ዝቅተኛ የካሎሪ መሳርያዎች ከእራትዎ ጋር እንዲጣበቁ ለመርዳት ይረዳዎታል
ክብደት መቀነስ ማለት ለመክሰስ «አይ» ማለት አይደለም. የእርስዎን ረሃብ ለማስታገስና አመጋገብን በሂደት ላይ ለማቆየት ቀኑን ሙሉ ሊበላ የሚችሏቸው ዝቅተኛ-ካሎሪ መሳርያዎች አሉ. እርግጥ ነው, በፋርማሲ መደብር ውስጥ 100 ካሎሪ ቁፋሮዎችን መግዛት ይችላሉ ነገርግን እነዚያን ምግቦች ብዙውን ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ የተገነቡ ናቸው, እንዲሁም በጣም ጤናማ እቃዎችን አያካትቱም. በተጨማሪም ከነዚህ ፓኬቶች ውስጥ ከአንዱ በላይ መብላት ቀላል ነው ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ በጣም ትንሽ ናቸው.
በምትኩ ይህን የአስቂኝ ጥርስ ሃሳቦች በአመጋገብ ጊዜ ምግብ እና ጣዕም ለማግኘት ይጠቀሙ.
ቀዝቃዛ-ካሎሪ ሻካዎች በጣም ቆንጆ ናቸው
ጣፋጭ ጥርስ ጥርስ ነዎት? ችግር የለም! እነዚህን እራት ከ 100 በታች ካሎሪዎች ጋር በመሆን የእርስዎን ምኞቶች ያሟሉ. ምግብ ሲሰጧቸው መጠን እርስዎ የሰጡትን ያህል ስብና እና ካሎሪ እንደማይቀበሉዎት እርግጠኛ ለመሆን ብቻ ይጠንቀቁ. ትክክለኛውን መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ ዲጂታል መለኪያ ይጠቀሙ ወይም እጅዎን ይጠቀሙ.
- ስኳር-ነጻ የጂል-ኦ እና 2 ቅልቅል ቅባት ቅባት ቅባቶች ተጭነዋል
- 1/4 ዘቢብ የተጣራ ዘቢብ
- 1/2 (ትንሽ) ፖም በ 2 ሾት ኦቾሎኒ ቅቤ
- 6-ኦውንስ ብርጭቆ ብርቱካና ጭማቂ (ለበረዶ ማቀባ ምግቦችን ያረጉ)
- ጄል-ኦ ከድድ አልጋ ቸኮሌት, ካራሜል ወይም ቫኒላ ፔድዲንግ
- አንድ ሙሉ የስንዴ የስንዴ የእንግሊዘኛ ሙፍጥ ከ 2 ጄሊስ አጃጥል ጋር
- 100 ካሎሪ የግሪክ የዩጋሪት መክሰስ ጥቅሎች (ብዙ መመገቢያዎች)
- አንድ ኩባያ የተቀላቀለ ቤሪዎች (ቤርቻሪ, ሰማያዊ ወይን ጠጅ ወይም ብላክሬዎችን ይሞክሩ)
- አንድ ያልበሰተ ያልተለመደ ፓፓዬዝ
- አንድ የታገዘ ፉድ ሽፋን
- ቤት-የተሰራ ማጭበርበር የቅዝቃዜ ቅባት, ቅባት የሌለው ቅራጅ ብስከር, በጃምቦይ ማሽላ እና በቾኮሌት ጣፋጭ
- አንድ የወይን ዘለላ (ያረጉበት!)
- አንድ ሙዝ
- ሁለት ወይም ሶስት የማሽሊ ኩኪዎች (እንደ መጠኑነቱ)
- ቀይ ቀፎ ፍርግርግ
- በተወዳጅ ጣዕምዎ ውስጥ ብቅ ሊል ችሏል
- ትንሽ የቾኮሌት መሳም
ምናልባት በካሎሪ ውስጥ ዝቅተኛ የሆኑ ጥቂት ጣፋጭ ምግቦች አለዎት. የአመጋገብ ስርዓትዎ በሂደት ላይ እንዲቆይ ለማድረግ የመጠን መለኪያዎች መጠንን መለካትዎን እርግጠኛ ይሁኑ.
ጨዋማ የሆኑ ዝቅተኛ የካሎሪ ሻካራዎች
ድብቅ ወይም የተመጣጣኝ ምግቦችን ከፈለጉ, የሎሎላ ግቦችዎን መስመር ላይ ለመያዝ ጥቂት ፈጣን ጥቆማዎች እነሆ. እያንዳንዱ መክሰስ ከ 100 ካሎሪ ያነሰ አለው እና ለጨው ጣዕም ምግቦችዎ ያለዎትን ፍላጎት ያረካልዎታል. እነዚህ የተሻሻሉ ምግቦች እንዲጠማዎት ያስታውሱ. አንዳንድ መጠጦች ከሚመገበው ምግብ የበለጠ ካሎሪያዎችን ሊሰጡ ይችላሉ. መጠጥ ውሃ (የራስዎን ጣዕት በቤሪስ ወይም በአትክልት ያድርጉ) ወይም ጥማትዎን ለማጣበት የካሎሪን ነጻ የሆነ መጠጥ ይምረጡ.
- 4-5 መካከለኛ የጨው ጣጣዎች
- 3 አፕል አፕ-አፕል ፖፕንሲ
- የ 2 ፐርሰንት ዝቅተኛ የስብ ጥፍጥ ጥብስ
- 4 ጠርሙስ Oasis Zero-Fat Hummus እና 1 ኩባያ ጥሬ ካሮት
- 1 ኩባያ ፕሮግሬሶ ፈካራ ቺም እና ከኩሽ ኤንቺላዳ ሱሪ
- 4 የስንዴ ብሩሽ ብሩሽ እና ሁለት ቅባት የሌለው ቅማ
- በከባድ-ካሎሪ ዳቦ, mustና እና ፍራፍሬን በመጠቀም ግማሽ የቱርክ ሳንድዊች
- 6 የሻይ ማንኪያ ስኳር የቤንች ጥፍሮች
- 2 ጄትስበርግ ሊትስ ሚሊስ
- 1 ተፈጥሯዊ ስስ ዌቭ ብስባሽ ያገለግላል
- አንድ በጥሩ የተቀቀለ እንቁላል
- ከ4-5 የኬላሪ ጥርስ ጋር አንድ ኦውንደር ክሬይ
- አንድ ኦውደር ክታዳር 4-5 ራትሪስ
- የጣልነው ትንሽ አገልግሎት ነው
- አንድ የቱርክ ድመት
- በትንሽ ስኳር እና በጋምባ ጥቁር ወይም ከድድ ነጻ ጣዕም ይሸጣል
- አንድ ጣፋጭ ወይን ወይንም ስጋ እና ጎመን, ካሮት ወይም ዊዝ
- ትንሽ የቲማቲም ሰላጣ; ክንድ ቲማቲም, የተቆራረጠ ዱባ, ከፌታ, ጨው እና በርበሬ የተረጨ
- 4-5 የጡራ ጭማቂዎች ከጫፍ አይብና ከጨው እና ከመስተጋብ ጋር የተቆራኙ
ዝቅተኛ ካሎሪ ጣፋጭ እና ጨዋማ መክሰስ
ብዙ የአመጋገብ ባለሙያ ከሆንክ, የጨው ጣፋጭ ምግቦችን በመከተል ደስ ይልሃል. ይህ የተለመደ የጣፍ ክስተት ወደማይጨመረው የመክፈቻ ዑደት ይመራል. ለስላሳ ሻጋታ የጨው ጣፋጭ ምግብ አለመብላትዎን ካወቁ ከዚያ ለመሄድ ዝግጁ የሆነ ጣፋጭ ሶዳ ወይም ትንሽ የፍራፍሬ ፍሬ ይኑርዎት.
አንድ ወይም ሁለት የወይን ዘሮች ወይም ፈጣን ዜሮ-ካሎሪ ሶዳ የስኳር መመኘትዎን ሊያቆም እና የጣፋጭ / የጨው ሰንሰለትን ማቆም ይችላል.
ከ
ክብደትን ለመቀነስ ሲሞክሩ መመገብ ጥሩ መሆኑን ያስታውሱ. በአመጋገብ ጊዜ ትክክለኛውን የካሎሪ መጠን እየበሉ መሆኑን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. ከመመገብዎ በፊት ምግብዎን ይለኩ እና ጊዜዎን በትንሽ የበዓሉ ምግቦች ለመደሰት ጊዜ ይውሰዱ. ጠረጴዛዎ ላይ ቢበሉ ወይም ቴሌቪዥን ፊት ቢበሉ, ያለምንም ልምምድ ከልክ በላይ መብላት በጣም ቀላል ነው. ነገር ግን ትክክለኛውን መጠን ከበሉት እነዚህ 100-ካሎሪ ምግቦች የህክምናዎ ክብደት ለመቀነስ ያግዛቸዋል.