ክብደት ማንሳት ለሰውነትዎ ሊያደርጉ ከሚችሏቸው በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው. ጥቅማ ጥቅሞችን ታውቀዋለህ-ጠንካራ አጥንቶች, ጡንቻዎች, መገጣጠቦች እና ጅማቶች እንዲሁም የሰውነት ክብደት ለመቀነስ የሚያግዝ ጡንቻ ጡንቻን መገንባት. ሌላው ታላቅ ክብደት ሥልጠና እርስዎ የሚጠቀሙባቸው መሳሪያዎች ብዛት ነው.
አዎ, የሽንት መቆንጠጫ ኩኪው የቢንጥ ማሰር ሲሆን ግን እያደረጉ ከሆነ በጣም ብዙ የሚመስሉ ናቸው.
ስለዚህ የተለያዩ መሳሪያዎችን መጠቀም ሰውነትዎ ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆን ለማድረግ ቁልፉ ነው. እያንዳንዱ የመሳሪያ መሳሪያዎች ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ, ዒላማዎችዎን የበለጠ ጥልቀት እና ተጨማሪ ተግባራትን በመስጠት ላይ ያተኩራል.
ምንም እንኳን ሁልጊዜ ነጻ ክብደት እና ማሽኖች ላይ ያለ ክርክር ቢኖሩም, ሁለታችሁም ግቦችዎ እንዲትፈልጉ, ክብደት ለመቀነስ ወይም ትላልቅ ጡንቻዎችን ለመገንባት ይሻላችሁ . እና ለነፃ ልኬቶችና ማሽኖች ብቻ የተገደቡ አይደሉም. ከታች ለእያንዳንዱ ለእርስዎ የሚቀርቡ አማራጮች ለእያንዳንዱ እያንዳንዷ ጥቅምና ጉዳት ያገኟቸዋል.
ነፃ ክብደቶች
ነፃ ክብደት ከማቆሚያ መሳሪያ ጋር ያልተያያዘ ማንኛውም የኃይል ማሽኖች ብቻ ነው. ይህም ከዳግም ጩኸቶች እና ከባድል እስከ ጩቤ ኳስ ወይም የአሸሮች ቦርሳዎችን ያጠቃልላል. እንዲያውም በቤት ውስጥ ያሉትን ነገሮች እንደ ክብደት በጀርባ, በአሸዋ ወይም በውሃ የተሞላ ወተት ወይም ሌላው ቀርቶ ሾርባ ጣውላዎችን መጠቀም ይችላሉ.
ነፃ ክብደትን የመጠቀም ዋጋ እና ጥቅም
ምርጦች
- ርካሽ . የክብደት ማሰልጠኛ ማሽኖችን, ጩኸት, ጩቤ ጩኸት እና ባርባን ከመጠን በላይ ውድ አይሆኑም, እናም ብዙ ቦታዎችን አይይዙም, ይህም ለቤት ሠራተኞቹ ጥሩ ነው.
- ሁለገብ . ብዙ የጂምናዚየሙ ማሽኖች በአንድ ጡንቻ ቡድን ላይ ብቻ የሚያተኩሩ ሲሆኑ አንድ የዱከም ኡል ጩኸትን ለብዙ ልምዶች እና ጡንቻ ቡድኖች መጠቀም ይችላሉ.
- ተግባራዊ . ኣብዛኞቹ ነጻ የሰውነት እንቅስቃሴዎች የየቀኑ ተግባራትን ለመኮረጅ, እና የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ውስጥ መያዝ ስለሚኖርብዎት የክብደት ማሽኖችን ሲጠቀሙ ከሚያደርጉት በላይ ብዙ ጡንቻዎችን ይጨምራሉ.
- ተጨባጭ ውጤቶች . ነፃ ክብደት በሚያስነሳቁበት ጊዜ, ይበልጥ እየጠነከሩ እና ክብደት እየጨመሩ - እየሰሩ ሲሄዱ የእርሶዎን እድገት ማየት እና ማሰማት ይችላሉ-ይህም የሚቀጥልዎትን እንዲንቀሳቀሱ ያስችልዎታል.
Cons:
- ከፍተኛ የትምህርት ስልት . ነጻ ክብደት መለኪያዎች ቀላል ይመስላሉ, ነገር ግን ጥሩ ፎርሙን እየተጠቀሙ መሆንዎን ለማረጋገጥ የመሳሪያውን ቋሚ እንቅስቃሴ ድጋፍ የልዎትም. እያንዳንዱን አካላዊ እንቅስቃሴ ለመከተል ትክክለኛውን መንገድ ለመማር ጊዜ ይወስዳል, እና ሳያውቁት ስራዎችን በትክክል ማከናወን ቀላል ነው. ይህ ወደ ጉዳት ሊመራ ይችላል.
- ግራ መጋባት . ጩኸት ሁለገብ ሊሆኑ ይችላሉ, ነገር ግን ግራ ሊጋቡ ይችላሉ. አንድን ማሽን በምትጠቀምበት ጊዜ ምን እንደምታደርግ ታውቀዋለህ, ነገር ግን በሃቅ ተሞልቶ በተሞላ ማሸጊያ ላይ ማየትን ካላወቅህ ሊያስፈራህ ይችላል.
- ማጭበርበር ቀላል ነው . አንድ ትልቅ ተነሳሽነት ብዙ ተሽከርካሪዎች የሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎችን ቀስ ብሎ እና ቁጥጥር ከማድረግ ይልቅ ክብደቶቹን ማወዛወዝ ነው. ይህ አተነፋፈስ ብዙውን ጊዜ የጡንቻ እንቅስቃሴዎች ለመፈተሽ የሚሠራ ብዙ ጡንቻዎች አይኖሩም ማለት ነው.
- በጡንቻው ውስጥ በጠቅላላው ንቅናቄ ልዩነት . ሌላው የነጻ ክብደት ደግሞ ሙሉውን የንፅፅር መጠን በጠቅላላው የንቃተ-ጉንጉን አይነት አለመሰጠት ነው. የሽንኩርት ቆርቆሮን አስቡ. ክብደቱን ሲጨርሱ, ተቃርኖው በከፍተኛው ጫፍ ላይ እና ከዚያም በኋላ ተቃርኖው ይለወጣል. በመከርከም መጨረሻ ላይ ምንም መቋቋም የሉም. ለአማካይ አካላዊ እንቅስቃሴ ትልቅ ትልቅ ነገር አይደለም, ነገር ግን ለጠንካራ እና ለመጠንከር ለሚፈልግ ሰው ሊሆን ይችላል.
የነፃ ክብደቶች አይነቶች
ባርበሎች
እነዚህም ክብደትን ለመቆጣጠር በሚያስችልበት ጂም ውስጥ ወይም በጣቢያው የተጫኑ የቢል ጫጫታዎችን ሲመለከቱ ልክ እንደ ቋሚ ክብደት አልባ ናቸው. ባርበሎች በጣም ትላልቅ ክብደቶችን ለማንሳት ስለሚፈቅዱ, ምክንያቱም ሁለቱም የአካል ክፍሎች በተመሳሳይ ጊዜ አብረው ስለሚሰሩ.
አሉታዊ? ሁለቱም የአካል ጎኖች እየሰሩ ስለሆኑ አብዛኛውን ጊዜ ጎልቶ ይይዛል. ስለዚህ, ቀኝ ከሆኑ, ቀኝ እጆችዎ በቢንጥ መቆርቆር ወይም በመጠን በላይ መጫን. ከዳስ እና ጩኸት ጋር ድብልቅ ማድረግ ጥሩ ምክንያት ነው.
ጩኸት
ከባል መሳርያዎች በተቃራኒ ጩኸት በእያንዳንዱ እግርዎ በእያንዳንዱ እግር ላይ እንዲሠሩ ይፈቅድልዎታል, ይህም በጎልዎን ባልሆኑ ወገኖች ላይ ጥንካሬን ለማጠናከር በጣም ጥሩ ነው.
ለአንዳንድ ሙከራዎች የበለጠ አስተማማኝ ጡንቻዎችን ማካተት ይኖርብዎታል, ምክንያቱም ቋሚ መንገድ ስለሌለ. ክብደቱ እንዴት እንደሚመጣ መቆጣጠር አለብዎት, ስለዚህ ከስፖርትዎ የበለጠ እንዲያገኙ ያደርጋሉ.
ይህ የአጠቃላይ ድቡልደም ዳንስ የስፖርት ጉዞ በዱሁ ጩኸት ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው.
ኬትለር
የ Kettlebells በጣም በአንጻራዊነት ሲታይ ግን ሙሉ ለሙሉ የተለየ የሙያ ስልጠና ይሰጣል. በዴምባልና ጩኸት, ትኩረታችን በአብዛኛው ጥንካሬ እና የጡንቻ ሕዋስ መገንባት ነው. ያንን በ kettlebells በኩል ሊያገኙት ይችላሉ, ነገር ግን ስልጣንን የበለጠ አጽንዖት ያስገኛል.
ብዙ የ kettlebell ልምዶች ክብደትን ስለሚቀንሱ, ቮልደን ከሚጠቀሙበት ሁኔታ የበለጠ ተለዋዋጭ ነው. ወደላይ መንኮራኩር (ከብርሀን, ከኃይል, ጽናት እና አልፎ ተርፎም የልብና የደም ልውውጥ) በተለያየ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ገጽታዎች ላይ መስራት ይችላሉ.
ጣልቃ ገብነት በእርግጠኝነት የመማር ማስተዋል መንገድ አለው, ስለዚህ እርስዎ ከቪዲዮ ወይም ከፕሮፋይል ትምህርት መከተል ይፈልጋሉ.
ይህ ጀማሪ Kettlebell Workout በጡት ጥንካሬ የስልጠና ስፖርትዎ ውስጥ የ kettlebell ን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ያሳያል.
የመድሃኒት ኳስ
መድሃኒት ኳስ ለርዕሰቶችዎ ልዩነት ለማከል ሌላ መንገድ ይሰጣል. እነዚህ ክብደት የተበላሹ ኳሶች ከጠቅላላው ክብደት ከ 20 ድግግሞሽ ወደ 20 ሊደርሱ ይችላሉ. በሃል / ጩኸት, ባቢል, ወይም ፉልል (ቢጫ ጫጫታ) ላይ ሊሰሩ የሚችሉት ማናቸውም የአካል ልምዶች ስራ ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ግን በእውነቱ ሚዛን እና ቅንጅትን በማጎልበት ላይ.
ይህ የመድሃኒዝም ኳስ ስፖርት በህክምና ኳስ ውስጥ ሊሰሩ የሚችሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያሳያል.
የመከላከያ ባንዶች እና ቱቦዎች
እነዚህ በነጻ ልኬቶች ወይም የኬብል ማሽኖች እንኳን ሳይቀር ሊመደቡ ቢቻሉም, ከሁሉም ምርጫዎችዎ ይልቅ ከሁሉም የበለጠ ሁለገብ ሊሆኑ ይችላሉ. ሁሉም አማራጮችዎ ቀላል እና ዝቅተኛ ናቸው.
የመቋቋም አቅም ያላቸው ዘንጎች እና ቱቦዎች በተለያየ ቀለም ይመጣሉ. ለምሳሌ, የ SPRI ባንዶች (በ Amazon.com ላይ ሊያገኙት የሚችሉት) ለብርሃን መከላከያ, ለመካከለኛ የመከላከያ አረንጓዴ ቀለም, እና ከፍ ያለ የመከላከያ ኃይል ለመቋቋም ቢጫ ቀለበቶችን ያቀርባሉ. አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ከቤት በር ጋር ይገናኛሉ, ስለዚህ በበሩ ላይ መዝጋት እና እንደ የዯስታ ማተሚያዎች ወይም በላሊ ጣብያዎች የመሳሰሉ ነገሮችን ያዯርጋለ.
የመቋቋም አቅም ባንዶች እና ጥቅሞች
ምርጦች
- ርካሽ . ምን ያህል ሰዎች እንደሚገዙ እና ምርቱ ላይ በመመርኮዝ አማካኝ የተከላ የመቋቋም ቡድኖች አማካኝነት ከ 15 እስከ 30 ዶላር ሊደርስ ይችላል, ይህም በበጀት-ንቃተ ተካፋሪው ምርጥ ምርጫ እንዲሆን ያደርገዋል.
- ትንሽ እና ቀላል ክብደት . ባንዶች በሻንጣው ውስጥ ወይም የቢሮ ጠረጴዛዎች በቢሮ ውስጥ መቀመጥ ይችላሉ, ይህም ለጎብኚዎች ወይም በቢሮ ውስጥ ቆመው ለቆሙ ሰዎች ጥሩ ነው.
- ሁለገብ . ልክ እንደ ሌሎቹ የመሣሪያዎች ዓይነቶች, ለጉልበተኝነት, ለስላሳ የሰውነትዎ አካል እና ለርቮች የተለያዩ ልምዶችን መስጠት ይችላሉ.
- ትብብርን እና ተግባራትን ይጨምራሉ . ብዙ የባንድ ልምዶችን ለማከናወን በርካታ ጡንቻዎችን ማካተት ይኖርብዎታል, ይህም የመጠለያዎ ስራዎች ይበልጥ ውጤታማ ናቸው .
Cons:
- ሊስሉ ይችላሉ . ባንዶች በጣም ጥሩ ናቸው, ነገር ግን በትክክል ሳያስቡት ቱቦዎ ወይም ባንድዎ ውስጥ ቀዳዳ ማግኘት ቀላል ነው. ማንኛውም የጊዜ ርዝመት ያገለገሉ ማንኛውም ሰው አንድ የጨርቅ ልዩነት ሊኖረው ይችላል ይህም ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ለጀማሪዎች ከባድ ልክ እንደ ኬብሎች እና ሞገዶች, የመከላከያ መንገዱን እርስዎ ይቆጣጠራሉ, ስለዚህ ጉዳት እንዳይኖር በመፍቀድ ከእያንዳንዱ ልምምድ ምርጡን ለማውጣት ፍጹም ሞክን ማኖር አለብዎት.
- የተለያዩ መከላከያ . እንደ ባንድ ቮልገሎች, ባንድ አካላት በተወሰኑ የጭነት ክፍሎች ላይ ተጨማሪ መከላከያዎችን ይሰጣሉ. ከመጠገሪያው ነጥብ ይበልጥ ይራቁ, በጣም ከባድ ነው. እየቀረቡ ሲመጡ ውጥረቱ መቀነስ ይጀምራል, ይህም እንደ ገደብ ሊታየው ይችላል.
ይህ አጠቃላይ የአካል ብቃት መቋቋም ክምችት የስራ እንቅስቃሴ መላ ሰውነትዎን ለማጠናከር አንድ ማሰሪያን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ ያሳያል.
ክብደት ማሰልጠኛ ማሽኖች
ማሽኖች ብዙውን ጊዜ በቡድኑ ውስጥ እና በተናጠል የጡንቻ ቡድኖች ለመሥራት የተነደፉ ማሽኖች ያሉባቸው ማሽኖች ናቸው. በአብዛኛዎቹ የጅማት መስጫዎች ውስጥ የሚያዩ ሁለት የተለመዱ ማሽኖች አሉ እና እርስዎ በመረጡት ደረጃ, ምን ዓይነት ምቾት እንደሚፈጥሩ, እና ደግሞ, ግቦችዎን መሰረት ያደረገ ነው.
ቁልል ማሽኖች
እነዚህ የሚያዩዋቸው በጣም የተለመዱ ማሽኖች ናቸው, ሊያነሳዎ የፈለጉትን ክብደት እታች በታች ከስፒል ላይ ማስገባት የሚችሉ አራት ማእዘን ቅርጾችን ያካትታሉ.
እነዚህ መኪኖች ብዙውን ጊዜ ቀለል ያሉ ማስተካከያዎችን ማድረግ አይፈቀድም. ይሄ እነዚህ ማሽኖች በአንድ ቋሚ መንገድ ስለሚንቀሳቀሱ ይህ ለጀማሪዎች አስደሳች ይሆነኛል. ለምሳሌ, የዯስታ ማተሚያ ሲዯረግዎት እና እጃቸዉን ሲገፉ, ሇእያንዲንደማዜም በተመሳሳይ ነዉ. የጭን ጩኸት ብትጠቀም ኖሮ የክብደቱን አቅጣጫ መቆጣጠር እና ጥሩ ቅርፀትን መጠቀሙን ማረጋገጥ, አዳዲስ ልምዶችን ለማከናወን ዝግጁ ላይሆን ይችላል.
ስኬት-የተጫኑ ማሽኖች
እነዚህ በቋሚ መንገዴ በሚሰሩበት ጊዜ እንደ ስቶክ ማሽኖች ተመሳሳይ ናቸው. ልዩነቱ, ጣራዎቹን በማሽኑ ላይ ማስገባት አለብዎት.
ይህም ክብደቱ እንዴት እንደተነሳ በትክክል መቆጣጠር ስለሚችል ለጠንካራ እና ለመጠንከር ለሚፈልግ ሰው ጠቃሚ ነው. የመጥፋቱ ችግር በእርግጠኝነት ራስዎን በራሱ ሙያ ማሠራት አለብዎት.
በጂም ውስጥ ስራን ብታከናውኑት, ወደኋላ ትተውት የነበረን ማሽን ለመጫን ችግር ውስጥ ይገባሉ. በጣም ጥሩ የስፖርት መዝናኛ አይደለም .
የማሽኖች ዋጋና ጥቅም
ምርጦች
- ለመጠቀም ቀላል . ብዙዎቹ ማሽኖች በቀላሉ ሊታወቁ ይችላሉ, ከነዚህም ውስጥ ብዙዎቹ መልመጃዎቹን እንዴት እንደሚያደርጉ ስዕሎችን ያካትታሉ.
- ድጋፍ ሰጪ . ማሽኖች ለስላሜራዎ ጭንቅላት ድጋፍ ይሰጣሉ, ስለዚህ ቅፁን በጣም ብዙ ጭንቀት ሳያስፈልግ ብርታት ሊገነቡ ይችላሉ.
- ጠርዛዛ የሌለባትን ክብደት ማንሳት ይችላሉ . ከዚህ ድጎማ የተነሳ, ብዙውን ጊዜ ክብደት የሌለበት ክብደት ሊጨምር ይችላል.
- የበለጠ ቁጥጥር . መሳሪያዎች በትክክል የአካል እንቅስቃሴውን እንዲንቀሳቀሱ ያንቀሳቅሳቸዋል, ስለዚህ የእርግዝናዎ ጡንቻዎች በሚደክሙበት ጊዜ እንኳ ማጭበርበር ከባድ ነው.
- ያነሰ የማስፈራራት . ለጀማሪዎች ማሽኖች ጥሩ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም እነሱን እንዴት እንደሚጠቀሙት በትክክል ስለምታውቁ. በአብዛኛው የጅብ ማተሪያ ማሽኖች በጡንቻ ቡድን መሰረት, ስለዚህ አብዛኛውን ጊዜ ከአንድ ማሽን ወደ ሚቀጥለው ያለምንም ማሽኮርመምም ሆነ ቅጣቶች ሊሄዱ ይችላሉ.
- ደህና . ማሽኑ የተቀረው የሰውነትዎ አካል ስለሚደግፍዎ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ.
Cons:
- የተስተካከለ መንገድ . በአብዛኛዎቹ ማሽኖች ውስጥ ቀድሞውኑ አስቀድሞ የታቀደበት መንገድ ለጀማሪዎች ጥሩ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ልክ እንደ የነፃ ክብደት እንደ ማረጋጊያ ጡንቻዎችን አያካትቱም ማለት ነው. ሰውነታችን በተወሰነው መንገድ ላይ ስለማይንቀሳቀሱ ማሽኖቹ ቀለል ባለ መንገድ እንዲሠራ ያደርጋሉ.
- ውስን እንቅስቃሴ . በተንጨባረቀው ጩኸት የተለያዩ ሰፋፊ ነገሮችን ማድረግ ትችላላችሁ, ነገር ግን ማሽኖች በአብዛኛው አንድ ልምምድ ብቻ ያቀርባሉ.
- አንድ መጠን ሁሉንም ይዛመዳል . ሌሎች ማሽኖችን በመጠቀም የመጠጥ መቁረጥ ለአማካይ ለሆኑ ሰዎች የተዘጋጁ ናቸው. ከአማካይ አጫጭሮች ወይም አጫጭር ከሆኑ, በአንዳንድ ማሽኖች ላይ ምቹ የሆነ አቀማመጥ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
- አሰልቺ . ከእጅ ነፃ ሊሆኑ የሚችሉ ብዙ ነገሮችን ማግኘት ይችላሉ, ማሽኖቹ ግን አንድ ነገር ብቻ ያደርጋሉ. በጊዜ ሂደት አሰልቺ ለመሆን ቀላል ነው.
ገመድ እና ፔልሊ ማሽኖች
የኬብል እና የፔርቸር ማሽኖች በአብዛኛዎቹ ማሽኖች ውስጥ የተለመዱ ሲሆኑ ሌላ ዓይነት ጥንካሬ ስልጠና ይሰጣሉ. እንደ ማሽኖች, ኬብሎች እና ሮሌቶች በተቃራኒው ቋሚ መንገድ አይከተሉትም. ይህ ማለት የባትሪዎችን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር የማረጋጊያ ጡንቻዎችዎን በሙሉ ማካተት አለብዎት ማለት ነው. የሚሳተፉበት ተጨማሪ የጡንቻ ጡንቻዎች, ይበልጥ እየጠነከረዎ የሚመጣዎት እና የበለጠ የተቃጠሉ ካሎሪዎች ናቸው.
እና ከነፃ ልኬት በተለየ መልኩ የኬብል ማሽኖች በአጠቃላይ እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉውን የክብደት መለዋወጥ ይለያያሉ. ስለዚህ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አንድ ከፍተኛ ጫፍ ብቻ በሚሆንበት ጊዜ, የኬብ ጫማ (ኩምቢስ) መቆንጠጥ ክብደቱን ከፍ እና ዝቅ ለማድረግ ሲታጠቁ ይለናል, ስለዚህ ጡንቻዎ በአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ሁሉ ተመሳሳይ ተቃውሞ ይይዛሉ.
የኬብል እና የፐልሊ ማሽኖች ጥቅሞች እና ጥቅሞች
ምርጦች
- ይበልጥ ውጤታማ . የኬብል ማሽኖች በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ሙሉውን ክብደት ይለያያሉ, ይህም ጡንቻዎ ጠንካራ ጎን እንዲገነባ በጣም ውጤታማ ነው.
- ሁለገብነት . በእነዚህ ማሽኖች አማካኝነት ከላይ ወደ ታች ወይም ወደ ታች ገመዶችን ለማቃጠም ወደላይ እና ወደ ታች አስከሬን ለማንኛውም ማቴሪያል ማመቻቸት ይችላሉ. አንዳንድ ተጨማሪ አማራጮችን በመስጠት በአንድ ጊዜ የእጅ ወይም የእግር እጆች ለማስተካከል ማስተካከል ይችላሉ.
- ልዩነት . ብዙውን ጊዜ የኬብል ማሽኖች እንደ ገመድ, እጀታ እና እጀታ ያሉ በርካታ አባሪዎችን ያካትታሉ, በዚህም በተለያየ መንገድ ይህንኑ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ.
Cons:
- ከፍተኛ የትምህርት አሰጣጥ ኮር . ልክ እንደ ክብደት ክብደት, ክብደቱን ወደላይ እና ወደታች በመሳብ እና ጥሩ ቅርጽን ለመያዝ, እርስዎ ለመጀመር የሚከብድ ነገር ነው.
- ይበልጥ ከባድ . በእንቅስቃሴው በእያንዲንደ እርከን ተቃራኒዎች ስለሚያገኙ ተጨማሪ የጡንቻ ነጠብጣቦችን እና የበለጠ ኃይለኛ ያደርገዋል. እንደገና, ይህ ክብደት ለማንሳት ጥቅም ላይ ካልዋለ ለመጀመሪያው ሰው ምቾት ላይኖረው ይችላል.
- ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል . የኬብል እና የፔርሊንግ ማሽኖች ከሁለቱም ልምምዶች ጋር ሊወዳደሩ ይችላሉ. ሁሉንም አባሪዎች መመልከትና እንዴት እንደሚሰሩ ለማወቅ መሞከር አደገኛ ሊሆን ስለሚችል ስለዚህ እነዚህን አይነት ማሽኖች በመጠቀም ጊዜ ከአንድ ፕሮፐርክር ተጨማሪ እርዳታ ሊያስፈልግዎት ይችላል.
የ Machine Machine ልምምድ ምሳሌዎች
የጥንካሬ ስልጠና መሣሪያን ከመምረጥ ጋር ተወዳጅ የለም. እነዚህ ሁሉ ጥንካሬዎች ጠንካራ እና ጠንካራ የጡንቻ ሕዋስ ለመገንባት ያግዝዎታል. ሁልጊዜም በተሻለ መንገድ ሰውነትዎን በተለያየ መንገድ መሞከር ስለሚያስፈልግዎ የተለያዩ መሳሪያዎችን መጠቀም ነው.
> ምንጮች:
> የአሜሪካ ምክር ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. ነፃ ስካንቶች እና ጥንካሬ-የሥልጠና ቁሳቁሶች. ACE እቃ. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training /.
> ብሪያን ሲክስ, ግሪን ዲ. ኤሲ የግል የአሰልጣኞች መመሪያ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች የመጨረሻው አካል . San Diego, CA: የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉባኤ, 2003.