ምን ምግቦች ይበልጥ ዘመናዊ ያደርጉዎታሉን? እውነቱ እንደሚነገረው, የመማር, የመግባባት እና የማስታወስ ችሎታን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ብዙ ምግቦች አሉ. እውቀት, ትውስታ እና ትምህርት በበርካታ ምክንያቶች ላይ ይደገፋሉ, አካላዊ እንቅስቃሴን, የእንቅልፍ እና የምግብን ጨምሮ.
እኔ ዛሬ የአንጎል አገልግሎታችሁን ሊያጠናክሩ የሚችሉ 7 ምግቦችን የሰጧቸውን እንዲሁም ለረጅም ጊዜ አእምሮ ጤናማነትን ይደግፋሉ. ከእነዚህ የምግብ ዓይነቶች ጋር የተያያዘው የአንጎል-ማራኪና ባህሪያት የአንጎል ተግባራቸውን ለማጠናከር ቢችሉም, በተቆጣጠሩት ጥናቶች ውስጥ ይህን ለማድረግ ተረጋግጠዋል. ይሁን እንጂ እነዚህ ሁሉ ምግቦች ጤናማ የሆኑ የአመጋገብ አካላትን መግብዎ ውስጥ ይጨምራሉ.
የምግብ ቅጠሎችዎን ይመዝግቡና ከሰዎችዎ ከአንጎል-የሚያድጉ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ - --- እነርሱ ግን ያንብቧቸው ምክንያቱም አንዳንድ አማራጭ ምግቦችን ዘርዝሬ ስለማስቀመጥ.
1 - ብሉቤሪስ
Flavonoids, ቀለማቸው የሚሰጣቸው ተክሎች, ማስታወስ, መማር እና አጠቃላይ አስተሳሰብን ለማሻሻል ሊረዱ ይችላሉ, ነገር ግን ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን የአዕምሮ ችሎታዎች እና ማህደረ ትውስታ መቀነስ ይቀንሳሉ. ፍራፍሬዎች በ Flavonoids የተሞሉ ናቸው.
ፈጣን ጠቃሚ ምክር : ብሉቤሪ በማይታመን መልኩ ምቹ እና ሁለገብ ናቸው. በሰላጣ, በፍጥነት ዳቦ, ሽንኩርት, እና ለዮሮቶች ተስማሚ በሆኑ ጥራጥሬዎች ላይ, ወይንም እጅን ብቻ ይዘው ይሂዱ. ማንኛውም አይነት ቅርፅ ይሰራል: ትኩስ, በረዶ, የደረቀ, ወይም በረዶ-ደረቅ.
2 - ወይራ
የወይራ ዘሮችን አዘውትሮ መመገብ ከጊዜ በኋላ የአንጎል ብልሽት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. ይህም የወይራ ፍሬዎችን የያዘው የማይበሰብሰው ስብ ነው. እነዚህ ጤናማ ቅባቶች በሁሉም ሴሎች ውስጥ የተካተቱ ሲሆኑ ወደ አንጎል ተጨማሪ ኦክስጅን ለማጓጓዝ ያበረታታል. በሌላ በኩል ደግሞ የተጣራ ሥጋ (ከበስ, የወተት ተዋጽኦ እና ከቁት የተሠሩ ምግቦች), የሴል ሽፋኖችን (ሕዋሶች) ያጠናክራሉ.
ፈጣን ጠቃሚ ምክር የወይራ ፍሬዎችን እንደ መክሰስ ምግቦች, እንደ ምሳ ምግቦች ሳህኖች ወይም እንደ ቅድመ-እራት ምግብ ማቅለም ይጠቀሙ. በፓስ መርከቦች, የሜክሲኮው ሻይ, ሰላጣ, በ pizza እና በሌሎችም ውስጥ ያካትቷቸው!
3 - ፍሬዎች
ለኦቾሎኒ ወይም የዛፍ ግንድ አለርጂዎች ካልሆኑ የቀይ ፍሬዎች የአንጎል ተግባራቸውን ለመጠበቅ ሊረዱ ይችላሉ. ለምን? ምክንያቱም የለውዝ ዓይነቶች የማይታወቀው ስብ እና የቫይታሚን ኢ ናቸው. ሁለቱም, አንጎልን እንደ አልዛይመርስ ባሉ ደካማ ከሆኑ በሽታዎች ይጠብቁታል. እንዴት አድርገው ያደርጉታል? ነፃ የነጻ ታካሚዎች ተብለው የሚጠሩ የአንጎል ሴል-ጎጂ ንጥረነገሮችን ያፋጫሉ.
ፈጣን ጠቃሚ ምክር : ትንሽ ረጅም መንገድ ይሄዳል! አትክልቶችን መብላትን ሲበሉ ለሽያጩ መጠን ትኩረት መስጠትዎን ያረጋግጡ. ቡቃያዎችን እንደ ጥራጥሬ ወይም እንደ ማቅለሚያ, እንደ ቆርቆሮ ጣፋጭ, ወይም በላባ ወይንም በሳር የተዘጋጁ አትክልቶችን ማካተት ይችላሉ. ለኩስታኖች አለርጂ ከሆኑ, ይልቁንስ ዘሮችን በመጠቀም ይሞክሩ. እነሱም ተመሳሳይ የሆነ የሌሎችን ጥቅሞች ሊያቀርቡ ይችላሉ.
4 - ዓሳ
ሌላው የተለመደው የዝርያ ምግቦች ዓሦች ለአንዳንድ ግለሰቦች የተወሰነ ገደብ ሊኖርባቸው ይችላል, ነገር ግን ዓሣን ለመመገብ ለሚፈልጉ ዓሦች አንዳንድ አስደናቂ የአንጎል ጥቅሞች ሊኖራቸው ይችላል. በአንደኛ ደረጃ, ዓሣ በብዛት መብላት በአዕምሮ ደረጃ (ጭነት) ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል. ዓሳዎችን በብዛት መጠቀማቸው የአንጎል እርጅናን ሂደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. በመጨረሻም በጥሩ ዓሳ ውስጥ የሚገኙት ዘይቶች (ኦሜጋ -3 ድ አሲድ አሲስ) ችግሮችን መፍታት, ማሰባሰብ, እና ትውስታን ለማሻሻል ይረዳሉ.
ፈጣን ጠቃሚ ምክር : ዓሳ ማጥመድ ካልቀነሰዎት የዓሳውን ምግብ ይጀምራሉ እና በአጠቃላይ የዓሳ ሥጋን ይጠቀማሉ, ይህም በሳምንት ሁለት ጊዜ ስቦች (የሰልሞና, ዓሳቡጥ, ማኮሬል, ትራው) ከሁለት ጊዜ ጋር እኩል ነው. በሳምንት 1 የአመጋገብ መብላትን እንኳን ሳይቀር ከሌላው ይሻላል! በሳምንት እስከ 6 ኦውንስ የቱሪን-ሙዙን የቱና መጠን መቀነስ. ዓሳ ለማጥራት ከደረስዎ እነዚህን ምግቦች ይሞክሩ: የወይራ ፍሬ, የወይራ ዘይት, የአቮካዶ እና ቡና.
5 - ቸኮሌት
ቸኮሌትን የማይወደው? ይህ በሙሉ ቀን የሚሰማዎት ምርጥ ዜና ሊሆን ይችላል-ጨለማው ቸኮሌት ወደ አንጎል የደም ፍሰት እንዲጨምር እና አስተሳሰንና ስሜትን ያሻሽላል. ለምን? እነዚህ ኮኮዋ ፍላቭናን (በካኮሎ በተባለ ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኙ ፈንጥላት ንጥረ ነገሮች) እና ካፊን የሚያመነጩት.
ፈጣን ምክር : ስለ እርስዎ ሱሰኛ ምረጡ - ምግብዎን ከበላዎ , ለጠቅላላው ጤናዎ የሚጨምር እንደ ጥቁ ቸኮሌት የመሳሰሉ ጣፋጭ ምግቦችን ይምረጡ.
6 - አቮካዶ
ያ ጅካሜል ለእርስዎ በጣም መጥፎ አይደለም! አቮካዶዎች በተፈጥሯቸው የበለጸጉ ጤነኛ ንጥረ ነገሮች (ኦሜጋ -3 የክብደት አሲዶች) ናቸው. ለአንስተኛ ተጨማሪ ደም ወደ አንጎል ሊያመጣ ይችላል, የአንጎል ችሎታን ያዳብራል.
ፈጣን ምክር : ማከሚያን በሻምሳዎች ምትክ በሻምሳዎች ምትክ በጣት ይቀንሱ, ወይም በትንሽ አቮካዶ በሳጥ እና የሎሚ ጭማቂ እና የጨው ክር. በተጨማሪም በአኩካዶ-ቤኒ ብናኞች እንደ አቮካዶን በመጋገርዎ መጠቀም ይችላሉ.
7 - እንቁላል
ቫሊን የማስታወስ ማእከልን ለማልማትና ለመጀመሪያዎቹ 6 ዓመታት በህይወት ውስጥ የሚከሰት ሂደት ነው. አንድ የእንቁላል አስኳል እስከ 8 ዓመት ዕድሜ ያላቸውን የልጆች ፍላጎቶች የሚያሟላ ወይም ሊያሟላ የሚችል 200 ሚሊግራም የቅሎረም መጠጥ አለው. የመድኃኒት ኢንስቲትዩት እንደሚለው ከሆነ ወንዶች በየቀኑ 550 ሚ.ግሎት ኮልቫን ያስፈልጋቸዋል, ሴቶች ደግሞ በቀን 425 ሚሊን ዲዛይን ኮሎሬን ያስፈልጋቸዋል. በእንቁላል ውስጥ ከሚገኙ ሌሎች ንጥረ ምግቦች በተጨማሪ የእንቁላል በአለ ምግቦች ውስጥ ከሚገኙ እጅግ የበለጠው የኮሲሎን ምንጮች ናቸው.
ፈጣን ጠቃሚ ምክር : የዶሮ ጉበት, ሸክሚ ሳልሞን እና ኮይኖይ (ኳይኖ) ከኤች.