የእግር በረዶ እና ትልልቅ ጫማ ችግሮችን ይከላከሉ
ሰዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጓዝ ሲጀምሩ አንድ በጣም የተለመዱ ስህተቶች እንደ ልብስ ጫማዎ ተመሳሳይ መጠን ያለው የእግር ጫማ መግዛት ነው. በአንድ ጊዜ ከ 30 ለሚበልጡ ደቂቃዎች ስትራመዱ የበለጠ የጫማ መጠን ለምን እንደሚፈልጉ ይወቁ.
በእግር ጉዞው ውስጥ የእግርዎ ምት ያብሰዋል
በእግር ወይም በመሮጥ ላይ ሙሉ ጫማ መጠን በሃይል ያብሳል. እየሰሩ እንደመሆንዎ መጠን, ልብዎ በፍጥነት እየጨመረ እና ከፍተኛ መጠን ወደ ደምዎ በመላክ ነው.
ትናንሽ የደም ሥሮች ደም ይፈስሳሉ. በቀዝቃዛው ቀን ለጥቂት ደቂቃዎች የእጆችዎ እጆች እንደሚሞቱ ይመለከታሉ. በእግራችሁ እየሆነ ነው. መራመድ በሚቀጥሉበት ጊዜ እጃችሁ ትንሽ እንደበሰለ አስተውላችሁ - እና የእግርዎ ናቸው. ይሄ የተለመደ ነው እናም ይህ እንዲሆን ይጠበቁ.
በጣም ጥቂቶች የሚራመዱ ጫማዎች ችግር አለባቸው
በጣም ትንሽ የሆኑ ጫማዎች ሊያዩዋቸው የሚችሏቸው ችግሮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ:
- ብስታዎች - እግሮችዎ በጫማዎ ጎኖች ላይ እንዲሁም በጣቶችዎ ላይ እርስ በርስ መጣስ ይዘጋሉ . ይህ ጭቅጭቅ ብክነት ሊያስከትል ይችላል.
- ጥቁር ጫማ / የእግር ንጣፍ ማጣት : የእግር ንጣፍ የእግር ንጣፍ ጫማዎ ጫፍ ጫፍ ላይ ሲደርስ ጥፍርውን መጉዳት ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ የመሰንጠሩን ሽፋን ያጠፋል. ይህ ሲያድግ ይህ ህመም እና አስጨናቂ ሊሆን ይችላል.
- የቡኒ ህመም: እግርዎ በጫማ ውስጥ በቂ ቦታ ከሌለው, ቡኒን መጫን እና ወደ ህመም ሊመራ ይችላል.
- ቂምጣ ሕመም: የመንኮራኩሮች ችግር ካጋጠምዎ በጣም ትንሽ የሆነ ጫማ ማድረግ ለብዙ ህመም ሊዳርግ ይችላል.
- ጫማዎ ላይ መጨመር ጫማዎ ጫማዎች ወይም እግርዎዎች በሚያርፉበት ቦታ ላይ ሊበተኑ ይችላሉ.
በጣም ብዙ ጫማዎች በጣም ትንሽ ናቸው
አብዛኛዎቹ ሴቶች ጫማ እና ጫማ ያልበሰ-ያልሆኑ ጫማዎች ይሰራሉ.
በመሆኑም, በትክክል ምን እንደሚመስላቸው ጫማዎች ምን እንደሚመስሉ ላያውቁ ይችላሉ. በእግርም ሆነ በማሽከርከር ወቅት እግርዎ የበለጠ እየበዛ ስለሚሄድ, እርስዎ በአብዛኛው የሚለብሱት (ከአንድ እስከ ሁለት እጥፍ ሊሆን የሚችል የአትሌቲክስ ጫማዎች) ከአንድ እስከ ሁለቴ መጠጫዎች ሊፈልጉ ይችላሉ. (አሜሪካን ኦርቶፔዲክ ጫማ እና ህዋስ ማህበር) በጥናቱ ከተሳተፉት ሴቶች መካከል ወደ 90 ከመቶ ያህሉ ጫማ በጣም ትንሽ ወይም በጣም ጠባብ እንዲሁም 80 በመቶዎቹ የግርግ ችግሮች ነበሩባቸው. ብዙዎቹ በትንሽ ጫማዎች ምክንያት የተከሰቱ ወይም በጣም የተበላሹ ቡኒዎች, ጭልጭጥ, የጡንሰቶዎች, የእንስሳት እና ሌሎች እግር ችግሮች ናቸው.
ጫማ ማደግ እና መራባት ቀጥል
ጎልማሳዎ በሚበዛበት ጊዜ እግሮቹም የበለጠ እየበዙ ይወጣሉ, እና ባለፉት ዓመታት ውስጥ ይለዋወጣሉ. ክብደት ከጎደለ ወይም ክብደቱ ከጎደፊት እግርዎ ይኑርዎት. ከዛሬ 10 አመታት ጋር ሲመጣ የተመጣጣኝ ሁኔታ አሁን አይጣጣምም. በየአንድ ዓመቱ ለሻምበል ተስማሚ መሆን ይገባዎታል.
ጫማዎን በትክክል ማሟላት
በእግርዎ ጣቶች ውስጥ ጣቶችዎን ማረም እንዲችሉ ማድረግ ይችላሉ. በእግር ከመሄድዎ በፊት በሚቆሙበት ጊዜ ከመድረክ በፊት የጣት አሻንጉሊቶች መኖር አለባቸው. ተረከዝዎ በዕቃው ውስጥ መቀመጥ አለበት, እግርዎ በእያንዳንዱ እርምጃ ጫማዎን ወደ ጫማ እንዳያሳልፍ.
በአካባቢያችሁ በተራቀቀ ጫማ መደብሮች ላይ ለሚመጡት የእግር ጉዞዎች በጣም ጥሩ ነው.
እነዚህ መደብሮች በጣም በሚያስፈልጓቸው ጫማዎች ላይ እርስዎን ለማስገባት ፍላጎት ያላቸው የሽያጭ ሠራተኞች ሊኖራቸው ይችላል. ለአትሌትክስ ጫማ በትክክል ካልተስማሙ በስተቀር ጫማዎች በትክክል ምን እንደሚመስሉ ከማያውቁት ከ 90 በመቶዎቹ መካከል አንዱ ልትሆኑ ትችላላችሁ.
የእግር ጉዞ ካደረጉ በኋላ ወይም ጫማዎ በተለመደው በተለመደው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ላይ መሄድ ብልህነት ነው.
በጣም ትልቅ የሆኑ ጫማዎችም እንዲሁ ችግሮችን ይፈጥራል
በጣም ትልቅ የሆኑ ጫማዎችን ማኖር በጣም ትንሽ የሆኑ ጫማዎች አንድ ዓይነት ችግሮችን ሊያስከትሉ ይችላሉ. እግርዎ በእያንዳንዱ ደረጃ በጫማ ውስጥ ወደፊት የሚንሳፈፍ ከሆነ የጥቁር ጣትዎን ወይም ጥፍርዎን ያጥፉ.
በተጨማሪም ከመጠን በላይ ግጭትና ተፅዕኖ ሊያስከትል ይችላል.
አንድ ቃል ከ
ትልቅ መጠን ያለው ጫማ ለመግዛት በራስዎ ግፊት ሊያደርግ ይችላል ነገር ግን እግርዎ በጣም ደስተኛ ያደርገዋል. የደስታ እግር, ደስተኛ ጉዞ, ደስተኛ ህይወት. የትኛው መጠን እንደሚስማማዎ ለማወቅ ወደ አውሮፕላን ጫማ መደብሩን ይንዱ.
> ምንጮች:
> የአትሌቲክስ ጫማዎች. የአሜሪካ የአጥንት የቀዶ ጥገና አካላት. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> አቋም መግለጫ: የመዋቢያ እግር እና አናሌ ቀዶ ጥገና. የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግርና ኸንግ ማሕበር. ግንቦት 5, 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery/15-05-05.pdf.
> ጫማዎች: ትክክለኛውን አካል ማግኘት. የአሜሪካ የአጥንት የቀዶ ጥገና አካላት. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.