የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በአካል ብቃትዎ ይለያያል?
አስቀድመው ምን ማድረግ አለብዎት, የልብና የደም ማነስ ልምምድ ወይም ክብደት ማንሳትን? ወይስ የአለመግባባቱ ትዕዛዝ ቢሆንስ?
መልሱ በእርግጥ የተመካው በምታደርገው ነገር ላይ ነው.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ምንም ልዩ ምት የለም, ነገር ግን ለጠንካራ ኃይል, ለአካል ጡንቻዎች መንስኤ ምክንያቶች , እና ለአካል ጉዳት በሚዳርግ ጊዜ ለአካል ጉዳት መንስኤ ሊሆን ይችላል.
በአጠቃላይ በበለጠ ጥልቀት እና ቅልጥፍና በሚኖርበት ከፍተኛ ኃይለ-መጠን ላይ የሚሰሩ ሀይል ሲኖርዎ የሚሰራዎት ልምምድ. የኃይል አቅርቦቶችዎ ዝቅተኛ በሚሆኑበት ጊዜ የሚያከናውኗቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎች በጣም ያነሰ እና የበለጠ ጉዳት የማያስከትል ከሆነ.
በተወሰነ ግብ ላይ ለመድረስ እየሞከሩ እንደ ጡንቻ ጡንቻዎች መገንባትን ወይም የስፖርት ክዎቶችን ማሻሻል, ወይም በጣም ከፍተኛ የሆነ የአካል ብቃት ደረጃ ካለው.
የቡድን ትዕዛዞች ምክሮች
አብዛኛዎቹ የመዝናኛ አትሌቶች በየጊዜው በተለያዩ ጊዜያት የልብና የክብደት ስልጠናዎችን በማድረግ በጠቅላላው ይህን ጥያቄ ሊያስወግዱ ይችላሉ. ሌላው አማራጭ ደግሞ የጨዋታ እና ጥንካሬን ስልጠና በተመሳሳይ ጊዜ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ሙሉ ሰውነት በሚሰለጥኑ ጊዜያት ውስጥ ስሌጠና ወይም የስነ-ልኬት ልምምድ ማድረግን ማድረግ ነው.
በስፖርት አሠራር ምንም ዓይነት ሹመት ባይኖርም, አንዳንድ ነገሮች ከሌሎቹ በተሻለ ሁኔታ የተሻሉ ይመስላል. የተወሰኑ ግቦች ካላችሁ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስመልክቶ የሚከተለውን ምክር ይጠቀሙ.
ግቦችዎ ማሻሻል ሲኖር አጠቃላይ ጤንነት
አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል መጀመሪያ ክብደቶችን ካነሳ ወይም ጽናትን ካሳየች ምንም ፋይዳ የለውም. በመሠረቱ, በሁለቱም መካከል የጊዜ ክፍተት ወይም የወረዳ ስሌጠና ስሌጠናዎችን ሉያዯርጉ ይችሊለ ወይም ከትራክ መግሇጫ እና የመዯገሪያ ቀናትን መሇየት ይችሊለ.
እንዲሁም ተመልከት
የጊዜ ክፍተት ሥልጠና
የወሮታ ስልጠና
የመስክ ሥልጠና
ግብዎ እየጨመረ መሄዱ የልብና የደም ዝውውር ጽናት
የካርዲዮቫስኩላር ጽናት ለመገንባት እና ለመቆየት, ለረጅም ርቀት ልምምድ በቂ ጉልበት ሲኖራችሁ በመጀመሪያ የመታታ ሙከራዎችን ማከናወን አለብዎት. የጡንቻ ጥንካሬን ለማዳበር እና የመንዳት አደጋዎን ለመቀነስ ከድል ሥራው በኋላ ወይም ከተለመደው በኋላ የፀረ-ተከላ እንቅስቃሴዎችን በ 2 ለ 3 ጊዜ ያክሉ. ከመጠን በላይ መነሳት በጡንቻ መዳከም ምክንያት የመኪና አደጋ ሊያሳድግዎት ስለሚችል.
እንዲሁም ተመልከት
የረጅም ጊዜ የስፖርት ስልጠና
የስፖርት ኤክሴሽን መርሆዎች
ግባችሁ የጡንቻ መጠን እና ጥንካሬ እየጨመረ ከሆነ
የሰውነታችን ዋነኛ የኃይል ማመንጫ ( ግላይኮጅን ) የኃይል ምንጮች ( ጋሊካጅን ) ከፍተኛ ከሆነ ጡንቻዎችን መጠን ማሳደግ በተሻለ መንገድ ሊሠራ ይችላል. ከማንሳቱ በፊት ከባድ የ cardio ልምድ የሚያካሂዱ ከሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውጤታማ ባለመሆኑ ጋሊካጅን ይሟሟሉ.
እንዲሁም ተመልከት
ለጠንካራ ስልጠና እና የጡንቻ ሕንፃ መመገብ
ውጤታማ የድምፅ ስልጠና
ግብዎ ለቁሳት-ከተዳከመ ካሎሪ እየጋለ ከሆነ
ዋናው ግብዎ በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ካስፈለገዎ ካርዲን መጀመሪያ ማድረግ እና ጥሩ ክብደት ማንሳት ነው. ከእርሱ (ከቁርኣን) የሚያፈገፍግ ሰውማ; ብዙ ሰዎች ካርዲዮን መጀመሪያ ሲያደርጉ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃለሉ ቀላል ነው.
ይሁን እንጂ እምብዛም የማይመገቡ ከሆነ ተጨማሪ የካሎሪ ጥቃቅን ጥምረት ማለት ይቀንሳል.
አንዳንድ ሰዎች የአመጋገብ ለውጥ ቢደረግባቸዉም ከባድ ክብደት መቀነስ አለባቸው. ሌሎች ደግሞ በክብደት ስልጠና በኩል እንዲሁ ያደርጋሉ. ክብደት ማንሳት በእርግጥ ካሎሪዎችን ያቃጥላል; እንዲያውም በተቃራኒው ብዙውን ጊዜ ደካማ የሰውነት እንቅስቃሴን ከማከናወን ይልቅ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በየወሩ ያቃጥላል. ችግሩ ብዙ ሰዎች ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ቶሎ ድካም ስለሚሰማቸው በእግር, በብስክሌት ወይም በእንክብሊስ ማራዘሚያ መጠቀም እስከቻሉ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን አይችሉም. የመጨረሻው ውጤት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚካሄድበት ጊዜ የተቃጠለው ካሎሪ የሚበዛው የጨመረው የሰውነት እንቅስቃሴ ለረጅም ጊዜ ሊሠራ ስለሚችል ነው.
በመጨረሻም, የሰውነትን ስብዕና ለማጣት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ጽናትን እና የመቋቋም እንቅስቃሴን እና እንዲሁም የአመጋገብ ለውጥን ለማመቻቸት ነው.
እንዲሁም ተመልከት
ከፍተኛ የመጠን ጥንካሬ ልምምድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያብሩ
ካርቦሃይድሬት ለስራ ልምምድ ኃይል ይሰጣል
የሰውነት ስብስብ - ሰውነት ስብ - የሰውነት ክብደት
ግብዎ የተወሰኑ የስፖርት ክዎቶችን ማሻሻል ነው
ለአንድ የተወሰነ ስፖርት የሚያሠለጥዎት ከሆነ, የስፖርትዎን ፍላጎት ለማርካት ስሌጠናዎን ማዘጋጀት አለብዎት. የፀረ ጽድ መቋቋም ወይም የፀና ስፖርት ልምምዴ መጀመሪያ ከ ስፖርት መስፈርቶች, አሁን ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አጠቃላይ ግቦችዎ ላይ ይወሰናል. ለስፖርትዎ በጣም ጥሩ ስልጠና ምን እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ የአሠልጣኞች ወይም የግል አሠልጣኙን እውቀትን መሙላት ጠቃሚ ነው.
Elite athletes ቀኖችን, ሳምንታትንና ወራትን የሚያካትት የተለየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካሂዳል. ስፖርት-ተኮር ስልጠና ውድድር በሚካሄድበት ወቅት ተዘጋጅቶ በጥንቃቄ የተጻፈ ስለሆነ በወቅቱ ከፍ ወዳለ ጊዜያት በከፍተኛ ደረጃ "ከፍተኛ" ይሆናል. የእነሱ ስልጠና ከአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረት ነው የሚገነባውና ወደ ውድ ውድድሩ ለመድረስ በተወሰኑ ክህሎቶች, እንቅስቃሴዎች እና የስነ-ልቦና ክፍል ላይ ያተኩራል. እነዚህ ኘሮግራሞች ፒራሚድ የሚመስሉ እና ሙሉውን የአካል ብቃት (ጥንካሬ, ጽናት, የመተጣጠፍ ችሎታ, ጉልበት, ሳይኮሎጂ, ወዘተ ...) በአንድ ወቅት ውስጥ ይሸፍናሉ.
እንዲሁም ተመልከት
ለስፖርቱ እንዴት እንደሚነሱ
ስፖርት-ተኮር ስልጠና
የግል ማሠልጠኛ ያስፈልግዎታል
አላማዎ አንድ ዓይነት መሆን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርዳት ከሆነ
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ለመጓዝ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እና በአኗኗርዎ ጋር መጣጣም አለበት. እንዲሁም ለእርስዎ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል. በዚህ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚወስነው ለእራስዎ በተሻለ ሁኔታ የሚሰራውን መሰረት በማድረግ ነው. መጀመሪያውኑ የፀረ ስፖርተኛ ልምምድ ካደረግክ እና ከዚያም ክብደት ካደረብህ ጥሩ ስሜት ሊሰማህ ይችላል. እንዲሁም በእለት ሰዓት ክብደት ወደላይ በማንሳት በሌላ ጉልበት ላይ ለመሮጥ ሲነሳ ሰውነትዎ ጥሩ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል. ስፖርት ሲሠራዎት, ስሜታቸው ወይም ፍላጎታቸው ምን እንደሚሆን ለመወሰን ጥሩ ነው.
እንዲሁም ተመልከት
በሥራ የተጠመዱ አትሌቶች
ለመንቀሳቀስ ምርጥ ሰዓት መቼ ነው?
መጀመር እና ከስራ ልምምድ ጋር
ምንጮች:
Drummond MJ, Vehrs PR, Schaalje GB, Parcell AC. የኤሮኬክና የመቋቋም ችሎታ ቅደም ተከተል ተከታታይ የኦክሲጅን ፍጆታ ከልክ በላይ መጠቀምን ያጠቃልላል. J የደስታ ኮን. 2005 ሜይ; 19 (2): 332-7.
ፓልመር ሲዲ, ብላይጅጌ ጌጅ. ተጓዳኝ ኢኮኖሚ ከቃለ ምልልስ መለማመጃ በኋላ ተዳክሞ ይቀራል. J SCI Med Sport. 2001 ዲሴም, 4 (4): 447-59.