ለታዳጊ ወጣቶች ለመነሳሳት እና ለመንቀሳቀስ የሚያስደስቱ የጉልበት ስራዎች

እነዚህ ፕሮግራሞች በተለይ ለታዳጊዎች ተብለው የተሰየሙ ናቸው

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙት አስቸጋሪ ናቸው. በተደጋጋሚ በሚፈቅደውን የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ግንኙነቶች, ት / ቤት, የወደፊት እቅዶች, እና የቤተሰብ ህይወት ውስጥ ከመጓዝዎ ባሻገር ለጎልማሳ አዕምሮ የሌለው, ልጅ. በአሥራዎቹ አመት ውስጥ የመጀመሪያዎ የነፃነትዎ ጣዕም ይሰጣችኋል, የውድድር ዓለምን ይከፍታል - በስፖርት ውስጥ የመቀጠል ምርጫ አለዎት, ወይም በሌሎች ፍላጎቶች ላይ ማተኮር. ከትምህርት ቤት በኋላ ወይም ከጓደኞች ጋር ለመዝናናት ምርጫ አለዎት. የአካል እንቅስቃሴን ቅድሚያ ለመስጠት, ወይም የመራትን ጉዞ እና የቪዲዮ ጨዋታዎችን በመጫወት ጊዜውን, የእግር ጉዞን, የስፖርት ማሰልጠኛዎችን, ወይም ስኬታማ የቦርድ ስፖርቶችን የመተው ምርጫ አለዎት.

በሚያሳዝን ሁኔታ, ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ወጣቶች በአካባቢያቸው እንቅስቃሴዎች ወይም ንቁ የሆነ ተግባር በሚመርጡበት ጊዜ ወደ እንቅስቃሴ-አልባነት ዘልለው ይቀራሉ. እንዲያውም በጆን ሃፕስኪን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በነሐሴ 2017 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የ 19 ዓመቱ ልጆች የ 60 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ተመሳሳይ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ያገኛሉ. በተጨማሪም የ 2016 የአሜሪካ ሪፓርት ካርድን ለልጆችና ለወጣቶች አካላዊ እንቅስቃሴ ሪፖርት ከ 12 እስከ 15 አመት እድሜ ያላቸው እና ከ16 እስከ 19 ዓመት እድሜ ያላቸው 5.1 ከመቶ የሚሆኑት እድሜያቸው ከ 7.5 እና ከዚያ በላይ ለሆኑ ልጆች አሁን ያሉ የአካል እንቅስቃሴ መርሆዎችን የሚያሟሉ ናቸው. በየቀኑ ቢያንስ ከ 60 እስከ መካከለኛ እስከ መካከለኛ አካላዊ እንቅስቃሴ.

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ልጆች የሚያስፈልጋቸውን እንቅስቃሴ እያደረጉ አይደለም, ነገር ግን መፍትሔዎች ሁልጊዜም ቀላል አይደሉም, እናም አዋቂዎች ለጤና እና ለአካላዊ እንቅስቃሴዎች ምርጥ ምሳሌዎችን ሁልጊዜ አያቀርቡም. እንዲህ የሚያደርጉት እንኳ ሳይቀር በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ምግብን ለመመገብ ወይም ለማነሳሳት አልቻሉም. በመዝናኛ ማዕከሎች ስተዳደር, ሌላ የማእከል ስራ አስኪያጅ "በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች መጫወት አይወዱም" በማለት በደንብ አስታውሳለሁ. ይህ ምላስ ከአንገት በላይ ነው, ግን እውነት ሆኗል.

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ወጣቶች ለአዋቂዎች ጣልቃገብነቶች ጥሩ ምላሽ አይሰጡም, እናም ለአዋቂዎች ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች እንዲከተሉ መገደዳቸውን በእውነት እንደማይወዱ የታወቀ ነው. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ለግለሰብ እና ለህብረተስቡ የተዘጋጁ አማራጮችን ይፈልጋሉ. ጥራት ያላቸው መፍትሔዎች አሁንም ድረስ ለመምጣት አስቸጋሪ ናቸው, ነገር ግን ብዙ ድርጅቶች ለታዳጊዎች በተለይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን እና ፕሮግራሞችን ለማቅረብ እየተፋጠኑ ነው. የሱቁን መሪዎች ይፈትሹ.

1 - Jazzercise GirlForce

ለአዋቂዎች, ጃዝቼሽ ከ 80 ዎች እና 90 ዎቹ ውስጥ እንደበፊቱ ተቆጥሮ ሊታይ ይችላል, ነገር ግን ከእነዚህ አሥርተ ዓመታት ውስጥ ሁሉም ነገር ወደ ኋላ ተመልሶ ለታዳጊዎች ታዋቂ እንደሆነ ሁሉ, እንደዚሁም ደግሞ የመጀመሪያው የዳንስ አካል ብቃት ጉልበት ነው. GirlForce በ 16 እና 21 ዓመት መካከል የሚገኙ ወጣት ሴቶች በተለይ ከኪስቦክስ እና ፒላድስ እንቅስቃሴዎች ጋር የተቀናጀ ዘመናዊ ዳንስ ጥምርነትን ያቀናጃል, ሁሉም እንደ ኬቲ ፔሪ, የአደም ላምበርት, ሀይሌ ስቲንፌልድ እና አንድሪፓ ሪሊስ ካሉ አርቲስቶች የከፍተኛ-40 ዎቹ ሙዚቃዎችን ያቀናጃል.

በአንድ የዕድሜ ክልል ውስጥ ለሚገኙ ልጃገረዶች ብቻ አንድ ክፍል በማቅረብ, Jazzercise ለወጣት ሴቶች ከጓደኞቻቸው እና እኩዮቻቸው ጋር በማህበራዊ ግንኙነቶችን በማጣበቅ ለማጣበቅ አስተማማኝ ቦታ ያቀርባል. ከሁሉም የበለጠ? በክፍለ-ጊዜው እስከ 2017 ድረስ ትምህርት ቤቶች እየተቀረቡ ነው, ስለዚህ የቀረበው ዋጋ አሁንም ቢሆን ጥሩ ነው. እንዲሁም በ #GirlForce ላይ በ Instagram ላይ በመከተልና ከሌሎች ጋር በመገናኘት ከሌሎች ተሳታፊዎች ጋር መገናኘት ይችላሉ.

2 - የጂሚጃ ወታደር

የአሜሪካን ናንጃንጉል-ሻምፒዮን ስልቶች በየትኛውም የዕድሜ ክልል ውስጥ ቢገኙም, ነገር ግን እነሱ በተለይ ለጨዋታዎቹ ስብስብ የመድረክ እና የመቁጠር ስራዎችን ለመቁጠር ብዙም ፍላጎት የሌላቸው, እና የበለጠ በመዝናናት ላይ ናቸው. Gymja Warrior በ Massachusetts ሰሜናዊ ዳርቻ ላይ ከሚገኙ ሁለት እንቅፋቶች ጋር የሚያያዝ የስልጠና ኮዳጆችን የሚያደርግ ነው.

በየሳምንቱ እሇት ምሽት, ከ 11 እስከ 17 አመት መካከሌ ሇአንዴ ሌጃገረዶች እና ሌጃገረዶች "Rising Gymja Warrior" ያገሇግሊለ. የጊምያ ዋሪየር ባለቤት የሆኑት ሻሃብ አፍቃሪያን "ወጣት ልጆች በክፍሉ ውስጥ ሲዝናኑ ይሰማቸዋል. "ለታዳጊዎች ፍጹም የሆነ የቡድን እንቅስቃሴ ነው."

3 - አኳየርድ ሜርሚድ የአካል ብቃት

AquaMermaid በተለይ << ለልጆች ብቻ >> በሚል የ Mermaid የአካል ብቃት ትምህርቶችን አይወጣም እና የሁለቱም የአዋቂዎች ልጃገረዶች ወደ መሳለቂያው የሚወስዱትን የጀርባ ባህሪያት ላይ አንድ እይታ ብቻ ነው. እንደ ዝንብ ያሉ ነገሮች ወደ ማር. እንዲያውም "ፊንቸር" በተባለው የአርሶ አኗኗር ምድብ መሪና በፊንጢጣ የወፍራ ጫማ ሠሪው FinFun.com እንደገለፀው የ mermaid የአካል ብቃት ትምህርቶች ከ 18 እስከ 24 ዓመት ባለው የሙዚቃ ዝግጅት ውስጥ ከሚገኙት በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው.

"የሜርሜድ ሆም ቡቲንግ ከተዋሃዱት የውኃ ማሠራጫዎች ውስጥ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን የሚጠቀም ጥብቅ የአኳኳ ስፖርት እንቅስቃሴ ነው" ይላሉ አኳዬ ሜቲይኪ, "በዩናይትድ ስቴትስና በካናዳ ውስጥ ስድስት ከተማዎችን እንሰራለን; እናም እነዚህ ትምህርቶች ለወጣቶች ከጓደኞቻቸው ጋር ለመቀላቀል ጥሩ መንገድ ነው." አንድ የጅራቴ ጭራ ላይ ቆንጆ ሆነው እንዲንሳፈፉ በእርግጠኝነት የጨመረው ውበት እና ቆንጆ ሆነው እንዲሰማዎት ያደርገዋል.

4 - የ Ailey Studios Teen Extension ዳንስ ክፍለ ትምህርት

በኒው ዮርክ ከተማ ውስጥ የምትገኝ ከሆነ እና በዳንስ ላይ ከፍተኛ ፍላጎት ካለህ, የ Ailey Studios የወጣቶች ማራዘሚያ ፕሮግራሞች ከሆንክ የተሻለ አይሆንም. የአሊቪን አሊይ አሜሪካን የዳንስ ቲያትር ቤት የሆነው አይሊ ስቱዲዮ የእረፍት ጊዜያትን, በልዩ ልዩ አውደ ጥናቶች በአመት ውስጥ እንደ ብሮድዌይ ጃዝ, ሂፕ ሆፕ እና ባሌ ዳንስ ባሉ ልዩ ልዩ አውደ ጥናቶች ያቀርባል. ክላጆቹ ለሁሉም የብቃት ደረጃዎች እና ለመደብሮች ክፍት ናቸው እናም እድሜያቸው ከ 12 እስከ 17 ዓመት ለሆኑ ሰዎች ያተኮረ ነው.

ለአንዳንድ አዛውንቶች (እድሜያቸው 16 እና ከዚያ በላይ የሆኑ), የኤክስቴንሽን ፕሮግራሙ ከምዕራብ አፍሪካዊ ዳንስ እስከ ካፒራ ወደ ሳልሳ በሚመጡ ነገሮች ውስጥ በየቀኑ የዳንስ የአካል ብቃት ትምህርቶችን ይሰጣል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ልምድ አያስፈልግም እና ፍጹም ፍፁም ጀማሪዎች ይስተናገዳሉ.

5 - ለመንቀሳቀስ የተወለዱት ሚድሮስ

Les Mills ለትላልቅ ሰዎች የሽያጭ ስልት ለረዥም ጊዜ የቆየ መሪ ሆኖ ቆይቷል, ነገር ግን መድረሻ የተወለደ የሚባል የወጣት መርሃ ግብር አክለዋል. ትምህርቶቹ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች ብቻ ናቸው የሚጠበቁት, ከማርጃ አርትስ እና ከስፖርት ሽግግር እስከ ዳንስ እና ዮጋ ሁሉም ነገርን ያቀርባል.

የተወለዱ ከካምቪክ, በተቃራኒው ለሁለቱም ለወንድም እና ለጋስ ተብለው የተፈጠሩ ናቸው, እና ከ 13 እስከ 16 አመት እድሜ ላለው የህዝብ መረጃ አመሰግናለሁ. በክፍለ-ግዛቱ ውስጥ በመማሪያ ክፍል ውስጥ ቀስ በቀስ እየጨመሩ ያሉት መምህራን የሙዚቃውን ስልጠና ይማራሉ, ነገር ግን ሙሉ ሰልፈኛ የስፖርት ልምምድ በ «Les Mills on Demand» በነፃ ይገኛል. ለታዳጊ ህፃናት የተለያዩ ክፍሎች መውጣትና ለወጣቶች አረንጓዴ የተሰጣቸው ቪዲዮዎችን መፈለግዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

6 - CrossFit Kids

CrossFit Kids በ 3 እና 18 ዓመት መካከል ላሉ ህጻናት የተነደፈ (CrossFit) መርሃግብር ነው. እርግጥ ነው, በ 18 አመት እድሜ ላይ የ 18 አመት እድሜ ያላቸው አንድ ልጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚወስዱበት አንድ ልጅ ላይ የሚያስብ ሰው አልነበረም. እንዲህ ያሉ ፕሮግራሞችን ወደ «ልጆች» ክፍሎች እና «ወጣት» ክፍሎች ይለያሉ. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ጎልማሳዎች (WODs CrossFit) ከሚታወቁት ወጣቱ ክፍሎች የተለዩ አይደሉም, ነገር ግን ጥንካሬውን ከመጨመራቸው በፊት በሜካኒካዊ እና በስነ - ህይወት ላይ ከፍተኛ ትኩረት ይሰጣሉ.

ይህ የጡንቻ ጥንካሬን ለመገንባት እና በአሰልጣኞች ክትትል የሚደረግበት መቼት ላይ ለታዳጊ ወጣቶች ታላቅ አማራጭ ነው. ስለ በጎልማሳ ተስማሚ ፕሮግራሞች ልዩ መረጃ ማግኘት በማይችሉበት CrossFit ድር ጣቢያው ውስጥ አንዳንድ መረጃዎችን ማግኘት ካልቻሉ, አንዳንድ ጊዜ ለመጓዝ አስቸጋሪ የሚሆኑት , ምን እንደሚሰጡ ለማየት በአካባቢዎ ካለ CrossFit ሳጥን ይደውሉ.

7 - HASFit የ Teenage Weight Loss Program

HASFit, በጣም የታወቀ ድርጣቢያ እና የ YouTube ሰርጥ ሙሉ ርዝመት ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ፕሮግራሞች ያቀርባል, ለተሳታፊዎች ሙሉ ለሙሉ ነፃ የሆነ የወጣት ክብደት ያለው መርሃግብር አለው. 100 በመቶው የመስመር ላይ ፕሮግራም ለስነ-ጥበባት ወደ ስቱዲዮ ወይም የስፖርት ማረፊያ ማግኘት የማይችሉ እና ለ 30 ቀናት የሚሆን የፕሮግራም አገልግሎት ለመሞከር ፍቃደኛ ናቸው. ከአምስት ሳምንታዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በተጨማሪ ተሳታፊዎች የቀረበለትን የምግብ ዕቅድ ማውረድ እና መከተል ይችላሉ.

አንድ ቃል ከ

በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሞላቸው ለአካለ ጎደና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከላት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከላት ውስጥ ለመሄድ ረጅም ርቀት መጓዝ ሲኖርዎት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ውስጥ ለመሳተፍ ወይም ጤናማ እና ጤናማ ለመምሰል በስፖርት ቡድን ውስጥ መሳተፍ እንደሌለብዎት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው. እንዴት ንቁ እንደሚሆን ለማወቅ እየሞከሩ ከሆነ, እንደ እርስዎ ስካርድስ, እግር ጉዞ, ዐለት, ወይንም ጭፈራ, በአካባቢያዎ የሚገኙ የምርምር አማራጮችን በመለየት ይጀምሩ.

አንድን ክፍል ከትላልቅ ሰዎች ጋር መቀላቀል ባይፈልጉ እንኳ, ከእርስዎ ጋር ለመሞከር ጓደኞችን ሊመርጡ ይችላሉ, ወይም የግል ትምህርት ለመውሰድ ያስቡበት. እንዲሁም የማኅበራዊ ሚዲያ ጥቅሞችን ችላ አትበሉ. YouTube, Instagram እና SnapChat ሁሉም ለልጆች ተስማሚ ማህበረሰቦች ናቸው, መለየትን, ለማወቅ እና የተለያዩ ባለሙያዎችን የሚያስተናግዱ የተለያዩ ልምዶችን ይሞክሩ. የሚከተሏቸው መለያዎች በእርሳቸው መስክ ማረጋገጫ ያላቸው ግለሰቦች የሚስተናገዱ መሆናቸውን ያረጋግጡ.

> ምንጮች:

> የ 2016 የአሜሪካ ሪፓርት ካርድ ለህፃናት እና ለወጣቶች አካላዊ እንቅስቃሴ. http://www.physicalactivplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.

> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "ዕድሜን በዕድሜ መግፋት ላይ አካላዊ እንቅስቃሴን እንደገና መገምገም." የመከላከያ መድሃኒት . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. ሰኔ 2017.