ጤናማ የኑሮ ዘይቤ መኖር ከባድ መሆን የለበትም! ትናንሽ ለውጦች ትልልቅ ውጤቶችን ሊያገኙ ይችላሉ. ጤናማ ቀን ለሆኑ ቀለል ያሉ ስድስት ቀላል እርምጃዎች እነሆ.
ቁርስ መብላት
የቁርስ ጠረጴዛው የዘመኑን ምርጥ ምግብ እንደ ሆነ ሰምተህ የማታውቅ ከሆነ ምናልባት በአቅኚዎች ላይ እንዳለህ አድርገህ ይሆናል! ነገር ግን ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይህን ሰምቷል, ነገር ግን ሁሉም የጠዋቱን ምግብ አይመገብም.
ከእንቅልፍ በሚነቁበት ጊዜ ሰውነትዎ ከረዥም ፍጥነት በኋላ ነዳጅ ያስፈልገዋል.
ብዙ ጥናቶች ደግሞ ቁርስ ለመብላት እና ክብደትን የመቀነስ አስፈላጊነትን ያስባሉ. የብሔራዊ ክብደት ቁጥጥር መዝግያ - ክብደታቸው ዝቅተኛ እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚዘገዩ ሰዎች ዋነኛ የመረጃዎች ስብስብ ብዙዎቹን "ተሸረች" ልማዳቸውን ይከታተላል. ከመካከላቸው አንዱ ቁርስ እየበላ ነው.
በጊዜ እጥረት ምክንያት የጠዋቱን ምግቦች ለመዝረፍ ከከበዱ, እኔ መርዳት እችላለሁ! እዚህ ላይ አምስት አልነቃዎች ያሉት-ቁርስን ለመያዝ በጣም ቀላል ናቸው. ለጊዜ ከደረሳችሁ በኋላ, ምሽት የሌሊት ምሽት ያድርጉ . በቃ አምሳውን ብቻ ይዛችሁ ሂዱ!
የምግብ ዕቅድ
በተዘጋጀ ምግብ እቅድ ወደ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የሚሄዱ ከሆነ, በስሜታዊነት (ጤናማ ያልሆነ) ውሳኔዎች ላይ የመሆን ዕድልዎ ይቀንሳል! በዲቪዲዎ ላይ የሚደረገው ማቆም የለም.
በቤት ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት እና እራት ማዘጋጀት እና የእንቆቅልሽ ቁሳቁሶችን ከካቲት እራት ጋር በማነፃፀር. ምሳችሁን ከቡሽ መስተንግዶ በጣም ሳብ ነው! በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ለቀኑ ሳምንቱ ሁሉንም ምግቦችዎን ያቅዱ.
የሚያስፈልግዎትን ንጥረ-ነገሮች ይፃፉ, ከዚያም ለመሸጥ ሱቅ ውስጥ ይግዙ. ጤናማ እና ከጭንቀት ነፃ የሆነ መብትን.
በሁሉም ፕሮቲን ፕሮቲን እና ፋይበርን ያካትቱ
በእያንዳንዱ ግብዣ ላይ እነዚህን ሁለት ምግቦች መያዙ በጣም አስፈላጊ ነው. በቂ ፕሮቲን እና ፋይበር ካለዎት ለብዙ ሰዓታት እርካታ ያገኛሉ, እና መብላቱን ካጠናቀቁ በኋላ ለቁርስ ካቢኔዎች ያህል መስመር መቀየር አያስፈልግዎትም.
በቅርብ የተደረጉ ጥናቶች ፕሮቲን የተሟላ ስሜት ከመያዝ ጋር በጥብቅ የተሳሰረ ነው የሚለውን ሀሳብ ይደግፋል. ተመሳሳይ ምርመዶች እንደሚያሳዩት ፋይበር ለልብ ትርኢት አስተዋጽኦ ያደርጋል, ይህም ክብደት መቀነስ ያስከትላል! ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ሁለቱም ትልቅ ፋይበር ናቸው. እና ካሎሪ ዝቅተኛ ስለሆነ በምግብዎ ላይ ሁሉም መዳን አለባቸው.
ሁል ጊዜ በተሰማራዎት ጊዜ እነዚህ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን የሚያጡበት እድል አለ. ከዚህ ረሃብ ለመግታት የታወቀው!
መራመድ, መራመድ, መራመድ!
በአንድ ምክንያት ሁለት እግሮች አሉዎት. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጣም በጣም ጤናማ በሆኑ አገሮች አንድ አንድ ነገር አላቸው. በእንደነዚህ ቦታዎች ውስጥ ያሉት እንደ ዴንማርክ እና ጃፓን ያሉ ሰዎች ከአማካይ አሜሪካን በላይ በእግር ይራመዳሉ.
ይህ ቀላል ድርጊት ማድረግ ቀላል እና በጣም ውጤታማ ነው. ነገር ግን በእያንዳንዱ ቀን በመኪናዎ ውስጥ ወይም በዴስክሌቱ ጀርባ ውስጥ ጊዜ ካሳፈሩ በእግር መሄድ ከባድ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ እና ከዚያ ተጨማሪ ተጨማሪ እርምጃዎችን ለመፈለግ ዕድሎችን ይፈልጉ, እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ወደ እርስዎ እንቅስቃሴ መራመድ የሚገነቡበት መንገዶች ያገኛሉ.
የድንበስታ መራመድን (ማዞር ) መከተል እነዚህን እርምጃዎች ለመውሰድ ቀላል መንገድ ነው. በ Fitbit ላይ በጣም እጨነቃለሁ, እና እያንዳንዱ ሰው የፔሞሜትር ሊኖረው ይገባል ብዬ አስባለሁ. በአንድ ላይ ኢንቨስት በማድረግ ተጠያቂነት ይኑርዎት. እንደ መኪና ማቆሚያ እንደ ትንሽ መኪና ማቆምን እና በአራት መቀመጫዎች ላይ እንደ ትንሽ ደረጃ መቆጠብ የመሳሰሉ ትናንሽ ድርጊቶች እርስዎን ይደምሩና ለውጥ ያመጣሉ!
በተጨማሪ, እንደ ጨዋታ ማለት ነው በአንድ ቀን ውስጥ ምን ያህል እርምጃዎችን መቋቋም ይችላሉ?
የተዳከመ
አንዳንድ ጊዜ, ሁሉንም ነገር ማየት እፈልጋለሁ. ነገር ግን እምብዛም የማይንቀሳቀስ ብርጭቆ ከተጠጣ በኋላ. ክብደቴን ለመቆጣጠር በጣም ጠቃሚ ሆኖ አግኝቻለሁ, እናም ምርምርው ይህንን ሃሳብ ይደግፋል. ከመመገቢያው በፊት 16 ሳንወችን ውሃ ለመጠጣትም ሆነ ክብደቱን ለማስታገስ የሚረዳ መሆኑ ተረጋግጧል. በተጨማሪ, የእርስዎ ሴሎች H2O በትክክል እንዲሠራ ይፈልጋሉ! ቀኑን ሙሉ ውሃን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘዎት የውሃዎን መጠን እንዴት እንደሚጨምሩ የእኔን ጠቃሚ ምክሮች ይመልከቱ.
የድንገተኛ ጊዜ እቃዎችን ያብጁ
እምብዛም ባይጠብቁ በረሃብ መምታት ይችላሉ!
እናም እነዚህ መጥፎ ምግብ ውሳኔዎች የሚደረጉባቸው ጊዜያት ናቸው. ልክ እንደ አንድ ልጅ ወጤት ይህን የአመጋገብ ወጥመድ ማስወገድ. በኔ ጠረጴዛ, በመኪናዬ እና በካቴናዬ ላይ ቁርስ እበላለሁ. የእኔ መሰረቶች በሙሉ ተሸፈኑ! እኔ ፕሮቲን እና / ወይም ፋይበርን ለሚይዙ እሽጎች እሄዳለሁ, ስለዚህ በእውነት የእኔን ረሃብ ያስወግዳሉ. አንዳንድ የምወዳቸው አስቸኳይ የምግብ ዓይነቶች እነዚህ ናቸው .
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!