የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር መሮጥ እና እግሮቹን ማሸነፍ ይችላል. ረጅም የእግር ጉዞ ካደረጉ በኋላ እግርዎን እንዴት ማደስ, ማደስ እና የእግር መታጠብ ይችላሉ? ለሚቀጥለው የስፖርት ጉዞዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ መጠበቅ የሚችሉት እንዴት ነው? ለስፌት ማከሚያ እና የእግር እግር ሕክምና መሄድ በጣም የቅንጦት አህጉር ልንሆን እንችላለን. በእድልዎ, እግርዎትን እቤት ውስጥ ለመልበስ ብዙ መንገዶች አሉ.
1 - የእግር እግር ሸርተቴ
በእግርዎ ውስጥ ረጅም ቀን (ወይም ከፍተኛ ኃይለ-ወሠርት) ረጅም ጉዞ ከተደረገ በኋላ እግሩን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል. ሞቃው ውሃ ማረጋጋት ነው, እና ለስላሳዎች መቀዝቀዝ ወይም ቀዳዳዎችን መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, የእሳት ማጥፊያ ፈሳሽ ማጠራቀሚያ ባክቴሪያን ለመቀነስ እና እርጥበት ለመከላከል ይረዳል. በሁለት የፕላስቲክ ከረጢቶች እግርህን ለመንሳፈፍ ታገኛለህ. ይሁን እንጂ ጄኔቶችና አረፋዎች የእግር ስፌትን በጣም እንደሚመርጡ የታወቀ ነው. ብዙ ሞዴሎች አሉ.
ተጨማሪ
2 - የ Epsom ጨው የሆድ ዕቃዎችን መታጠብ
በእግርዎ ላይ ትኩስ ነገሮች ወይም እብጠት ካለዎት ግማሽ ግዜ የኤስፕሰም ጨው, የጨው ጨው ወይንም መደበኛ የጠረጴዛ ጨው እንኳን በእግርዎ ገላ መታጠብ ይሁኑ. ይህም የሆድ ቁርጥኖቹን አጣጥፎ እግርዎን ለመንከባከብ ይረዳል. አንዳንድ ሰዎች ደግሞ በጣም እረፍት ያስገኛሉ ብለው ያስባሉ. ሆኖም ግን, ይህንን ከተጠቀሙ, በደንብ ማጽዳትን ያረጋግጡ እና ቆዳን ቆዳን ስለሚደርጠው እግርዎን በደንብ ያረጋግጡ.
ተጨማሪ
3 - የእግር ሾት
በቆሸሸው ጫፍ ላይ የቆሸሸ ቆዳን, ላብ እና ቆሻሻን በፍጥነት ለማስወገድ የእግር ማጠብ ይጠቀሙ. ምንም ዓይነት ትኩስ ነገሮችን ላለማብቃት ስለፈለጉ, ገር መሆን ይፈልጋሉ. በተጨማሪም ለግማሽ ማራቶን ወይም ለማራቶን ስልጠና እያሳደሩ ከሆነ በትንሽ በትንሹ ብዙ ጠጠር ማስወገድ አይፈልጉም. የተለያዩ የስፕሊን ዓይነቶች ከስኳር ግዜ እስከ ጥራጣ እና የቀርከ ተክል ይገኛሉ. ከእንቁላል ቅባት ይልቅ ተፈጥሯዊ ሽቶዎችን ወይም ሽታዎችን መፈለግ ትችላላችሁ.
ተጨማሪ
4 - Mint Energizing Foot Cream
ከድሀው በኋላ, በእግር ጫኝ እርጥበት ይያዙ. የማይቲን ሎሽስ ቀዝቃዛ ሲሆኑ ብርቱካን የተፈጥሮ መዓዛ ነው. እርጥብ መሙላቱ የጥገና አገልግሎት ለስላሳ እንዲይዙ እና ጥራሮችን ለመከላከል ይረዳል. ያስታውሱ, ትንሽ ሩቅ ሩዝ ለመራመድ እና ለመራመድ ጥሩ ነው. ከታላቅ ክስተትህ በፊት የእግር ዳንስህን አስቀምጥ.
ተጨማሪ
5 - ጫማዎን ያድርጉ
በታችኛው እግርዎ ውስጥ ደም እና ፈሳሽ ውስጥ ይገኛል. ረጅም የስፖርት ጉዞ ካደረጉ በኋላ ወይም በእግርዎ ረጅም ቀን እግርዎ ከእግርዎ ጋር መተኛት እብጠቱን ለመቀነስ ይረዳል. እግርዎን ከፍ ለማድረግ ሲያስችል በጉልበቶችዎ ሥር ጥሩ ድጋፍ እንዲኖርዎት ተመራጭ ነው. ሽፋኑ በእርግጠኝነት ሊጠቀሙበት የሚችሉ ቢሆንም የጀልባው ላንግጀር ለዚህ ዓላማ ተብሎ የተዘጋጀ ነው. ለአንዴ እና ለጠንካራነት ቀላል ያደርገዋል.
ተጨማሪ
6 - የእግር ማሳጅ
አሁን እግሮዎች ንጹህ ናቸው, በእግር ማሸት ይደሰቱ. እራስዎን የእግር ማሳጠፍ ወይም ጓደኛውን ወይም የሚወድደውን ሰው ማሟላት ይችላሉ.
7 - ቤት መግጠም
ቆንጆዎች ሲሆኑ እግርዎ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል? ትንሽ ደማቅ ጥሩ እንደሆነ አስታውሱ, እና እነሱን በማስወገድ ከመጠን በላይ አይሄዱ. እንዲያውም በጥቁር ጣውላ ወይም በንጣው የሸረሪት ብዜት ላይ የጠፈበት ቦታ ላይ መቀባት ይችላሉ.
8 - ወደ ትክክለኛው sandals ይንሸራተቱ
ከስፖርትዎ በኋላ አሮጌ ብልጭታዎችን ለማስገባት ሊፈተን ይሆናል. ነገር ግን በእንግሊዘኛ ረዥም ቀን እግርዎ ከቆመ ወይም ከስራ ሰልፉ እየገፋ በሄደ ቁጥር ጠፍጣፋ ብስክሌት እግርዎ ለእግርዎ አይሰጥም. ተኳሽቶችዎ ወይም ጫማዎ የሚያስፈልግዎትን መቆለፊያና ማረፊያ ካደረጉ የበለጠ ማጽናኛ እና እፎይታ ያገኛሉ.