሻሻል አንዳንድ ልምዶችን በማከናወን እራስዎን ለማቅለል ይረዳዎታል.

ተገርሟል? ክብደትን መጠቀም ክብደትን በሴቶች ሊጨምር ይችላል. ነገር ግን ቀላል ወይም መካከለኛ ክብደትን መጠቀም ይህ ውጤት አይኖረውም. ስለዚህ ጥንካሬን ለማሰልጠን በሚያስቡበት ጊዜ የጭንቅላት ሰውነትዎ ራዕዮች ወደ ራስዎ ቢመጡ, ሃሳብዎን ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው, ምክንያቱም ጠንካራ ስለመሆንዎ ምክንያት ከኤሮቢን ልምምድ ብቻ በተሻለ ፍጥነት እንዲይዙ ይረዳዎታል.

በኃይሉ ጥንካሬ አሰጣጥ ላይ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጠንካራ የሥልጠና መርሃ ግብር ለሁለት ወራት ክትትል የሚያደርጉ ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ስልጠና ጥንካሬን ከማሰልጠን ይልቅ በአማካይ 200 ካሎሪዎችን በእሳት ያቃጥለዋል.

የጡት ጥንካሬን ማሰልጠን እረፍት ሲያገኙም ይቀጥላል. ምንም እንኳን እንቅስቃሴ አልባዎትም እንኳ ከቁጥጥርዎ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ የሚቀይርዎትን ንጥረ ነገር መለዋወጥ ይቆያል. አንዳንድ አጠያያቂ የአመገቦች የአመጋገብ ሁኔታዎች በሚተኛበት ጊዜ ክብደትዎ እንዲቀንሱ እንደሚረዳቸው ቢናገሩም, የቃለ መጠይቅ ቃልኪዳን ያፀናል.

ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ጥንካሬን መጀመር እንዴት እንደሚጀምሩ

በአጠቃላይ ቀላል የመለማመጃ ስልጠናዎችን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.

በዴንማርክ ደወሎች አቅም ለመግዛት አቅም ከሌለብዎ የቤት እቃዎችዎን የዝቅተኛውን የክብደት ስሪት ማድረግ ይችላሉ.

ታዲያ እንዴት ነው የምትጀምረው? በአጭር ቀን ውስጥ በእያንዳንዱ እቃ ውስጥ ሾርባን ይያዙ እና የአካል ልምዶችን ለማጠንጠን አንዳንድ የደረት ልምዶችን ይካፈሉ. ከዚያም እጆችዎን ለመጨመር ጥቂት እንቅስቃሴዎችን ያክሉ. የራስዎን ፕሮግራም ማዘጋጀት ወይም በአሰልጣኝ የተገነባ ደረጃ በደረጃ የሚደረግ የስፖርት ጉዞ ማድረግ ይችላሉ.

የአካል ብቃት ደረጃዎ እየጨመረ እንደ ተጨማሪ እቃዎች በጊዜ ውስጥ ወደ ጥቂት ክብ ነገሮች ይሂዱ. ትንሽ አሸር ወይም የውሃ ጠርሙስ በአሸዋ ወይም በኪቲ ማረሚያ መሙላት ሞክር ከዚያም ክብደቱን ለመጨመር መጠኑን ጨምር.

ክብደት ለመቀነስ መካከለኛ የብርታት ስልጠና

ሳጥኑን ለመግፋት ጊዜው እንደሆነ ሲሰማዎት የግዢ መገልገያ ማሰሪያዎችን ወይም ክብደተ ደካማ ደወሎችን ያስቡ. እነዚህ ጥንካሬዎች የማሰልጠኛ መለዋወጫዎች በአጠቃላይ ርካሽ ናቸው እናም በቤታችሁ ውስጥ ትንሽ ቦታ ይወስዳሉ. አንዳንድ የእንቅስቃሴ ጥንካሬዎች እንዴት እርስዎን እንዴት እንደሚጠቀሙዎ ለማስተማር እርስዎን ደረጃ በደረጃ መመሪያዎችን ከሚቀርቡ ቪዲዮዎች ጋር ይወጣል.

አንዴ መሳሪያዎ ካገኙ በኋላ የመመቻው ፕሮግራምዎን ለመግታቱ ጊዜው አሁን ነው. በቤትዎ ግላዊነት ውስጥ ለመከተል ርካሽ ወይም ነፃ የመስመር ላይ የማሰሪያ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ. ወይም ከቤተመፃህፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዲቪዲ ይከራዩ.

የላቀ ጥንካሬ ክብደት ለመቀነስ ስልጠና

ትልቁ ጊዜ ለመሄድ ዝግጁ ነዎት?

ለጉብኝት እና ለጠንካይ ማሰልጠኛ ማሰልጠኛ ከግል አካዳሚው ጋር ቀጠሮ በመያዝ በስፖርት አዳራሽ ወይም በአካባቢዎ የማህበረሰብ ማዕከል ይሂዱ. በእያንዲንደ የክብደት ማሽነሪ ማሽንን እንዴት እንዯሚጠቀሙ የሚያሳይ አሠሌጣኝ ያሳውቁ. ሊኖርዎት የሚችሉትን ማንኛውም ጥያቄ ለመጠየቅ እድል ይውሰዱ. ምን ያህል የመጀመር ደረጃ ምን እንደሚመስል ማወቅ ያስፈልግዎታል. በጣም ብዙ, በጣም በቅርብ በመነሳት ወይም በማሽነሩ ባልተሳኩ ወይም አግባብ ባልሆነ መልኩ በማሽከርከሪያዎ ምክንያት ምንም አይነት ብልሽትን ማበላሸት አይፈልጉም ይህም ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል.

የክብደት መቀነስ ምን ያህል ጥንካሬ ነው?

ክብደትን ለመቀነስ, በሳምንት ሁለት ቀናት ብቻ ክብደት ማንሳት ማታለል ነው.

በአርካንሰስ ዩኒቨርሲቲ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በሳምንት ውስጥ ሁለት ቀናት የሰለጠኑ ጥንካሬዎች በሳምንት ሶስት ቀናት የብረት ሳጥኑን እንደሚያባክኑ ተመሳሳይ ጥቅም አግኝተዋል.

ስለዚህ ክብደት ማንሳት የትኞቹ ናቸው? እርስዎ የሚፈልጉትን ቀናትም መምረጥ ይችላሉ. ነገር ግን የባለሙያ ባለሙያዎች ጡንቻዎችዎ እረፍት እንዲሰጡ በጠንካራ ስልጠና ወቅት አንድ ቀን እንዲራዘቡ ይመክራሉ. ለምሳሌ, የኃይል ስልጠናን ሰኞ እና ረቡዕ ብቻ ወይም ማክሰኞ እና ሐሙስ ላይ ብቻ እና ውጤቶችን ለማየት በቂ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ያገኛሉ.

በፕሮግራምዎ የተሻለውን ለማድረግ, የእርስዎን ኤሮቢክ ወይም የካርዲዮ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አይረሱ. የካዮሜትሪዎ ልምምድ በየቀኑ በተለያዩ ጥንካሬ ስልጠናዎች መከተል ይችላሉ, እና በሳምንታት ውስጥ የሚታዩ ውጤቶችን ማየት አለብዎት.

መጠኑ አነስተኛ ክብደት ካሳየ አይጨነቁ. ጡንቻ ከበዛ በላይ ክብደት, ቁጥሩ ወደላይ ሊሄድ ይችላል, ግን የኃይል ስልጠና ፕሮግራምዎ እየሰራ መሆኑን የሚያረጋግጡ መረጃዎች ያገኛሉ. በአጠቃላይ የማስጠንቀቅ ጥንካሬ ስልጠና ምክንያት ልብሶችዎ ይበልጥ የተጣለ ይጣላሉ.

_{* ማሊያ ፍሪ, የታመመው የክብደት ጠበብት}