ከጊዜ ወደ ጊዜ ከፍተኛ አሠልጣኞች እና አትሌቶች በማሽን ላይ ከተመዘገቡ የስፖርት ልምዶች እየራቁ እና አማራጭ ስልጠናዎችን በመፈለግ ላይ ይገኛሉ. የክብደት ማሽኖች ውድ ዋጋ ያላቸው, የቡድን አባል እንዲሆኑ እና ውጤታማ ያልሆኑ የስልጠና መሣሪያዎችን ስለሚጠቀሙ, ለብቻ ማጠንከሪያዎች ላይ ብቻ በመተግበር ማጠናከሪያ ስልጠና ላይ ስፖንሰር ማድረግ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ሊገድብ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
ነፃ ክብደት መጠቀም ለገነባቸው ጥንካሬ እና የአካል ብቃት ማሽኖች ትልቅ አማራጭ ነው. ክብደት ማንሳት የጡንቻ መጠን, ጥንካሬ, ኃይል እና ጽናት ይጨምራል. በተጨማሪም ካሎሪዎችን ያቃጥላል እንዲሁም የአጥንት ጥንካሬን ይጨምራል.
ጥቅማ ጥቅሞች
እንደ ክብደት ማሽኖች , ነፃ ክብደት እንቅስቃሴን አይገድብም. ይህ ጥንካሬን ለመገንባት በጣም ጠቃሚ ነው, ነገር ግን አደጋ የመያዝ አደጋን ይጨምራል. የደህንነት ጥንቃቄዎች በተገቢው ፎርም እና ስልትን ወደ ሚያሳቱ ትምህርቶች መውሰድን ያካትታሉ. A ብዛኞቹ የነፃ የክብደት A ደጋዎች የሚከሰቱት E ስከ ክብደት በሚመጣበት ጊዜ ወይም ክብደትን በነጻ በሚተኩበት ጊዜ ነው.
ነፃ ክብደት መጠቀም በተግባራዊ እንቅስቃሴዎች በተለያዩ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን የሚጠቀሙ ስፖርት እና ተጨባጭ እንቅስቃሴዎችን የሚስብ ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው. የነዚህ ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብሮች (ነፃነት መለኪያዎች እና የሰውነት ክብደት ስራዎችን ያካትታል) የተለያዩ የተቀናጀ መልመጃዎች (በርካታ ጡንቻዎች ወይም የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ የሚሠሩ).
ሌሎች በአጭር ጊዜ የሚመጡ ክብደት ማሽኖችም የስልጠና ልዩነትን መርህ ተግባራዊ ያደርጋሉ . እርስዎ ለጨዋታ ስፖርት ማሠልጠን አለብዎት, እና በጣም ጥሩ የስፖርት እንቅስቃሴዎች የስፖርት እንቅስቃሴዎን ያስመስላሉ. በማሽርያዎች ላይ በሚያሠለጥኑበት ጊዜ ማሽኖቹን በማንሳት ወይም ክብደትን በመጫን ጥሩ ይሆኑዎታል.
ይሄ ወደ ተሻለ የቲያትር አገልግሎት ወይም የተሻለ ኮረብታ ላይ በብስክሌት ይወጣል? በፍጹም አይደለም.
አትሌት ካልሆንክ እና የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ማከናወን እንዲሰማህ ቢሰማህ እስከ አሁን ድረስ ብቻ ነው የምታገኘው. አብዛኛዎቹ የዕለት ተእለት ተግባራችን በመሳሪያዎች ቋሚ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አልጣሉም. አብዛኛዎቹ የእለት ተእለት ስራዎቻችን ነጻ ክብደትን ያካትታሉ. ግሮሰሪ, መጽሀፍት, የቤት እቃዎች, የሣር ክምችቶች, እና ህጻናት ወደ ማሽንዎ ከተዋቀረዎ በኋላ 'በተጣበቁ' ጊዜ ብቻ በተወሰኑ አቅጣጫዎች ውስጥ ብቻ የሚንቀሳቀሱ ጥገናዎች አይደሉም. እነዚህን ንጥሎች ሳያስፈልጓቸው መማሪያዎች, ዘንግዎች ወይም መከለያዎች ያወርዷቸዋል.
እንደ ኸልብል እና የመድላት ኳስ የመሳሰሉ ነጻ ክብደቶች ለስፖርት እና ለሕይወት የተዘጋጁ ስልጠናዎች ናቸው. ከመሳሪያዎች ይልቅ ነፃ ስፖንዶችን በመጠቀም የበለጠ ስልጠናን መፍጠር እንችላለን. ማሽኖቹ በዋናነት በጂምናዚየኑ ውስጥ የሚጠቀሙባቸውን ጡንቻዎች ይገነባሉ.
ከእራስ ነጻ ክብደት ጋር ስልጠና መስጠት ያለው ሌላው ጥቅም ሚዛንዎን ማሻሻል ነው. ማሽኖች ምንም አይነት ሚዛን አይጠይቁም-እርስዎ ተቀምጠዋል, እራስዎን ቆፍረው እና ገፋፉ. የዲዛይን ሥልጠና ለሁሉም የስፖርት አይነቶች አስፈላጊ ሲሆን ለሞቀጂነት በጣም አስፈላጊ ነው.
ማሽኖችን መቼ እንደሚጠቀሙ
ማሽኖች ወደ ሕይወት መልሶ ማገገም እና ስልጠና የሚኖራቸው ሲሆን, ጡንቻው በሚፈታበት ጊዜ, ወይም የመንቀሳቀስ ፍጥነት, አቅጣጫ እና ጥንካሬን ለመቆጣጠር ችሎታ ይፈለጋል.
ማሽኖች በጣም መሠረታዊ የሆነ ጥንካሬን ለመገንባት እጅግ በጣም የተዋቀሩ የፕሮግራም እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ ጀማሪ አካላት ጠቃሚ ናቸው. ማሽኖች ሰውነትን በጡንቻ በማያነቃነቁ ጥንካሬዎች 'ጡንቻ' ('bulkin') 'ማድረግ ይችላሉ. በግልጽ እንደሚታየው የሰውነት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች በተቻለ መጠን ብዙ ጡንቻዎችን እንዲፈልጉ ይፈልጋሉ, እንዲሁም ይህ ጡንቻ በትክክል የሚሠራ, የአትሌቶች እንቅስቃሴዎች አያሳስብም. ነገር ግን ለሞያነት (እና ህይወት) ከጉልበት (ጥልቅ ህይወት) ውጭ ማጎልበት ለሚፈልጉ ሁሉ ስልታዊ ስልጠና የአካል ብቃት ፕሮግራም መሆን አለበት.
ነጻውን ክብደትን በጥንቃቄ ለመጠቀም ጠቃሚ ምክሮች
- ከእያንዲንደ አካሌ ጋር ሇተመሳሳይ ጭማሬዎች ተገቢውን ችልታ ሇማዴረግ ከባሇሙያ አሠልጣኙ ማስተማሪያ ይማሩ.
- የሰውነት ክፍሎችን በሙሉ- ወደ ቀኝ እና ወደ ግራ, ከፊትና ከኋላ ይግለጹ.
- በእያንዲንደ የእግረኛ መሌክ ይራመዴ; እና ትንፋሽን አይያዙ.
- እያንዳንዱን ልምምድ በሚያከናውንበት ጊዜ ክብደትን በተለያየ ሞተር ያነሳል.
- በቀስታ እና ቁጥጥር በሆነ መልኩ ከፍ ያድርጉ. ክብደትን ለማንቀሳቀስ እድገትን አይጠቀሙ.
- በጣም ከባድ ክብደት በሚነሳበት ጊዜ ለደህንነት አስተላላፊ ይጠቀሙ.
- ራስዎን ይያዙ እና በሚነሱበት ጊዜ ቀጥ ያለ ጭረትዎን ይያዙ.
- ማንሳት ሳታስበው በጅማሬው ውስጥ ከፍተኛ ደምቆለትን ያስወግዱ.
ምንጮች:
> Kraemer WJ, et al. የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስኪ ሜዲካል. የአሜሪካ ኮሌጅ ስታትስቲክ ሜዲኬሽን አቋም. ለጤናማ ጎልማሳዎች በተቃውሞ ዘመናዊ ስልጠና ላይ ያሉ የመሻሻል ደረጃዎች. Med Sci Sports ሥራ. 2002 ዓ ም, 34 (2): 364-80.
> ፊሌክ, ጂ ኤፍ እና ዊልጄ ክሬመር. ተቃውሞ ሥልጠና ፕሮግራሞችን መቅረጽ. (2004).
> Kraemer, WJ የጠንካራ ስብስብ መሰረታዊ ደረጃዎች-የታካሚዎችን ግቦች ለማሳካት የስፖርት ልምምዶችን ንድፍ ማዘጋጀት. Physician and Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np