ለአመጋገብ ማበላሸት ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ምንድነው? የተራቡትን ምሳ ወዳለበት ጊዜ እና የሚያጋጥማችሁን ምግቦች በሙሉ ወደሚያርፉበት. ለዚያም ነው "የአስቸኳይ ምግቦች" ብዬ የምጠራው. እነዚህ በጣቢያው, በጀርባ ቦርሳዎ, በጠረጴዛ ቀለበትዎ, ወይም በዝቅተኛ ፍሪጅዎ ውስጥ ሊቀመጡ የሚችሉ ምግቦች ተስማሚ ምግቦች ናቸው. የረሃብትን ምኞቶች በመድፈን ፍጹም ናቸው!
ተንቀሳቃሽ ፕሮቲኖች
ከፍተኛ-ፕሮቲን ምግቦች ጥሩ ናቸው, ነገር ግን ሁሉም ተለዋጭ ምርጫ ወይም ጥሩ ለሆኑ ተጓዥ ምግቦች ጥሩ አይደሉም.
በተጨማሪም, ብዙዎቹ ምግቦች ከ 100 ካሎማ በታች ያሉ ናቸው, ነገር ግን ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ናቸው!
- ለብቻው የሚያገለግሉ ቶና ፔንክች: በጣም አመቺ ናቸው, ምንም እንኳን ማጠብ እንኳን አያስፈልግዎትም! እቃውን ብቻ እንጂ በዘይት ሳይሆን በጥሩ ውስጥ መጨመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ. እነዚህ በአጠቃላይ 110 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሰ ቅባት አላቸው, እና ከልብ-ጤናማ ኦሜጋ -3 ዎች ጋር ከፍተኛ ነው. የተለያዩ ወቅቶች ያሉት ዝርያዎች እና ዝቅተኛ-ሶድየም አማራጮች አሉ. ከበሽታው ውስጥ ሆነው ድንገተኛ ትንኝ ይበሉ ወይም በሩዝ ኬኮች ወይም በከፍተኛ-ፍርከር ብሩካሪዎች ላይ ይጣሉት.
- የምግብ ባር: በጣም ብዙ ፋይበር ውስጥ የተሸፈኑ ምርጥ የፕሮቲን አሞሌዎች . 200 ካሎሪ ወይም ከዚያ ያነሰ ቢዞሮችን እና ቢያንስ 4 ግራም እያንዳንዱ ፕሮቲን እና ፋይበርን እፈልጋለሁ. ጣፋጭ ጣዕም ጣፋጭ ምግቦችን ለመያዝ በጣም ጥሩ ነው. ከእረፍት ክፍሉ ሶስት ቸኮሌት-ቺፕ ኩኪሶችን ከመብላት ይልቅ ለቾኮሌት ስካይ አሞሌ ያግኙ. የቸኮሌት ፍላጎትዎን ለመግፋት አመች የሆነ አመጋገብ ነው .
- ጀርኪ: በጣም የምወዳቸው የቁማር ማስታወቂያዎች አንዱ ፈገግታ ነው. እስካሁን ድረስ በጣም ተወዳጅ አይደለም, ነገር ግን በአጠቃላይ በጣም ዝቅ ያለ ስብ እና ካሎሪ ነው. 1-ኦዝ. አገልግሎት በአብዛኛው 100 ካሎሪ ወይም ከዚያ በታች እና ከ 3 ጂ በታች ስብ ውስጥ አለው. በተጨማሪ, ዛሬ በእነዚህ የስጋ ውጤቶች አልተዘጋጀም! በተጨማሪም ዶሮን, ዱባዎችን እና አኩሪ አተርዎችን ይፈልጉ.
- የተቆራረጡ ፍሬዎች- በዚህ አይነት ዝርዝር ውስጥ ያሉት የቡና ዓይነቶች በፕሮቲን ውስጥ እንደነበሩ የፕሮቲን መጠን ከሌላቸው የእነዚህ ጤናማ እቃዎችና ፋይበር ያላቸው ጥራጥሬዎች ዋነኞቹ ረሃብ አሳሾች ያደርጋቸዋል. የእኔ ምርጥ ምርጦች አልሞንድ እና ፒስታስቺዮዎች ናቸው. የ 100 ካሎሪ ሽፋኖችን ወይም እራስዎን ይፈልጉ: ለ 100 ካሎሪ ያህል 14 አርሚኖች ወይም 25 ፓስታስኪዮዎች ሊኖሩት ይችላሉ. ከፓስታሳዮ ጋር አስደሳች የሆነ ጉጉት? የሼል ስራዎች እጆችዎ ስራ ሲሰሩ እና የቡና መጨናነቅ ለረዥም ጊዜ እንዲቆይ ያደርገዋል. ይሁን እንጂ የመጠጥ ልማዶቻችሁን በተመለከተ ያስተውሉ. ከአንድ በላይ አገልግሎት የሚሰጡ የቡድኖች ጥቅል አይበሉ. አስቀድመው ተወስነው!
ፋይበር-የተሞሉ ፍራፍሬዎችና ተክሎች
በተፈጥሮ የተገኘ የፋይበር አመጣጥ በአስቸኳይ መቆያ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ሊመዘገብ ይገባል. አብዛኛዎቹ ሰዎች በቂ ምግብ አያገኙም, ይህም ቢያንስ አንድ ከፍተኛ-ፋይብ-አከፋፈል በዕለት ተዕለት የምግብ ፍጆታዎ ላይ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው. እነዚህ ማታለል ይጀምራሉ.
- ፖም: እያንዳንዱ መካከለኛ ፖም 100 ካሎሪ እና 4.5 ግራም ቅባት አለው. የተጣራ ጣፋጭነት እና ጣዕም ቅልቅል እየፈለጉ ከሆነ የ Fuji ፖም ይሞክሩ.
- ኦራንጅ - ለ 100 ካሎሪ እና ለ 3.5 ግራም ፋይበር, ሶስት ኩርሜሬን ወይም ሁለት ብስሃን አበቦች አሉት. ስጋን መፋቅ ለረዥም ጊዜ የመመገቢያ ጊዜ ያበቃል!
- ስኳር ድንች አተር- እርስዎ ሊኖሩዎት ይችላሉ 3 ½ ኩባያ ስኳር ድንች ለ 100 ካሎሪ እና 5.5 ግራም ፋይበር. ጥሬ አጣጣጣቸውን ቀለም ካልተወደዱ (ትንሽ "ሣር") ሊጥሉ ይችላሉ, ትንሽ ለስላሳ ውሃን በመቀነስ ያዝናቸዋል.
- ጂካማ: ይህ አትክልትን እንደማይወዱ ለሚያስቡ ሰዎች የአትክልተኝነት መክሰስ ነው. ጂካማ በጣም ጣዕም እንዳለው ፖም ወይም ፒይል ነው. በ 2 ¼ ኩኪዎች የጃኪማ እንጨቶች በ 100 ካሎሪ እና በ 13 ግራም ፋይበር ላይ.
አነስተኛ ፍሪጅ ወይም አከፋፋሽ መክሰስ
ወደ ባህር ዳርቻ, ወደ ፓርኩ ወይም ረጅም የመንገድ ጉዞ ላይ ከሄዱ, አነስተኛውን ቀዝቃዛ ይዘው ይዘው ከጥፋተኝነት ነጻ የሆኑ ምግቦችን ያዙ. እነዚህ የምግብ ዓይነቶች ለቢሮ ጠረጴዛዎች እና ለመኝታ ክፍሎች ጥንድ ፍሪጆች ጥሩ ናቸው.
- ጠንካራ- የተቀቀለ እንቁላሎች: ለ 50 ካሎሪ እና ለ 10 ግራም ፕሮቲን ሦስት እንቁላል ነጭ እንቁላል ሊኖሩ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ስብና ኮሌስትሮል ውስጥ ከፍ ያለ ስለሆነ ከፍተኛውን መጠን ያስቀምጣቸዋል. በተጨማሪም እነሱን ማስወገድ ማለት በጠንካራው የተበላሹ እንቁላል ጥቁር እቃዎች ላይ ጣፋጭ ምግቦችን ማከል ይችላሉ ማለት ነው: ኸምሞስ, ሳልሳ, የተሸፈነ አፖካዶይ!
- ግሪክ ወይም መደበኛ ይዘት ያለው ከድድ ነጻ የሆነ የዩፕፈር መፍትሄ አለ: ለቀለጣሽ እና ለስለስጣቂ ጣዕም በአንድ ጊዜ አንድ ሰሃን ለመሳብ አጣጥፈው ማሸነፍ ችለዋል. አነስተኛ መጠን ያላቸው እቃዎችን (በ 6 አውንስስ) በ 150 ካሎሪ ወይም ከዛ ያነሱ ይፈልጉ. ከግሪኩ እርከን ጋር ያለው ጉርሻ አስገራሚው የፕሮቲን ቆጠራ መጠን, ቢያንስ በ 6 አክስዝ ግራም. በማገልገል ላይ. ይህ መመገቢያ በቀላሉ ለመጥቀም ቀላል ነው.
- ፈዘዝ ያለ ሰንሰለት ቢስ: ቀላል የሕብረ ቀማትን እወዳለው (የምግብዎን ለመጥለፍ በተለየ መንገድ የሚያረካ ነገር አለ) እና 60 ብር ብቻ እና 3 ግራም ስብ ብቻ ነው. በእራሱ ይያዙት ወይም በዚህ ዝርዝር ውስጥ በቀጣዩ ንጥል ውስጥ በተጠቀሱ ጥቂት ሳጥኖች ውስጥ ይጨምረዋል.
- እጅግ በጣም ዘመናዊ የቱርክ ጡቶች: ቢያንስ 96% የማይበሉትን የቱርክ ንጣፎች ይፈልጉ. ሶዲየም አሳሳቢ ከሆነ ጨዉን ጨም ባለ ጨቅላ ቅጠሎች ላይ የቂጣ ቁሳቁስን ይመልከቱ. እና በቱርክ ዉስጥ ያለዉን አይነት የፕሮቲን ውህድ ብቻ አይደለም. የጡትን ጡት, ጣፋጭ እና ሌላው ቀርቶ 4% ቅባት ወይም ከዚያ ያነሰ ጥሬ ጣዕም ይፈልጉ.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!